Kif tittratta l-Ansjetà tas-Saħħa Matul it-Tifqigħa COVID-19

Kontenut

• Ħej, Google: Għandi l-koronavirus?
• Kif tieqaf tinkwieta dwar COVID-19
• Evita ħwienet tal-midja sensazzjonalizzati
• Aħsel idejk
• Ibqa 'attiv kemm tista'
• Għandek l-inkwiet tiegħek imma ma ċediex għaliha
• Ipprova ma tfittix parir mediku bla bżonn
• Iżola lilek innifsek - imma taqtax ruħek mid-dinja
• Li tittratta l-awtoiżolazzjoni jekk għandek depressjoni
• Aspetti pożittivi tal-awtoiżolazzjoni
• Affarijiet li għandek tagħmel matul il-kwarantina biex ittaffi l-ansjetà tiegħek
• Aħna qegħdin f'dan flimkien
• Mindful Moves: Fluss ta 'Yoga ta' 15-il Minuta għall-Ansjetà

Li jkollok informazzjoni fuq il-buttuna ta 'buttuna hija barka daqskemm hija saħta.

L-ewwel każ tiegħi ta 'ansjetà serja għas-saħħa ħabat mat-tifqigħa tal-2014 tal-Ebola.

Kont frantiku. Ma stajtx nieqaf naqra aħbarijiet jew nikkwota informazzjoni li kont tgħallimt, kollha waqt li kont konvint li kelliha.

Jien kont fil-modalità paniku sħiħa, irrispettivament mill-fatt li kienet kważi esklussivament miżmuma fl-Afrika tal-Punent.

Meta smajt l-ewwel darba dwar il-koronavirus il-ġdid, kont ma 'wieħed mill-aqwa sħabi. Wara lejl fil-pub favorit tagħna, qgħadna madwar il-flat tiegħu u qrajna l-aħbarijiet.

Filwaqt li 95 fil-mija minnu kien relatat mal-Brexit - kien it-30 ta ’Jannar - ftit kien dwar it-tifqigħa emerġenti fiċ-Ċina.

Aħna taw daqqa ta ’ponn fiċ-ċifri, qabbilnaha mal-influwenza, u morna norqdu u ħassejna mhux dak kollu inkwetat.

Ġej minn żewġ persuni b'ansjetà ta 'saħħa, dak kien enormi.

Iżda fix-xhur ta ’wara, l-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa (WHO) iddikjarat il-virus li issa nafu bħala COVID-19 bħala pandemija.

Avvenimenti pubbliċi u festivals qed jiġu kkanċellati, mad-dinja kollha. Kafejiet, bars, ristoranti, u pubs qed jagħlqu l-bibien tagħhom. In-nies qed jixtru għaġin ta 'paniku, toilet paper, u aħsel l-idejn f'ammonti estremi bħal dawn xi ħwienet kellhom jibdew jirrazzjonaw l-istokk tagħhom.

Il-gvernijiet qed jagħmlu l-almu tagħhom - xi drabi l-agħar tagħhom - biex jillimitaw in-numru ta ’vittmi, u ħafna minna qed jgħidulna biex niżolaw lilna nfusna, biex ma nwaqqfux il-firxa imma biex inżommuha.

Għal moħħ b'saħħtu, li jgħid, "Id-distanza soċjali tgħinna nrażżnu l-virus u nipproteġu l-familja u l-pars vulnerabbli tagħna." Iżda, għal moħħ mimli ansjetà għas-saħħa, jgħid, "Int għandek il-coronavirus u int se tmut, bħalma kulħadd tħobb."

Kollox ma 'kollox, l-aħħar ftit ġimgħat għamluli nevalwa mill-ġdid dak li kien qed jagħmel dan l-influss ta' informazzjoni lil ħuti mill-ansjetà u kif nista 'ngħin.

Qed tara, bl-ansjetà tas-saħħa, li jkollok informazzjoni fuq il-buttuna ta 'buttuna hija barka daqskemm hija saħta.

Ħej, Google: Għandi l-koronavirus?

Mod tajjeb fuq l-imnieħer biex tkun taf jekk għandekx ansjetà għas-saħħa hija l-karatteristika awtokoretta ta 'Google. Bażikament, jekk tittajpja "Għandi ..." spiss, allura prosit, int wieħed minna.

Tabilħaqq, Dr Google huwa l-itwal u l-iktar qattiel frenemy li jbati mill-ansjetà tas-saħħa. Jiġifieri kemm minna rrikorrew lejn Google biex insemmu xi jfissru s-sintomi tagħna?

Anki nies li m'għandhomx ansjetà għas-saħħa jagħmluha.

