L-Aspartame Keto-Friendly?

Kontenut

• X'inhu l-aspartame?
• L-Aspartame ma jgħollix iz-zokkor fid-demm
• Probabbilment ma jaffettwax il-ketożi
• Żvantaġġi potenzjali
• L-aħħar linja

Id-dieta ketoġenika jew "keto" kisbet trazzjoni f'dawn l-aħħar snin bħala għodda għat-telf tal-piż. Jinvolvi li tiekol ftit karboidrati, ammonti moderati ta 'proteina, u ammonti għoljin ta' xaħam ().

Billi teqred ġismek karboidrati, id-dieta keto tinduċi ketożi, stat metaboliku li fih ġismek jaħarqu xaħam għall-karburant minflok karboidrati ().

Li tibqa 'fil-ketożi jista' jkun ta 'sfida, u xi nies iduru għal ħlewwiet artifiċjali bħall-aspartame biex jgħinu jżommu l-konsum baxx ta' karboidrati.

Madankollu, tista 'tistaqsi jekk l-użu ta' aspartame jaffettwax il-ketożi.

Dan l-artikolu jispjega x'inhu l-aspartame, jiddeskrivi l-effetti tiegħu fuq il-ketożi, u jelenka l-aspetti negattivi potenzjali tiegħu.

X'inhu l-aspartame?

L-Aspartame huwa sustanza li tagħti l-ħlewwa artifiċjali b’kaloriji baxxi li tintuża ħafna fis-sodas tad-dieta, gomma mingħajr zokkor, u prodotti oħra tal-ikel. Huwa maħluq billi tgħaqqad żewġ aċidi amminiċi - phenylalanine u aspartic acid ().

Ġismek jipproduċi b'mod naturali l-aċidu aspartiku, filwaqt li l-fenilalanina ġejja mill-ikel.

L-Aspartame huwa sostitut taz-zokkor ħelu ħafna b'4 kaloriji għal kull pakkett li jservi 1 gramma. Mibjugħ taħt diversi ismijiet tad-ditta, inklużi NutraSweet u Equal, ġeneralment huwa meqjus sikur għall-konsum (,,).

L-Amministrazzjoni ta ’l-Ikel u d-Droga (FDA) tiddefinixxi l-Konsum Aċċettabbli ta’ Kuljum (ADI) għall-aspartame li jkun 23 mg kull libbra (50 mg kull kg) ta ’piż tal-ġisem ().

Sadanittant, l-Awtorità Ewropea dwar is-Sigurtà fl-Ikel (EFSA) iddefiniet l-ADI bħala 18 mg kull libbra (40 mg kull kg) ta 'piż tal-ġisem ().

Għall-kuntest, bott ta '12-il uqija (350-ml) ta' dieta soda fih madwar 180 mg ta 'aspartame. Dan ifisser li persuna ta ’175 libbra (80-kg) ikollha tixrob 23 laned tas-soda tad-dieta biex taqbeż il-limitu tal-FDA għall-aspartame - jew 18-il laned skont l-istandards tal-EFSA.

L-Aspartame huwa sustanza li tagħti l-ħlewwa b’kaloriji baxxi li ġeneralment titqies bħala sikura għall-konsum. Huwa użat ħafna fis-sodas tad-dieta, gomma mingħajr zokkor, u f'ħafna prodotti oħra tal-ikel.

L-Aspartame ma jgħollix iz-zokkor fid-demm

Biex tikseb ketożi u żżommha, ġismek jeħtieġ li jonqos mill-karboidrati.

Jekk biżżejjed karboidrati jiżdiedu lura fid-dieta tiegħek, int toħroġ mill-ketożi u terġa 'lura għall-ħruq ta' karboidrati għall-fjuwil.

Ħafna dieti keto jillimitaw il-karboidrati għal madwar 5-10% tal-konsum ta 'kaloriji ta' kuljum tiegħek. Fuq dieta ta '2,000 kalorija kuljum, dan huwa ekwivalenti għal 20-50 gramma ta' karboidrati kuljum ().

L-Aspartame jipprovdi inqas minn gramma waħda ta 'karboidrati għal kull pakkett li jservi 1 gramma ().

