Tip ta 'Korp Mesomorf: X'inhu, Dieta, u Aktar

Kontenut

• X'inhuma t-tipi ta 'ġisem?
• Tip ta 'korp mesomorf
• Tipi oħra ta 'ġisem
• Ektomorf
• Endomorf
• Tipi ta 'korpi kombinati
• Dieti li jagħtu l-aħjar riżultati għall-mesomorfi
• Il-ġeneru kif jilgħab fit-tipi ta 'ġisem?
• Bodybuilding b'tip ta 'korp mesomorf
• Taħriġ tal-piż
• Kardjo
• It-takeaway

Ħarsa ġenerali

Il-korpi jiġu f'forom u daqsijiet differenti. Jekk għandek persentaġġ ogħla ta 'muskoli minn xaħam tal-ġisem, jista' jkollok dak li hu magħruf bħala tip ta 'ġisem mesomorf.

Nies b'ġisem mesomorfiku jista 'ma jkollhomx ħafna problemi biex iżidu jew jitilfu l-piż. Jistgħu jitkabbru u jżommu l-massa tal-muskoli faċilment.

Għaliex jimpurtax it-tip ta 'ġisem? Huwa aspett tal-ġisem uniku tiegħek. Li tkun taf it-tip ta 'ġismek jista' jgħinek tissodisfa l-għanijiet tad-dieta u tal-kundizzjoni tajba tiegħek.

X'inhuma t-tipi ta 'ġisem?

Ir-riċerkatur u psikologu William Sheldon introduċa tipi ta ’ġisem, imsejħa somatotipi, fis-snin 40. Għalkemm Sheldon teorizza li t-tip ta ’korp influwenza l-personalità u l-istatus soċjali, dan l-artikolu jiffoka biss fuq l-attributi fiżiċi tat-tipi ta’ ġisem. It-tip tiegħek huwa determinat kemm mill-qafas skeletriku tiegħek kif ukoll mill-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek.

Tip ta 'korp mesomorf

Skond Sheldon, in-nies b'tip ta 'korp mesomorfu għandhom it-tendenza li jkollhom qafas medju. Jistgħu jiżviluppaw il-muskoli faċilment u jkollhom aktar muskoli minn xaħam fuq ġisimhom.

Il-mesomorfi huma tipikament b'saħħithom u solidi, mhumiex piż żejjed jew piż żejjed. Il-korpi tagħhom jistgħu jiġu deskritti bħala forma rettangolari b'qagħda wieqfa.

Karatteristiċi oħra jinkludu:

• ras forma kwadra
• sider u spallejn muskolari
• qalb kbira
• dirgħajn u riġlejn muskolari
• distribuzzjoni uniformi tal-piż

Il-mesomorfi jistgħu ma jkollhom l-ebda problemi biex jieklu dak li jridu jieklu, għax jistgħu jitilfu l-piż faċilment. Min-naħa l-oħra, jistgħu jiżdiedu fil-piż bl-istess mod. Dawk li qed jippruvaw jibqgħu rqaq jistgħu jikkunsidraw din il-karatteristika bħala żvantaġġ.

Tipi oħra ta 'ġisem

It-tip ta 'korp mesomorf jaqa' bejn żewġ somatotipi ewlenin oħra, kif deskritt minn Sheldon.

Ektomorf

Ektomorf huwa kkaratterizzat minn daqs żgħir tal-qafas u ftit xaħam tal-ġisem. Nies li għandhom dan it-tip ta 'korp jistgħu jkunu twal u dgħif bi ftit massa tal-muskoli. Jista 'jkollhom diffikultà biex iżidu l-piż u l-muskoli x'ikun jieklu jew jagħmlu fil-ġinnasju.

Endomorf

Karatterizzati minn xaħam tal-ġisem ogħla u inqas muskoli, l-endomorfi jistgħu jidhru tondi u rotob. Jistgħu wkoll jilbsu liri aktar faċilment.

