Benefiċċji tal-Eżerċizzju

Kontenut

• Sommarju
• X'inhuma l-benefiċċji għas-saħħa tal-eżerċizzju?
• Kif nista 'nagħmel l-eżerċizzju parti mir-rutina regolari tiegħi?

Sommarju

Aħna lkoll smajna ħafna drabi qabel - eżerċizzju regolari huwa tajjeb għalik, u jista 'jgħinek titlef il-piż. Imma jekk int bħal ħafna Amerikani, int okkupat, għandek xogħol sedentarju, u għadek ma biddiltx id-drawwiet ta 'eżerċizzju tiegħek. L-aħbar it-tajba hija li qatt ma huwa tard biex tibda. Tista 'tibda bil-mod, u ssib modi biex tidħol aktar attività fiżika f'ħajtek. Biex tikseb l-aktar benefiċċju, għandek tipprova tikseb l-ammont rakkomandat ta 'eżerċizzju għall-età tiegħek. Jekk tista 'tagħmel dan, il-ħlas huwa li tħossok aħjar, tgħin tipprevjeni jew tikkontrolla ħafna mard, u x'aktarx saħansitra tgħix aktar.

X'inhuma l-benefiċċji għas-saħħa tal-eżerċizzju?

Eżerċizzju regolari u attività fiżika jistgħu

• Jgħinek tikkontrolla l-piż tiegħek. Flimkien mad-dieta, l-eżerċizzju għandu rwol importanti fil-kontroll tal-piż tiegħek u fil-prevenzjoni tal-obeżità. Biex iżżomm il-piż tiegħek, il-kaloriji li tiekol u tixrob għandhom ikunu daqs l-enerġija li taħraq. Biex titlef il-piż, trid tuża aktar kaloriji milli tiekol u tixrob.


• Naqqas ir-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb. L-eżerċizzju jsaħħaħ qalbek u jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tiegħek. Iż-żieda fil-fluss tad-demm tgħolli l-livelli ta 'ossiġnu f'ġismek. Dan jgħin biex tnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb bħal kolesterol għoli, mard tal-arterji koronarji, u attakk tal-qalb. Eżerċizzju regolari jista 'wkoll inaqqas il-livelli tad-demm u tat-trigliċeridi tiegħek.


• Għin lil ġismek jimmaniġġja l-livelli taz-zokkor fid-demm u l-insulina. L-eżerċizzju jista 'jbaxxi l-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek u jgħin lill-insulina taħdem aħjar. Dan jista 'jnaqqas ir-riskju tiegħek għal sindromu metaboliku u dijabete tat-tip 2. U jekk diġà għandek waħda minn dawk il-mardiet, l-eżerċizzju jista 'jgħinek timmaniġġjaha.


• Jgħinek tieqaf tpejjep. L-eżerċizzju jista 'jagħmilha aktar faċli biex tieqaf tpejjep billi tnaqqas ix-xenqa u s-sintomi ta' rtirar tiegħek. Jista 'wkoll jgħin biex jillimita l-piż li tista' tieħu meta tieqaf tpejjep.


• Ittejjeb is-saħħa mentali u l-burdata tiegħek. Waqt l-eżerċizzju, ġismek jirrilaxxa kimiċi li jistgħu jtejbu l-burdata tiegħek u jġiegħlek tħossok aktar rilassat. Dan jista 'jgħinek tittratta l-istress u tnaqqas ir-riskju ta' depressjoni.


• Għin biex iżżomm il-ħiliet tal-ħsieb, tat-tagħlim u tal-ġudizzju tiegħek qawwija hekk kif tixjieħ. Eżerċizzju jistimula ġismek biex jirrilaxxa proteini u kimiċi oħra li jtejbu l-istruttura u l-funzjoni ta 'moħħok.


• Saħħaħ l-għadam u l-muskoli tiegħek. Eżerċizzju regolari jista 'jgħin lit-tfal u ż-żagħżagħ jibnu għadam qawwi. Aktar tard fil-ħajja, jista 'wkoll inaqqas it-telf tad-densità tal-għadam li jiġi ma' l-età. Li tagħmel attivitajiet li jsaħħu l-muskoli jista 'jgħinek iżżid jew iżżomm il-massa u s-saħħa tal-muskoli tiegħek.


• Naqqas ir-riskju tiegħek ta 'xi kanċer, inkluż il-kanċer tal-kolon, sider, utru, u pulmun.


• Naqqas ir-riskju tiegħek ta 'waqgħat. Għal adulti anzjani, ir-riċerka turi li tagħmel bilanċ u attivitajiet ta 'tisħiħ tal-muskoli flimkien ma' attività aerobika ta 'intensità moderata tista' tgħin biex tnaqqas ir-riskju li taqa '.


• Ittejjeb l-irqad tiegħek. L-eżerċizzju jista 'jgħinek torqod aktar malajr u tibqa' rieqed itwal.


• Ittejjeb is-saħħa sesswali tiegħek. Eżerċizzju regolari jista 'jnaqqas ir-riskju ta' disfunzjoni erettili (ED) fl-irġiel. Għal dawk li diġà għandhom ED, l-eżerċizzju jista 'jgħin biex itejjeb il-funzjoni sesswali tagħhom. Fin-nisa, l-eżerċizzju jista 'jżid it-tqanqil sesswali.


• Żid iċ-ċansijiet tiegħek li tgħix aktar. Studji juru li l-attività fiżika tista 'tnaqqas ir-riskju li tmut kmieni mill-kawżi ewlenin tal-mewt, bħal mard tal-qalb u xi kanċers.

Kif nista 'nagħmel l-eżerċizzju parti mir-rutina regolari tiegħi?

• Agħmel l-attivitajiet ta 'kuljum aktar attivi. Anke bidliet żgħar jistgħu jgħinu. Tista 'tieħu t-taraġ minflok il-lift. Mexxi s-sala għall-uffiċċju ta 'coworker minflok tibgħat email. Aħsel il-karozza int stess. Ipparkja aktar 'il bogħod mid-destinazzjoni tiegħek.


• Kun attiv mal-ħbieb u l-familja. Li jkollok sieħeb tal-workout jista 'jġiegħlek iktar probabbiltà li tgawdi l-eżerċizzju. Tista 'wkoll tippjana attivitajiet soċjali li jinvolvu eżerċizzju. Tista 'tikkunsidra wkoll li tingħaqad ma' grupp ta 'eżerċizzju jew klassi, bħal klassi taż-żfin, klabb tal-mixi, jew tim tal-volleyball.


• Żomm kont tal-progress tiegħek. Li żżomm reġistru tal-attività tiegħek jew tuża fitness tracker jista 'jgħinek tistabbilixxi miri u tibqa' motivat.


• Agħmel l-eżerċizzju aktar divertenti. Ipprova tisma 'l-mużika jew tara t-TV waqt li tagħmel eżerċizzju. Ukoll, ħawwad l-affarijiet ftit - jekk tibqa 'ma' tip wieħed biss ta 'eżerċizzju, tista' tiddejjaq. Ipprova agħmel taħlita ta 'attivitajiet.


• Sib attivitajiet li tista 'tagħmel anke meta t-temp ikun ħażin. Tista 'timxi f'mall, titla' t-taraġ, jew taħdem ġinnasju anke jekk it-temp iwaqqafek milli teżerċita barra.

• 30 Minuta biss ta 'Eżerċizzju ta' Kuljum Jista 'Jgħin biex jikkoreġi Jum ta' Seduta
• L-Attività Fiżika Mhux Iktar Jgħinek Tidher Tajjeb