12 Supplimenti ta 'Dopamine Biex Tittejjeb il-Burdata tiegħek

Kontenut

• 1. Probijotiċi
• 2. Mucuna Pruriens
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Kurkumina
• 5. Żejt tal-ore
• 6. Manjesju
• 7. Tè aħdar
• 8. Vitamina D
• 9. Żejt tal-Ħut
• 10. Kaffeina
• 11. Ġinseng
• 12. Berberina
• Kunsiderazzjonijiet Speċjali u Effetti Sekondarji
• Il-Bottom Line

Id-dopamina hija kimika f'moħħok li għandha rwol fir-regolazzjoni tal-konjizzjoni, il-memorja, il-motivazzjoni, il-burdata, l-attenzjoni u t-tagħlim.

Jgħin ukoll fit-teħid tad-deċiżjonijiet u r-regolazzjoni tal-irqad (,).

F'ċirkostanzi normali, il-produzzjoni ta 'dopamine hija ġestita b'mod effettiv mis-sistema nervuża ta' ġismek. Madankollu, hemm diversi fatturi ta 'stil ta' ħajja u kundizzjonijiet mediċi li jistgħu jikkawżaw li l-livelli ta 'dopamine jonqsu.

Sintomi ta 'livelli baxxi ta' dopamine jinkludu telf ta 'pjaċir f'affarijiet li darba sibt pjaċevoli, nuqqas ta' motivazzjoni u apatija ().

Hawnhekk hawn 12-il suppliment ta 'dopamine biex iżidu l-burdata tiegħek.

1. Probijotiċi

Il-probijotiċi huma mikro-organiżmi ħajjin li jgħattu l-apparat diġestiv tiegħek. Huma jgħinu lill-ġismek jiffunzjona sewwa.

Magħruf ukoll bħala l-batterja tal-musrana tajba, il-probijotiċi mhux biss jibbenefikaw is-saħħa tal-musrana iżda jistgħu wkoll jipprevjenu jew jittrattaw diversi problemi ta 'saħħa, inklużi disturbi fil-burdata ().

Fil-fatt, filwaqt li l-batterji tal-musrana li jagħmlu l-ħsara ntwerew li jnaqqsu l-produzzjoni ta 'dopamine, il-probijotiċi għandhom il-kapaċità li jżiduha, li tista' tagħti spinta lill-burdata (,,).

Diversi studji fil-firien urew produzzjoni miżjuda ta 'dopamine u burdata u ansjetà mtejba b'supplimenti probijotiċi (,,).

Barra minn hekk, studju wieħed f'nies bis-sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) sab li dawk li rċevew supplimenti probijotiċi kellhom tnaqqis fis-sintomi depressivi, meta mqabbla ma 'dawk li rċevew plaċebo ().

Filwaqt li r-riċerka probijotika qed tevolvi malajr, huma meħtieġa aktar studji biex jifhmu bis-sħiħ l-effett tal-probijotiċi fuq il-burdata u l-produzzjoni tad-dopamine.

Tista 'żżid probijotiċi mad-dieta tiegħek billi tikkonsma prodotti tal-ikel iffermentati, bħal jogurt jew kefir, jew tieħu suppliment tad-dieta.

Sommarju Il-probijotiċi huma importanti mhux biss għas-saħħa diġestiva iżda wkoll għal bosta funzjonijiet f'ġismek. Intwerew li jżidu l-produzzjoni ta ’dopamine u jtejbu l-burdata kemm fl-istudji fuq l-annimali u kemm fil-bniedem.

2. Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens huwa tip ta 'fażola tropikali nattiva għal partijiet tal-Afrika, l-Indja u n-Nofsinhar taċ-Ċina ().

Dawn il-ful huma spiss ipproċessati fi trab imnixxef u mibjugħa bħala supplimenti tad-dieta.

L-iktar kompost sinifikanti li nstab fi Mucuna pruriens huwa amino acid imsejjaħ levodopa (L-dopa). L-dopa hija meħtieġa biex moħħok jipproduċi dopamine ().

