Ippruvajt l-Isfida tal-Meditazzjoni ta ’21 Jum ta’ Oprah u Deepak u Hawn X’Tgħallimt

Kontenut

• Ma jsejħuhiex "prattika" għal xejn.
• Tajjeb li tmur mal-fluss.
• Mantras verament jistgħu jkunu super qawwija.
• Hemm saħħa fin-numri.
• L-inkwiet huwa ħin moħli.
• Reviżjoni għal

Liema bniedem ħaj huwa aktar imdawwal minn Oprah? Id-Dalai Lama, tgħid. Ġust, imma l-O l-kbir imexxi t-tieni viċin. Hija l-alla tal-għerf tal-lum (nimxu ’l quddiem, Athena), u ilha tlaqqam lezzjonijiet li jbiddlu l-ħajja (u karozzi b’xejn) għal għexieren ta’ snin. Barra minn hekk, Deepak Chopra, il-guru spiritwali, huwa wieħed mill-aqwa tagħha. U minħabba li huma superumani tal-għaġeb, ingħaqdu flimkien biex joħolqu sensiela ta 'sfidi ta' meditazzjoni b'xejn ta '21 jum biex jgħinuna l-mortali ordinarji nespandu l-għarfien tagħna nfusna. (Relatat: Dak li Tgħallimt minn Tiekol Bħal Oprah għal Ġimgħa)

Dawn ilhom jeżistu snin u toħroġ waħda ġdida kull ftit xhur. Imma meta smajt dwar l-aktar sfida ġdida, "L-Enerġija tal-Attrazzjoni: Manifesting Your Best Life," ħadtha bħala sinjal mill-univers (ara, inħoss bħal Oprah diġà) u niżżilt l-app bil-ħolm li tinkiseb paċi ta 'ġewwa bħal Winfrey. Jiġifieri, min le trid tiskopri s-sigrieti biex tiġbed l-imħabba, is-suċċess u l-kuntentizza? Peress li bħalissa qiegħed f'salib it-toroq fil-karriera tiegħi - it-triq 'il quddiem hija tal-biża' u mhux magħrufa - din it-tema tkellmitni b'mod partikolari, u tatni tama għall-futur.

Ara kif taħdem: Oprah u Deepak imexxu kull meditazzjoni awdjo ta '20 minuta, li jservu doża qawwija ta' għarfien iċċentrat fuq mantra ta 'kuljum. Għamiltha matul il-21 jum kollha (teknikament 22 peress li hemm meditazzjoni bonus) u dak li tgħallimt sorpriżni. Kompli aqra għal xi ispirazzjoni divina.

Ma jsejħuhiex "prattika" għal xejn.

Meta nħarsu lejn Netflix jew niskrolljaw minn Instagram, il-ħin itir. Episodju wieħed ta' Tiddix u żewġ vidjows tal-qtates maħmuġ wara u, poof, għaddiet siegħa. Allura għaliex 20 minuta ħassew bħal eternità waqt il-meditazzjoni? Bilqiegħda xorta ħsejjes sempliċi biżżejjed. (Kull ma għandi nagħmel hu xejn? Sibt dan!) Imma hekk kif tgħid lilek innifsek biex toqgħod kwiet, il-ħeġġa biex timxi hija bla waqfien. Fatti: Kull ħakk ikabbar, kull muskolu ċkejken fil-bugħawwieġ ta 'saqajk, kull ħsieb jikkonsmak. Għall-ewwel ġimgħa, kont sitter ħażina, u l-frustrazzjoni tiegħi malajr inbidel fi kritiku intern. Int terda 'f'dan. Inti lanqas biss tista 'toqgħod bilqiegħda dritt! Imbagħad smajt il-leħen kostanti u ċelest ta 'Oprah iserrħilni moħħi: Ibqa 'għaddej. Jeħtieġ prattika.

U kelli mument Oprah "aha": Mela hu għalhekk li jsejħu meditazzjoni prattika. U fortunatament, skont is-Sinjura għaqlija Winfrey, "kull jum iġib iċ-ċans li tibda mill-ġdid." Mela dak għamilt. Bqajt biss fiha. Xi mkien madwar l-10 jum, ġismi u moħħi bdew jibred. Moħħi għadu għaddej u sieqi għadha skomda, imma aċċettajtha. Ma kellix bżonn inkun l-alla meditanti perfetta. Ma kontx se nqajjem fuq l-ewwel prova tiegħi (qed niċċajta, imma jkollok id-drift tiegħi) u dak hu tajjeb sakemm urejt. (Relatat: Jien Immeditat Kuljum għal Xahar u Slobt Darba biss)

Tajjeb li tmur mal-fluss.

