L-Aqwa Żraben għat-Taħriġ tal-Qawwa

Kontenut

• Tipi ta' Żraben ta' Taħriġ ta' Qawwa
• Żraben Cross-Training
• Żraben tal-Weightlifting
• L-Aqwa Żraben tat-Taħriġ Salib
• L-Aqwa Żraben tal-Weightlifting
• L-Aqwa Żraben tat-Taħriġ Salib
• L-Aħjar Żraben tal-Ġinnasju Jekk Tidher Anzi Barefoot: Vibram Five Fingers V-Train
• L-Aqwa Żraben tal-Ġinnasju għall-Atleti CrossFit: Reebok Nano X1
• L-Aħjar Żraben tal-Ġinnasju għall-Irfigħ Ħafif: Żraben Adidas Ultraboost OG
• L-Aħjar Żraben tal-Ġinnasju għat-Taħriġ Cross: Nike Free Metcon 4
• L-Aqwa Żraben tal-Ġinnasju għal dawk li jħobbu l-Boot Camp: New Balance Women’s Minimus 20 V7 Cross Trainer
• L-Aqwa Eżerċizzjaturi Do-It-All Shoes tal-Ġinnasju: Nike Free X Metcon 2
• L-Aqwa Żraben tal-Ġinnasju għax-Xogħol Fuq il-Bilanċ Tiegħek: L-Ebda Bull Women’s Trainers
• L-Aqwa Żraben tal-Weightlifting
• L-Aqwa Żraben tal-Gym Affordabbli: Converse Chuck Taylor All Stars
• L-Aqwa Żraben tal-Gyms għall-Fashionistas: Nru Bull Lifters tan-Nisa
• L-Aqwa Żraben tal-Ġinnasju għal CrossFit u Heavy Lifting: Żraben tal-Weightlifting Nike Romaleos 4
• L-Aqwa Żraben tal-Ġinnasju għal Squatting Deeper: Adidas Adipower Weightlifting II Shoe
• L-Aqwa Żraben tal-Ġinnasju għall-Irfigħ Tqal: Reebok WIT Legacy Lifter II
• Reviżjoni għal

Ir-runners jafu li ż-żraben tagħhom huma estremament importanti għall-isport tagħhom. Iżda ż-żraben li tilbes jaffettwaw direttament it-taħriġ tas-saħħa tiegħek ukoll.

Qabel ma toħroġ u tixtri l-aħħar żarbun trendy li ċelebrità (jew ejja nkunu reali, influencer ta ’Instagram) liebes, trid tkun żgur li ż-żarbun atletiku li tinvesti fih jappoġġja l-aħjar il-bżonnijiet tiegħek ta’ taħriġ ta ’saħħa. Aħseb dwarha: CrossFit, weightlifting Olimpiku, powerlifting, u anke l-klassijiet tal-boot-camp tiegħek jikkwalifikaw bħala taħriġ ta 'saħħa. Iżda l-eżerċizzji li qed tagħmel ibiddlu radikalment dak li qed jagħmlu saqajk u dak li għandek bżonn f'par żraben tat-taħriġ tas-saħħa. (Ara: X'Jigri Verament Meta n-Nisa Jitilfu Piżijiet Tqal)

L-iktar ħaġa importanti li tkun taf: M'għandekx tkun taħriġ ta 'saħħa fil-ġiri sneakers. Żraben tal-ġiri tipikament ikollhom qigħan infużi fl-arja, bżieżaq, jew qisu molla, li jfixklu ċ-ċentru tal-gravità ta ’ġismek. Dan jikkawża telf ta 'stabbiltà u bilanċ, li jista' jwassal għal forma u korriment mhux xierqa. Qigħan imtaffi jistgħu wkoll jintlibsu wara ħafna użu. (Jekk taqleb iż-żraben tal-ġiri tiegħek bħalissa, naħa waħda tista' tkun aktar milbusa mill-oħra. Jekk tagħmel it-taħriġ tas-saħħa tiegħek f'żraben b'takkuna milbusa, ġenbejn jew naħa waħda ta' ġismek jistgħu jkunu aktar baxxi mill-oħra, u għal darb'oħra toħloq żbilanċ.)

Tipi ta' Żraben ta' Taħriġ ta' Qawwa

Fejn jidħlu żraben tat-taħriġ tas-saħħa, hemm żewġ fatturi ewlenin: stabbiltà u lift tal-għarqub, jgħid Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., fundatur ta 'Movement Vault. "Meta tkun qed terfa 'l-piżijiet, trid tkun stabbli kemm jista' jkun. Iktar ma ttella 'l-itqal, iktar trid tkun stabbli," jgħid.

