Staqsi lit-Tabib tad-Dieta: L-Aħħar Xjenza dwar ix-Xaħam taż-Żaqq

Kontenut

• Reviżjoni għal

Q: Biex nitlef ix-xaħam fiż-żaqq, naf li għandi bżonn innaddaf id-dieta tiegħi u neżerċita regolarment, imma hemm xi ħaġa partikolari li nista 'nagħmel bid-dieta tiegħi biex ikolli stonku ċatt aktar malajr?

A: Inti korrett: It-tindif tad-dieta tiegħek u l-adozzjoni ta 'skeda ta' eżerċizzju regolari (taħlita ta 'taħriġ kardjo u piż) huwa essenzjali biex jitlef ix-xaħam fiż-żaqq, iżda hemm sigriet wieħed li huwa saħansitra aktar effettiv. Billi tbiddel strateġikament il-karatteristiċi tad-dieta tiegħek, tista' fil-fatt timmira reġjuni speċifiċi ta' xaħam tal-ġisem. U jien mhux qed jitkellem dwar xi kura tat-tip informattiv tard bil-lejl għax-xaħam fiż-żaqq; dan huwa bbażat fuq riċerka xjentifika reali.

Studju tal-2007 ppubblikat fil-ġurnal xjentifiku Kura tad-Dijabete jiżvela x'għandek tagħmel biex tbiegħed ix-xaħam minn nofs is-sezzjoni tiegħek. Matul l-istudju, kull parteċipant tpoġġa fuq tliet pjanijiet ta 'dieta differenti għal xahar kull wieħed - tnejn huma rilevanti għad-diskussjoni tagħna u għalhekk ser niffoka fuq dawk:

Xahar 1: Pjan ta 'Dieta b'Karboidrati Għolja, Baxxa ta' Xaħam

Dan ikun ikkunsidrat bħala approċċ tradizzjonali għat-telf tal-piż. Għal dawk minnkom interessati f'numri ta 'nutrizzjoni li jkissru, id-dieta b'ħafna karboidrati kien fiha 65 fil-mija ta' kaloriji minn karboidrati, 20 fil-mija ta 'kaloriji minn xaħam, u 15 fil-mija ta' kaloriji minn proteini.

Xahar 2: Dieta b'ħafna xaħam monoinsaturat

Dan il-pjan ta 'dieta huwa simili ħafna għal dieta Mediterranja, li fiha 47 fil-mija ta' kaloriji minn karboidrati, 38 fil-mija ta 'kaloriji minn xaħam, u 15 fil-mija ta' kaloriji minn proteini. Il-maġġoranza tax-xaħam f'din id-dieta ġie minn żejt taż-żebbuġa extra verġni; madankollu l-avokado u l-ġewż tal-macadamia huma eżempji tajbin oħra ta 'ikel b'ħafna xaħam monounsaturated.

Wara xahar, ir-riċerkaturi użaw magna tar-raġġi X tax-xaħam tal-ġisem biex jeżaminaw id-distribuzzjoni tax-xaħam (il-magna li użaw tissejjaħ DEXA). Il-parteċipanti mbagħad tpoġġew fuq it-tieni pjan ta 'dieta għal xahar qabel ir-riċerkaturi reġgħu ħarsu lejn id-distribuzzjoni tax-xaħam tal-ġisem tagħhom.

Ir-riżultati: Meta l-parteċipanti għaddew mid-dieta b'ħafna karboidrati għad-dieta b'ħafna xaħmijiet monoinsaturi, id-distribuzzjoni tax-xaħam tal-ġisem tagħhom inbidlet u x-xaħam tbiegħed mis-sezzjoni medja tagħhom. Pjuttost aqwa.

Allura, kif tista 'tuża din ir-riċerka fit-tfittxija tiegħek għal żaqq ċatt? Hawn tliet modi sempliċi biex tibda tagħmel il-bidla fid-dieta tiegħek:

1. Evita dressings għall-insalata bi ftit xaħam jew bla xaħam. Dawn il-faxex jissostitwixxu ż-żjut li normalment issib fi dressing tal-insalata biz-zokkor. Minflok, uża żejt taż-żebbuġa extra verġni. Tista 'tħallat ma' varjetà ta 'ħall differenti biex tibdel it-togħma tal-kisi għall-insalata tiegħek. Uħud mill-favoriti tiegħi huma balsamiċi, inbid aħmar, jew ħall tat-tarragon. Bonus: Il-Ħall jgħin biex jikkontrolla z-zokkor fid-demm, li jgħin aktar fl-isforzi tiegħek biex tnaqqas il-piż.

2. Kul fajitas mikxufa. Id-darba d-dieħla li tiekol ikel Messikan, aqbeż it-tortillas tad-dqiq u tgawdi l-fajitas tiegħek mikxufa. Kul it-tiġieġ / ċanga / gambli bis-salsa, il-ħass, u bżar u basal imqadded. Żid il-guacamole biex tikseb id-doża b'saħħitha tiegħek ta 'xaħmijiet monoinsaturi u spinta żejda ta' togħma. Ma titlifx il-kisi tal-lamtu.

3. Snack aktar intelliġenti. Ikel ħafif bħal pretzels u crackers huma karboidrati li ma jagħmlulek l-ebda favuri. Aqbeż dawn il-karboidrati faċilment ikkunsmati żżejjed (anke dawk tal-qamħ sħiħ) u snack fuq 1oz ta 'ġewż tal-macadamia (10-12 qlub). Il-ġewż tal-Macadamia huwa ppakkjat b'xaħmijiet monoinsaturati, u r-riċerka b'mod konsistenti ssib li l-ġewż huwa snack superjuri għal telf ta 'piż u saħħa tal-qalb minn pretzels jew ikel ħafif simili.

Dr Mike Roussell, PhD, huwa konsulent nutrizzjonali magħruf għall-kapaċità tiegħu li jittrasforma kunċetti nutrittivi kumplessi fi drawwiet prattiċi u strateġiji għall-klijentela tiegħu, li tinkludi atleti professjonali, eżekuttivi, kumpaniji tal-ikel, u faċilitajiet ta 'fitness top. Dr Mike huwa l-awtur ta ' Dr Mike's 7 Step Weight Loss Plan u il 6 Pilastri tan-Nutrizzjoni.

Ikkonnettja ma 'Dr Mike biex tikseb aktar pariri dwar dieta u nutrizzjoni sempliċi billi ssegwi lil @mikeroussell fuq Twitter jew issir fan tal-paġna ta' Facebook tiegħu.

Reviżjoni għal