7 Modi ta 'Aerial Yoga Se Jieħdu Workout Tiegħek għal-Livell Li jmiss

Kontenut

• 1. L-ebda ħiliet (jew żraben!) Meħtieġa
• 2. Huwa wieħed mill-aqwa workouts ab madwar
• 3. Int ser taqleb għall-eċċitament tagħha
• 4. Il-pożi tat-tapit isiru aktar faċli biex kaptan
• 5. Jgħodd bħala kardjo wkoll
• 6. Huwa impatt żero
• 7. Int titlaq tħoss Zen
• Reviżjoni għal

L-ewwel ħarsa tiegħek lejn l-aħħar xejra ta 'saħħa setgħet kienet fuq Instagram (#AerialYoga), fejn il-pics ta' pożiti tal-yoga sabiħ ħafna, li jisfidaw il-gravità, kienu qed jipproliferaw. Imma m'għandekx bżonn tkun akrobat-bogħod minnu-biex titgħallem u tħobb workouts mill-ajru, jew kontra l-gravità.

Il-klassijiet verament bdew jiksbu trazzjoni fil-forma ta 'yoga ftit snin lura (minn dak iż-żmien' l hawn brawdfu biex jinkludu ibridi, inkluż bar tal-ajru) u bdew jattiraw newbies u jogis iddedikati bl-istess mod. Il-qofol: Itlaq ġo hammock qisu ħarir qisu ħarir, li huwa mdawwar mil-limitu u jappoġġja l-piż sħiħ tal-ġisem tiegħek. Int ser timmanuvra d-drapp sabiex iżżomm pożi (bħal headstands) jew twettaq tricks (bandli, back-flips) ġewwa fih, jew tużah bħalma tkun trejner tas-sospensjoni TRX, biex tappoġġja saqajk għal eżerċizzji bħal push. -ups jew pali tiegħek għal triceps dips. (Barra minn hekk, il-pożiti sbieħ f'hamocks tal-ħarir jagħmlu għad-deheb ta 'Instagram.)

Dawn il-workouts out-of-the-box mhumiex gimmick: Studju ġdid mill-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju (ACE) sab li n-nisa li għamlu tliet klassijiet ta’ yoga mill-ajru ta’ 50 minuta fil-ġimgħa għal sitt ġimgħat tilfu medja ta’ tnejn u nofs. liri, 2 fil-mija xaħam tal-ġisem, u madwar pulzier wieħed mill-qadd tagħhom, kollha filwaqt li amping VO2 max tagħhom (miżura ta 'saħħa) bi whopping 11 fil-mija. Fil-fatt, il-yoga mill-ajru tikkwalifika bħala workout ta 'intensità moderata li, xi drabi, tista' tidħol f'territorju qawwi. Klassijiet li huma AIR aktar atletiċi bħal (airfitnow.com), li jinkorpora elementi ta ’kundizzjonament, Pilates, ballet, u HIIT-" joħolqu rispons fiżjoloġiku saħansitra aktar intens, "jgħid l-awtur tal-istudju Lance Dalleck, Ph.D., assistent professur tax-xjenza tal-eżerċizzju u tal-isport fl-Università tal-Punent tal-Istat ta’ Colorado. Traduzzjoni: riżultati akbar!

Għalkemm l-aerial fitness setgħet bdiet bħala waħda minn dawk l-affarijiet li kellek tgħix fi New York City jew Los Angeles biex tipprova, id-disponibbiltà tagħha nfirxet. Crunch gyms (crunch.com) joffru klassijiet ta 'yoga mill-ajru u barre mill-ajru mal-pajjiż kollu; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) tidher fi studjows fil-pajjiż kollu; u klabbs boutique bħall-AIR għandhom postijiet f'ħafna bliet. Tista 'anki tixtri l-hammock tiegħek stess u tagħmel workout mill-ajru d-dar. (L-Harrison AntiGravity Hammock tiġi flimkien ma 'hammock, dak kollu li għandek bżonn biex twaqqafha, u DVD tal-workout, għal $ 295 fuq antigravityfitness.com.)

Għalhekk huwa aktar faċli minn qatt qabel li tolqot klassi hammock-u mhux biss għall-ħruq tax-xaħam u spinta enormi għal-livell tiegħek fitness. Hawn dak li verament jiddistingwi workouts mill-ajru mill-alternattivi msejsa fuq l-art. (Aerial yoga hija biss wieħed minn ftit stili ġodda ta 'yoga wacky li għandek bżonn tipprova.)

