Ġinnastika ipopressiva: x'inhi u l-benefiċċji ewlenin

Kontenut

• 1. Irfina l-qadd
• 2. Tona l-muskoli ta 'wara tiegħek
• 3. Ġlieda kontra l-awrina u t-telf tal-ħmieġ
• 4. Prevenzjoni tal-ftuq
• 5. Id-devjazzjonijiet tal-kolonna tal-ġlieda kontra
• 6. Ittejjeb il-prestazzjoni sesswali
• 7. Ittejjeb il-qagħda u l-bilanċ
• Kif tagħmel eżerċizzji ipopressivi
• Eżerċizzju ipopressiv għad-dahar

Il-ġinnastika ipopressiva hija metodu li nħoloq fis-snin 70 u kiseb art fil-ġinnasji u l-kliniċi ta ’rijabilitazzjoni, għaliex minbarra li jsaħħaħ il-muskoli addominali u tad-dahar, intwera li huwa utli bħala mod kif tipprevjeni u tikkura bosta bidliet bħal ftuq, bidliet fir-reġjun ġenitali, bilanċ u qagħda.

Biex tagħmel ġinnastika ipopressiva, wieħed irid iwettaq eżalazzjoni massima u mbagħad 'terda' l-addome fit-triq kollha, titlaq mingħajr nifs u żżomm din il-kontrazzjoni massima. Dan il-moviment itejjeb il-funzjoni tal-musrana, jirfina l-qadd u jtejjeb il-qagħda, jiġġieled l-uġigħ fid-dahar u l-iżbilanċi posturali.

Il-benefiċċji ewlenin tal-ġinnastika ipopressiva huma:

1. Irfina l-qadd

L-ipopressiv inaqqas iċ-ċirkonferenza addominali minħabba l-kontrazzjoni isometrika miżmuma għal perjodi twal matul l-eżerċizzju. Meta terda l-organi, hemm bidla fil-pressjoni addominali interna li tonifika r-rectus abdominis, u hija wkoll għodda kbira biex tiġġieled id-dijastasi addominali, li hija t-tneħħija tal-muskoli tar-rectus abdominis waqt it-tqala.

2. Tona l-muskoli ta 'wara tiegħek

B'dan l-eżerċizzju hemm tnaqqis fil-pressjoni addominali u l-vertebri jiġu dekompressati, li huwa utli ħafna biex tnaqqas uġigħ fid-dahar kroniku baxx, fil-prevenzjoni u l-ġlieda kontra l-herniated disks.

3. Ġlieda kontra l-awrina u t-telf tal-ħmieġ

Matul il-kontrazzjoni mwettqa, il-muskoli tal-perineum jinġibdu 'l fuq, jerġgħu jippożizzjonaw il-bużżieqa tal-awrina u jsaħħu l-ligamenti, li jsostnuhom li huma utli ħafna biex jikkumbattu l-inkontinenza urinarja, tal-ippurgar u anke prolapse tal-utru.

4. Prevenzjoni tal-ftuq

B'ipopressjoni huwa possibbli li jiġu evitati diski hernjati, inguinali u addominali minħabba li l-metodu jnaqqas il-pressjoni intra-addominali, u jerġa 'jallinja l-ġisem kollu.

5. Id-devjazzjonijiet tal-kolonna tal-ġlieda kontra

Eżerċizzji huma tajbin għall-ġlieda kontra devjazzjonijiet tas-sinsla bħall-iperlordosi, skoljożi u iperkifosi minħabba li tippromwovi programmazzjoni mill-ġdid u allinjament tas-sinsla u l-pelvi.

6. Ittejjeb il-prestazzjoni sesswali

Meta tagħmel dan l-eżerċizzju hemm żieda fil-fluss tad-demm fir-reġjun intimu li wkoll ittejjeb is-sensittività u l-pjaċir.

7. Ittejjeb il-qagħda u l-bilanċ

Il-metodu jtejjeb it-ton tal-muskoli, inaqqas ix-xogħol u t-tensjoni ta ’gruppi ta’ muskoli li qed jaħdmu b’mod eċċessiv u jżidu t-ton ta ’gruppi li qed jaħdmu inqas, u jinnormalizzaw it-ton tal-ġisem kollu. Meta kkombinat ma 'eżerċizzji oħra bħall-piramida jew plank addominali, per eżempju jgħin biex itejjeb il-qagħda tal-ġisem u meta kkombinat ma' eżerċizzji bħal appoġġ fuq sieq waħda biss jew li jiffurmaw pjan jew stilla jgħin biex itejjeb il-bilanċ tal-ġisem.

Kif tagħmel eżerċizzji ipopressivi

Biex tibda, għandek bżonn biss toqgħod b’riġlejk maqsuma u tieħu man-nifs b’mod normali u mbagħad tagħmel eżalazzjoni sfurzata billi tieħu l-arja kollha mill-pulmuni tiegħek. Meta tasal f'dan il-punt, għandek terda 'ż-żaqq, billi żżomm din l-apnea kemm tista', sakemm ikun essenzjali li tieħu n-nifs. Imbagħad ħu n-nifs b'mod normali u agħmel l-istess eżerċizzji aktar spiss.

Meta tikkontrolla din it-teknika, tista 'tbiddel il-pożizzjoni tiegħek biex tistira muskoli oħra f'ġismek, billi tiffavorixxi s-sinsla tad-dahar, pereżempju. Iċċekkja 4 eżerċizzji ipopressivi li tista 'tagħmel id-dar.

Eżerċizzju ipopressiv għad-dahar

Eżerċizzju ipopressiv tajjeb għal dahrek huwa:

1. Żomm riġlejk il-wisa 'tal-ġenbejn' il bogħod minn xulxin u neħħi l-arja kollha mill-pulmuni tiegħek u terda 'ż-żaqqek' il ġewwa;
2. Idlek 'il quddiem, tipprova tmiss l-art b'idejk, u żżomm saqajk dritti. Ġismek għandu jkun pożizzjonat bħal piramida;
3. Għandek tkun bil-wieqfa f'din il-pożizzjoni sakemm ma tkunx tista 'tieħu n-nifs, imbagħad iġbed man-nifs b'mod normali u titla' bil-mod.
4. Tista 'toqgħod fuq il-ponta tas-saqajn u timbotta l-art b'idejk, billi żżomm is-sinsla u r-ras allinjati sewwa, jekk tista' żżomm il-pettijiet u l-pali ċatti mal-art.

Tista 'tagħmel din il-ġinnastika ipopressiva kuljum, timpenja ruħek li żżomm il-kontrazzjoni massima fl-apnea għall-itwal żmien possibbli. M'hemm l-ebda numru minimu jew massimu ta 'repetizzjonijiet u tista' tagħmel kemm taħseb li hija komda u ma titħawwadx.