Madankollu, minħabba li l-ansjetà tas-saħħa hija uġigħ somatiku fil-bum, dawk minna li għandna jafu mistoqsija sempliċi tista 'tiggwidana fit-triq ta' l-ebda ritorn.

U jekk int xi ħaġa bħali? L-istorja tiegħek tal-Google x'aktarx rat varjazzjonijiet fuq tema minn meta faqqgħet l-aħbar tal-koronavirus:

Personalment, għandi x-xorti li mhux qed inħoss ħafna ansjetà madwaru, imma naf jekk kontx, riżultati ta 'tfittxija bħal dawn jistgħu jpoġġuni mentalment barra mill-azzjoni għal ġimgħat.

Dan għaliex b'ansjetà ta 'saħħa, OCD, jew disturbi ta' ansjetà ġenerali, huwa faċli wisq li tibda ossessjonat - li mbagħad twassal għal inkwiet, paniku, u livelli ta 'tensjoni għolja li jħawwdu mas-sistemi immuni tagħna.

Għalkemm tista 'tgħid lilek innifsek - jew jgħidulek - biex tikkalma, ma jfissirx li l-loġika twaqqaf ġismek u moħħok milli jmorru l-baħar bħal Goldie Hawn fi klassika tas-snin 80.

Madankollu, hemm affarijiet li tista 'tagħmel biex tgħin fit-tnaqqis ta' dak l-inkwiet.

Kif tieqaf tinkwieta dwar COVID-19

Teknikament, m'hemmx tunnellata li nistgħu nagħmlu dwar it-tixrid tal-koronavirus il-ġdid. Bl-istess mod, ma hemmx ħafna li nistgħu nagħmlu dwar it-tixrid tal-paniku internament jew globalment.

Iżda hemm ħafna li nistgħu nagħmlu għall-benesseri tagħna nfusna u ta ’ħaddieħor.

Evita ħwienet tal-midja sensazzjonalizzati

Jekk int suxxettibbli għall-paniku, waħda mill-agħar affarijiet li tista 'tagħmel hija li tixgħel il-midja.

Il-midja ddur madwar magna fejn stejjer sensazzjonalizzati jiksbu l-aktar pulzieri tal-kolonni. Bażikament, il-biża 'tbiegħ karti. Huwa wkoll ħafna iktar faċli li tħeġġeġ ix-xiri ta 'paniku milli tirrapporta dwar għaliex fil-fatt huwa perikoluż.

Minflok intunat fl-istazzjonijiet tal-aħbarijiet jew inevitabbilment taqra dwar il-virus onlajn, kun selettiv dwar il-konsum tal-midja tiegħek. Int jista ' tibqa 'infurmat mingħajr ma tinkoraġġixxi tailspin.

• Ikseb l-informazzjoni tiegħek direttament mill-Internet.
• L-aġġornamenti tal-koronavirus ħaj ta 'Healthline huma wkoll ta' għajnuna u kredibbli super!
• Jekk int bħali, u l-loġika u l-istatistika huma mod tajjeb ħafna biex iżżomm l-għatu fuq l-ansjetà tas-saħħa tiegħek, il-coronavirus megathread fuq r / questionscience huwa kbir.
• Ir-r / ansjetà ta ’Reddit għandha wkoll ftit ħjut li sibt utli, li joffru aħbarijiet pożittivi dwar il-coronavirus u megathread ieħor tal-coronavirus b’pariri eċċellenti.

Essenzjalment, tagħtix kas ir-raġel wara l-purtiera - er, jew taqra gazzetti sensazzjonali.

Aħsel idejk

Ma nistgħux inżommu l-firxa, imma nistgħu nillimitawha billi nieħdu ħsieb l-iġjene personali.

Għalkemm ħafna drabi dan huwa diffiċli meta tkun f’nofs waqgħa depressiva, huwa wkoll l-iktar mod effettiv biex jinqatgħu l-mikrobi.

Minħabba kif il-COVID-19 jinfirex, il-professjonisti tas-saħħa jirrakkomandaw li taħsel idejk meta tasal id-dar jew għax-xogħol, jekk tnaddaf imnieħrek, tgħatas, jew sogħla, u qabel ma tieħu ħsieb l-ikel.

Minflok ma tinkwieta dwar jekk ikkuntrattajtx jew għaddejtx il-virus lil ħaddieħor, aħsel idejk flimkien ma 'Gloria Gaynor billi tkanta' I Will Survive. '

AKA, il-kontenut virali li ħaqqna.

Ibqa 'attiv kemm tista'

Bl-ansjetà tas-saħħa, huwa importanti li żżomm moħħok u ġismek okkupati.