1. L-ebda ħiliet (jew żraben!) Meħtieġa

Ħalli s-suġġetti tat-test ta 'l-istudju ACE jservu bħala eżempji: Sittax-il mara magħżula b'mod każwali, ta' bejn it-18 u l-45 sena, urew li tista 'tidħol f'xogħol ta' l-ajru pjuttost kiesaħ u xorta tieħu l-affarijiet. Ħafna mill-istudjows tal-yoga mill-ajru għandhom klassijiet għall-ewwel persuni, u l-AIR toffri klassi ta ’“ pedament ”għal dawk li għadhom kemm bdew.

2. Huwa wieħed mill-aqwa workouts ab madwar

"Benefiċċju li tieħu r-rutina tiegħek mill-art huwa li titlef il-punt ta 'stabbiltà tiegħek; tibda tidħol fil-qalba tiegħek immedjatament mingħajr lanqas biss tirrealizzaha," tgħid Lindsey Duggan, is-sid ta' AIR Aerial Fitness – Los Angeles.

"Onestament kien l-iktar workout ab effettiv li rajt fi ftit tal-ħin." Tabilħaqq, mhux biss in-nisa fl-istudju ACE qatgħu pulzier, iżda hemm ukoll din l-evidenza aneddotali minn Dalleck: Kważi kollha kkummentaw dwar kif iħossu li s-saħħa tal-qalba tagħhom tjiebet b'mod drammatiku fuq sitt ġimgħat. (Imwaħħal mal-art? Ipprova dan il-fluss tal-vinyasa li jnaqqas l-abs tiegħek.)

3. Int ser taqleb għall-eċċitament tagħha

Immaġina kemm qed tieħu gost tilgħab l-akrobata għal siegħa. F'daqqa waħda qed tagħmel tricks tal-ġinnastika li normalment ma tistax tipprova mingħajr għajnuna mis-sospensjoni tal-ħarir. "Il-fattur divertenti huwa dak li jġiegħel lill-klijenti tagħna jżommu mal-klassijiet," jgħid Duggan. U m'għandekx bżonn riċerka biex tgħidlek li jekk tgawdi l-workout tiegħek, probabbilment tagħmilha aktar spiss.

4. Il-pożi tat-tapit isiru aktar faċli biex kaptan

Kont taħdem fuq il-headstand jew l-istand tad-driegħ tiegħek fil-yoga? Tinsa li tfaċċa mal-ħajt u ikkunsidra dan: "Il-ħarir igeżwer ma' ġismek u jsostnik f'ċerti pożi diffiċli bħal inverżjonijiet, u jagħtik l-esperjenza ta 'kif posa għandha tħossok," jgħid Duggan. Fi kliem ieħor, it-teħid ta 'ftit klassijiet mill-ajru jista' jgħolli l-logħba tiegħek fil-klassijiet regolari tal-yoga tiegħek ukoll.

5. Jgħodd bħala kardjo wkoll

Ir-riċerkaturi tal-ACE ħasbu li jkun hemm tissaħħaħ il-ġisem kollu. "Il-parteċipanti fl-istudju żiedu l-massa tal-muskoli u naqqsu l-massa tax-xaħam kollha, u għalhekk x'aktarx li l-yoga mill-ajru tipprovdi benefiċċji għall-bini tas-saħħa," jgħid Dalleck. (Tistenna li tara d-definizzjoni speċjalment fuq spallejk u dirgħajk, jgħid Duggan.) Iżda x-xjenzati kienu sorpriżi kemm tista 'tkun intensiva din il-forma ta' yoga. "Fil-bidu ta 'l-istudju, aħna mhux neċessarjament antiċipaw li r-risponsi fiżjoloġiċi għall-yoga mill-ajru jallinjaw ma' dawk ta 'forom oħra, aktar tradizzjonali ta' eżerċizzji kardjo, bħaċ-ċikliżmu u l-għawm," jgħid Dalleck. Huma sabu li l-kaloriji jinħarqu-320 kalorija f’sessjoni waħda ta ’yoga ta’ 50 minuta mill-ajru - hija fil-fatt komparabbli ma ’dik tal-mixi bil-qawwa.

6. Huwa impatt żero

Kemm jekk għandek problemi fl-irkoppa jew le, iż-żieda ta 'xi workouts b'impatt baxx jew mingħajr impatt hija tajba għalik, u l-klassijiet mill-ajru huma eżattament daqshekk faċli fuq il-ġogi, jgħid Dalleck.

7. Int titlaq tħoss Zen

Ir-riċerka turi li l-attivitajiet tal-moħħ u tal-ġisem jistgħu jnaqqsu l-istress, u l-yoga tal-ajru mhijiex eċċezzjoni. Ħafna klassijiet jispiċċaw miegħek mimdud fis-savasana, imdawwar f'hammock hekk kif titbandal bil-mod minn naħa għal oħra. Tkellem dwar blissing out!

Reviżjoni għal