Ir-riċerka wriet li Mucuna pruriens jgħin biex iżid il-livelli ta ’dopamine fil-bnedmin, partikolarment dawk bil-marda ta’ Parkinson, disturb tas-sistema nervuża li taffettwa l-moviment u huwa kkawżat minn defiċjenza ta ’dopamine ().

Fil-fatt, studji indikaw li Mucuna pruriens supplimenti jistgħu jkunu effettivi daqs ċerti mediċini ta ’Parkinson biex jiżdiedu l-livelli ta’ dopamine (,).

Mucuna pruriens jista ’jkun effettiv ukoll biex iżid il-livelli ta’ dopamine f’dawk mingħajr il-marda ta ’Parkinson.

Pereżempju, studju wieħed sab li tieħu 5 grammi ta ' Mucuna pruriens trab għal tliet xhur żied il-livelli ta 'dopamine f'irġiel infertili ().

Studju ieħor sab li Mucuna pruriens kellu effett antidepressiv fil-ġrieden minħabba żieda fil-produzzjoni ta 'dopamine ().

SommarjuMucuna pruriens intwera li huwa effettiv biex iżid il-livelli ta 'dopamine kemm fil-bnedmin kif ukoll fl-annimali u jista' jkollu effett antidepressiv.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba hija pjanta indiġena għaċ-Ċina li ilha tintuża għal mijiet ta 'snin bħala rimedju għal diversi kundizzjonijiet tas-saħħa.

Għalkemm ir-riċerka hija inkonsistenti, is-supplimenti tal-ginkgo jistgħu jtejbu l-prestazzjoni mentali, il-funzjoni tal-moħħ u l-burdata f'ċerti nies.

Xi studji sabu li jissupplimentaw bi Ginkgo biloba fit-tul żiedu l-livelli ta 'dopamine fil-firien, li għenu biex itejbu l-funzjoni konjittiva, il-memorja u l-motivazzjoni (,,).

Studju wieħed tat-tubi tat-test wera dak Ginkgo biloba estratt deher li jżid is-sekrezzjoni ta 'dopamine billi jnaqqas l-istress ossidattiv ().

Dawn l-istudji preliminari fuq l-annimali u t-tubi tat-test huma promettenti. Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka qabel ix-xjentisti jkunu jistgħu jiddeterminaw jekk Ginkgo biloba iżid ukoll il-livelli ta 'dopamine fil-bnedmin.

SommarjuGinkgo biloba supplimenti ntwerew li jżidu l-livelli ta 'dopamine fi studji fuq annimali u tubi tat-test. Madankollu, aktar riċerka hija meħtieġa biex jiġi konkluż jekk il-ginkgo huwiex ta 'suċċess fiż-żieda tal-livelli fil-bnedmin.

4. Kurkumina

Il-kurċumina hija l-ingredjent attiv fit-turmeric. Curcumin jiġi f'kapsula, te, estratt u forom ta 'trab.

Huwa maħsub li għandu effetti antidepressivi, għax iżid ir-rilaxx ta 'dopamine ().

Studju wieħed żgħir u kkontrollat ​​sab li t-teħid ta 'gramma ta' curcumin kellu effetti simili bħal dak ta 'Prozac fuq it-titjib tal-burdata f'nies b'disturb depressiv maġġuri (MDD) ().

Hemm ukoll evidenza li l-curcumin iżid il-livelli ta 'dopamine fil-ġrieden (,).

Madankollu, hemm bżonn ta 'aktar riċerka biex tifhem ir-rwol tal-curcumin fiż-żieda tal-livelli ta' dopamine fil-bnedmin u l-użu tiegħu fil-ġestjoni tad-depressjoni.

Sommarju Il-kurċumina hija l-ingredjent attiv fit-turmeric. Intwera li jżid il-livelli ta 'dopamine fil-ġrieden u jista' jkollu effetti antidepressivi.

5. Żejt tal-ore

Iż-żejt tal-ore għandu diversi proprjetajiet anti-ossidanti u antibatteriċi li x'aktarx huma dovuti għall-ingredjent attiv tiegħu, carvacrol ().

Studju wera li l-inġestjoni ta 'carvacrol ippromwoviet il-produzzjoni ta' dopamine u pprovdiet effetti antidepressivi fil-ġrieden bħala riżultat ().

