7 Raġunijiet Għaliex Għandek Tiekol Aktar Asparagu

Kontenut

• 1. Ħafna Nutrijenti Iżda Ftit Kaloriji
• 2. Sors Tajjeb ta 'Anti-ossidanti
• 3. Jista 'Jtejjeb is-Saħħa Diġestiva
• 4. Jgħin lill-Appoġġ għal Tqala b'saħħitha
• 5. Jgħin biex Tbaxxi l-Pressjoni tad-Demm
• 6. Jista 'Jgħinek Titlef il-Piż
• 7. Faċli biex Żid mad-Dieta Tiegħek
• Il-Bottom Line
• 4. Jgħin lill-Appoġġ għal Tqala b'saħħitha
• 5. Jgħin biex Tbaxxi l-Pressjoni tad-Demm
• 6. Jista 'jgħinek titlef il-piż
• 7. Faċli biex Żid mad-Dieta Tiegħek
• Il-Bottom Line

Asparagu, magħruf uffiċjalment bħala Asparagu officinalis, huwa membru tal-familja tal-lily.

Din il-ħaxix popolari tiġi f’varjetà ta ’kuluri, inkluż aħdar, abjad u vjola. Jintuża fi platti madwar id-dinja, inklużi frittatas, għaġin u stir-fries.

L-ispraġ huwa wkoll baxx f'kaloriji u ppakkjat b'vitamini essenzjali, minerali u antiossidanti.

Dan l-artikolu jikxef 7 benefiċċji għas-saħħa tal-asparagu, kollha appoġġjati mix-xjenza.

1. Ħafna Nutrijenti Iżda Ftit Kaloriji

L-ispraġ huwa baxx f'kaloriji iżda għandu profil ta 'nutrijent impressjonanti.

Fil-fatt, nofs tazza biss (90 gramma) ta 'asparagu msajjar fiha (1):

• Kaloriji: 20
• Proteina: 2.2 grammi
• Xaħam: 0.2 grammi
• Fibra: 1.8 grammi
• Vitamina Ċ: 12% tar-RDI
• Vitamina A: 18% tar-RDI
• Vitamina K: 57% tar-RDI
• Folate: 34% tar-RDI
• Potassju: 6% tar-RDI
• Fosfru: 5% tal-RDI
• Vitamina E: 7% tal-RDI

L-Asparagu jippossjedi wkoll ammonti żgħar ta 'mikronutrijenti oħra, inklużi l-ħadid, iż-żingu u r-riboflavin.

Huwa sors eċċellenti ta ’vitamina K, nutrijent essenzjali involut fit-tagħqid tad-demm u s-saħħa tal-għadam ().

Barra minn hekk, l-asparagu huwa għoli fil-folate, nutrijent li huwa vitali għal tqala b'saħħitha u bosta proċessi importanti fil-ġisem, inkluż it-tkabbir taċ-ċelloli u l-formazzjoni tad-DNA ().

Sommarju L-Asparagu huwa ħaxix b'kaloriji baxxi li huwa sors eċċellenti ta 'vitamini u minerali essenzjali, speċjalment il-folate u l-vitamini A, Ċ u K.

2. Sors Tajjeb ta 'Anti-ossidanti

L-anti-ossidanti huma komposti li jgħinu biex jipproteġu ċ-ċelloli tiegħek mill-effetti ta 'ħsara ta' radikali ħielsa u stress ossidattiv.

L-istress ossidattiv jikkontribwixxi għat-tixjiħ, infjammazzjoni kronika u ħafna mard, inkluż il-kanċer (,).

L-asparagu, bħal ħaxix aħdar ieħor, għandu ħafna antiossidanti. Dawn jinkludu vitamina E, vitamina Ċ u glutathione, kif ukoll diversi flavonoids u polyphenols (6, 7).

L-Asparagu huwa partikolarment għoli fil-flavonoids quercetin, isorhamnetin u kaempferol (,).

Dawn is-sustanzi nstabu li għandhom effetti li jbaxxu l-pressjoni tad-demm, anti-infjammatorji, antivirali u kontra l-kanċer f'numru ta 'studji fuq il-bniedem, test-tube u annimali (, 11,,).

Barra minn hekk, l-ispraġ vjola fih pigmenti qawwija msejħa antocjanini, li jagħtu lill-ħaxix il-kulur vibranti tiegħu u għandhom effetti antiossidanti fil-ġisem ().

