X'inhuma l-Benefiċċji tad-Dawl tax-Xemx?

Kontenut

• Dawl tax-xemx u saħħa mentali
• Benefiċċji addizzjonali tax-xemx
• Nibnu għadam qawwi
• Prevenzjoni tal-kanċer
• Fejqan tal-kundizzjonijiet tal-ġilda
• Kundizzjonijiet addizzjonali
• Dawl tax-xemx u moderazzjoni
• Outlook

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Dawl tax-xemx u serotonin

Imdorrijin nisimgħu dwar kemm ir-raġġi sħan tax-xemx jistgħu jagħmlu ħsara lill-ġilda tiegħek. Imma kont taf li l-bilanċ it-tajjeb jista 'jkollu ħafna benefiċċji li jneħħu l-burdata?

Id-dawl tax-xemx u d-dlam iwasslu għar-rilaxx ta 'ormoni f'moħħok. L-esponiment għad-dawl tax-xemx huwa maħsub li jżid ir-rilaxx tal-moħħ ta 'ormon imsejjaħ serotonin. Is-serotonin huwa assoċjat ma 'spinta lill-burdata u jgħin lil persuna tħossha kalma u ffukata. Bil-lejl, dawl iktar skur iqanqal il-moħħ biex jagħmel ormon ieħor imsejjaħ melatonin. Dan l-ormon huwa responsabbli biex jgħinek torqod.

Mingħajr biżżejjed esponiment għax-xemx, il-livelli ta 'serotonin tiegħek jistgħu jitbaxxew. Livelli baxxi ta 'serotonin huma assoċjati ma' riskju ogħla ta 'depressjoni maġġuri b'disinn staġjonali (li qabel kien magħruf bħala disturb affettiv staġjonali jew SAD). Din hija forma ta 'dipressjoni kkawżata mill-istaġuni li qed jinbidlu.

Spinta lill-burdata mhix l-unika raġuni biex tikseb ammonti miżjuda ta 'dawl tax-xemx. Hemm bosta benefiċċji għas-saħħa assoċjati mal-qbid ta 'ammonti moderati ta' raġġi.

Dawl tax-xemx u saħħa mentali

Tnaqqis fl-esponiment għax-xemx ġie assoċjat ma 'tnaqqis fil-livelli ta' serotonin tiegħek, li jista 'jwassal għal depressjoni maġġuri b'disinn staġjonali. L-effetti ta 'serotonin ikkawżati mid-dawl huma kkawżati mix-xemx li tidħol mill-għajn. Id-dawl tax-xemx jindika żoni speċjali fir-retina, li jqajjem ir-rilaxx ta 'serotonin. Allura, x'aktarx li tesperjenza dan it-tip ta 'depressjoni fix-xitwa, meta l-ġranet huma iqsar.

Minħabba din il-konnessjoni, wieħed mit-trattamenti ewlenin għad-depressjoni b’disinn staġjonali huwa t-terapija bid-dawl, magħrufa wkoll bħala fototerapija. Tista 'tikseb kaxxa ta' terapija tad-dawl li jkollok id-dar. Id-dawl mill-kaxxa jimita dawl tax-xemx naturali li jistimula l-moħħ biex jagħmel serotonin u jnaqqas il-melatonin żejjed.

Espożizzjoni għad-dawl tax-xemx tista 'wkoll tkun ta' benefiċċju għal dawk bi:

• tipi oħra ta 'depressjoni maġġuri
• disturb disforiku premenstruwali (PMDD)
• persuni tqal b'dipressjoni

Disturbi relatati ma 'l-ansjetà u attakki ta' paniku kienu wkoll marbuta ma 'staġuni li jinbidlu u dawl tax-xemx imnaqqas.

Benefiċċji addizzjonali tax-xemx

Il-benefiċċji tax-xemx imorru lil hinn mill-ġlieda kontra l-istress. Dawn li ġejjin huma wħud mir-raġunijiet l-oħra biex taqbad xi raġġi:

Nibnu għadam qawwi

L-espożizzjoni għar-radjazzjoni ultravjola-B fir-raġġi tax-xemx tikkawża li l-ġilda ta ’persuna toħloq il-vitamina D. Skond, f’perjodu ta’ 30 minuta waqt li tkun liebsa swimsuit, in-nies jagħmlu l-livelli ta ’vitamina D li ġejjin:

• 50,000 unità internazzjonali (IUs) f'ħafna nies Kawkasi
• 20,000 sa 30,000 IU f'nies ikkunzati
• 8,000 sa 10,000 IU f'nies ta 'ġilda skura

Il-vitamina D magħmula grazzi għax-xemx għandha rwol kbir fis-saħħa tal-għadam. Livelli baxxi ta 'vitamina D ġew marbuta mar-rachitism fit-tfal u mard li jaħli l-għadam bħall-osteoporożi u l-osteomalazja.