Żraben Cross-Training

Dawn huma stabbli biżżejjed għall-aktar attività ta 'taħriġ ta' saħħa - u huma tipikament komdi biżżejjed biex jintlibsu fuq ġirja u fuq il-magni tal-kardjo, ukoll. Dan ifisser li ġeneralment ikollhom kuxxin żgħir għall-appoġġ u huma wkoll b'saħħithom (mingħajr ma jiżnu saqajk). "Il-cross-trainers huma għażla tajba għal taħriġ fl-istil ibridu: Jekk int qdief u toqgħod bil-piż moderat, tagħmel burpees u kettlebells bandli, u deadlifting piż moderat," tgħid Wickham. Jistgħu jidhru simili għal sneakers tal-ġiri, imma tinduna li cross-trainers ġeneralment ikollhom ftit jew xejn lift tal-għarqub (l-ispazju bejn l-art u l-għarqub tiegħek), li jfisser li ġeneralment ikunu kompletament ċatti jew ikollhom lift ta '4mm jew inqas .

Żraben tal-Weightlifting

Madankollu, jekk int ser tkun irfigħ Olimpiku biss, int powerlifter kompetittiv, qed titħarreġ speċifikament għas-saħħa muskolari, jew terfa 'ħafna drabi, għandek tqis żarbun speċifiku għall-weightlifting. "Hemm raġuni li inti ma tkunx tista 'ssib lifter Olimpiku kompetittiv li ma jilbes żraben tal-weightlifting-dawn huma oerhört stabbli," jgħid Wickham. Parzjalment, dan għaliex huma tant tqal (u għalhekk li mhumiex tajbin għal xi ħaġa bħal box jumps jew burpees). Huma għandhom ukoll lift tal-għarqub ta 'madwar pulzier wieħed jew nofs u għoli, jgħid Wickham. "Din l-elevazzjoni żejda tgħin lin-nies b'mobilità fqira tal-għaksa squat aktar fil-fond," jispjega Wickham. (Dak li ngħad, għandek tkun qed tagħmel xogħol ta 'mobilità u saħħa ta' l-għaksa irrispettivament: Hawn kif l-għekiesi dgħajfa u l-mobilità ta 'l-għaksa jaffettwaw il-bqija ta' ġismek.)

L-Aqwa Żraben tat-Taħriġ Salib

• L-Aqwa Żraben tal-GymJekk inti pjuttost tmur Barefoot: Vibram Five Fingers V-Train
• L-Aqwa Żraben tal-Gymgħal Atleti CrossFit: Reebok Nano X1
• L-Aħjar Żraben tal-Ġinnasju għall-Irfigħ Ħafif: Żarbun Adidas Ultraboost OG
• L-Aħjar Żraben tal-Ġinnasjugħal Cross-Training: Nike Free X Metcon 2
• L-Aħjar Żraben tal-Ġinnasju għal dawk li jħobbu l-Boot Camp: New Balance Women's Minimus 20 V7 Cross Trainer
• L-Aqwa Żraben tal-Gym Eżerċizzji Do-It-All: Nike Free x Metcon 2
• L-Aħjar Żraben tal-Gym għal Ħidma fuq il-Bilanċ Tiegħek: L-ebda Bull Bull Trainers tan-Nisa

L-Aqwa Żraben tal-Weightlifting

• L-Aqwa Żraben tal-Gym Affordabbli: Converse Chuck Taylor All Stars
• L-Aħjar Żraben tal-Ġinnasju għall-Fashionistas: Nru Bull Lifters tan-Nisa
• L-Aħjar Żraben tal-Gym għal CrossFit u Lifting Heavy: Żraben tal-Weightlifting Nike Romaleos 4
• L-Aqwa Żraben tal-Ġinnasju għalSquatting Deeper: Adidas Adipower Weightlifting II Żarbun
• L-Aqwa Żraben tal-Ġinnasju għall-Irfigħ ta 'Tqal: Reebok WIT Legacy Lifter II

L-Aqwa Żraben tat-Taħriġ Salib

L-Aħjar Żraben tal-Ġinnasju Jekk Tidher Anzi Barefoot: Vibram Five Fingers V-Train

Ixtriha: Vibram Five Fingers V-Train, $ 72, amazon.com

Jista 'jkun li smajt dwar Arnold Schwarzenegger miexi madwar il-ġinnasju jitħarreġ bla saqajn. Liema aħjar mod biex tressaq għarqub tiegħek qrib l-art kemm jista 'jkun? Li jkollok relattivament xejn bejn sieqek u l-art jippermetti firxa akbar ta 'moviment fil-muskoli tas-sieq u tar-riġlejn, li jistgħu jiġu kompromessi b'żarbun aktar imtaffi. "Il-biċċa l-kbira tal-gyms ma jippermettux li titħarreġ barefoot, għalhekk dawn jagħtuk tħossok simili," jassigura Wickham.