Fil-fatt, iż-żieda fit-teħid ta 'antocjanin intwera li tnaqqas il-pressjoni tad-demm u r-riskju ta' attakki tal-qalb u mard tal-qalb (,,).

Tiekol asparagu flimkien ma 'frott u ħaxix ieħor jista' jipprovdi lil ġismek b'firxa ta 'antiossidanti biex jippromwovi saħħa tajba.

Sommarju L-ispraġ huwa sors tajjeb ta 'antiossidanti, inklużi vitamini Ċ u E, flavonoids u polifenoli. Antiossidanti jipprevjenu l-akkumulazzjoni ta 'radikali ħielsa ta' ħsara u jistgħu jnaqqsu r-riskju tiegħek ta 'mard kroniku.

3. Jista 'Jtejjeb is-Saħħa Diġestiva

Il-fibra tad-dieta hija essenzjali għal saħħa diġestiva tajba.

Nofs tazza asparagu biss fiha 1.8 grammi ta 'fibra, li hija 7% tal-bżonnijiet tiegħek ta' kuljum.

Studji jissuġġerixxu li dieta b'ħafna frott u ħaxix b'ħafna fibri tista 'tgħin biex tnaqqas ir-riskju ta' pressjoni tad-demm għolja, mard tal-qalb u dijabete (,,).

L-ispraġ huwa partikolarment għoli f'fibra li ma tinħallx, li żżid il-kwantità mal-ippurgar u tappoġġja l-movimenti tal-musrana regolarment.

Fih ukoll ammont żgħir ta 'fibra solubbli, li tinħall fl-ilma u tifforma sustanza li tixbah il-ġell fis-sistema diġestiva.

Il-fibra solubbli titma 'l-batterji faċli fl-imsaren, bħal Bifidobatterji u Lactobacillus ().

Iż-żieda fin-numru ta 'dawn il-batterji ta' benefiċċju għandha rwol fit-tisħiħ tas-sistema immuni u fil-produzzjoni ta 'nutrijenti essenzjali bħall-vitamini B12 u K2 (,,).

Tiekol l-ispraġ bħala parti minn dieta b'ħafna fibri huwa mod eċċellenti biex tgħin tissodisfa l-bżonnijiet tal-fibra tiegħek u żżomm is-sistema diġestiva tiegħek b'saħħitha.

Sommarju Bħala sors tajjeb ta 'fibra, l-asparagu jippromwovi r-regolarità u s-saħħa diġestiva u jista' jgħinek tnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb, pressjoni tad-demm għolja u dijabete.

4. Jgħin lill-Appoġġ għal Tqala b'saħħitha

L-asparagu huwa sors eċċellenti ta 'folate, magħruf ukoll bħala vitamina B9.

Nofs tazza ta 'asparagu biss tipprovdi lill-adulti b'34% tal-bżonnijiet tagħhom ta' kuljum tal-folate u nisa tqal bi 22% tal-bżonnijiet ta 'kuljum tagħhom (1).

Il-folat huwa nutrijent essenzjali li jgħin jifforma ċelloli ħomor tad-demm u jipproduċi DNA għal tkabbir u żvilupp b’saħħtu. Huwa speċjalment importanti waqt l-istadji bikrija tat-tqala biex jiġi żgurat l-iżvilupp b’saħħtu tat-tarbija.

Li jkollok biżżejjed folat minn sorsi bħall-asparagu, ħaxix bil-weraq aħdar u frott jista 'jipproteġi kontra difetti fit-tubu newrali, inkluż spina bifida (,).

Difetti fit-tubu newrali jistgħu jwasslu għal firxa ta 'kumplikazzjonijiet, li jvarjaw minn diffikultajiet fit-tagħlim sa nuqqas ta' kontroll tal-musrana u tal-bużżieqa tal-awrina sa diżabilitajiet fiżiċi (,).

Fil-fatt, folate adegwat huwa tant vitali qabel it-tqala u kmieni fit-tqala li supplimenti tal-folate huma rakkomandati biex jiżguraw li n-nisa jissodisfaw ir-rekwiżiti tagħhom.

Sommarju L-asparagu huwa għoli fil-folate (vitamina B9), nutrijent importanti li jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta 'difetti fit-tubu newrali waqt it-tqala.

5. Jgħin biex Tbaxxi l-Pressjoni tad-Demm

Il-pressjoni għolja tad-demm taffettwa aktar minn 1.3 biljun persuna mad-dinja kollha u hija fattur ewlieni ta 'riskju għal mard tal-qalb u puplesija ().