Studju ieħor fil-ġrieden sab li s-supplimenti tal-estratt tal-oregano inibew id-deterjorament ta 'dopamine u kkawżaw effetti ta' mġieba pożittivi ().

Filwaqt li dawn l-istudji fuq l-annimali huma inkoraġġanti, aktar studji umani huma ġġustifikati biex jiddeterminaw jekk iż-żejt tal-origanu jipprovdix effetti simili fin-nies.

Sommarju Supplimenti taż-żejt tal-origan ġew ippruvati li jżidu l-livelli ta 'dopamine u jipproduċu effetti antidepressivi fil-ġrieden. Ir-riċerka bbażata fuq il-bniedem hija nieqsa.

6. Manjesju

Il-manjesju għandu rwol vitali biex iżomm ġismek u moħħok b'saħħithom.

Il-manjesju u l-kwalitajiet antidepressivi tiegħu għadhom mhumiex mifhuma għal kollox, iżda hemm evidenza li n-nuqqas ta 'manjesju jista' jikkontribwixxi għal livelli ta 'dopamine mnaqqsa u riskju akbar ta' depressjoni (,).

Barra minn hekk, studju wieħed wera li s-supplimentazzjoni bil-manjesju żiedet il-livelli ta ’dopamine u pproduċiet effetti antidepressivi fil-ġrieden ().

Bħalissa, ir-riċerka dwar l-effetti ta 'supplimenti tal-manjesju fuq il-livelli ta' dopamine hija limitata għal studji fuq l-annimali.

Madankollu, jekk m'intix kapaċi tikseb biżżejjed manjesju mid-dieta tiegħek biss, li tieħu suppliment tista 'tkun idea tajba biex tiżgura li qed tissodisfa r-rekwiżiti tiegħek.

Sommarju Il-biċċa l-kbira tar-riċerka hija limitata għal studji fuq l-annimali, iżda n-nuqqas ta 'manjesju jista' jikkontribwixxi għal livelli baxxi ta 'dopamine. It-teħid ta 'suppliment tal-manjesju jista' jgħin.

7. Tè aħdar

It-te aħdar ilu li ġie promoss għall-proprjetajiet anti-ossidanti u l-kontenut ta 'nutrijenti tiegħu.

Fih ukoll l-aċidu amminiku L-theanine, li jaffettwa direttament moħħok ().

L-theanine jista 'jżid ċerti newrotrażmettituri f'moħħok, inkluż id-dopamine.

Studji multipli wrew li L-theanine iżid il-produzzjoni ta 'dopamine, u b'hekk jikkawża effett antidepressiv u jtejjeb il-funzjoni konjittiva (,, 34).

Barra minn hekk, studji jissuġġerixxu li kemm l-estratt tat-te aħdar kif ukoll il-konsum frekwenti ta 'tè aħdar bħala xarba jistgħu jżidu l-produzzjoni ta' dopamine u huma assoċjati ma 'rati aktar baxxi ta' sintomi depressivi (,).

Sommarju It-te aħdar fih l-aċidu amminiku L-theanine, li ntwera li jżid il-livelli ta 'dopamine.

8. Vitamina D

Il-Vitamina D għandha ħafna rwoli f'ġismek, inkluż ir-regolazzjoni ta 'ċerti newrotrażmettituri bħad-dopamine ().

Studju wera livelli ta ’dopamine mnaqqsa fil-ġrieden imċaħħda mill-vitamina D u livelli mtejba meta jissupplimentaw bil-vitamina D3 ().

Peress li r-riċerka hija limitata, huwa diffiċli li wieħed jgħid jekk is-supplimenti tal-vitamina D ikollhomx xi effett fuq il-livelli ta ’dopamine mingħajr nuqqas eżistenti ta’ vitamina D.

Studji preliminari fuq l-annimali juru wegħda, iżda studji umani huma meħtieġa biex jifhmu aħjar ir-relazzjoni bejn il-vitamina D u d-dopamina fin-nies.

Sommarju Filwaqt li studji fuq l-annimali juru wegħda, studji umani huma meħtieġa biex tara jekk is-supplimenti ta 'vitamina D iżidux il-livelli ta' dopamine f'dawk b'defiċjenza ta 'vitamina D.

