Kif Tagħmel Il-Gwerriera Nressaq Fil-Yoga

Kontenut

• Varjazzjonijiet u Benefiċċji tal-Gwerriera I
• Kif tagħmel Warrior I
• Reviżjoni għal

Warrior I (dimostrat hawn mit-trejner Rachel Mariotti bbażata f'NYC) hija waħda mill-pożizzjonijiet fundamentali fil-fluss tal-yoga Vinyasa tiegħek - imma qatt waqaft biex taħseb dwarha u tkisserha? Jekk tagħmel hekk tista 'tgħinek tisfrutta saħansitra aktar muskoli. "Hija pedament fi prattika tal-yoga minħabba s-sempliċità u r-rigorożità tagħha," tgħid Heather Peterson, uffiċjal kap tal-yoga f'CorePower Yoga. "Hekk kif tiżviluppa l-għarfien sħiħ tal-ġisem tiegħek, isir dejjem aktar sfumat u qatt ma jieqaf jisfidak." (L-istess jgħodd għal dawn il-pożizzjonijiet tal-yoga għall-Bidu l-oħra probabilment qed tagħmel ħażin.)

Fi klassi tipika tal-yoga, tista 'ssib il-gwerriera I wara t-tisħin tat-tislimiet tax-xemx A u fit-tislimiet tax-xemx B jew serje wieqfa. Jekk qed tipprattika waħdek, Peterson jissuġġerixxi li tidħol fil-pożizzjoni minn kelb li jħares 'l isfel. Wara ftit nifsijiet, tista 'ssegwi b'pożizzjonijiet tal-ġenbejn li jħarsu 'l quddiem bħal piramida, trijangolu revolved, u żeffien revolved. "Il-Gwerriera I hija l-blokka tal-bini għal dawk il-pożizzjonijiet aktar avvanzati," tgħid.

Varjazzjonijiet u Benefiċċji tal-Gwerriera I

"Warrior I joħloq fokus fil-moħħ u jsaħħaħ il-burdata billi jinkorpora l-mentalità tal-gwerrier," jgħid Peterson. Int ser issaħħaħ il-muskoli kollha tar-riġlejn, inklużi l-hamstrings, il-koxox ta 'ġewwa u ta' barra, u l-glutes. Din hija wkoll pożizzjoni kbira għat-taħriġ u t-toning tal-qalba tiegħek 360 grad, tgħid.

Jekk għandek uġigħ fl-għaksa, l-irkoppa, jew il-ġenbejn, tista 'timmodifika din il-pożizzjoni billi tieħu pożizzjoni usa' minn naħa għal oħra jew tqassar il-pożizzjoni tiegħek, tgħid Peterson. Nies b'uġigħ fid-dahar baxx jew fil-ġogi SI jistgħu jvarjaw ukoll il-pożi biex jakkomodaw billi jieħdu l-ġenbejn sa 45 grad aktar milli kwadri fuq quddiem. (Jew ipprova dawn il-yoga joħolqu speċifikament għal uġigħ fid-dahar t'isfel.)

Qed tfittex sfida żejda? Allinja l-għarqub ta 'quddiem tiegħek mal-arkata tad-dahar tiegħek, ġib il-pali tiegħek għat-talb 'l fuq, ħares 'il fuq, u żid ftit liwja lura waqt li żżomm il-kontroll tal-qalba tiegħek. Anke iktar diffiċli? Għalaq għajnejk.

Kif tagħmel Warrior I

A. Mill-kelb 'l isfel, pass is-sieq tal-lemin bejn l-idejn u dawwar is-sieq lura 'l isfel f'angolu ta' 45 grad, l-għarqub ta 'wara f'linja mal-għarqub ta' quddiem.

B. Għolli t-torso u għolli l-armi 'l fuq bil-pali mdawra' l ġewwa.

Ċ. Ilwi l-irkoppa ta 'quddiem sa 90 grad, u tipponta dritt' il quddiem biċ-ċentru tal-kappa tal-irkoppa f'linja mat-tieni sieq.

Żomm għal 3 sa 5 nifsijiet, imbagħad kompli bil-fluss tiegħek. Irrepeti l-poża fuq in-naħa opposta.

Gwerriera I Form Tips

• Issiġilla t-tarf ta 'barra tas-sieq ta' wara 'l isfel fuq l-art hekk kif tiġbed l-arkata ta' wara 'l fuq. Dawwar il-koxxa ta 'ġewwa tad-dahar mal-ħajt ta' wara.
• Pinġi t-tikmix tal-ġenbejn ta 'quddiem mal-ħajt ta' wara biex tidħol fil-muskoli tal-koxxa ta 'ġewwa u ta' barra u tgħin il-ġenbejn kwadri 'l quddiem.
• Iġbed it-tailbone 'l isfel u agħlaq il-kustilji tiegħek (ġbid il-punti tal-qiegħ tal-kustilji tiegħek lejn il-ġenbejn) biex jaqbad il-qalba tiegħek.

Reviżjoni għal