L-Aqwa Żraben tal-Ġinnasju għall-Atleti CrossFit: Reebok Nano X1

Ixtriha: Reebok Nano X1, $ 130, reebok.com

Ir-Reebok Nano kiseb ir-rappreżentanza tiegħu bħala l-aħjar żarbun tal-weightlifting għal CrossFit. Huma stabbli biżżejjed biex iżommu l-piż tiegħek fl-għarqbejn tiegħek waqt movimenti kumplessi bħall-squat nadif u taqta ', imma flessibbli biżżejjed biex iżommok miexi waqt qabża tal-kaxxa, burpees u qdif. Innota biss: Iż-żarbun għandu kaxxa tas-saqajn usa ', allura jista' jkun li jkollok bżonn tinżel nofs daqs.

L-Aħjar Żraben tal-Ġinnasju għall-Irfigħ Ħafif: Żraben Adidas Ultraboost OG

Ixtriha: Żraben Adidas Ultraboost OG, $ 200, adidas.com

Dawn il-bniet ħżiena huma teknikament ikkategorizzati bħala żraben tal-ġiri, iżda l-esperti jgħidu li huma wkoll estremament durabbli (speċjalment għal par li jiżen inqas minn sapun). Filwaqt li ma tridx tirrapreżenta waħda jew tneħħi l-piż f'dawn, huma tajbin għal kull ħaġa tal-ġisem jew ħafifa bħal squats u pulmuni jew qbiż tal-kaxxa u slams tal-ħabel, jgħid Greer Rothermel, trainer personali ċċertifikat b'RSP Nutrition . (Relatat: It-Taħriġ ta' Taħriġ ta' Qawwa Perfetta għal Jibdew)

L-Aħjar Żraben tal-Ġinnasju għat-Taħriġ Cross: Nike Free Metcon 4

Ixtriha: Nike Free Metcon 4, $ 120, nike.com

In-Nike Free Metcon 4 aġġornat għal kollox huwa r-rivali mill-qrib tan-Nano. Huwa wkoll l-aħjar għal atleti li għandhom bżonn żarbun li jista 'jsostnihom meta jkunu sejrin għal PR u meta jkunu qed jolqtu movimenti bbażati fuq il-kardjo.Aħjar minn hekk, iż-żarbun jinsab fuq in-naħa dejqa, u jagħmilha għażla kbira għal atleti ta 'taħriġ transkonfinali b'sieq irqiq. (Hawn l-istorja sħiħa ta’ kif in-Nike Metcon 4 ġiet iddisinjata u ttestjata.)

L-Aqwa Żraben tal-Ġinnasju għal dawk li jħobbu l-Boot Camp: New Balance Women’s Minimus 20 V7 Cross Trainer

Ixtriha: New Balance Women's Minimus 20 V7 Cross Trainer, $64, amazon.com

L-NB Minimus hija għażla minimalista kbira oħra (jiżen biss 6 uqija). Għandha suletta ta ’barra Vibram li tippermettilek it-tnejn tħoss l-art u żżomm il-pożizzjoni naturali li għandek bżonn biex tneħħi xi piżijiet. "Huwa speċjalment kbir għal workouts li għandhom movimenti ħfief u ta 'rep għolja bħal swings tal-kettlebell u goblet squats," jgħid Chris Crowthers, trainer iċċertifikat u għalliem fundatur f'Brrrn fi New York City.

L-Aqwa Eżerċizzjaturi Do-It-All Shoes tal-Ġinnasju: Nike Free X Metcon 2

Ixtriha: Nike Free X Metcon 2, $ 96, nike.com

Din iż-żarbuna hija partijiet ugwali stabbli u flessibbli, skond Crowthers. "Iż-żarbun huwa kapaċi jespandi f'kull direzzjoni, li jippermettilek li verament tifrex sieqek u tikseb pedament sod fuq l-art ukoll filwaqt li tipprovdi xi stabbiltà għall-irfigħ tqil," jgħid. Huwa aħjar għal CrossFitters jew dawk li jeżerċitaw HIIT li jista 'jkollhom xi ġirjiet qosra fil-programm tagħhom iżda jeħtieġu wkoll li jħossuhom imsejsa fuq l-art waqt eżerċizzji bħal thrusters, swings tal-kettlebell, jew wallballs. (Relatat: Id-Differenza Bejn is-Saħħa Muskolari u r-Reżistenza Muskolari u Għalfejn Għandek bżonn it-Tnejn)

L-Aqwa Żraben tal-Ġinnasju għax-Xogħol Fuq il-Bilanċ Tiegħek: L-Ebda Bull Women’s Trainers

Ixtriha: Nru Bull Women's Trainers, $ 139, nobullproject.com

Bis-saħħa tal-lingwata ċatta tagħhom, No Bulls huma magħrufa talli huma stabbli ħafna. "Żgur l-aktar żarbun tal-moda 'l quddiem u effettiv li sibt għal kull taħriġ ta' saħħa, taħriġ HIIT, u qdif fuq ġewwa," jgħid Caley Crawford, direttur tal-edukazzjoni għal Row House, studio tal-qdif boutique nazzjonali. Bonus: Jidħlu fiż-żidiet u l-kuluri differenti kollha (inkluż il-camo).

