7 Benefiċċji tas-Saħħa tal-Kafè

Kontenut

• 1. Ġlieda kontra l-għeja
• 2. Evita d-dipressjoni
• 3. Prevenzjoni tal-kanċer
• 4. Tipprevjeni u ttejjeb l-uġigħ ta 'ras
• 5. Stimula t-telf tal-piż
• 6. Ittejjeb ir-reżistenza fl-atleti
• 7. Ipproteġi l-qalb
• L-aħjar mod biex tikkonsma kafè
• Kemm għandek tieħu kafè kuljum
• Il-kafè + l-irqad jissorprendi l-irqad u jżid il-konċentrazzjoni?

Il-kafè huwa xarba b’ħafna antiossidanti u nutrijenti stimulanti oħra, bħall-kaffeina, pereżempju, li tgħin fil-prevenzjoni tal-għeja u mard ieħor, bħall-kanċer u l-problemi tal-qalb. Barra minn hekk, instab ukoll li l-kafè jgħin fil-ġlieda kontra d-dipressjoni billi jtejjeb il-burdata u jiżgura l-burdata.

Madankollu, deher li l-kaffeina tista 'żżid il-pressjoni tad-demm f'nies li huma sensittivi għaliha, li jpejpu jew li għandhom livelli għoljin ta' stress jew ansjetà. Għalhekk, huwa ideali li jiġi kkunsmat f'ammonti moderati.

1. Ġlieda kontra l-għeja

Minħabba li huwa rikk fil-kaffeina u komposti bijoattivi oħra, il-kafè jgħin fil-ġlieda kontra l-għeja, itejjeb il-memorja, l-viġilanza u l-perċezzjoni, minbarra li jżid il-ħila li jikkonċentra biex iwettaq kompiti sempliċi, smigħ, żamma viżwali tal-ħin u nuqqas ta 'ngħas.

Barra minn hekk, iżid il-livelli ta 'enerġija, peress li jippromwovi ż-żieda ta' xi ormoni li jgħinu biex jattivaw in-newroni, billi jkun meħtieġ li tinġerixxi 75 mg ta 'kaffeina (1 tazza ta' espresso), għall-inqas, biex ikollok dawn l-effetti.

Madankollu, huwa importanti li tkun taf li l-effetti jvarjaw minn persuna għal oħra, peress li jiddependi fuq il-ħila li kull wieħed għandu li jimmetabolizza l-kaffeina u jeliminaha mill-ġisem.

2. Evita d-dipressjoni

Il-konsum moderat tal-kaffeina jgħin fil-prevenzjoni tad-depressjoni minħabba li jaffettwa b'mod pożittiv il-burdata, il-burdata u l-prestazzjoni konjittiva minħabba l-effett stimulanti tiegħu fuq is-sistema nervuża ċentrali.

Barra minn hekk, il-konsum tal-kafè huwa wkoll marbut ma 'drawwiet ta' għixien soċjali, li jistimulaw il-koeżistenza ma 'individwi oħra u jżidu l-benesseri personali.

3. Prevenzjoni tal-kanċer

Xi studji juru li l-kafè jgħin fil-prevenzjoni ta 'ċerti tipi ta' kanċer, bħas-sider, l-ovarji, il-ġilda, il-fwied, il-kolon u r-rektum, billi fih antiossidanti bħall-aċidu klorogeniku, il-kaffeina, it-tokoferoli, il-melanoidini u l-komposti fenoliċi, pereżempju, li jipproteġu ċelloli minn ħsara kkawżata minn radikali ħielsa u jnaqqsu l-infjammazzjoni fil-ġisem.

4. Tipprevjeni u ttejjeb l-uġigħ ta 'ras

Il-kafè jgħin biex inaqqas u jipprevjeni l-uġigħ ta 'ras, għax jippromwovi l-kontrazzjoni tal-arterji tal-moħħ, u jipprevjeni l-uġigħ. Xi studji jindikaw li d-doża terapewtika f'dawn il-każijiet għandha tkun mill-inqas 100 mg kuljum.

Tista 'ssib ukoll fl-ispiżerija diversi analġeżiċi li fihom il-kaffeina, peress li żżid l-effett tal-mediċina u, flimkien, tiġġieled b'mod aktar effettiv it-tipi differenti ta' uġigħ ta 'ras, inkluża l-emigranja.

5. Stimula t-telf tal-piż

Xi studji juru li l-konsum tal-kafè jiffavorixxi t-telf tal-piż, minħabba li fih bosta sustanzi attivi li jistgħu jaffettwaw il-metaboliżmu u jistimulawh, bħal kaffeina, teobromina, aċidu klorogeniku u teofilina, pereżempju.

Dawn il-komposti bijoattivi jikkawżaw lill-ġisem iqatta 'iktar kaloriji u jaħarqu aktar xaħam, u jiffavorixxu t-telf tal-piż.

6. Ittejjeb ir-reżistenza fl-atleti

Il-konsum tal-kaffeina jżid il-livelli ta 'adrenalina fid-demm, billi jtejjeb ir-reżistenza u l-koordinazzjoni fir-rakketti u sport ta' intensità għolja bħal ġiri, għawm u qdif, per eżempju.

Xi studji jissuġġerixxu li tikkonsma 3 mg ta 'kaffeina għal kull kg ta' piż tal-ġisem siegħa qabel ma teżerċita.

