Dan Huwa l-Aqwa Tul tan-Nagħaġ għal Rqad Tajjeb

Kontenut

• Reviżjoni għal

[l-aħjar irqad tul nap] Naps tiegħek jistgħu jkunu qed ikissru l-benessri tiegħek: Nies li napped għal 60 minuta jew aktar kuljum kellhom 46 fil-mija riskju akbar li jiżviluppaw dijabete tat-tip 2, filwaqt naps iqsar-siegħa jew inqas kuljum-ma' t iżidu r-riskju tagħhom tal-marda, skond studju reċenti ppreżentat fil-laqgħa annwali ta 'l-Assoċjazzjoni Ewropea għall-Istudju tad-Dijabete.

Sfortunatament, dan mhux l-uniku studju għal I.D. rabta bejn naps twal u perikli għas-saħħa. Ir-riċerka sabet li l-infiq ta 'ħafna ħin f'Z-land matul il-ġurnata huwa assoċjat ma' riskju akbar ta 'mard tal-qalb, sindromu metaboliku, mard tal-fwied, u anke mewt.

Il-kwistjoni li taffettwa s-saħħa tiegħek tista 'tkun fir-raġuni li tħossok daqshekk bi ngħas matul il-ġurnata, jgħid W. Christopher Winter, M.D., newrologu u tabib tal-mediċina tal-irqad f'Charlottesville Neurology and Sleep Medicine f'Virginia. Pereżempju, apnea fl-irqad li fiha tieqaf tieħu n-nifs għal diversi sekondi kull darba sa mijiet ta 'drabi kull lejl tista' taffettwa l-kwalità u l-kwantità ta 'rqad tiegħek. Il-kundizzjoni tista 'żżid ir-riskju tiegħek għal numru ta' kwistjonijiet ta 'saħħa inklużi l-obeżità, id-dijabete, mard tal-qalb, puplesija, u aktar. Barra minn hekk, tieħu drawwa li tieħu naps twil matul il-ġurnata jista 'jaffettwa l-abbiltà tiegħek li torqod tajjeb bil-lejl, sabiex tkun tista' tidħol f'ċiklu fejn tkun kronikament imċaħħad mill-irqad, li ntwera wkoll li jeħel fuq tiegħek saħħa, iżid.

Allura x'inhu t-tul ideali għal nap? Ix-xitwa tirrakkomanda li tillimita l-irqad bi nhar għal 20 sa 25 minuta u li tiġi skedata għal aktar kmieni fil-ġurnata, qabel is-1 p.m. "Dak iż-żmien iżid mal-irqad tal-lejl ta 'qabel minflok ma jnaqqas mill-irqad li tkun se tieħu dak il-lejl," jgħid. U l-limitu ta '20 sa 25 minuta ma jħallikx tidħol fl-istadji aktar profondi ta' l-irqad, li jista 'jħallik tħossok imdejjaq minflok enerġizzat meta tqum. "Aħseb dwar naps aktar bħal ikla ħafifa milli ikla," huwa jgħid.

Jekk regolarment tħossok tant bi ngħas matul il-ġurnata li siesta ta’ 20 minuta mhix biżżejjed biex tpoġġi ftit pep fil-pass tiegħek, imbagħad agħmel appuntament mad-dok. Jista 'jkollok kwistjoni aktar serja li taffettwa l-irqad tiegħek bil-lejl li tista' tkun qed tpoġġi s-saħħa tiegħek fuq il-linja, tgħid Winter.

Reviżjoni għal