Staqsi lit-Tabib tad-Dieta: Kif tuża l-apps għat-telf ta’ piż waqt li tiekol barra

Kontenut

• Reviżjoni għal

Q: Jiena nuża app biex insegwi l-ikliet tiegħi. Kif nista 'nikkalkula kaloriji għal ikla ta' restorant jew xi ħaġa li xi ħadd ieħor imsajjar?

A: Għandek raġun li tkun imħasseb dwar il-ħila tiegħek li tilloggja u ssegwi l-ikliet tiegħek 'il bogħod mid-dar - skond it-Tluq ta' l-Agrikoltura ta 'l-Istati Uniti (USDA), issa nieklu aktar minn 40 fil-mija ta' l-ikliet tagħna barra mid-dar. Ħafna mill-klijenti tiegħi jieklu l-maġġoranza tal-ħin, u ħafna minnhom isegwu l-konsum tal-ikel tagħhom fuq l-applikazzjonijiet tal-mowbajl (ġeneralment nirrakkomanda MyFitnessPal). Hawn dak li ngħidilhom dwar it-traċċar tal-kontenut nutrittiv tal-ikel meta jkunu fuq il-vjaġġ.

Uża App b'Database Robusta

L-applikazzjonijiet tad-djarju tal-ikel tajjeb għandhom bażijiet tad-dejta nutrittivi robusti ħafna li jestendu lil hinn mid-database tipika tal-USDA biex jinkludu ħafna aktar offerti kummerċjali. Oqgħod attent mill-'kontenut miżjud mill-utent,' peress li dawk l-oġġetti jista' jkun fihom żbalji u ineżattezzi mhux mistennija. (Sir af aktar dwar Il-Mod it-tajjeb biex Tuża l-Applikazzjonijiet għat-Telf tal-Piż.)

Int Mhux Se Tkun Perfett u Sewwa

Meta tkun qed tiekol barra (f’ristorant, waqt il-moviment, jew f’dar ta ’xi ħadd ieħor), hemm ħafna fatturi varjabbli li ma tistax tikkontrolla (bħal, jużaw ħafna jew ftit żejt meta jsajru? Jew , x'inhu f'dan iz-zalza?). Agħmel l-almu tiegħek biex tistma porzjonijiet u tkisser ikla mal-komponenti tagħha. Ħafna apps tad-djarju tal-ikel għandhom kejl aktar tanġibbli għall-ikel, bħal 1 tazza ta 'sider tat-tiġieġ imqatta' mqatta 'minflok 4 uqija ta' sider tat-tiġieġ. Dawn jistgħu jkunu kejl aktar faċli biex jiġu stmati. Uża dawn għall-vantaġġ tiegħek biex tqabbad flimkien l-ikla li qed tiekol komponent wieħed kull darba.

Għan Baxx

Biex tagħti kont ta 'kaloriji residwi u mhux ikkalkulati, nirrakkomanda li tibbaża fuq in-naħa baxxa tal-konsum ta' kaloriji u makronutrijenti tiegħek. Il-biċċa l-kbira ta 'dawn il-kaloriji x'aktarx jiġu mix-xaħam, peress li ż-żjut huma l-eħfef ħaġa li żżid mal-ikla u l-aktar ħaġa diffiċli biex tipprova tiddetermina meta tħares lejn dixx. Fi kwalunkwe ġurnata partikolari, probabbilment tkun iktar jew inqas 10 fil-mija tal-parametru referenzjarju tiegħek, fil-ġranet li tiekol ħafna, timmira li tkun nieqes 10 fil-mija.

Għamel ix-xogħol tad-dar tiegħek

Ħafna ristoranti jipprovdu menus onlajn u xi wħud għandhom kontenut nutrittiv online. Agħmel id-dar tiegħek online qabel ma tiekol barra. Int tkun tista 'tiġbor ħafna informazzjoni dwar għażliet ta' ikel potenzjali u l-kontenut nutrittiv tagħhom bi sforz minimu, li jiffrankalek il-battikata li tinkwieta dwar it-traċċar u l-identifikazzjoni tal-kontenut tal-ikla tiegħek fil-mument. (Jew ipprova waħda minn dawn il-15-il Ikla Sana Off-Menu li Tista' Dejjem Ordna.) Fortunatament, se ssir ħafna aktar faċli li tiekol barra b'mod intelliġenti, peress li l-FDA għandha linji gwida ġodda dwar it-tikkettar tal-ikel li se jeħtieġu ktajjen ta' ristoranti b'20 stabbiliment jew aktar biex jagħtuk informazzjoni dwar in-nutrizzjoni bil-miktub fuq talba. Għall-biċċa l-kbira tal-postijiet, online huwa l-eħfef mod biex ixxerred l-informazzjoni. Dan huwa wkoll l-aktar faċli għalik meta tkun qed tippjana minn qabel.

Iċ-ċavetta hija li tagħmel l-aħjar li tista 'bir-riżorsi li għandek. Jekk tispiċċa ftit, dak huwa ferm aħjar milli titfa 'x-xugaman u tiekol dak kollu li trid mingħajr l-ebda konsiderazzjoni għall-pjan jew għan tan-nutrizzjoni tiegħek. Żomm f'moħħok dawn l-erba 'pariri, u stinka biex tkun konsistenti kemm tista'.

Reviżjoni għal