X'inhu l-Piż Medju għan-Nisa?
Kontenut
- L-Amerikani kif iqabblu mal-bqija tad-dinja?
- Kif jiġu ddeterminati l-firxiet tal-piż?
- X'inhi r-relazzjoni bejn il-piż u l-għoli?
- X'inhuma xi modi biex tiddetermina l-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek?
- Proporzjon tal-qadd mal-ġenbejn
- Kif tista 'tmexxi l-piż tiegħek?
- Naqqas id-daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek
- Ipprova stenna ftit
- Kul regolarment
- Ikla fuq aktar fibra
- Ibda miexi
- Ixrob aktar ilma
- X'inhu t-takeaway?
Kemm tiżen il-mara Amerikana medja?
Il-mara Amerikana medja ta '20 sena' l fuq tiżen u tlaħħaq it-63.7 pulzieri (kważi 5 piedi, 4 pulzieri).
U ċ-ċirkonferenza medja tal-qadd? Huwa 38.6 pulzieri.
Dawn in-numri jistgħu jew ma jistgħux ikunu sorprendenti għalik. Ir-rapportat li madwar 39.8 fil-mija tal-adulti fl-Istati Uniti huma obeżi, ibbażat fuq dejta sal-2016.
Għan-nisa, dan kif ġej:
| Grupp ta 'età (snin) | Perċentwal meqjus bħala piż żejjed jew obeżità | Perċentwal meqjus bħala obeż |
| 20-34 | 59.6 | 34.8 |
| 35-44 | 67.7 | 43.4 |
| 45-54 | 69.5 | 42.9 |
| 55-64 | 74.5 | 48.2 |
| 65-74 | 75.6 | 43.5 |
| 75 u aktar | 67.4 | 32.7 |
Mill-2016, il-:
| Grupp ta 'età (snin) | Piż medju (liri) |
| 20-39 | 167.6 |
| 40-59 | 176.4 |
| 60 sena u akbar | 166.5 |
L-Amerikani kif iqabblu mal-bqija tad-dinja?
In-nies fl-Amerika ta ’Fuq għandhom l-ogħla massa medja tal-ġisem fid-dinja, skont studju tal-2012. Aktar minn 70 fil-mija tal-popolazzjoni taqa 'fil-meded ta' piż żejjed għal obeżità.
In-nies fl-Asja, min-naħa l-oħra, għandhom l-inqas massa tal-ġisem. Speċifikament, l-indiċi tal-massa tal-ġisem medju (BMI) għall-Ġappun fl-2005 kien biss 22.9. B'paragun, il-BMI medju fl-Istati Uniti kien 28.7.
Jekk għandek bżonn mod ieħor kif tħares lejha, tunnellata ta 'massa tal-ġisem tirrappreżenta 12-il adult ta' l-Amerika ta 'Fuq. Fl-Asja, tunnellata tirrappreżenta 17-il adult.
Il-perċentwali ta 'nies madwar id-dinja li huma kkunsidrati bħala piż żejjed huma elenkati hawn taħt:
| Reġjun | Perċentwal meqjus bħala piż żejjed |
| Asja | 24.2 |
| Ewropa | 55.6 |
| Afrika | 28.9 |
| L-Amerika Latina u l-Karibew | 57.9 |
| L-Amerka ta 'Fuq | 73.9 |
| Oċeanja | 63.3 |
| Dinjija | 34.7 |
Kif jiġu ddeterminati l-firxiet tal-piż?
L-għoli tiegħek, is-sess, u l-kompożizzjoni tax-xaħam u tal-muskoli kollha jikkontribwixxu għall-piż ideali tiegħek. Hemm diversi għodda biex jgħinuk issib in-numru tiegħek. Il-BMI, waħda mill-aktar għodda popolari, tuża formula li tinvolvi l-għoli u l-piż tiegħek.
Biex tikkalkula l-BMI tiegħek, aqsam il-piż tiegħek f’liri bl-għoli tiegħek f’pulzieri kwadri. Imbagħad immultiplika dak ir-riżultat b'703. Tista 'wkoll tgħaqqad din l-informazzjoni ma'.