7. Ipproteġi l-qalb

Il-kafè huwa potenzjalment rikk fl-antiossidanti u għandu effetti anti-infjammatorji, komponenti li jgħinu jipproteġu ċ-ċelloli minn ħsara radikali ħielsa u jnaqqsu r-reżistenza għall-insulina, u b'hekk jipproteġu l-qalb u jnaqqsu r-riskju ta 'attakk tal-qalb.

Barra minn hekk, jiffavorixxi żieda fil-kolesterol tajjeb, HDL, li huwa meqjus bħala kardjoprotettiv, u tnaqqis fil-kolesterol ħażin, LDL.

L-aħjar mod biex tikkonsma kafè

L-aħjar mod biex tikkonsma din ix-xarba huwa l-kafè msaffi, billi l-kafè mgħolli fih ammonti ogħla ta ’idrokarburi aromatiċi poliċikliċi, sustanza li tiffavorixxi bidliet fid-DNA taċ-ċelloli u d-dehra tal-kanċer. Dan għaliex trab tal-kafè jagħli estratti aktar minn dawn il-karċinoġeni, u b'hekk din ix-xarba mgħollija jkun fiha 5 darbiet aktar minn dawn is-sustanzi minn kafè msaffi.

Għalhekk, l-ideal huwa li l-kafè jsir ġirja, billi tgħaddi l-ilma sħun mill-filtru bit-trab tal-kafè, għax minbarra s-sustanzi karċinoġeniċi, il-filtru jelimina wkoll ħafna mill-komposti li jikkawżaw iż-żieda fil-kolesterol. Barra minn hekk, il-kafè instantanju wkoll ma joħloq l-ebda riskju għas-saħħa u jista 'jiġi kkunsmat f'ammonti moderati sabiex ma jikkawżax insomnja u palpitazzjonijiet tal-qalb.

Kemm għandek tieħu kafè kuljum

Għal adulti b'saħħithom, l-ammont rakkomandat ta 'kaffeina huwa ta' 400 mg kuljum, madankollu dak l-ammont ivarja skont it-tip ta 'kafè li jkun qed jiġi kkunsmat, billi l-kontenut jista' jkun differenti. Tazza espresso jista 'jkun fiha madwar 77 mg kaffeina u kafè normali, 163 mg, pereżempju.

Fil-każ ta 'nisa tqal jew nisa li qed jippjanaw it-tqala, il-konsum tal-kaffeina kuljum għandu jkun bejn 200 u 300 mg. Fil-każ ta 'nisa tqal, konsum eċċessiv ta' kaffeina jista 'jżid ir-riskju ta' korriment jew dewmien fl-iżvilupp tat-tarbija, speċjalment meta jiġu kkunsmati aktar minn 600 mg. Dan jista 'jkun minħabba l-fatt li l-kaffeina tiġi eliminata aktar bil-mod mill-ġisem meta mqabbla ma' persuna normali u, għalhekk, li tixrob kafè diversi drabi kuljum jista 'jikkawża li l-ammont ta' kaffeina jiżdied dejjem aktar.

Barra minn hekk, għal nisa li qed ireddgħu, ir-rakkomandazzjoni hija li jikkunsmaw massimu ta '200 mg ta' kafè kuljum, billi l-kaffeina tista 'tgħaddi fil-ħalib tas-sider u tlaħħaq madwar siegħa wara l-konsum. Għalhekk, jekk l-omm tkun ħadet il-kafè, huwa rrakkomandat li t-treddigħ isir immedjatament wara, sabiex il-ġisem ikollu aktar ħin biex jelimina din is-sustanza qabel ma terġa 'sseħħ it-treddigħ.

Nies bi problemi kardjovaskulari jew pressjoni tad-demm miżjuda għandhom jillimitaw il-konsum tagħhom, minħabba li l-ammont rakkomandat għal dawn is-sitwazzjonijiet mhuwiex ċert, u huma meħtieġa aktar studji.

Il-kafè + l-irqad jissorprendi l-irqad u jżid il-konċentrazzjoni?

Strateġija eċċellenti biex tiġġieled in-ngħas eżatt wara l-ikla ta 'nofsinhar jew nofs in-nhar, pereżempju, hija li tixrob tazza ta' kafè iswed u tieħu nap ta '20 minuta eżatt wara. Dawn iż-żewġ strateġiji flimkien jissejħu Coffee NAP, u jiffavorixxi l-funzjonament tal-moħħ, u jħalli s-sistema nervuża aktar mistrieħa u attiva għal ġurnata oħra tax-xogħol. Dan minħabba li l-kaffeina u l-mistrieħ jeliminaw l-eċċess ta ’adenosine akkumulat fil-moħħ, li huwa dak li jikkawża għeja u diffikultà biex tikkonċentra.

Għalkemm tazza kafè waħda biss hija biżżejjed biex tħossok aktar attiv u ffukat, meta tkun għajjien ħafna, jista 'jkollok bżonn ammont akbar ta' kafè. Barra minn hekk, mhux irrakkomandat li torqod itwal biex ma torqodx, għax jekk ma hemm l-ebda possibbiltà li torqod għal mill-inqas 90 minuta, il-persuna tqum saħansitra aktar għajjien. Ara 8 passi faċli biex torqod aktar malajr.