Ir-riċerka tissuġġerixxi li ż-żieda fit-teħid tal-potassju waqt li tnaqqas il-konsum tal-melħ huwa mod effettiv biex titbaxxa l-pressjoni għolja tad-demm (

Il-potassju jbaxxi l-pressjoni tad-demm b'żewġ modi: billi jirrilassa l-ħitan tal-vini u joħroġ il-melħ żejjed mill-awrina ().

L-ispraġ huwa sors tajjeb ta 'potassju, u jipprovdi 6% tal-ħtieġa tiegħek ta' kuljum f'nofs tazza li sservi.

Barra minn hekk, riċerka fil-firien bi pressjoni tad-demm għolja tissuġġerixxi li l-asparagu jista 'jkollu proprjetajiet oħra li jbaxxu l-pressjoni tad-demm. Fi studju wieħed, il-firien kienu mitmugħa jew dieta b'5% asparagu jew dieta standard mingħajr asparagu.

Wara 10 ġimgħat, il-firien fuq id-dieta tal-asparagu kellhom 17% pressjoni tad-demm inqas mill-firien fuq id-dieta standard ().

Ir-riċerkaturi jemmnu li dan l-effett kien dovut għal kompost attiv fl-asparagu li jikkawża li l-vini tad-demm jitwessgħu.

Madankollu, studji umani huma meħtieġa biex jiddeterminaw jekk dan il-kompost attiv għandux l-istess effett fil-bnedmin.

Fi kwalunkwe każ, li tiekol aktar ħxejjex rikki fil-potassju, bħall-asparagu, huwa mod tajjeb ħafna biex tgħin iżżomm il-pressjoni tad-demm tiegħek f'firxa b'saħħitha.

Sommarju L-Asparagu fih il-potassju, minerali li jista 'jgħin biex ibaxxi l-pressjoni għolja. Barra minn hekk, ir-riċerka fuq l-annimali sabet li l-ispraġ jista 'jkun fih kompost attiv li jtawwal il-vini u b'hekk inaqqas il-pressjoni tad-demm.

6. Jista 'Jgħinek Titlef il-Piż

Bħalissa, l-ebda studju ma ttestja l-effetti tal-ispraġ fuq it-telf tal-piż.

Madankollu, għandu numru ta 'proprjetajiet li jistgħu potenzjalment jgħinuk titlef il-piż.

L-ewwel, huwa baxx ħafna f’kaloriji, b’20 kalorija biss f’nofs tazza. Dan ifisser li tista 'tiekol ħafna asparagu mingħajr ma tieħu ħafna kaloriji.

Barra minn hekk, huwa madwar 94% ilma. Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-konsum ta 'ikel b'ħafna kaloriji u b'ħafna ilma huwa assoċjat ma' telf ta 'piż (,).

L-Asparagu huwa rikk ukoll f'fibra, li kienet marbuta ma 'piż tal-ġisem aktar baxx u telf ta' piż (,).

Sommarju L-Asparagu għandu numru ta 'karatteristiċi li jagħmluh ikel li ma jagħmilx ħsara lill-piż. Huwa baxx ta 'kaloriji, għoli fl-ilma u rikk f'fibra.

7. Faċli biex Żid mad-Dieta Tiegħek

Minbarra li huwa nutrittiv, l-asparagu huwa delizzjuż u faċli biex tinkorporah fid-dieta tiegħek.

Jista 'jkun imsajjar f'varjetà ta' modi, inkluż togħlija, grilling, steaming, inkaljar u sautéing. Tista 'wkoll tixtri l-ispraġ fil-laned, li huwa msajjar minn qabel u lest biex jittiekel.

L-asparagu jista 'jintuża f'numru ta' platti bħall-insalati, stir-fries, frittatas, omelets u għaġin, u jagħmel sekondarju eċċellenti.

Barra minn hekk, huwa estremament aċċessibbli u disponibbli b'mod wiesa 'f'ħafna ħwienet tal-merċa.

Meta tixtri asparagu frisk, fittex zkuk sodi u ponot issikkati u magħluqa.

Sommarju L-Asparagu huwa ħaxix delizzjuż u versatili li faċli biex tinkorpora fid-dieta tiegħek. Żidha ma 'insalati, frittatas, omelets u stir-fries.

Il-Bottom Line

L-Asparagu huwa żieda nutrittiva u fit-togħma għal kull dieta. Huwa baxx ta 'kaloriji u sors kbir ta' nutrijenti, inklużi fibra, folate u vitamini A, C u K.