Kemm jekk int fan tal-eżerċizzju jew jekk tkunx aktar stimulat minn taħbil il-moħħ, li żżomm ruħek okkupat huwa mod essenzjali biex iżżomm sintomi ħerqana - u Googling - fil-bajja.

Minflok tfittex l-aħħar aħbarijiet dwar il-pandemija, żomm ruħek okkupat:

• Jekk tbiegħed mill-bogħod soċjali, hemm ħafna kanali tal-fitness fuq YouTube biex tibda l-workout fid-dar tiegħek.
• Mur għal mixja madwar il-blokka. Tiskanta kif ftit arja friska tista 'teħles moħħok.
• Aqbad app għat-taħriġ tal-moħħ, agħmel ftit puzzles, jew aqra ktieb biex iżżomm ruħek okkupat.

Jekk qed tagħmel xi ħaġa oħra, hemm inqas ħin biex taħseb dwar is-sintomi li kont qed tinkwieta dwarhom.

Għandek l-inkwiet tiegħek imma ma ċediex għaliha

Bħala xi ħadd b’disturb ta ’ansjetà jew saħħa mentali, huwa essenzjali li tivvalida s-sentimenti tiegħek.

Pandemija hija negozju serju, u l-inkwiet tiegħek dwarha huma kompletament validi, kemm jekk kont f’kuntatt ma ’persuna li għandha l-virus jew kemm jekk ma tlaqtx mill-kamra tiegħek fi ftit ġimgħat.

Minflok tkun imdejqa fik innifsek li ma tistax tieqaf tinkwieta, taċċetta li int inkwetat u ma tagħmilx tort lilek innifsek. Iżda huwa importanti li ma titħallatx bl-inkwiet, lanqas.

Minflok, ħallasha 'l quddiem.

Aħseb dwar in-nies l-aktar vulnerabbli - il-ġirien anzjani tiegħek u dawk b'mard kroniku jew awtoimmuni - imbagħad staqsi lilek innifsek x'tista 'tagħmel biex tgħinhom.

Huwa tal-għaġeb kemm tista 'tħossok tajjeb meta tagħmel xi ħaġa sempliċi daqs li tieħu ġabra ta' kartun tal-ħalib għal xi ħadd.

Ipprova ma tfittix parir mediku bla bżonn

Dawk minna b'ansjetà tas-saħħa mdorrijin b'żewġ affarijiet: li naraw professjonisti mediċi eċċessivament, jew xejn.

Huwa komuni għalina li nirriżervaw appuntamenti mat-tobba jekk aħna ninkwetaw dwar is-sintomi tagħna. Madankollu, minħabba s-severità tal-koronavirus il-ġdid fuq dawk l-aktar suxxettibbli għalih, każijiet serji biss qed jidhru f'ħafna pajjiżi. Għalhekk, li ċċempel numru ta 'emerġenza jekk tkun inkwetat dwar sogħla jista' jimblokka l-linja għal xi ħadd taħt pressjoni.

Minflok tirrikorri biex tikkuntattja lit-tobba, żomm għajnejk rilassat fuq is-sintomi tiegħek.

Huwa importanti li niftakru f'nies b'ansjetà tas-saħħa jistgħu jimirdu wkoll - imma daqstant importanti li niftakru li ma naqbżux għall-agħar xenarju.

Ktibt dwar il-ġlieda kontra dan iċ-ċiklu s-sena l-oħra, li tista 'taqra hawn.

Iżola lilek innifsek - imma taqtax ruħek mid-dinja

Minn boomers u ġeners jew pari millennjali u ġen z, probabilment smajt, "Jien żgħir wisq biex inkun affettwat." Huwa frustranti, speċjalment minħabba li l-unika ħaġa li nafu żgur hija li l-bogħod soċjali nfusna hija l-unika ħaġa li tista 'tnaqqas il-firxa.

U, filwaqt li ħafna nies f'nofs spirali ta 'ansjetà tas-saħħa huma mħeġġa biex jibqgħu d-dar jew fis-sodda awtomatikament, xorta rridu nżommu magħha.

L-awtoiżolazzjoni ma tillimitax biss iċ-ċansijiet tiegħek li taqbad il-virus, billi tagħmel hekk tipproteġi wkoll lill-adulti anzjani u lin-nies immunokompromessi milli jaqbduh.

Filwaqt li dan jiftaħ problemi oħra bħall-immaniġġjar tal-epidemija tas-solitudni, hemm ukoll ħafna li nistgħu nagħmlu biex nappoġġjaw lill-ħbieb, il-familja u l-ġirien tagħna mingħajr ma jkollna narawhom wiċċ imb wiċċ.