Staqsi lil kull min jafni. M'inix tip li jmur bil-fluss. Jien qaddiefa, qdef bogħod bl-ogħla veloċità, u huwa għalhekk li l-meditazzjoni tatni daqqa ta 'ħarta. Kull jum, dejjem inħoss il-bżonn li nagħmel, naġixxi, nagħmel sforz massimu. U ma 'kull azzjoni, inwaħħal ċertu sett ta' aspettattivi. Jekk nittrenja verament iebes, nista 'negħleb l-aħjar ħin tiegħi. Jekk nieqaf cyber-ogling Nico Tortorella, ser ikollok aktar sigħat biex nikteb. Daħħal kwalunkwe kombinazzjoni ta 'possibbiltajiet hawn. Iżda fil-meditazzjoni, bħal fil-ħajja, dak li tistenna mhux dejjem dak li tieħu. Meta bdejt l-isfida, stennejt li nikkontrolla moħħi, u kont diżappuntat meta moħħi ma kienx se jikkoopera. Għandi biss nipprova aktar, għedt lili nnifsi. Iffoka aktar. Konċentrat. Int. Għandhom. Tirnexxi. Imma iktar ma tlabt mingħandi nnifsi, inqas marru l-affarijiet bla xkiel. Ma stajtx outwork triqti minn dan. (Relatat: Kif inneħħi l-Pjan tiegħi ta' Taħriġ fit-Taħriġ Għinni Nirranġa fil-Personalità Tiegħi tat-Tip A)

Forsi minn sempliċi eżawriment mentali, laħqet punt ta’ tkissir. Ma kellix l-enerġija biex inkompli niġġieled, għalhekk ħallejt. Ippermettiet ħsibijiet, sensazzjonijiet, u sentimenti li jinqalgħu mingħajr ma nċanfar lili nnifsi għal moħħi tbiegħed. Sempliċement innutajthom bħal, hola, narak hemm, u mirakulużament telqu 'l bogħod, u għalhekk stajt nerġa' lura għan-negozju ta 'moħħ ċar. Oprah tgħid, "Iċċedi għall-fluss, tibqa 'flessibbli tul it-triq tiegħek, inevitabbilment iwasslek għall-aktar sinjuri, l-ogħla espressjoni tiegħek innifsek." Traduzzjoni Alla: Ħalli l-aspettattivi u kun miftuħ għal dak kollu li jiġri. Aqla 'ruħek mir-riżultat. Ħalli kull esperjenza-meditazzjoni jew mod ieħor-jissorprendik. Sa tmiem l-isfida, kont nafta fuq il-qdif u bdejt nifgħu fil-wiċċ bil-kurrent.

Mantras verament jistgħu jkunu super qawwija.

TBH, dejjem ħsibt li l-mantras kienu ftit kooky. Huma jew il-butt ta 'GIFs bla tmiem jew isiru slideshow fir-rant tal-midja soċjali wara tifrik tal-ħabib tiegħek, ahem, feed ta' Instagram. M’għandniex xi ngħidu, fil-bidu tal-isfida kelli d-dubji tiegħi dwar li nkanta l-mantra ta’ kull jum, anke fis-skiet għalija nnifsi. Iżda, peress li kont kommettejt, iddeċidejt li mmur kollox. Dak li ndunajt mill-ewwel kien kif ir-ripetizzjoni ta 'mantra għenet biex terġa' tiffoka l-attenzjoni tiegħi meta ġejt distratt minn ħsibijiet jew ħsejjes; adrift f'oċean ta 'moħħ meandering tiegħi, jiena niftakar il-mantra ta' kuljum, u kien imexxini lura fuq kors. L-att sempliċi li tgħid mantra jankrak fil-mument preżenti. Dak li ma stennejtx? Kif bdejt nuża mantras magħmulin minnha nnifisha barra mill-meditazzjoni, speċjalment waqt il-workouts tiegħi. Il-mantra tiegħi għall-HIIT hija int kruha. U, temminha jew le, kull meta nibda nitlef il-fwar, il-mantra tippompini, u tagħtini l-enerġija li għandi bżonn biex nissaħħaħ permezz tal-ħruq. Allura, il-morali tal-mantra? M’għandhomx għalfejn ikunu fancy jew profondi, sempliċement kliem li jimmotivak, jispiraw u jiffokawk. (FYI, jekk qed titħabat biex issib iż-żennun tiegħek, żibeġ ta 'mala u mantras jistgħu jkunu ċ-ċavetta biex finalment tħobb il-meditazzjoni.)

