Żblokk li jsaħħaħ iż-żaqq

Kontenut

• Reviżjoni għal

Jekk kont diliġenti tagħmel rutina ta 'ab biex tkun b'saħħtu u lest għall-ilbies għall-għawm, hemm ċans li l-isforzi tiegħek ħallsu u wasal iż-żmien li żżid l-ante bi programm aktar avvanzat - xi ħaġa li jkollok sezzjoni medja skolpita serjament. L-aħbar it-tajba: It-titjib tar-riżultati tiegħek ma jfissirx li jkollok iżżid il-ħin tat-taħriġ tiegħek. Fil-fatt, b'din ir-Rx ibbażat fuq ir-reżistenza mill-fiżjologu tal-eżerċizzju u t-trejner iċċertifikat Scott McLain, tista 'saħansitra tikseb riżultati aħjar billi tagħmel inqas.

Bil-programm tiegħu, tuża reżistenza esterna (bħal ballun tal-mediċina jew dumbbell) biex teżawrixxi l-muskoli tal-ab tiegħek f'mhux iktar minn 15-il reps għal kull sett. "L-abs huma bħal kull muskoli oħra fil-ġisem," jispjega McLain, maniġer tat-taħriġ personali fil-Westerville Athletic Club f'Columbus, Ohio. "Biex tissaħħaħ, għandek bżonn taħdemhom sal-punt ta 'għeja. Iż-żieda tar-reżistenza hija mod effettiv u rapidu biex tagħmel dan."

L-eżerċizzji l-aktar avvanzati ta 'McLain huma mfassla biex jaħdmu l-erba' muskoli addominali u l-estensuri tas-sinsla tiegħek għal workout komplut tal-qalba. Aħna inkludejna wkoll struzzjonijiet għal dawk li jibdew kif ukoll għal dawk li jeżerċitaw avvanzati, allura huwa tajjeb għal kwalunkwe livell ta 'saħħa. Mal-ħin li tiffranka billi twettaq inqas reps, McLain jirrakkomanda li tagħmel kardjo żejjed biex idub ab flab. U jekk tara d-dieta tiegħek (ara "Id-Dieta tal-Abs Flat"), f'sitta sa tmien ġimgħat biss tista' tkun qed tgħolli l-abs extra-ditta, extra-ċatti u straordinarji li int wara.

Reviżjoni għal