9. Żejt tal-Ħut

Supplimenti taż-żejt tal-ħut primarjament fihom żewġ tipi ta 'aċidi grassi omega-3: aċidu eicosapentaenoic (EPA) u docosahexaenoic acid (DHA).

Ħafna studji skoprew li s-supplimenti taż-żejt tal-ħut għandhom effetti antidepressivi u huma marbuta ma 'saħħa mentali mtejba meta jittieħdu regolarment (,,).

Dawn il-benefiċċji jistgħu jiġu attribwiti parzjalment għall-influwenza taż-żejt tal-ħut fuq ir-regolazzjoni tad-dopamine.

Pereżempju, studju wieħed tal-firien osserva li dieta arrikkita biż-żejt tal-ħut żiedet il-livelli ta 'dopamine fil-kortiċi ta' quddiem tal-moħħ b'40% u kapaċitajiet imtejba ta 'rbit ta' dopamine ().

Madankollu, aktar riċerka bbażata fuq il-bniedem hija meħtieġa biex issir rakkomandazzjoni definittiva.

Sommarju Supplimenti taż-żejt tal-ħut jistgħu jżidu l-livelli ta 'dopamine fil-moħħ u jipprevjenu u jittrattaw sintomi depressivi.

10. Kaffeina

Studji sabu li l-kaffeina tista 'tagħti spinta lill-prestazzjoni konjittiva, inkluż billi ttejjeb ir-rilaxx ta' newrotrażmettituri, bħad-dopamina (,,).

Huwa maħsub li l-kaffeina ttejjeb il-funzjoni tal-moħħ billi żżid il-livelli tar-riċettur tad-dopamine f'moħħok ().

Madankollu, ġismek jista 'jiżviluppa tolleranza għall-kaffeina, li jfisser li jitgħallem kif jipproċessa ammonti miżjuda.

Għalhekk, jista 'jkun li jkollok bżonn tikkonsma aktar kaffeina milli kont qabel biex tesperjenza l-istess effetti ().

Sommarju Il-kaffeina hija marbuta ma ’livelli miżjuda ta’ dopamine billi ttejjeb ir-riċetturi tad-dopamine f’moħħok. Maż-żmien, tista 'tiżviluppa tolleranza akbar għall-kaffeina u jista' jkollok bżonn iżżid il-konsum tiegħek biex ikollok l-istess effetti.

11. Ġinseng

Il-ġinseng ilu jintuża fil-mediċina tradizzjonali Ċiniża sa mill-qedem.

L-għerq tiegħu jista 'jittiekel nej jew bil-fwar, iżda huwa wkoll disponibbli f'forom oħra, bħal te, kapsuli jew pilloli.

Studji wrew li l-ġinseng jista 'jtejjeb il-ħiliet tal-moħħ, inklużi l-burdata, l-imġieba u l-memorja (,).

Ħafna studji fuq annimali u tubi tat-test jindikaw li dawn il-benefiċċji jistgħu jkunu dovuti għall-abbiltà tal-ġinseng li jżid il-livelli ta ’dopamine (,,).

Ġie ssuġġerit ukoll li ċerti komponenti fil-ġinseng, bħal ġinsenosidi, huma responsabbli għaż-żieda ta 'dopamine fil-moħħ u għal effetti ta' benefiċċju fuq is-saħħa mentali, inklużi l-funzjoni konjittiva u l-attenzjoni ().

Studju wieħed dwar l-effetti tal-ġinseng aħmar Korean fuq disturb ta 'defiċit ta' attenzjoni u iperattività (ADHD) fit-tfal osserva li livelli aktar baxxi ta 'dopamine kienu assoċjati ma' sintomi ta 'ADHD.

It-tfal involuti fl-istudju rċevew 2,000 mg ta 'ġinseng aħmar Korean kuljum għal tmien ġimgħat. Fl-aħħar tal-istudju, ir-riżultati wrew li l-ġinseng tejjeb l-attenzjoni fit-tfal bl-ADHD ().

