L-attività fiżika waqt it-tqala teħtieġ kura

Kontenut

• Riskji ta 'taħriġ intens waqt it-tqala
• Il-mara tqila tista 'tagħmel attività fiżika kmieni fit-tqala?

L-attività fiżika għat-tqala għandha tkun ħafifa u rilassanti u tista 'titwettaq kuljum, iżda dejjem tirrispetta l-limitazzjonijiet tal-mara. L-aqwa attivitajiet fiżiċi għat-tqala jinkludu mixi, aerobics ta 'l-ilma; għawm, yoga; bike eżerċizzju u eżerċizzji ta 'tiġbid.

Dawn it-tipi ta 'eżerċizzji jgħinu biex jikkontrollaw iż-żieda fil-piż, ma jagħmlux ħsara lill-irkopptejn u jtejbu s-sistema kardjovaskulari, u huma ta' benefiċċju kemm għall-omm kif ukoll għat-tarbija. Ara eżempju tajjeb ta 'eżerċizzju fiżiku li jista' jsir waqt it-tqala fi: Taħriġ tal-mixi għal nisa tqal.

Madankollu, kwalunkwe attività fiżika sakemm tkun orjentata sew tista 'titwettaq waqt it-tqala, dejjem tirrispetta l-limiti tal-mara u l-kapaċità fiżika tagħha, u dawk li diġà pprattikaw attività fiżika qabel ma toħroġ tqila għandhom aktar għażliet għal attivitajiet mill-mara li kienet sedentarja u li bdew jeżerċitaw biss wara li skoprew it-tqala.

Iċċekkja x'inhuma s-sinjali ta 'twissija waqt attività fiżika waqt it-tqala u min m'għandux jeżerċita waqt it-tqala:

F’każijiet fejn il-mara tqila tkun qed tagħmel xi attività fiżika u turi mill-inqas wieħed minn dawn is-sinjali ta ’twissija, hi għandha immedjatament tieqaf teżerċita u tikkonsulta lill-ostetriku biex tara jekk tistax tkompli tagħmel attività fiżika waqt it-tqala. Barra minn hekk, jekk il-mara tqila għandha xi waħda mill-mard imsemmi fit-tieni immaġni, l-attività fiżika mhijiex totalment ipprojbita, iżda tista 'tkun ristretta. Għalhekk, f'dawn il-każijiet, huwa importanti wkoll li tikkonsulta lill-ostetriku.

Riskji ta 'taħriġ intens waqt it-tqala

Taħriġ intens għandu jiġi evitat waqt it-tqala minħabba li jista 'jfixkel l-iżvilupp tal-fetu. L-attività fiżika waqt it-tqala għandha ħafna benefiċċji, iżda fil-każ ta 'atleti huwa meħtieġ li tnaqqas il-veloċità sabiex ma tagħmilx ħsara lis-saħħa tat-tarbija.

Fin-nisa li huma atleti u għandhom taħriġ aktar intens, huwa normali li ma jkollokx perjodu u għal din ir-raġuni t-tqala tista 'tiġi skoperta wara ftit xhur ta' ġestazzjoni. F'dan il-każ, hekk kif l-atleta tkun taf li hi tqila, huwa importanti li tinforma lit-trejner sabiex it-taħriġ ikun adegwat minħabba li attività fiżika eċċessiva tista 'tiffavorixxi l-ħlas qabel id-data skedata. Wara li titwieled it-tarbija, huwa importanti wkoll li t-taħriġ jiġi dożat sew sabiex ma jaffettwax il-produzzjoni tal-ħalib tas-sider.

Il-mara tqila tista 'tagħmel attività fiżika kmieni fit-tqala?

L-attività fiżika tista 'tiġi pprattikata mill-bidu tat-tqala sakemm tkun iggwidata minn trejner fiżiku u jekk il-klassi tkun diretta b'mod speċjali għal nisa tqal. Madankollu, huwa rrakkomandat li tkellem lit-tabib qabel ma tibda kwalunkwe attività fiżika, peress li hemm xi kontraindikazzjonijiet għall-eżerċizzju waqt it-tqala, li jinkludu tqala ta 'tewmin u r-riskju ta' twelid qabel iż-żmien, pereżempju.

Minkejja dan, meta l-attività fiżika titwettaq b'mod korrett waqt it-tqala, filwaqt li tirrispetta l-limitazzjonijiet tal-mara, iġġib iktar benefiċċji milli ħsara, kemm għall-omm kif ukoll għat-tarbija.

Hawn huma xi eżempji ta 'kif teżerċita waqt it-tqala:

• Eżerċizzji ta 'tiġbid fit-tqala
• 6 Eżerċizzji Pilates għal nisa tqal
• Eżerċizzji tal-Yoga għal Nisa tqal