Hemm saħħa fin-numri.

Meta timmedita waħdu, speċjalment bħala Bidu, jista 'jkun ftit solitarju u kbir. Inti tistaqsi: Qed nagħmel dan sew? Xi ħadd ieħor iħossu mitluf? Kultant, tkun qed titlaq waħedha fuq baħar vast ta 'sewda mingħajr art jew dawl fil-vista, u diffiċli ssib triqtek lejn id-dar. Matul din l-esperjenza ta ’tliet ġimgħat, Oprah u Deepak kienu d-dgħajjes tas-salvataġġ u l-kumpass tiegħi - il-vuċijiet ġentili u serħan il-moħħ tagħhom fil-widnejn tiegħi dejjem jiggwidawni u jgħolluni. U anke fis-skiet, kien hemm kumdità li kont taf li eluf (forsi anke miljuni) ta 'nies kienu qed jimmeditaw miegħi f'dan il-vjaġġ. Bdejt inħoss li forsi kont parti minn xi ħaġa akbar minni nnifsi - komunità globali li qed tistinka lejn aktar għarfien personali. Fil-fatt, Deepak jgħid li tgħin lill-kuxjenza kollettiva tespandi huwa l-ogħla rwol tagħna fil-ħajja. Aħseb ftit: Kieku kulħadd taf isserraħ moħħu u rradja vibes pożittivi, id-dinja tkun mod iktar kalm u aktar imħabba. Nistgħu nbiddlu l-pjaneta nifs wieħed għat-tindif fil-fond kull darba, nies! (Relatat: Li tingħaqad ma 'Grupp ta' Appoġġ Onlajn Jista 'Jgħinek Fl-Aħħar Tilħaq l-Għanijiet Tiegħek)

L-inkwiet huwa ħin moħli.

Din biss tista 'tkun l-iktar lezzjoni importanti li tgħallimt matul l-isfida. Naf lili nnifsi pjuttost tajjeb-Jien worrywart, dejjem kont. Dak li ma kontx naf kien kemm inqatta 'ħin attivament inkwetanti sakemm bdejt nimmedita. F'medda ta' 30 sekonda, moħħi kontinwament jaqbeż minn biża' għall-oħra: Qabbad il-ħadid qabel ma tlaqt dalgħodu? Se nkun tard għall-appuntament tiegħi? L-aqwa ħabib tiegħi jinsab imdejjaq għax kont wisq impenjat biex insejħilha lura? Qatt se nsib ix-xogħol tal-ħolma tiegħi? Qatt se nkejjel? Skond l-istima tiegħi, niddedika mill-inqas 90 fil-mija ta 'l-ispazju tar-ras tiegħi għal inkwetanti, fluss ta' ħsieb bla heda u kompulsiv. Huwa eżawrjenti. Imma l-vuċi tedjanti f'rasi qatt ma tinsa 'titmagħni ħsibijiet anzjużi. Jitkellem, iħajjar, u jilmenta, 24/7.

Peress li ma nistax inpoġġi geddum fuqha, x'nista 'nagħmel? Billi kont bilqiegħda, tgħallimt niddistanza ruħi minnha, nagħmel pass lura u nosservaha. U, meta niddistakkja lili nnifsi, irrealizzajt li dan il-profeta tad-doom u l-gloom mhuwiex min jien verament - il-vuċi hija biss biża 'u dubju. Naturalment, huwa tajjeb li tibża ', aħna umani, wara kollox, iżda l-inkwiet m'għandux għalfejn jiddefinixxi lili jew lilek. Ikkunsidra din il-mistoqsija: L-inkwiet dwar xi ħaġa se jbiddel ir-riżultat? Jekk nenfasizza li t-titjira tiegħi tittardja, se nasal għad-destinazzjoni tiegħi aktar malajr? Le! Mela ejja ma naħlux l-enerġija tagħna. (Relatat: 6 Modi kif Fl-aħħar Tieqaf Ilmenta għat-Tajjeb)

Mhux konvint? Oprah jgħid, "ma tistax tisma 'l-leħen żgħir u kalm ta' l-istint tiegħek, l-intwizzjoni tiegħek, dak li xi nies isejħulu Alla, jekk tħalli l-istorbju tad-dinja jegħreqha." Moħħ. Tmur. Boom. Mela waqafx tinkwieta u aqla 'lilek innifsek mix-xibka f'rasek għax int qed tfixkel l-affarijiet tajbin ġewwa fik. Immedita fuqhom it-tuffieħ!

Reviżjoni għal