Dan mhux bilfors ifisser li individwi b'dan it-tip ta 'ġisem għandhom piż żejjed. Pjuttost, huma aktar probabbli li jiżdiedu minn dawk li għandhom tipi oħra ta 'ġisem.

Tipi ta 'korpi kombinati

In-nies jista 'jkollhom aktar minn tip ta' korp wieħed. Pereżempju, ecto-endomorphs huma forma ta 'lanġasa. Huma għandhom korpi irqaq ta 'fuq u aktar ħażna ta' xaħam fin-nofs t'isfel.

Endo-ektomorfi, min-naħa l-oħra, huma forma ta 'tuffieħ, b'aktar ħażna ta' xaħam fil-parti ta 'fuq tal-ġisem b'ġenbejn, koxox u saqajn irqaq.

Dieti li jagħtu l-aħjar riżultati għall-mesomorfi

Minħabba li t-tipi tal-ġisem għandhom x'jaqsmu mad-daqs tal-qafas skeletriku tiegħek u l-propensità naturali tiegħek li tkun aktar muskolari jew taħżen aktar xaħam, ma tistax tbiddel it-tip ta 'ġisem tiegħek billi tiekol ċerta dieta.

Tista ', madankollu, tirranġa d-drawwiet tal-ikel tiegħek biex tagħmel l-aħjar użu mit-tip ta' ġismek u biex issostni piż b'saħħtu.

Għal darb'oħra, il-mesomorfi jistgħu jiżdiedu u jitilfu l-piż faċilment. Peress li għandhom massa tal-muskoli ogħla, jistgħu jkollhom bżonn aktar kaloriji minn tipi oħra ta ’ġisem, iżda huwa bilanċ delikat.

Il-mesomorfi jistgħu jagħmlu aħjar fuq dieti bi proteini ogħla b'inqas enfasi fuq il-karboidrati. Ikkunsidra li taqsam il-pjanċa tiegħek f'terzi u tiffoka fuq il-gruppi ta 'ikel li ġejjin:

1. Proteina (fuq terz tal-pjanċa) iħaddem il-muskoli u jista 'jgħin fit-tiswija tal-muskoli. Għażliet tajbin jinkludu bajd, laħam abjad, ħut, fażola, għads, u ħalib b'ħafna proteini, bħall-jogurt Grieg.
2. Frott u ħaxix (fuq terz tal-platt) huma parti minn dieta sana għat-tipi kollha tal-ġisem. Agħżel frott u ħaxix sħiħ bil-ġlud minflok varjetajiet ipproċessati li fihom zokkor jew melħ miżjud. Prodott sħiħ fih fibra, antiossidanti, u fitokimiċi li jgħinu biex jappoġġjaw sistema immuni b'saħħitha u tiswija tal-muskoli.
3. Ħbub sħaħ u xaħmijiet (fuq terz tal-platt), bħall-quinoa, ir-ross ismar, u l-ħafur, jgħinu biex jimlew l-istonku u jdawru l-ikliet. Ix-xaħmijiet huma daqstant importanti, iżda huwa importanti li tagħżel dawk it-tajbin. Għażliet tajbin jinkludu żjut tal-ġewż jew taż-żebbuġa, avokado, u ġewż u żrieragħ.

Biex tiddetermina l-bżonnijiet kaloriċi tiegħek, ħu appuntament ma 'nutrizzjonist jew ipprova uża kalkolatur online dettaljat li jqis il-perċentwali tax-xaħam tal-ġisem u s-somatotip.

Ftakar: Aktar muskolu jfisser aktar kaloriji meħtieġa biex iħaddmu dawk il-muskoli. U jekk qed taħdem regolarment, ikollok bżonn tieħu l-ħin biex tiekol b'tali mod li ttejjeb l-enerġija u l-irkupru tiegħek. Tiekol snekks żgħar qabel u wara l-attività jista 'jgħin.

