X'inhu l-Piż Medju għall-Irġiel?
Kontenut
- L-Amerikani kif iqabblu mal-bqija tad-dinja?
- Kif jiġu ddeterminati l-firxiet tal-piż?
- X'inhi r-relazzjoni bejn l-għoli u l-piż?
- X'inhuma xi modi oħra biex tiddetermina l-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek?
- Proporzjon tal-qadd mal-ġenbejn
- Perċentwal ta 'xaħam tal-ġisem
- Kif tista 'tmexxi l-piż tiegħek?
- Issettja miri realistiċi ta 'telf ta' piż
- Segwi dieta sana
- Oqgħod attent għad-daqsijiet tal-porzjonijiet
- Eżerċita kuljum
- X'inhu t-takeaway?
Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.
Kemm jiżen ir-raġel Amerikan medju?
Ir-raġel Amerikan medju ta '20 sena' l fuq jiżen. Iċ-ċirkonferenza medja tal-qadd hija 40.2 pulzieri, u l-għoli medju huwa ftit iktar minn 5 piedi 9 pulzieri (madwar 69.1 pulzieri) għoli.
Meta mqassma skont il-grupp tal-età, il-piżijiet medji għall-irġiel Amerikani huma kif ġej:
| Grupp ta 'età (Snin) | Piż medju (Liri) |
| 20–39 | 196.9 |
| 40–59 | 200.9 |
| 60 sena u akbar | 194.7 |
Hekk kif jgħaddi ż-żmien, l-irġiel Amerikani qed jiżdiedu kemm fl-istatura kif ukoll fil-piż. , ir-raġel medju jiżen 166.3 liri u kien għoli 68.3 pulzieri (ftit iktar minn 5 piedi 8 pulzieri).
Nisa Amerikani qed jirrappurtaw ukoll żieda fl-għoli u l-piż maż-żmien.
, il-mara medja kienet tiżen 140.2 liri u kienet 63.1 pulzieri twila. B'paragun, jiżen 170.6 libbra, għandu ċirkonferenza tal-qadd ta '38.6 pulzieri, u huwa ftit inqas minn 5 piedi 4 pulzieri (madwar 63.7 pulzieri) għoli.
Hawnhekk hawn aktar dwar għaliex qed iseħħ dan u x'tista 'tagħmel biex iżżomm il-piż tiegħek f'firxa b'saħħitha għall-istatura tiegħek.
L-Amerikani kif iqabblu mal-bqija tad-dinja?
Il-piż medju tan-nies fl-Istati Uniti u l-Amerika ta ’Fuq b’mod ġenerali huwa ogħla minn kwalunkwe reġjun ieħor fid-dinja.
Fl-2012, BMC Public Health irrapportat il-piżijiet medji li ġejjin skont ir-reġjun. Il-medji ġew ikkalkulati bl-użu ta ’dejta mill-2005, u kienu jiddependu fuq statistika kkombinata għall-irġiel u n-nisa:
- L-Amerka ta 'Fuq: 177.9 liri
- Oċeanja, inkluża l-Awstralja: 163.4 liri
- Ewropa: 156.1 liri
- Amerika Latina / Karibew: 149.7 liri
- Afrika: 133.8 liri
- Asja: 127.2 liri
Il-medja dinjija għall-piż ta ’adult hija ta’ 136.7 liri.
Kif jiġu ddeterminati l-firxiet tal-piż?
Il-kumpilazzjoni tal-piżijiet medji hija sempliċi biżżejjed, iżda li tiddetermina piż b'saħħtu jew ideali hija xi ftit iktar ikkumplikata.
Waħda mill-aktar għodod komuni għal dan hija l-indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI). Il-BMI juża formula li tinvolvi l-għoli u l-piż tiegħek.
Biex tikkalkula l-BMI tiegħek, aqsam il-piż tiegħek f’liri bl-għoli tiegħek f’pulzieri kwadri. Immoltiplika dak ir-riżultat b'703. Tista 'wkoll tiddaħħal din l-informazzjoni ġo.
Biex tkun taf jekk il-BMI tiegħek hix normali jew jekk taqax taħt kategorija oħra, ikkonsulta l-informazzjoni hawn taħt:
- Piż baxx: xi ħaġa taħt 18.5
- B'saħħithom: xi ħaġa bejn 18.5 u 24.9
- Piż Żejjed: xi ħaġa bejn 25 u 29.9
- Obeż: xi ħaġa 'l fuq minn 30
Għalkemm il-BMI ma jkejjilx direttament ix-xaħam tal-ġisem, ir-riżultati tiegħu jikkorrelataw kemmxejn mill-qrib mar-riżultati ta ’metodi oħra ta’ kejl tax-xaħam tal-ġisem.