Minflok ma tinkwieta dwar li ma tarax lill-maħbubin tiegħek, ċempilli u tibgħathom aktar spiss.

Aħna qegħdin fl-aħjar punt fl-istorja biex inżommu kuntatt irrispettivament mid-distanza. Jiġifieri, min kien jaf li 20 sena ilu nkunu nistgħu nagħmlu sejħiet bil-vidjo fuq it-telefowns tagħna?

Barra minn hekk, tista 'toffri li tiġbor prodotti tal-merċa, preskrizzjonijiet, jew kunsinni, li mbagħad tista' tħalli fuq l-għatba tagħhom. Wara kollox, il-ħsieb f'oħrajn huwa mod eċċellenti kif toħroġ barra minnek innifsek f'nofs episodju ta 'ansjetà għas-saħħa.

Li tittratta l-awtoiżolazzjoni jekk għandek depressjoni

Ħafna minna mdorrijin inkunu weħidna, imma hemm aspett żejjed tal-WTF-ery meta ma jkollokx għażla.

Ħafna problemi ta 'saħħa mentali huma perpetwati billi jkunu waħedhom ukoll, li jfisser li l-awtoiżolazzjoni tista' tkun perikoluża għal dawk minna suxxettibbli għad-depressjoni.

Il-ħaġa hi li kulħadd għandu bżonn konnessjoni ma ’nies oħra.

Wara li qattajt il-biċċa l-kbira taż-żgħożija adulta tiegħi f'biċċiet ta 'depressjoni qawwija li ħallewni iżolat, fl-aħħar għamilt ħbieb. Dawn il-ħbieb mhux biss fetħu għajnejja għall-fatt li iktar minna qed nittrattaw ma 'xi tip ta' mard mentali milli le, iżda offrew ukoll sistema ta 'appoġġ fi żminijiet ta' bżonn, bl-istess mogħtija lura.

Il-bnedmin huma kreaturi soċjali, wara kollox. U f'dinja ta 'ambiverti, huwa qabża kbira li tmur minn kuntatt kostanti għal ħadd.

Imma mhux ukoll it-tmiem tad-dinja. Hemm tunnellata ta 'affarijiet li nistgħu nagħmlu biex nokkupaw moħħna waqt li nkunu iżolati. U b'riżultat ta 'dan, tunnellata għal dawk li għandhom ansjetà għas-saħħa jagħmlu biex jaljenaw lilna nfusna mis-sintomi tagħna.

Aspetti pożittivi tal-awtoiżolazzjoni

Il-fatti huma fatti: It-tifqigħa waslet hawn, Jean Claude Van Damme waqaf jagħmel films deċenti fil-bidu tad-disgħinijiet, u huwa f’idejna li nipproteġu nies oħra.

Jekk għadek ma rajtx is-simulatur f'Washington Post, probabbilment huwa l-aħjar argument għad-distanza soċjali.

Imma x'nistgħu nagħmlu waqt li nkunu qed inżommu l-kurva? Ukoll, ħafna affarijiet.

