L-Aqwa Workout tas-Sider: 5 Movimenti għal Boobs Aħjar

Kontenut

• Reviżjoni għal

In-nisa spiss jibżgħu mill-eżerċizzji tas-sider, u jaħsbu li se jikkawżaw massa mhux mixtieqa. Madankollu hemm ħafna benefiċċji li taħdem sider tiegħek, u int jista żomm muskolu dgħif waqt li tagħmel hekk. Kemm jekk qed tipprepara għal data tant mistennija jew sempliċement tħejji ruħek għall-istaġun ta 'strapless, tistennax li tirbaħ sider perkier.

Dan it-taħriġ se joħloq reklutaġġ akbar tal-muskoli, li jirriżulta f'nefqa kalorika akbar wara l-workout, flimkien ma 'kull mossa tgħinek iżżommok b'saħħtu għall-attivitajiet ta' kuljum, bħal tpoġġi kaxxa ta 'ħwejjeġ tax-xitwa fuq xkaffa għolja għall-ħażna. Iġbed il-Camis u strut għalf tiegħek b'kunfidenza.

Kif taħdem

Għal kull eżerċizzju, imla kemm jista' jkun ripetizzjonijiet f'60 sekonda. Tistrieħx bejn iċ-ċaqliq.

Int ser ikollok bżonn

Xugaman żgħir u art tal-injam jew roqgħa.

1. Perky Press-Outs: Ibda fuq il-fours kollha, dirgħajn dritti u wesgħin mill-ispalla, iż-żewġ idejn jistrieħu sewwa fuq xugaman. Niżżel ġismek bil-mod filwaqt li fl-istess ħin tagħfas idejk u x-xugaman 'il quddiem kemm jista' jkun, kun żgur li żżomm ġismek f'linja dritta minn ras sa irkopptejn. Iġbed lura u rrepeti.

Il-ponta tal-kowċ: Biex tiżgura forma xierqa matul din il-mossa, aqbad il-qalba tiegħek waqt li tiffoka fuq li żżomm ġismek f'linja dritta, mhux fuq kemm tista 'timbotta x-xugaman.

2. Slajds ta' 2 Biċċiet (Naħa tal-Lemin): Ibda fuq il-fours kollha, dirgħajn dritti u wesgħin mill-ispalla, id il-lemin tistrieħ sewwa fuq xugaman. Bil-mod ibaxxi ġismek waqt li fl-istess ħin tagħfas idejk il-lemin lejn il-ġenb, waqt li tkun żgur li żżomm ġismek f'linja dritta minn ras sa irkopptejn. Iġbed lura u rrepeti.

Il-ponta tal-kowċ: Żerżaq ix-xugaman ftit 'il barra fil-bidu u kkonċentra fuq il-forma, billi dan l-eżerċizzju jaħdem il-ġisem f'angoli differenti.

3. 2-Piece Slide-Outs (In-naħa tax-Xellug): Irrepeti l-eżerċizzju billi tuża id ix-xellugija.

Tip tal-Kowċ: Jippretendu li xi ħadd snuck up warajk u beża inti. Dan jgħin biex iżomm l-istonku tiegħek sod u lura ċatt.

4. Wax On, Wax Off (Naħa tal-Lemin): Ibda f'pożizzjoni pushup tradizzjonali bir-riġlejn estiżi kompletament u l-armi mqiegħda direttament taħt l-ispallejn. Poġġi x-xugaman taħt il-lemin. F'moviment splussiv wieħed, ibda ddur id-dritt fuq il-lemin kontra l-arloġġ għal 30 sekonda. Imbagħad aqleb għall-arloġġ għat-30 sekonda li jifdal.

Il-ponta tal-kowċ: Ikkonċentra fuq li tikkuntratta u tagħfas il-muskolu pettorali tiegħek kemm jista 'jkun biex tiżgura li n-numru massimu ta' fibri tal-muskoli jiġi reklutat-b'hekk ħruq aktar kaloriji anke wara li tkun spiċċajt il-mossa.

5. Wax On, Wax Off (In-naħa tax-Xellug): Irrepeti l-eżerċizzju billi tuża id ix-xellugija.

Il-ponta tal-kowċ: Anki jekk din il-mossa tiffoka fuq siderek, hija eżerċizzju tal-ġisem totali. Allura tinsiex tidħol saqajk, spallejk, u dirgħajk. Agħfas, għafas, u għid addiju għall-ġobon!

Reviżjoni għal