Uħud minn dawn il-metodi jinkludu:
- kejl tal-ħxuna mitwija
- densitometrija, li tqabbel il-piżijiet meħuda fl-arja ma 'piżijiet meħuda taħt l-ilma
- analiżi tal-impedenza bijoelettrika (BIA), li tuża skala li tinkorpora elettrodi; aktar reżistenza elettrika hija assoċjata ma 'aktar xaħam tal-ġisem
X'inhi r-relazzjoni bejn l-għoli u l-piż?
Il-BMI mhux dejjem huwa għodda perfetta biex tkejjel jekk il-piż tiegħek huwiex fil-medda sana jew normali.
Atleta, pereżempju, jista 'jiżen aktar minn mhux atleta tal-istess għoli, iżda jkun f'kondizzjoni fiżika ferm aħjar. Dan għaliex il-muskolu huwa iktar dens mix-xaħam, li jikkontribwixxi għal piż ogħla.
Is-sess huwa wkoll konsiderazzjoni. In-nisa għandhom it-tendenza li jaħżnu aktar xaħam tal-ġisem mill-irġiel. Bl-istess mod, adulti anzjani għandhom it-tendenza li jġorru aktar xaħam tal-ġisem u għandhom inqas massa tal-muskoli minn adulti iżgħar tal-istess għoli.
Jekk qed tfittex stima raġonevoli ta 'piż ideali għall-għoli tiegħek, ikkunsidra t-tabella li ġejja:
| Għoli f’saqajn u pulzieri | Piż b'saħħtu f'liri |
| 4’10” | 88.5–119.2 |
| 4’11” | 91.6–123.3 |
| 5′ | 94.7–127.5 |
| 5’1″ | 97.9–131.8 |
| 5’2″ | 101.2–136.2 |
| 5’3″ | 104.5–140.6 |
| 5’4″ | 107.8–145.1 |
| 5’5″ | 111.2–149.7 |
| 5’6″ | 114.6–154.3 |
| 5’7″ | 118.1–159 |
| 5’8″ | 121.7–163.8 |
| 5’9″ | 125.3–168.6 |
| 5’10” | 129–173.6 |
| 5’11” | 132.7–178.6 |
| 6′ | 136.4–183.6 |
| 6’1″ | 140.2–188.8 |
| 6’2″ | 144.1–194 |
| 6’3″ | 148–199.2 |
X'inhuma xi modi oħra biex tiddetermina l-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek?
Waħda mil-limitazzjonijiet ewlenin tal-BMI hija li ma tqisx il-kompożizzjoni tal-ġisem ta ’persuna. Raġel irqiq u raġel ta 'spalla wiesgħa ta' l-istess għoli jista 'jkollhom piżijiet differenti ħafna imma jkunu tajbin bl-istess mod.
Hemm kejl ieħor li jista 'jagħtik idea aktar preċiża dwar jekk intix f'piż b'saħħtu jew le.
Proporzjon tal-qadd mal-ġenbejn
Kejl wieħed bħal dan huwa l-proporzjon tal-qadd mal-ġenbejn. Il-proporzjon tal-qadd mal-ġenbejn huwa importanti għax il-piż maħżun fiż-żona addominali jpoġġik f'riskju ogħla għal ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa, inkluż mard tal-qalb u dijabete tat-tip 2.
Il-kejl jittieħed fil-qadd naturali tiegħek (eżatt fuq iż-żaqq) kif ukoll fl-iktar parti wiesgħa tal-ġenbejn u l-warrani.
Fl-2008, l-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa (WHO) irrakkomandat proporzjon massimu tal-qadd mal-ġenbejn ta '0.90 għall-irġiel u 0.85 għan-nisa. Proporzjonijiet ta ’1.0 u 0.90, rispettivament, ipoġġu l-irġiel u n-nisa f’riskju għoli għal problemi ta’ saħħa.
Minkejja l-utilità ġenerali tiegħu, il-proporzjon tal-qadd mal-ġenbejn mhux irrakkomandat għal kulħadd. Xi gruppi, inklużi tfal u dawk b'BMI ta 'aktar minn 35, jistgħu jsibu li metodi oħra jipprovdu valutazzjoni aktar preċiża tal-kundizzjoni tajba tagħhom.
