L-Aqwa Ikel B’saħħtu għal Għadam Qawwi

Kontenut

• Reviżjoni għal

Iż-żejt taż-żebbuġa jista 'jkun l-iktar magħruf għall-benefiċċji tiegħu għas-saħħa tal-qalb, iżda x-xaħam monoinsaturat jista' wkoll jipproteġi kontra l-kanċer tas-sider, itejjeb is-saħħa tal-moħħ, u jżid ix-xagħar, il-ġilda u d-dwiefer. Issa, dieta b'ħafna żejt taż-żebbuġa tista 'ttejjeb is-saħħa tiegħek għal raġuni oħra: Jidher li jgħin fit-tisħiħ tal-għadam, skond studju ġdid.

Tim ta 'riċerkaturi Spanjoli eżamina 127 raġel bejn l-etajiet ta' 55 u 80. L-irġiel li kielu dieta Mediterranja arrikkita b'żejt taż-żebbuġa urew livelli ogħla ta 'osteocalcin fid-demm tagħhom, markatur magħruf ta' għadam b'saħħtu u b'saħħtu, Ir-rapporti Indipendenti.

"It-teħid taż-żejt taż-żebbuġa kien relatat mal-prevenzjoni tal-osteoporożi f'mudelli sperimentali u in vitro," qal l-awtur ewlieni José Manuel Fernández-Real, M.D., Ph.D., fi stqarrija. "Dan huwa l-ewwel studju randomised li juri li ż-żejt taż-żebbuġa jippreserva l-għadam, għall-inqas kif inferit mill-markaturi tal-għadam li jiċċirkolaw, fil-bnedmin."

Riċerka preċedenti wriet li ż - żejt taż - żebbuġa jista 'jipproteġi kontra l - osteoporożi, skond L-Indipendenti, u l-marda tal-għadam ġeneralment isseħħ inqas ta 'spiss fil-pajjiżi tal-Mediterran meta mqabbla mal-bqija tal-Ewropa.

Cela dit, is-sejbiet mhux bilfors ifissru li wasal iż-żmien li tbiddel dik il-tazza tal-ħalib għal ftit imgħaref żejt taż-żebbuġa.

"Ma tissostitwixxix il-kalċju u l-vitamina D fid-dieta," qal Keith-Thomas Ayoob, dietista u professur fil-Kulleġġ tal-Mediċina Albert Einstein, lil ABC News. "Iżda inklużi t-tlieta, u l-eżerċizzju regolari, qed juru wegħda bħala l-aħjar mod biex tiġi żgurata saħħa tajba tal-għadam."

Il-ħalib (u l-jogurt u l-ġobon) mhuwiex l-uniku mod kif iżżomm l-iskeletru tiegħek b’saħħtu. Hawn huma xi ikel ieħor tajjeb għas-saħħa li kien marbut mas-saħħa tal-għadam:

1. Sojja: L-ikel tas-sojja huma modi rikki fil-proteini, ħielsa mill-ħalib biex iżidu l-konsum tal-kalċju tiegħek. L-adult medju jeħtieġ madwar 1,000 milligramma ta 'dan in-nutrijent essenzjali kuljum. Porzjon ta 'nofs tazza ta' tofu imsaħħaħ bil-kalċju (mhux il-marki kollha huma ppreparati b'dan il-mod, jindika CookingLight.com) fih madwar 25 fil-mija ta 'dan. Tazza tal-fażola tas-sojja fiha 261 milligramma ta 'kalċju, flimkien ma' 108 milligramma ta 'manjeżju.

2. Ħut xaħmi: Il-ħalib, il-ġobon, il-jogurt, u t-tofu ma jagħmlulek xejn tajjeb mingħajr id-doża tiegħek ta 'kuljum ta' vitamina D, li tgħin lill-ġisem jassorbi l-kalċju. Ħafna adulti jeħtieġu madwar 600 unità internazzjonali (IU) ta 'vitamina D kuljum, skond l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. Servizz ta ’tliet uqija ta’ arloġġi tas-salamun tas-sockeye fi kważi 450 IU, bott ta ’sardin fih 178 IU, u tliet uqija ta’ tonn fil-laned jammontaw għal madwar 70 IU.

3. Banana: Il-banana hija minjiera tad-deheb tal-potassju magħrufa sew, iżda spiss ma tagħmilx listi ta 'ikel għal għadam b'saħħtu. Madankollu, bi 422 milligrammi għal frott medju, m'għandhomx jiġu injorati.

4. Patata: Xi riċerka tissuġġerixxi li dieta b'ħafna potassju tista 'tikkontrobatti ftit mit-tnaqqis fl-assorbiment tal-kalċju li jidher fid-dieta tipika tal-Punent. L-adult medju jeħtieġ madwar 4,700 milligrammi ta 'potassju kuljum. Spud wieħed ħelu medju bil-ġilda għandu 542 milligrammi u patata bajda medja bil-ġilda għandha 751 milligrammi.

5. Lewż: Żejt taż-żebbuġa li jixbah il-ġewż - huwa rikk f'xaħmijiet b'saħħithom u parti mid-dieta tipika Mediterranja, għalkemm l-istudju l-ġdid sab relazzjoni aktar b'saħħitha bejn għadam b'saħħtu u dieta arrikkita biż-żejt taż-żebbuġa minn dieta arrikkita bil-ġewż. Porzjon ta 'uqija ta' lewż fih 80 milligramma ta 'kalċju, iżda jippakkja wkoll kważi 80 milligramma ta' manjesju, attur ewlieni ieħor għal għadam b'saħħtu. L-adult medju jeħtieġ madwar 300 sa 400 milligramma kuljum, skond l-NIH.

Aktar minn Huffington Post Healthy Living:

Il-Bajd Tassew Ħażin daqs it-Tipjip?

Tista 'din il-Vitamina Tipproteġi l-pulmuni tiegħek?

6 Benefiċċji Ewlenin tal-Ġewż

Reviżjoni għal