Ħabbat Depressjoni Naturalment

Kontenut

• Eżerċita biex tippompjak
• Sib modi biex tirrilassa
• Aħseb dwar il-meditazzjoni
• Li ssawwar il-ġisem u l-moħħ bil-yoga
• Xbihat iggwidati u terapija tal-mużika
• San Ġwann: Soluzzjoni veġetali possibbli
• Il-ħaġa SAM-e
• 5-HTP u serotonin
• Kava sħun

Rimedji naturali minn ġewwa u minn barra

It-trattament tad-depressjoni m'għandux għalfejn ifisser sigħat ta 'pariri jew ġranet imħaddma mill-pilloli. Dawk il-metodi jistgħu jkunu effettivi, imma int tista 'tippreferi metodi naturali biex iżżid il-burdata tiegħek.

Eżerċizzju, terapiji tal-moħħ-ġisem, u supplimenti tal-ħxejjex jista 'jkollhom is-setgħa li jaffettwaw il-prospetti tiegħek u anke jbiddlu l-kimika ta' moħħok. Ħafna minn dawn it-trattamenti huma siguri, iżda mhux dejjem ippruvati li huma effettivi.

Eżerċita biex tippompjak

Attività fiżika regolari tista 'ma tkunx l-ewwel ħaġa li t-tabib tiegħek jippreskrivilek meta jiddijanjostikak bid-depressjoni. Madankollu, forsi għandu jkun parti mit-terapija tiegħek.

Studju ta ’l-Università ta’ Duke sab li 30 minuta ta ’eżerċizzju aerobiku moderat tliet darbiet fil-ġimgħa kienet effettiva biex ittaffi s-sintomi ta’ depressjoni fi żmien qasir daqs medikazzjoni antidepressiva.

L-istudju sab ukoll li d-dipressjoni kienet inqas probabbli li terġa 'lura f'nies li komplew jeżerċitaw wara l-prova inizjali.

Sib modi biex tirrilassa

Id-depressjoni tista 'ġġiegħlek tħossok skonnettjat mill-affarijiet li tħobb. Jista 'wkoll jikkawża problemi ta' għeja u ta 'rqad. It-tħollija jista 'jkollha effett pożittiv fuq il-burdata tiegħek.

It-tekniki ta 'rilassament jinkludu:

• rilassament progressiv tal-muskoli
• xbihat ta 'rilassament
• taħriġ awtoġeniku

Riċerkaturi fil-provi 15 riveduti li ffokaw fuq tekniki ta 'rilassament. Huma sabu li t-tekniki ta ’rilassament mhumiex effettivi daqs it-trattament psikoloġiku, iżda huma aktar effettivi minn ebda trattament biex inaqqsu s-sintomi.

Aħseb dwar il-meditazzjoni

Meditazzjoni hija forma ta 'rilassament maħsuba biex tnaddaf moħħok billi tiffoka fuq in-nifs, kelma, jew mantra. Xi wħud jissuġġerixxu li l-meditazzjoni ta 'kuljum tista' tgħin biex ittaffi l-istress, l-ansjetà, u s-sintomi ta 'depressjoni.

Prattiċi ta 'kuxjenza, inkluża meditazzjoni, iħarrġu lin-nies biex jiffokaw l-attenzjoni fuq il-mument. Dan jgħin biex tkun ikkultivata attitudni ta 'ftuħ u aċċettazzjoni, li jista' jkollha effetti antidepressivi.

Li ssawwar il-ġisem u l-moħħ bil-yoga

Yoga huwa eżerċizzju moħħ-ġisem. Rutina tal-yoga timxi permezz ta 'sensiela ta' pożizzjonijiet li jgħinu biex itejbu l-bilanċ, il-flessibilità, is-saħħa u l-enfasi. Il-pożizzjonijiet huma maħsuba biex:

• allinja s-sinsla tad-dahar
• ittejjeb iċ-ċarezza mentali
• nifs ġdid lis-sistema nervuża
• tnaqqas l-istress
• jippromwovu rilassament u benessri emozzjonali

Għalkemm hija meħtieġa aktar riċerka, xi studji, inklużi studji mill-Università ta 'Westminster, juru li l-yoga jista' jkun ta 'benefiċċju għat-titjib tas-sintomi tad-depressjoni.