Prevenzjoni tal-kanċer

Għalkemm dawl tax-xemx żejjed jista 'jikkontribwixxi għall-kanċer tal-ġilda, ammont moderat ta' dawl tax-xemx fil-fatt għandu benefiċċji preventivi meta niġu għall-kanċer.

Skond ir-riċerkaturi, dawk li jgħixu f'żoni b'inqas sigħat tax-xemx huma aktar probabbli li jkollhom xi kanċers speċifiċi minn dawk li jgħixu fejn hemm aktar xemx matul il-ġurnata. Dawn il-kanċers jinkludu:

• kanċer tal-kolon
• Limfoma ta ’Hodgkin
• kanċer fl-ovarji
• kanċer tal-frixa
• kanċer tal-prostata

Fejqan tal-kundizzjonijiet tal-ġilda

Skond l-espożizzjoni għax-xemx tista 'tgħin ukoll biex tikkura bosta kundizzjonijiet tal-ġilda. It-tobba rrakkomandaw espożizzjoni għar-radjazzjoni UV biex jikkuraw:

• psorjasi
• ekżema
• suffejra
• akne

Filwaqt li t-terapija bid-dawl mhix għal kulħadd, dermatologu jista ’jirrakkomanda jekk trattamenti ħfief jibbenefikawx it-tħassib speċifiku tal-ġilda tiegħek.

Kundizzjonijiet addizzjonali

Studji ta 'riċerka wrew rabtiet preliminari bejn dawl tax-xemx bħala trattament potenzjali għal diversi kundizzjonijiet oħra. Dawn jinkludu:

• artrite rewmatika (RA)
• lupus erythematosus sistemiku
• marda infjammatorja tal-musrana
• tirojdite

Madankollu, hemm bżonn li jsiru aktar studji qabel ma r-riċerkaturi jkunu jistgħu jikkonkludu li x-xemx tista 'tkun trattament għal dawn il-kundizzjonijiet u kundizzjonijiet oħra.

Dawl tax-xemx u moderazzjoni

Filwaqt li hemm ħafna raġunijiet tajbin biex tieħu x-xemx, ix-xemx toħroġ radjazzjoni ultravjola (UV). Ir-radjazzjoni UV tista 'tippenetra l-ġilda u tagħmel ħsara lid-DNA taċ-ċellula. Dan jista 'jwassal għal kanċer tal-ġilda.

Ir-riċerkaturi mhux dejjem ikollhom kejl eżatt għal kemm għandek tibqa 'barra biex taħsad il-benefiċċji tad-dawl tax-xemx. Iżda d-definizzjoni ta 'ammont żejjed ta' espożizzjoni għax-xemx tiddependi fuq it-tip ta 'ġilda tiegħek u kemm huma diretti r-raġġi tax-xemx.

Nies b'ġilda ġusta tipikament jieħdu ħruq mix-xemx aktar malajr minn dawk b'ġilda skura. Ukoll, x'aktarx ikollok ħruq mix-xemx toħroġ barra meta r-raġġi tax-xemx huma aktar diretti. Dan ġeneralment iseħħ bejn l-10 a.m. u l-4 p.m.

Skond, li tieħu kullimkien minn 5 sa 15-il minuta ta 'dawl tax-xemx fuq idejk, idejk u wiċċek 2-3 darbiet fil-ġimgħa huwa biżżejjed biex tgawdi l-benefiċċji tax-xemx li jagħtu spinta lill-vitamina D. Innota li x-xemx trid tippenetra l-ġilda. L-ilbies ta 'ħarsien mix-xemx jew ilbies fuq il-ġilda tiegħek ma jirriżultax fi produzzjoni ta' vitamina D.

Imma jekk se tkun barra għal aktar minn 15-il minuta, hija idea tajba li tipproteġi l-ġilda tiegħek. Tista 'tagħmel dan billi tapplika protezzjoni mix-xemx b'fattur ta' protezzjoni mix-xemx (SPF) ta 'mill-inqas 15. L-ilbies ta' kappell u qmis protettivi jista 'jgħin ukoll.

Outlook

Mit-trattament tal-kundizzjonijiet tal-ġilda għat-titjib tal-burdata, id-dawl tax-xemx għandu ħafna benefiċċji. Jekk tgħix f'latitudnijiet ogħla bi ftit dawl tax-xemx, kaxxa tad-dawl tista 'tipprovdi wħud mill-benefiċċji tagħha li jagħtu spinta lill-burdata.

Minħabba li l-espożizzjoni żejda għax-xemx hija marbuta ma 'riskju akbar ta' kanċer tal-ġilda, tibqax barra wisq mingħajr protezzjoni mix-xemx. Jekk se tkun barra għal aktar minn 15-il minuta jew hekk, ikollok bżonn ħarsien mix-xemx bi SPF ta ’mill-inqas 15.