Affarijiet li għandek tagħmel matul il-kwarantina biex ittaffi l-ansjetà tiegħek

• Have a clearout tad-dar, stil Marie Kondo! Li jkollok dar nadifa huwa spinta tal-għaġeb għal nies bid-depressjoni. Jekk int intenzjonalment sirt akkumulatur matul l-aħħar ftit snin, issa huwa żmien tajjeb daqs kwalunkwe wieħed biex tibda.
• Xi ngħidu dwar dak il-passatemp li kont qed tinsaħ għax-xogħol? Kemm ilu li bdejt pinna jew pinzell? Il-kitarra tiegħek, bħal tiegħi, hija miksija bit-trab? Xi ngħidu għal dak ir-rumanz li suppost ktibt? Li nkunu iżolati jagħtina ħafna ħin liberu, u li nagħmlu affarijiet li nieħdu pjaċir huwa perfett biex nevitaw iċ-ċiklu tal-inkwiet.
• Agħmel affarijiet li tgawdi, irrispettivament minn liema huma. Tista 'taqra l-munzell ta' kotba li kont qed takkumula jew tilgħab logħob tal-kompjuter. Jekk, bħali, għandek sens ta 'umoriżmu skur u mhuwiex grillu, tista' saħansitra tagħti dawra lil Pandemic 2. Jiena niggarantixxi wkoll li hemm ħafna Netflix li jonqos, u wasal iż-żmien li nieqfu naraw affarijiet divertenti bħala distrazzjoni mill-ħajja. F'ħafna każijiet - speċjalment issa - għandna nfixklu. Jekk iżżomm moħħok mill-mod ta 'inkwiet u tagħmlek kuntent, fi kliem il-Profeta Shia Labeouf: agħmel hekk.
• Erġa 'kkalibra r-rutina tiegħek. Jekk int imdorri b’ambjent ta ’uffiċċju, li jkollok rutina d-dar tista’ tgħin biex il-ġranet jieqfu joħorġu l-fsada f’xulxin. Kemm jekk hu kors ta 'kura personali jew kompiti tad-dar, ir-rutini huma modi fabbli biex jingħelbu ċikli anzjużi.
• Qatt mhu żmien ħażin biex titgħallem. Forsi fl-aħħar tista 'tieħu dak il-kors onlajn li kont qed tara? Free Code Camp għandu lista ta '450 kors tal-kampjonat tal-ivy li tista' tieħu b'xejn.
• Prattikament toqgħod mal-ħbieb. Bħala żagħżugħ, kont inħobb inkun nista 'nilgħab logħob tal-kompjuter ma' sħabi online. Biex ma nsemmux nies mad-dinja kollha. Hemm tunnellata ta 'applikazzjonijiet li tista' tuża biex toqgħod mal-ħbieb u l-familja tiegħek. Tista 'jkollok laqgħa virtwali ma' Zoom, tilgħab logħob flimkien fuq Discord, tiddejjaq dwar il-koronavirus fi grupp WhatsApp, u FaceTime jew Skype mal-membri tal-familja anzjani tiegħek.
• Sib lil xi ħadd biex tkellem, jew lil xi ħadd li għandu bżonnu. Mhux lkoll għandna x-xorti li jkollna nies madwarna, anke virtwalment. Meta jkollok ansjetà jew depressjoni, huwa ferm iktar faċli li taqta ’lilek innifsek mid-dinja milli hu li terġa’ tidħol fiha. Jekk dan huwa l-każ, tista 'tikkuntattja linja ta' għajnuna jew tingħaqad ma 'forum bħal No More Panic. Inkella, ingħaqad ma 'forum dwar xi ħaġa li int interessat fiha u iltaqa' man-nies b'dak il-mod.
• Idlek fil-kultura globali mill-kumdità tal-kamra tal-ħajja tiegħek. L-affarijiet kollha friski li jsiru aċċessibbli matul il-pandemija kienu qed jonfħu f'moħħi. Tista 'tgħix flussi ta' kunċerti u opri tal-mużika klassika mal-Met jew il-Filarmonika ta 'Berlin; Paris Musées għamel aktar minn 150,000 xogħol ta ’arti kontenut miftuħ, li jfisser li tista’ virtwalment iddur l-aħjar mużewijiet u galleriji ta ’Pariġi b’xejn; tunnellati ta 'mużiċisti inklużi Christine & the Queens u Keith Urban huma live streaming mid-dar, filwaqt li oħrajn għandhom jam sessions virtwali li tista' tixgħel magħhom madwar id-dinja.

U dan huwa biss li tobrox il-wiċċ tal-possibbiltajiet li għandha x’toffri l-ħajja online.

Aħna qegħdin f'dan flimkien

Jekk xi ħaġa tajba tiġi minn din il-pandemija, tkun għaqda ġdida.

Pereżempju, persuni li ma esperjenzawx dipressjoni, OCD, jew ansjetà tas-saħħa jistgħu jesperjenzawha għall-ewwel darba. Min-naħa l-oħra, nistgħu nilħqu lill-familja u l-ħbieb aktar spiss milli nagħmlu kieku nkunu okkupati mod ieħor.

Il-koronavirus il-ġdid mhuwiex ċajta.

Imma la hija ansjetà għas-saħħa - u lanqas xi kundizzjoni oħra ta 'saħħa mentali.

Se jkun diffiċli, kemm mentalment kif ukoll fiżikament. Imma fejn ma nistgħux nikkontrollaw għal kollox tifqigħa, nistgħu naħdmu mal-mudelli tal-ħsieb tagħna u r-risposti għaliha.

Bl-ansjetà tas-saħħa, dik hija l-aħjar ħaġa li għandna fl-armament tagħna.

Mindful Moves: Fluss ta 'Yoga ta' 15-il Minuta għall-Ansjetà

Em Burfitt huwa ġurnalist tal-mużika li x-xogħol tiegħu deher f'The Line of Best Fit, DIVA Magazine, u She Shreds. Minbarra li huwa kofundatur ta ' queerpack.co, hi wkoll oerhört passjonata li tagħmel il-konversazzjonijiet tas-saħħa mentali mainstream.