Studju Ġdid Juri TRX Huwa Workout Effettiv tal-Ġisem Totali

Kontenut

• Reviżjoni għal

Taħriġ ta 'sospensjoni (li tista' tkun taf bħala TRX) sar pedament fil-gyms kollha u għal raġuni tajba. Huwa mod super effettiv biex torċa ġismek kollu, tibni s-saħħa, u ġġiegħel lil qalbek tħabbat, billi tuża biss il-piż tal-ġisem tiegħek stess. (Iva, tista 'tagħmel dan mingħajr TRX ukoll.) Iżda, sa ftit ilu, kien hemm ftit evidenza xjentifika li fil-fatt uriet l-effettività tagħha.

Il-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju ried prova darba għal dejjem, għalhekk ikkummissjona studju ta '16-il raġel u nisa b'saħħithom (minn 21 sa 71 sena) biex iħarsu lejn l-effetti fit-tul tat-taħriġ TRX. In-nies għamlu klassi TRX ta ’60 minuta tliet darbiet fil-ġimgħa għal tmien ġimgħat, u kellhom diversi markers ta’ saħħa fiżika u saħħa mkejla kemm qabel kif ukoll wara l-programm.

L-ewwelnett, in-nies ħarqu madwar 400 kalorija kull sessjoni (li hija l-quċċata tal-għan tal-infiq tal-enerġija tal-workout tal-ACE għal workout tipiku). It-tieni, kien hemm tnaqqis sinifikanti fiċ-ċirkonferenza tal-qadd, fil-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem, u fil-pressjoni tad-demm mistrieħa. It-tielet, in-nies tejbu s-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli tagħhom, inkluż titjib sinifikanti fl-istampa tar-riġlejn, l-istampa fuq il-bank, it-testijiet curl-up, u push-up. Ir-riżultati kollha flimkien jissuġġerixxu li l-aderenza fit-tul ma 'programm ta' taħriġ ta 'sospensjoni x'aktarx tnaqqas il-probabbiltà tiegħek ta' mard kardjovaskulari. (Barra minn hekk, tista' tagħmel dan kullimkien! Ara kif twaqqaf TRX f'siġra.)

Affarijiet li għandek iżżomm f'moħħok: il-klassi TRX li temmew inkludiet intervalli ta 'eżerċizzji mhux TRX bħal eżerċizzji ta' aġilità tas-sellum u bandli tal-kettlebell, sabiex tkun tista 'ssostni li r-riżultati ġew min-natura ġenerali ta' kondizzjonament saħħa-plus-kardjo tal-workout. Ukoll, b’16-il persuna biss, l-istudju ma kienx mifrux fuq popolazzjoni kbira.

Irrispettivament, jekk kont qed tevita t-trejners tas-sospensjoni jew il-klassijiet fil-ġinnasju għax staqsejt, "TRX huwa effettiv?" It-tweġiba hija iva qawwija.

Veru, xi nies ikkritikaw is-sospensjoni tat-taħriġ għax 1) hemm piż massimu għalik biex tneħħi / tiġbed / timbotta, eċċ. Kontra l-irfigħ tal-piż tradizzjonali, fejn tista 'tibni sa mijiet ta' liri, u 2) teħtieġ ħafna saħħa u bilanċ tal-qalba, li jistgħu jwasslu għal korriment mingħajr l-istruzzjoni xierqa, jgħid Cedric X. Bryant, Ph.D. u l-Uffiċjal Kap tax-Xjenza ACE.

Iżda l-ebda waħda minn dawn mhuma raġunijiet tajbin biex taqbeż is-sospensjoni; "Għal persuna li m'għandhiex esperjenza u ma tkunx taf kif timmodifika l-ammont ta 'piż tal-ġisem li tkun responsabbli għalih f'eżerċizzju, jista' jkollha xi diffikultà biex twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett," jgħid Bryant. Imma taħdem ma 'trejner kwalifikat tista' tipprevjeni li-sempliċement ma tmurx tesperimenta b'għalf miġnun fuq it-TRX mingħajr ma jkollok linja bażi tal-fitness. U li tieħu l-ħin tiegħek fuq TRX biex tibni dawk il-ħiliet jista 'jkollha benefiċċji kbar: "Kull ħaġa fejn int sfurzat timmaniġġja l-piż tal-ġisem tiegħek fl-ispazju huwa ta' benefiċċju biex itejjeb il-kapaċità funzjonali tiegħu, inkluż il-bilanċ u l-istabbiltà tal-qalba" jgħid Bryant. (Tista 'saħansitra tuża trainer tas-sospensjoni biex tgħinek tqiegħed yoga diffiċli.)

Għall-lifters tal-piż iebsa li jaħsbu li se jkun faċli wisq, aħseb mill-ġdid. Meta niġu biex tisfida l-muskoli tiegħek bil-piż, tista 'tagħmel tweak biex tilħaq il-kapaċitajiet fiżiċi tiegħek: "Dan jippermettilek ħafna varjetà f'termini ta' bidla fl-intensità tal-eżerċizzju," jgħid. "Billi sempliċement tbiddel il-pożizzjoni tal-ġisem, int responsabbli biex iżżid jew tnaqqas il-proporzjonijiet tal-piż tal-ġisem tiegħek kontra l-gravità." Temminx lilna? Ipprova ftit burpees TRX, u erġa' lura lilna.

X'qed tistenna? Iddawwar bit-taħriġ tas-sospensjoni: ipprova dawn is-7 Tone-All-Over TRX Moves biex tibda.

Reviżjoni għal