Ladarba tkun taf il-BMI tiegħek, tista 'tiddetermina fejn taqa':
- Piż baxx: xi ħaġa taħt 18.5
- B'saħħithom: xi ħaġa bejn 18.5 u 24.9
- Piż Żejjed: xi ħaġa bejn 25.0 u 29.9
- Obeż: xi ħaġa 'l fuq minn 30.0
Għalkemm dan il-metodu joffri punt ta 'tluq tajjeb, il-BMI tiegħek mhux dejjem jista' jkun l-iktar kejl preċiż tal-piż ideali tiegħek. Għaliex? Dan imur lura għal fatturi bħad-daqs tal-qafas, il-kompożizzjoni tal-muskoli, u l-età tiegħek.
L-atleti, pereżempju, jistgħu jiżnu aktar minħabba massa muskolari għolja u jiksbu riżultat ta 'piż żejjed. Adulti anzjani, min-naħa l-oħra, għandhom it-tendenza li jaħżnu aktar xaħam minn adulti iżgħar.
Huwa importanti li wieħed jinnota li l-BMI għal jingħata bħala perċentil. L-għoli u l-piżijiet tagħhom qed jinbidlu kontinwament. Bħala riżultat, huwa l-iktar utli li tħares lejn il-BMIs tagħhom f'relazzjoni mal-BMIs ta 'tfal oħra li għandhom l-istess età u sess.
Pereżempju, tfajla ta ’13-il sena li hija għolja 5 piedi u tiżen 100 lira għandha BMI ta’ 19.5. Madankollu, il-BMI tagħha tkun espressa bħala "fis-60 perċentili" għal tfajliet ta '13-il sena. Dan ifisser li l-piż tagħha huwa akbar minn dak ta '60 fil-mija ta' sħabha, u jpoġġiha fil-firxa b'saħħitha.
X'inhi r-relazzjoni bejn il-piż u l-għoli?
Anke bil-limitazzjonijiet tiegħu, il-BMI tiegħek jista 'jkun post tajjeb fejn tibda meta tħares lejn saħħtek b'mod ġenerali. Biex tara fejn jaqa 'l-BMI tiegħek, agħti ħarsa lejn din it-tabella biex issib il-piż ideali tiegħek skont l-għoli.
| Għoli f’saqajn u pulzieri | Piż b'saħħtu f'liri (jew BMI 18.5-24.9) |
| 4’10” | 91–119 |
| 4’11” | 94–123.5 |
| 5’ | 97–127.5 |
| 5’1” | 100–132 |
| 5’2” | 104–136 |
| 5’3” | 107–140.5 |
| 5’4” | 110–145 |
| 5’5” | 114–149.5 |
| 5’6” | 118–154 |
| 5’7” | 121–159 |
| 5’8” | 125–164 |
| 5’9” | 128–168.5 |
| 5’10” | 132–173.5 |
| 5’11” | 136–178.5 |
| 6’ | 140–183.5 |
| 6’1” | 144–189 |
| 6’2” | 148–194 |
| 6’3” | 152–199 |
X'inhuma xi modi biex tiddetermina l-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek?
Għall-iktar kejl preċiż ta 'jekk intix f'piż ideali, tista' tikkunsidra li żżur lit-tabib tiegħek għal testijiet speċjalizzati, bħal:
- testijiet tal-ħxuna tal-ġilda, li l-aktar jużaw kalipers (dawn jistgħu jsiru wkoll minn trejners personali)
- densitometrija, li tuża użin taħt l-ilma
- analiżi tal-impedenza bijoelettrika (BIA), li tuża apparat biex tkejjel il-fluss tal-kurrent elettriku fil-ġisem
L-organizzazzjoni tal-fitness American Council on Exercise (ACE) tuża s-sistema ta 'klassifikazzjoni li ġejja għall-persentaġġ ta' xaħam tal-ġisem femminili:
| Klassifikazzjoni | Perċentwal ta 'xaħam tal-ġisem (%) |
| Atleti | 14–20 |
| Fitness | 21–24 |
| Aċċettabbli / Medja | 25–31 |
| Obeż | 32 u aktar |
Proporzjon tal-qadd mal-ġenbejn
Il-proporzjon tal-qadd mal-ġenbejn tiegħek huwa indikatur tajjeb ieħor ta 'jekk intix f'piż b'saħħtu jew le. Biex tikkalkula dan il-proporzjon, l-ewwel għandek tieħu l-kejl tiegħek fil-qadd naturali tiegħek u fl-iktar parti wiesgħa ta 'ġismek.
Skond l-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa (WHO), in-nisa għandu jkollhom proporzjon massimu tal-qadd mal-ġenbejn ta '0.85.