Studji sabu li ma jżidx il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek. Studju wieħed f’100 persuna sab li l-konsum ta ’aspartame darbtejn fil-ġimgħa għal 12-il ġimgħa ma kellu l-ebda effett fuq il-livelli taz-zokkor fid-demm, il-piż tal-ġisem, jew l-aptit tal-parteċipanti (,,,).

Barra minn hekk, minħabba li huwa pjuttost ħelu - sa 200 darba iktar ħelu miż-zokkor tal-mejda - x’aktarx li tikkonsmah f’ammonti modesti ().

L-Aspartame jipprovdi ftit karboidrati u għalhekk ma jżidx il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek meta jiġi kkunsmat f'ammonti siguri.

Probabbilment ma jaffettwax il-ketożi

Peress li l-aspartame ma jżidx il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek, x’aktarx ma jikkawżax lil ġismek joħroġ mill-ketożi (,,).

Fi studju wieħed, 31 persuna segwew id-dieta Spanjola Ketogenika Mediterranja, tip ta 'dieta keto li tinkorpora ħafna żejt taż-żebbuġa u ħut. Huma tħallew jużaw ħlewwiet artifiċjali, inkluż l-aspartame ().

Wara 12-il ġimgħa, il-parteċipanti tilfu medja ta '32 libbra (14.4 kg), u l-livelli taz-zokkor fid-demm tagħhom naqsu b'medja ta' 16.5 milligrammi kull deċilitru. L-iktar, l-użu ta 'aspartame ma affettwax il-ketożi ().

Minħabba li l-aspartame ma jżidx il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek, x'aktarx ma jaffettwax il-ketożi meta jiġi kkunsmat f'ammonti moderati.

Żvantaġġi potenzjali

L-effetti tal-Aspartame fuq il-ketożi ma ġewx studjati speċifikament, u l-effetti fit-tul tad-dieti keto - bl-aspartame jew mingħajru - mhumiex magħrufa ().

Filwaqt li dan il-ħlewwa ġeneralment huwa meqjus sikur f'ħafna nies, hemm xi konsiderazzjonijiet li għandek iżżomm f'moħħok.

Nies li għandhom fenilketonurja m'għandhomx jikkunsmaw aspartame, għax jista 'jkun tossiku. Phenylketonuria hija kundizzjoni ġenetika li fiha ġismek ma jistax jipproċessa l-amino acid phenylalanine - wieħed mill-komponenti ewlenin tal-aspartame (,).

Barra minn hekk, dawk li jieħdu ċerti mediċini għall-iskiżofrenija għandhom jevitaw l-aspartame, minħabba li l-fenilalanina fil-ħlewwa tista 'tmur għall-agħar effetti sekondarji potenzjali, li potenzjalment jaffettwaw il-kontroll tal-muskoli ().

Barra minn hekk, xi wħud iħossu li mhuwiex sikur li tikkonsma kwalunkwe ammont ta ’dan il-ħlewwa. Madankollu, dan ma ġiex studjat sew. Hija meħtieġa aktar riċerka dwar l-użu tal-aspartame waqt li tkun qed issegwi dieta keto (,).

Jekk tikkonsma l-aspartame waqt li tkun fuq dieta keto, kun żgur li tagħmel hekk bil-moderazzjoni biex tibqa 'fin-numru permess ta' karboidrati li jżommok fil-ketożi.

L-aspartame huwa ġeneralment meqjus sikur, iżda għandu jiġi kkunsmat f’ammonti modesti biex iżommok fil-ketożi. Hija meħtieġa aktar riċerka dwar l-effetti diretti tal-aspartame fuq il-ketożi.

L-aħħar linja

L-Aspartame jista 'jkun utli fuq id-dieta keto, billi żżid ftit ħlewwa ma' l-ikel tiegħek waqt li tipprovdi gramma waħda biss ta 'carbs għal kull pakkett ta' 1 gramma.

Peress li ma jgħollix iz-zokkor fid-demm tiegħek, x'aktarx ma jaffettwax il-ketożi.

Filwaqt li l-aspartame huwa ġeneralment meqjus sikur għal ħafna nies, l-użu tiegħu fuq dieta keto ma ġiex studjat bir-reqqa.

Għalhekk, għandek tkun żgur li tibqa 'taħt il-Konsum Aċċettabbli ta' Kuljum u tuża l-aspartame modestament biex tgħin iżżomm id-dieta keto tiegħek.