Barra minn hekk, l-ikel ta 'l-ispraġ għandu numru ta' benefiċċji potenzjali għas-saħħa, inkluż telf ta 'piż, diġestjoni mtejba, riżultati b'saħħithom tat-tqala u pressjoni tad-demm aktar baxxa.

Barra minn hekk, huwa rħis, faċli biex tipprepara u jagħmel żieda Delicious ma 'numru ta' riċetti.

Nofs tazza asparagu biss fiha 1.8 grammi ta 'fibra, li hija 7% tal-bżonnijiet tiegħek ta' kuljum.

Studji jissuġġerixxu li dieta b'ħafna frott u ħaxix b'ħafna fibri tista 'tgħin biex tnaqqas ir-riskju ta' pressjoni tad-demm għolja, mard tal-qalb u dijabete (,,).

L-ispraġ huwa partikolarment għoli f'fibra li ma tinħallx, li żżid il-kwantità mal-ippurgar u tappoġġja l-movimenti tal-musrana regolarment.

Fih ukoll ammont żgħir ta 'fibra solubbli, li tinħall fl-ilma u tifforma sustanza li tixbah il-ġell fis-sistema diġestiva.

Il-fibra solubbli titma 'l-batterji faċli fl-imsaren, bħal Bifidobatterji u Lactobacillus ().

Iż-żieda fin-numru ta 'dawn il-batterji ta' benefiċċju għandha rwol fit-tisħiħ tas-sistema immuni u fil-produzzjoni ta 'nutrijenti essenzjali bħall-vitamini B12 u K2 (,,).

Tiekol l-ispraġ bħala parti minn dieta b'ħafna fibri huwa mod eċċellenti biex tgħin tissodisfa l-bżonnijiet tal-fibra tiegħek u żżomm is-sistema diġestiva tiegħek b'saħħitha.

Sommarju Bħala sors tajjeb ta 'fibra, l-asparagu jippromwovi r-regolarità u s-saħħa diġestiva u jista' jgħinek tnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb, pressjoni tad-demm għolja u dijabete.

4. Jgħin lill-Appoġġ għal Tqala b'saħħitha

L-asparagu huwa sors eċċellenti ta 'folate, magħruf ukoll bħala vitamina B9.

Nofs tazza ta 'asparagu biss tipprovdi lill-adulti b'34% tal-bżonnijiet tagħhom ta' kuljum tal-folate u nisa tqal bi 22% tal-bżonnijiet ta 'kuljum tagħhom (1).

Il-folat huwa nutrijent essenzjali li jgħin jifforma ċelloli ħomor tad-demm u jipproduċi DNA għal tkabbir u żvilupp b’saħħtu. Huwa speċjalment importanti waqt l-istadji bikrija tat-tqala biex jiġi żgurat l-iżvilupp b’saħħtu tat-tarbija.

Li jkollok biżżejjed folat minn sorsi bħall-asparagu, ħaxix bil-weraq aħdar u frott jista 'jipproteġi kontra difetti fit-tubu newrali, inkluż spina bifida (,).

Difetti fit-tubu newrali jistgħu jwasslu għal firxa ta 'kumplikazzjonijiet, li jvarjaw minn diffikultajiet fit-tagħlim sa nuqqas ta' kontroll tal-musrana u tal-bużżieqa tal-awrina sa diżabilitajiet fiżiċi (,).

Fil-fatt, folate adegwat huwa tant vitali qabel it-tqala u kmieni fit-tqala li supplimenti tal-folate huma rakkomandati biex jiżguraw li n-nisa jissodisfaw ir-rekwiżiti tagħhom.

Sommarju L-Asparagu huwa għoli fil-folate (vitamina B9), nutrijent importanti li jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta 'difetti fit-tubu newrali waqt it-tqala.

5. Jgħin biex Tbaxxi l-Pressjoni tad-Demm

Il-pressjoni għolja tad-demm taffettwa aktar minn 1.3 biljun persuna mad-dinja kollha u hija fattur ewlieni ta 'riskju għal mard tal-qalb u puplesija ().

Ir-riċerka tissuġġerixxi li ż-żieda fit-teħid tal-potassju waqt li tnaqqas il-konsum tal-melħ huwa mod effettiv biex titbaxxa l-pressjoni għolja tad-demm (

Il-potassju jbaxxi l-pressjoni tad-demm b'żewġ modi: billi jirrilassa l-ħitan tal-vini u joħroġ il-melħ żejjed mill-awrina ().

