Workout ta’ Sliders tal-Korp sħiħ ta’ 20 Minuta tal-Ħarifa Calabrese

Kontenut

• Reverse Lunge
• Slider Side Push-Ups
• Side Lunge għal Curtsy Lunge
• Slider Reach
• Front Diagonal Lunge
• Wipers tal-Windshield
• Hamstring Curls
• Rat
• Reviżjoni għal

Sliders jistgħu jidhru ħelu u li ma jagħmlux ħsara, iżda fil-fatt huma responsabbli għal ħruq serju. (Iffajljahom eżatt ħdejn il-faxex tal-buti!) Mela jekk trid tintensifika l-movimenti tal-piż tal-ġisem tiegħek mingħajr ma jkollok impatt qawwi, huma tassew utli. Huma wkoll super irħas u bażikament ma jieħdu l-ebda spazju, u jagħmluhom waħda mill-aktar għodod prattiċi għal workouts fid-dar u fuq il-go. (Relatati: 11-il xiri tal-Amazon biex tibni ġinnasju tad-dar DIY għal taħt il-$250)

Filwaqt li tista 'tassoċja sliders ma' eżerċizzji tal-qalba qattiela, tista 'tużahom biex taħdem ġismek kollu. Autumn Calabrese, kreatur ta' 21 Day Fix u 80 Day Obsession, tana dan il-workout ta' slider tal-ġisem kollu li se jolqot dirgħajk, riġlejk u butt ukoll. Imwarrba 20 minuta, neħħi s-sett tiegħek, u żżerżaq għal ħruq glorjuż. (Brabb għall-ħin? Ipprova l-workout tal-qalba tal-kardjo ta’ Calabrese ta’ 10 minuti.)

Kif taħdem: Wettaq kull eżerċizzju għan-numru indikat ta' reps. Irrepeti għal total ta' żewġ rawnds.

Ikollok bżonn: Żewġ sliders

Reverse Lunge

A. Stand b'saqajn flimkien, sieq tal-lemin fuq slider.​

B. Żerżaq is-sieq tal-lemin lura waqt li tgħawweġ iż-żewġ irkopptejn għal ġo xellug.

Ċ. Żerżaq is-sieq tal-lemin 'il quddiem waqt li ddritta l-irkopptejn biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Agħmel 15-il reps. Aqleb il-ġnub; irrepeti.

Slider Side Push-Ups

A. Ibda f'pożizzjoni push-up modifikata bi slider taħt kull id.​

B. Ilwi l-armi f'angoli ta '90 grad waqt li tiżżerżaq ix-xellug lejn ix-xellug.

Ċ. Iddritta l-armi waqt li tiżżerżaq ix-xellug lejn il-lemin biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Aqleb il-ġnub; irrepeti. Kompli alterna għal 8 reps kull naħa.

Side Lunge għal Curtsy Lunge

A. Oqgħod bis-saqajn flimkien, sieq il-leminija fuq slider. Ilwi l-irkoppa tax-xellug waqt li tiżżerżaq is-sieq tal-lemin għal-lemin.

B. Iddritta l-irkoppa tax-xellug waqt li tiżżerżaq is-sieq tal-lemin biex tilħaq is-sieq tax-xellug.

Ċ. Liwja l-irkoppa tax-xellug waqt li taqsam is-sieq tal-lemin lejn id-djagonali tad-dahar tax-xellug.​

D. Iddritta l-irkoppa tax-xellug waqt li ġġib is-sieq tal-lemin biex tilħaq is-sieq tax-xellug biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Agħmel 15-il reps. Aqleb il-ġnub; irrepeti.

Slider Reach

A. Ibda f'pożizzjoni push-up modifikata bi slider taħt kull id.​

B. Żerżaq il-lemin 'il quddiem madwar sieq waħda. Żerżaq l-idejn tax-xellug 'il quddiem biex tiltaqa' mal-lemin.​

Ċ. Żerżaq il-lemin lura, imbagħad ix-xellugija lura biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Aqleb il-ġnub; irrepeti. Agħmel 8 reps.

Front Diagonal Lunge

A. Stand b'saqajn flimkien, sieq tal-lemin fuq slider.​

B. Żerżaq is-sieq tal-lemin fuq id-dijagonali ta 'quddiem u tal-lemin waqt li tgħawweġ iż-żewġ irkopptejn ġo daqqa.

Ċ. Żerżaq is-sieq tal-lemin biex tilħaq is-sieq tax-xellug waqt li ddritta ż-żewġ irkopptejn biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Agħmel 8 reps. Aqleb il-ġnub; irrepeti.

Wipers tal-Windshield

A. Ibda fi plank għoli bi slider taħt kull sieq.​

B. Żerżaq is-sieq tal-lemin lejn il-ġenb sakemm tkun konformi mal-ġenbejn.

Ċ. Żerżaq is-sieq tal-lemin biex tiltaqa' mas-sieq tax-xellug biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Aqleb il-ġnub; irrepeti. Agħmel 16-il reps għal kull naħa.

Hamstring Curls

A. Imtedd fuq dahar bi slider taħt kull għarqub, saqajk imneħħija, ġenbejn imneħħija mill-art f'pont glute.​

B. Żerżaq l-għarqbejn 'il quddiem biex tiddritta l-irkopptejn.​

Ċ. Żerżaq l-għarqbejn lejn il-warrani biex tgħawweġ l-irkopptejn u terġa’ lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Agħmel 15-il reps.

Rat

A. Ibda fi plank tad-driegħ bi slider taħt kull sieq.​

B. Żomm il-ġisem parallel mal-art, aqleb 'il quddiem ftit pulzieri, ħalli s-saqajn jiżżerżqu' l quddiem.​

Ċ. Iċċaqlaq lura ftit pulzieri, ħalli s-saqajn jiżżerżqu lura biex jerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Agħmel 15-il reps.

Reviżjoni għal