Madankollu, huma meħtieġa aktar studji biex jaslu għal konklużjonijiet definiti dwar kemm il-ġinseng itejjeb il-produzzjoni ta 'dopamine u l-funzjoni tal-moħħ fil-bnedmin.

Sommarju Ħafna studji fuq annimali u tubi tat-test wrew żieda fil-livelli ta 'dopamine wara li ssupplimentaw bil-ġinseng. Il-ġinseng jista 'jżid il-livelli ta' dopamine fil-bnedmin, speċjalment dawk b'ADHD, iżda hija meħtieġa aktar riċerka.

12. Berberina

Il-berberina hija komponent attiv preżenti u estratt minn ċerti pjanti u ħwawar.

Ilu jintuża fil-mediċina tradizzjonali Ċiniża għal bosta snin u reċentement kiseb popolarità bħala suppliment naturali.

Diversi studji fuq l-annimali juru li l-berberine iżid il-livelli ta 'dopamine u jista' jgħin fil-ġlieda kontra d-depressjoni u l-ansjetà (,,,).

Bħalissa, m'hemm l-ebda riċerka dwar l-effetti ta 'supplimenti ta' berberine fuq dopamine fil-bnedmin. Għalhekk, aktar riċerka hija meħtieġa qabel ma jistgħu jsiru rakkomandazzjonijiet.

Sommarju Bosta studji juru li l-berberine iżid il-livelli ta ’dopamine fil-moħħ tal-ġrieden. Madankollu, aktar riċerka hija meħtieġa biex tifhem bis-sħiħ l-effetti tal-livelli ta 'berberine u dopamine fil-bnedmin.

Kunsiderazzjonijiet Speċjali u Effetti Sekondarji

Huwa aħjar li tikkonsulta mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel ma żżid kwalunkwe suppliment mar-rutina ta 'kuljum tiegħek.

Dan hu veru speċjalment jekk għandek kundizzjoni medika jew jekk int qiegħed tieħu xi mediċini.

Ġeneralment, ir-riskju assoċjat mat-teħid tas-supplimenti ta 'hawn fuq huwa relattivament baxx. Kollha għandhom profili ta 'sigurtà tajbin u livelli baxxi ta' tossiċità f'dożaġġi baxxi sa moderati.

L-effetti sekondarji primarji possibbli ta 'wħud minn dawn is-supplimenti huma relatati ma' sintomi diġestivi, bħal gass, dijarea, nawżea jew uġigħ fl-istonku.

Uġigħ ta 'ras, sturdament u palpitazzjonijiet tal-qalb ġew irrappurtati wkoll b'ċerti supplimenti, inklużi ginkgo, ġinseng u kaffeina (,,).

Sommarju Huwa importanti li tkellem lit-tabib tiegħek qabel tieħu supplimenti tad-dieta u tieqaf tużahom jekk iseħħu effetti sekondarji negattivi jew interazzjonijiet tal-medikazzjoni.

Il-Bottom Line

Id-dopamina hija kimika importanti f'ġismek li tinfluwenza bosta funzjonijiet relatati mal-moħħ, bħall-burdata, il-motivazzjoni u l-memorja.

Ġeneralment, ġismek jirregola l-livelli ta 'dopamine sew waħdu, iżda xi kundizzjonijiet mediċi u għażliet ta' dieta u stil ta 'ħajja jistgħu jbaxxu l-livelli tiegħek.

Flimkien ma 'dieta bilanċjata, bosta supplimenti possibbli jistgħu jgħinu biex iżidu l-livelli ta' dopamine, inklużi probijotiċi, żejt tal-ħut, vitamina D, manjeżju, ginkgo u ġinseng.

Dan, imbagħad, jista 'jgħin biex itejjeb il-funzjoni tal-moħħ u s-saħħa mentali.

Kull wieħed mis-supplimenti f'din il-lista għandu profil ta 'sigurtà tajjeb meta jintuża kif suppost. Madankollu, xi supplimenti jistgħu jinterferixxu ma 'ċerti mediċini bir-riċetta jew mingħajr riċetta.

Dejjem huwa l-aħjar li tkellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jew lid-dietista rreġistrat biex tiddetermina jekk ċerti supplimenti humiex tajbin għalik.