Perċentwal ta 'xaħam tal-ġisem
Hemm varjetà ta 'modi biex tiddetermina l-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem tiegħek, inkluż kejl tal-ħxuna tal-ġilda u densitometrija. It-tabib tiegħek jew trejner personali jista 'jkun kapaċi jwettaq dawn it-tipi ta' testijiet.
Il-kalkolaturi onlajn jistgħu jużaw ukoll kejl bħall-għoli, il-piż u ċ-ċirkonferenza tal-polz tiegħek biex jistmaw il-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem tiegħek.
Il-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju (ACE), organizzazzjoni għall-professjonisti tal-fitness, juża l-klassifikazzjonijiet li ġejjin għall-persentaġġ ta 'xaħam tal-ġisem maskili:
| Klassifikazzjoni | Perċentwal ta 'xaħam tal-ġisem (%) |
| Atleti | 6–13 |
| Fitness | 14–17 |
| Aċċettabbli / Medja | 18–24 |
| Obeż | 25 u aktar |
Kif tista 'tmexxi l-piż tiegħek?
Iż-żamma ta 'piż b'saħħtu tista' tgħin biex tevita firxa ta 'problemi, bħal:
- mard tal-qalb
- dijabete tat-tip 2
- artrite
Jekk għandek bżonn twaqqa 'ftit liri biex tasal għall-piż ideali tiegħek, hawn huma xi passi ewlenin biex jgħinuk tasal hemm:
Issettja miri realistiċi ta 'telf ta' piż
Minflok tiffoka fuq għan kbir u kbir, immira għal għan żgħir. Pereżempju, minflok ma tkun iffissat biex titlef 50 lira din is-sena, immira li titlef lira fil-ġimgħa.
Segwi dieta sana
Id-dieta tiegħek għandha tiffoka prinċipalment fuq l-ikel li ġej:
- frott
- ħaxix
- ħbub sħaħ
- ħalib b'xaħam baxx jew mingħajr xaħam
- proteini dgħif
- ġewż u żrieragħ
Limita l-konsum tiegħek ta 'zokkor miżjud, alkoħol, u xaħmijiet saturati.
Oqgħod attent għad-daqsijiet tal-porzjonijiet
Ipprova aqta 'l-porzjonijiet tas-soltu tiegħek waqt l-ikel f'nofs. Jekk tipikament ikollok żewġ flieli ta 'pizza nhar is-Sibt filgħaxija, għandek biss insalata waħda u ftit. Ġurnal dwar l-ikel jista 'jgħinek issegwi dak u kemm qed tiekol.
Eżerċita kuljum
Għan għal 30 sa 40 minuta kuljum jew għallinqas 150 minuta fil-ġimgħa. Ir-reġimen ta 'eżerċizzju tiegħek għandu jinkludi kardjo, taħriġ ta' saħħa, u eżerċizzji ta 'flessibilità. Tista 'wkoll taħdem ma' ħabib jew membru tal-familja biex timmotivak biex tqum u timxi.
X'inhu t-takeaway?
Għalkemm talli 69.1 pulzieri u tiżen 197.9 liri jista 'jkun "medju" għal raġel Amerikan, dan jindika wkoll BMI ta' 29.1 - it-tarf għoli tal-klassifikazzjoni "piż żejjed". Il-medja mhux dejjem tfisser ideali, għallinqas fl-Istati Uniti.
Għandek ukoll iżżomm f'moħħok li hemm bosta formuli u kalkoli differenti użati biex jiddeterminaw il-piż ideali f'relazzjoni mal-għoli. Ħadd minnhom mhu perfett. Tista 'tkun biss il-piż it-tajjeb għall-qafas kbir tiegħek, anke jekk miżura oħra tista' ttikkettak bħala piż żejjed.
Piż b'saħħtu mhux dejjem garanzija ta 'saħħa tajba. Inti jista ’jkollok BMI normali, imma jekk tpejjep u ma tagħmilx eżerċizzju jew tiekol tajjeb, xorta tkun f’riskju għal mard tal-qalb u kundizzjonijiet oħra sottostanti.
Jekk tħasseb dwar saħħtek, tkellem mat-tabib tiegħek.
Jistgħu jgħinuk tifhem fejn eżattament il-piż tiegħek jaqa 'fuq l-ispettru u kif dan jista' jkun relatat mas-saħħa ġenerali tiegħek. Jekk ikun hemm bżonn, jistgħu jgħinu jistabbilixxu piż tajjeb tal-għan għalik u jaħdmu miegħek fuq strateġiji biex naslu s'hemm.
Agħżel L-Amministrazzjoni
Tiċrit tal-muskoli