Proporzjon tal-qadd mal-ġenbejn 'il fuq minn 1.0 ipoġġi lin-nisa f'riskju għal kundizzjonijiet ta' saħħa assoċjati ma 'xaħam vixxerali, jew xaħam fiż-żaqq. Dawn il-kundizzjonijiet jinkludu kanċer tas-sider, mard tal-qalb, puplesija, u dijabete tat-tip 2.
Il-proporzjon tal-qadd mal-ġenbejn jista 'ma jkunx l-iktar metrika preċiża għal xi sottogruppi ta' nies, inklużi tfal u nies b'BMI ta 'aktar minn 35.
Kif tista 'tmexxi l-piż tiegħek?
Li żżomm il-piż tiegħek fi ħdan il-firxa b'saħħitha jista 'jieħu xogħol iebes, iżda jiswa sew l-isforz. Mhux biss potenzjalment se tħoss l-aħjar tiegħek, imma int ser tipprevjeni wkoll kundizzjonijiet mediċi marbuta mal-obeżità.
Dawn jinkludu:
- pressjoni għolja
- mard tal-arterja koronarja (CAD)
- dijabete tat-tip 2
- mard tal-qalb
Ikkunsidra li tieħu l-parir hawn taħt jekk ikollok bżonn titlef ftit liri biex tasal għall-piż ideali tiegħek. Dawn il-passi ewlenin jistgħu jgħinuk tasal hemm.
Naqqas id-daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek
Kwart tal-pjanċa tiegħek għandu jkun fih porzjon ta 'proteina dgħif daqs id-daqs tal-palm, bħal salamun jew sider tat-tiġieġ. Kwart ieħor tal-pjanċa tiegħek għandu jkollu porzjon daqs qoxra ta 'ponn ta' qamħ sħiħ, bħal ross ismar jew quinoa. L-aħħar nofs tal-pjanċa tiegħek għandha tkun mgħammra bil-ħxejjex, bħal kale, brokkoli, u bżar qampiena.
Ipprova stenna ftit
Jekk għadek bil-ġuħ wara li tkun temmejt l-ikla kollha tiegħek, stenna 20 minuta qabel ma tħaffer f’dik it-tieni għajnuna. Anke dakinhar, ipprova tiekol frott u ħaxix frisk qabel ma tilħaq id-deżerti.
Kul regolarment
Kul il-kolazzjon u taqbiżx l-ikel. Ġismek jeħtieġ nutrizzjoni konsistenti matul il-ġurnata biex imexxi fl-aqwa tiegħu. Mingħajr fjuwil xieraq, ma tħossokx tajjeb u ġismek ma jaħdimx b'mod effiċjenti.
Ikla fuq aktar fibra
In-nisa għandhom jieħdu 21 sa 25 gramma ta 'fibra kuljum. Jekk qed ikollok problemi f'dan il-qasam, żid ikel bħal ħobż sħiħ u ċereali mad-dieta tiegħek. Għaġin tal-qamħ sħiħ, ross, u ful huma għażliet oħra tajbin. L-idea hawn hi li l-fibra timlik malajr, u fl-aħħar mill-aħħar tnaqqas l-aptit tiegħek.
Ibda miexi
Il-kurrent huma 150 minuta fil-ġimgħa ta 'attività fiżika moderata, bħal mixi jew yoga, jew 75 minuta fil-ġimgħa ta' attività aktar qawwija, bħal ġiri jew ċikliżmu.
Ixrob aktar ilma
In-nisa għandhom ikunu qed jieħdu 11.5 tazzi ta 'fluwidi kuljum. L-ilma huwa l-aħjar u l-inqas f'kaloriji, iżda kull xorb - inkluż tè, kafè, u ilma frizzanti - jgħodd għall-għan tiegħek ta 'idratazzjoni ta' kuljum.
X'inhu t-takeaway?
Il-piż waħdu ma jgħidx kemm int b'saħħtu. Tiekol tajjeb, teżerċita, tibqa 'idratat, u torqod tajjeb huma kollha importanti, tkun xi tkun id-daqs tiegħek.
Jekk għandek bżonn tefa 'ftit liri, ibda billi tistabbilixxi mira realistika mat-tabib tiegħek jew billi tiddetermina l-BMI jew il-piż xieraq għall-qafas tiegħek. Minn hemm, oħloq pjan bl-għajnuna tat-tabib jew id-dietista tiegħek u stabbilixxi miri li tista 'taħdem għalihom.
Artikoli Affaxxinanti
Monoċitożi: x'inhu u l-kawżi ewlenin