Il-ġeneru kif jilgħab fit-tipi ta 'ġisem?

In-nisa għandhom it-tendenza li jkollhom aktar xaħam tal-ġisem b'mod ġenerali mill-irġiel, iżda t-tip tal-ġisem u d-daqs tal-ġisem huma żewġ affarijiet differenti. Kemm l-irġiel kif ukoll in-nisa jista 'jkollhom is-somatotip mesomorf. Kif il-fatturi tal-ġeneru mhumiex eżattament ċari.

Fi studju wieħed, ir-riċerkaturi skoprew li t-tfal għandhom tendenza li jkunu ta 'somatotipi simili għal ommijiethom, għalkemm hija meħtieġa aktar riċerka.

Fl-aħħar, it-tip ta 'ġismek huwa determinat minn. Il-ġenetika għandha rwol ewlieni, iżda s-sess u l-etniċità jista 'jkollhom influwenza fuq it-tip ta' ġismek.

Bodybuilding b'tip ta 'korp mesomorf

M'hemm l-ebda workout cut-and-paste għal kull tip ta 'korp. Madankollu, persuni b'ġisem mesomorfiku jistgħu jidhru aktar muskolari minn dawk b'tipi oħra ta 'ġisem.

Taħriġ tal-piż

M'hemm l-ebda workout cut-and-paste għal kull tip ta 'korp. Madankollu, il-mesomorfi għandhom tarf naturali b'massa tal-muskoli. Jistgħu jagħmlu tajjeb bit-taħriġ tal-piż biex jibnu l-muskoli, sa ħamest ijiem fil-ġimgħa.

Agħżel tlieta jew erba 'eżerċizzji ta' taħriġ tal-piż waħdek jew bl-għajnuna ta 'trainer fil-gym tiegħek. Agħmel tliet settijiet ta 'kull eżerċizzju billi tuża piżijiet moderati għal tqal bi 8 u 12-il repetizzjoni f'kull sett. Strieħ 30 sa 90 sekonda bejn kull sett.

Mhux qed tfittex li toħroġ bl-ingrossa? Tista 'żżomm il-muskolu billi tagħmel aktar repetizzjonijiet tal-eżerċizzji b'piżijiet eħfef.

Kardjo

Eżerċizzju kardjovaskulari jista 'jgħin lill-mesomorfi li qed ifittxu li jxaqilbu' l barra. Ikkunsidra li żżid bejn 30 sa 45 minuta ta 'kardjo, tlieta sa ħames darbiet matul ir-rutina ta' kull ġimgħa tiegħek.

Flimkien ma 'eżerċizzji kostanti, bħal ġiri, għawm, jew ċikliżmu, ipprova taħriġ ta' intervall ta 'intensità għolja (HIIT) għall-iktar qawwa li teħles ix-xaħam. HIIT jinvolvi tifqigħ ta 'taħriġ intensiv segwit minn intervalli eħfef, li jirrepetu matul is-sessjoni ta' workout.

Mesomorfi li diġà għandhom inqas xaħam tal-ġisem jistgħu jnaqqsu s-sessjonijiet tal-kardjo tagħhom sa ftit tnejn fil-ġimgħa, skont l-għanijiet tagħhom.

It-takeaway

Li tkun taf is-somatotip tiegħek jista 'jgħinek tagħmel l-aħjar użu mill-ġisem uniku tiegħek. Nies li għandhom korpi mesomorfiċi jistgħu jeħtieġu aktar kaloriji u proteini biex jibqgħu jaħdmu b'mod effiċjenti. U ċerti eżerċizzji jistgħu jgħinu lill-mesomorfi jew jispiċċaw jew jegħlbu.

Agħmel appuntament mat-tabib tiegħek jew ma 'professjonist tal-fitness biex toħloq pjan ta' dieta u eżerċizzju li jaħdem l-aħjar għalik, għal ġismek u għall-miri tiegħek.