L-ispraġ huwa sors tajjeb ta 'potassju, u jipprovdi 6% tal-ħtieġa tiegħek ta' kuljum f'nofs tazza li sservi.

Barra minn hekk, riċerka fil-firien bi pressjoni tad-demm għolja tissuġġerixxi li l-asparagu jista 'jkollu proprjetajiet oħra li jbaxxu l-pressjoni tad-demm. Fi studju wieħed, il-firien ġew mitmugħa jew dieta b'5% asparagu jew dieta standard mingħajr asparagu.

Wara 10 ġimgħat, il-firien fuq id-dieta tal-asparagu kellhom 17% pressjoni tad-demm inqas mill-firien fuq id-dieta standard ().

Ir-riċerkaturi jemmnu li dan l-effett kien dovut għal kompost attiv fl-ispraġ li jikkawża li l-vini tad-demm jiddilatjaw.

Madankollu, studji umani huma meħtieġa biex jiddeterminaw jekk dan il-kompost attiv għandux l-istess effett fil-bnedmin.

Fi kwalunkwe każ, li tiekol aktar ħxejjex rikki fil-potassju, bħall-asparagu, huwa mod tajjeb ħafna biex tgħin iżżomm il-pressjoni tad-demm tiegħek f'firxa b'saħħitha.

Sommarju L-Asparagu fih il-potassju, minerali li jista 'jgħin biex ibaxxi l-pressjoni għolja. Barra minn hekk, ir-riċerka fuq l-annimali sabet li l-asparagu jista 'jkun fih kompost attiv li jtawwal il-vini u b'hekk inaqqas il-pressjoni tad-demm.

6. Jista 'jgħinek titlef il-piż

Bħalissa, l-ebda studju ma ttestja l-effetti tal-ispraġ fuq it-telf tal-piż.

Madankollu, għandu numru ta 'proprjetajiet li jistgħu potenzjalment jgħinuk titlef il-piż.

L-ewwel, huwa baxx ħafna f’kaloriji, b’20 kalorija biss f’nofs tazza. Dan ifisser li tista 'tiekol ħafna asparagu mingħajr ma tieħu ħafna kaloriji.

Barra minn hekk, huwa madwar 94% ilma. Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-konsum ta 'ikel b'ħafna kaloriji u b'ħafna ilma huwa assoċjat ma' telf ta 'piż (,).

L-Asparagu huwa rikk ukoll f'fibra, li kienet marbuta ma 'piż tal-ġisem aktar baxx u telf ta' piż (,).

Sommarju L-Asparagu għandu numru ta 'karatteristiċi li jagħmluh ikel li ma jagħmilx ħsara lill-piż. Huwa baxx ta 'kaloriji, għoli fl-ilma u rikk f'fibra.

7. Faċli biex Żid mad-Dieta Tiegħek

Minbarra li huwa nutrittiv, l-asparagu huwa delizzjuż u faċli biex tinkorporah fid-dieta tiegħek.

Jista 'jkun imsajjar f'varjetà ta' modi, inkluż togħlija, grilling, steaming, inkaljar u sautéing. Tista 'wkoll tixtri l-ispraġ fil-laned, li huwa msajjar minn qabel u lest biex jittiekel.

L-asparagu jista 'jintuża f'numru ta' platti bħall-insalati, stir-fries, frittatas, omelets u għaġin, u jagħmel sekondarju eċċellenti.

Barra minn hekk, huwa estremament affordabbli u disponibbli b'mod wiesa 'fil-biċċa l-kbira tal-ħwienet tal-merċa.

Meta tixtri asparagu frisk, fittex zkuk sodi u ponot issikkati u magħluqa.

Sommarju L-Asparagu huwa ħaxix delizzjuż u versatili li faċli biex tinkorpora fid-dieta tiegħek. Żidha ma ’insalati, frittatas, omelets u stir-fries.

Il-Bottom Line

L-Asparagu huwa żieda nutrittiva u fit-togħma għal kull dieta. Huwa baxx ta 'kaloriji u sors kbir ta' nutrijenti, inklużi fibra, folate u vitamini A, Ċ u K.

Barra minn hekk, l-ikel ta 'l-ispraġ għandu numru ta' benefiċċji potenzjali għas-saħħa, inkluż telf ta 'piż, diġestjoni mtejba, riżultati b'saħħithom tat-tqala u pressjoni tad-demm aktar baxxa.

Barra minn hekk, huwa rħis, faċli biex tippreparah u jagħmel żieda Delicious ma 'numru ta' riċetti.