Kif l-attività fiżika tista 'ttaffi l-uġigħ fid-dahar

Kontenut

• Kif l-attività fiżika tista 'ttaffi l-uġigħ
• X'jista 'jkun li jikkawża uġigħ fid-dahar
• Ħjiel biex tevita li l-uġigħ fid-dahar jerġa 'lura

L-attività fiżika tista 'tgħin biex ittaffi u ttemm l-uġigħ fid-dahar peress li ssaħħaħ il-muskoli tad-dahar, li tifrex il-muskoli tad-dahar u tgħin ukoll biex tagħti aktar appoġġ lill-ġisem u tnaqqas ir-riskju ta' korriment.

Madankollu, l - attività fiżika għandha tkun prattikata regolarment u dejjem taħt il - gwida ta 'professjonist ta' l - edukazzjoni fiżika jew trainer personali. Barra minn hekk, l-ideal huwa li fiżjoterapista tevalwa u tissorvelja l-evoluzzjoni tal-ġisem, biex tiżgura riżultati tajbin u t-tmiem ta 'uġigħ fid-dahar.

Kif l-attività fiżika tista 'ttaffi l-uġigħ

Sabiex l-attività fiżika tassew ittaffi l-uġigħ fid-dahar, speċjalment għal dawk li qed jibdew wara perjodu twil ta ’mistrieħ, l-attività għandha tkun ipprattikata 2 sa 3 darbiet fil-ġimgħa għal mill-inqas 30 sa 60 minuta, speċjalment matul l-ewwel xahar.

Huwa importanti li l-attività fiżika magħżula, tippromwovi l-benesseri u li tkun adattata għall-problema tiegħek u maż-żmien, il-frekwenza li biha tipprattika l-attività tista 'tiżdied għal 3 sa 5 darbiet fil-ġimgħa, skond il-benefiċċji li jinħassu u s-serħan ta 'uġigħ.

X'jista 'jkun li jikkawża uġigħ fid-dahar

Uġigħ fid-dahar jista 'jkollu kawżi differenti bħal korrimenti fil-muskoli, munqar tal-pappagall, mard respiratorju, skoljożi jew spina bifida, pereżempju u għal kull każ jista' jkun meħtieġ li titwettaq attività fiżika differenti li għandha tkun indikata mill-fiżjoterapista.

Ħjiel biex tevita li l-uġigħ fid-dahar jerġa 'lura

Minbarra l-attività fiżika regolari, hemm pariri oħra għall-ħajja ta 'kuljum li jistgħu jipprevjenu l-uġigħ fid-dahar milli jerġa' lura, bħal:

• Irqad b'imħaded baxx u jekk torqod fuq in-naħa tiegħek jew fuq dahrek, m'għandekx tuża pillow.
• Evita l-istress u tirrilassa regolarment b’massaġġi u żjut essenzjali li jgħinu lill-muskoli ta ’dahrek biex jirrilassaw u jistrieħu aħjar;
• Qiegħed pożizzjoni korretta u dejjem tipprova timxi b’dahrek dritta u toqgħod bit-torso tal-lemin;
• Telf ta 'piż jekk għandek piż żejjed biex tevita tagħbija żejda tal-ġogi tas-sinsla tiegħek.

Dawn il-pariri żgħar ta 'kuljum jgħinu biex jikkumplimentaw ir-riżultati ta' attività fiżika, li minbarra li jgħinu biex tintemm l-uġigħ fid-dahar ittejjeb ukoll il-qagħda, li hija waħda mill-kawżi ewlenin ta 'uġigħ fid-dahar.