Xbihat iggwidati u terapija tal-mużika

Xbihat iggwidati hija forma ta 'meditazzjoni li fiha inti timmaġina għan fid-dettall kemm tista'. Din it-teknika tuża l-qawwa tal-ħsieb pożittiv biex tgħin tikseb xi ħaġa speċifika, bħall-kuntentizza.

Mużika terapija intuża biex jgħin itejjeb il-burdati ta 'nies bid-depressjoni. Kultant jinvolvi li tisma 'mużika li tippromwovi r-rilassament u l-pożittività. Drabi oħra, jinvolvi l-kant bħala forma ta ’terapija.

Studju wieħed wera li dawn iż-żewġ tipi ta 'terapija jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-istress u jtejbu l-burdata.

San Ġwann: Soluzzjoni veġetali possibbli

San Ġwann huwa trattament veġetali popolari għad-depressjoni fl-Ewropa. It-tobba Amerikani huma aktar maqsuma dwar l-utilità tagħha.

Skond iċ-Ċentru Nazzjonali għall-Mediċina Kumplimentari u Alternattiva (NCCAM), il-wort ta 'San Ġwann ma jidhirx li huwa effettiv fit-trattament ta' depressjoni maġġuri. Iżda jista 'jkun ta' benefiċċju għal nies b'forom ħfief sa moderati.

San Ġwann jista 'jkollu interazzjonijiet serji ma' mediċini, ħxejjex aromatiċi, u supplimenti. Biex tkun sigur, dejjem ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma teħodha.

Il-ħaġa SAM-e

S-adenosil-L-metjonina (SAM-e) hija kimika li sseħħ fil-ġisem b'mod naturali. Huwa involut f'ħafna funzjonijiet tal-ġisem, inklużi l-funzjoni tal-moħħ u tal-fwied. Xi studji juru li SAM-e jista 'jgħin b'sintomi ta' depressjoni, iżda r-riċerka ma tipprovdix evidenza konklużiva, skond NCCAM.

Il-pilloli SAM-e jinbiegħu bħala suppliment tad-dieta. Madankollu, persuni b'disturb bipolari jew depressjoni manijaċi m'għandhomx jieħdu SAM-e minħabba li jistgħu jikkawżaw tibdil fil-burdata u manija.

5-HTP u serotonin

5-Idrossitriptofan (5-HTP) hija sustanza kimika naturali. Jaħdem billi jżid l-ammont ta 'serotonin fil-moħħ. Serotonin huwa assoċjat mal-burdata, l-irqad, u funzjonijiet oħra.

Xi studji jissuġġerixxu li 5-HTP jista 'jkun effettiv fit-trattament tad-depressjoni, iżda li tieħu 5-HTP f'dożi għoljin jew għal perjodi twal jista' jkun perikoluż. L-FDA ma ttestjax supplimenti tad-dieta.

Fil-passat, kontaminanti kkawżaw xi utenti tal-5-HTP jiżviluppaw kundizzjoni tad-demm kultant fatali. Jeħtieġ li jsiru aktar studji biex jiġi ddeterminat jekk 5-HTP jistax ikun effettiv fit-trattament tad-depressjoni.

Kava sħun

Kava hija għerq mill-impjant tal-kava li huwa magħruf għall-proprjetajiet sedattivi u anestetiċi tiegħu. Huwa l-aktar użat komunement bħala ingredjent fit-tejiet rilassanti. Żoni tal-Paċifiku tan-Nofsinhar, inkluż il-Hawaii, użaw il-kava għar-rilaxx tal-istress, elevazzjoni tal-burdata, u effetti oħra ta 'paċifikazzjoni.

Fil-fatt, l-effetti rilassanti tiegħu tqabblu ma 'benzodiazepines. urew li l-kava huwa sigur u effettiv fit-trattament tat-tensjoni u l-ansjetà, li jistgħu jgħinu biex itaffu s-sintomi tad-depressjoni. Madankollu, aktar riċerka hija meħtieġa biex tipprova evidenza konklużiva.