L-Aqwa Żraben tal-Weightlifting

L-Aqwa Żraben tal-Gym Affordabbli: Converse Chuck Taylor All Stars

Ixtriha: Converse Chuck Taylor All Stars, $ 85, zappos.com

Meqjus bħala ż-żarbun tal-weightlifting OG, Chuck Taylors joffri lingwata rqiqa u ċatta li tippermetti lill-ġisem iżomm stabbiltà u kontroll kbir permezz tal-liftijiet tiegħek. "Huma madwar minimi daqs iż-żraben, li jippermettulek tħoss tassew l-art li hija kbira għal meta tkun sejjer għall-liftijiet kbar-deadlifts, squats, cleans, eċċ.," Tgħid Crowthers. Bonus: Tista 'tieħu l-verżjoni low-top għal mill-inqas $ 30.

L-Aqwa Żraben tal-Gyms għall-Fashionistas: Nru Bull Lifters tan-Nisa

Ixtriha: Nisa Bull Lifters tan-Nisa, $ 299, nobullproject.com

Spettaklu kbir ieħor mill-marka No Bull huwa ż-żarbun Lifter tagħhom, li għandu lift ta 'l-għarqub li jista' jgħin lin-nies b'mobilità limitata ta 'l-għaksa squat aktar fil-fond (u għalhekk jutilizzaw aktar glute, hamstring, u muskoli tal-ġenbejn), skond Morgan Olson, trainer iċċertifikat u Għalliem tal-Livell 2 tal-CrossFit, fundatur ta ’Babe, Go Lift. "Ukoll, l-istil huwa pjuttost dope." Veru.

L-Aqwa Żraben tal-Ġinnasju għal CrossFit u Heavy Lifting: Żraben tal-Weightlifting Nike Romaleos 4

Ixtriha: Nike Romaleos 4, $ 200, nike.com

Jekk l-irfigħ tqil huwa l-aqwa priju tiegħek, imma trid ukoll tagħmel il-wallball okkażjonali, il-kettlebell swing, jew il-squat tal-pistola, Olson jirrakkomanda dawn. "L-għarqub mgħolli jagħtik firxa mtejba ta 'moviment biex iżżomm sider tiegħek wieqfa u s-sinsla sikura f'movimenti bħal squats nadif, jerk, snatch, u bar għoli tad-dahar," tgħid. "Imma ladarba tinqasam, tifforma għas-sieq tiegħek, u tagħmilha super versatili għal żarbun b'lift tal-għarqub."

L-Aqwa Żraben tal-Ġinnasju għal Squatting Deeper: Adidas Adipower Weightlifting II Shoe

Ixtriha: Żarbun Adidas Adipower Weightlifting II, $ 200, adidas.com

Żarbun ieħor għall-heavy lifter, dan iż-żarbun għandu għarqub mgħollija li jagħtik firxa mtejba ta 'moviment biex iżżomm sider tiegħek wieqfa u s-sinsla f'pożizzjoni sigura għal squat cleans, back squats, u squat snatches, jgħid Olson. "Imma kemm huma stabbli, huma wkoll ħfief, veloċi, u snappy." Innota biss li d-daqs għal dan il-prodott huwa meqjus bħala "unisex," u n-nisa għandhom inaqqsu daqs wieħed sa wieħed u nofs. (Trid xahar sħiħ ta 'programmazzjoni ta' saħħa? Ipprova dan il-pjan ta 'taħriġ ta' saħħa ta 'erba' ġimgħat għan-nisa.)

L-Aqwa Żraben tal-Ġinnasju għall-Irfigħ Tqal: Reebok WIT Legacy Lifter II

Ixtriha: Reebok WIT Legacy Lifter II, $ 200, reebok.com

"Din iż-żarbuna hija kbira jekk qed tipprova ttejjeb it-tqegħid tal-għarqub fl-isquat tiegħek. Għandha għarqub mgħolli sabiex tkun tista 'tiffoka fuq tqegħid xieraq tal-ġenbejn, l-irkoppa u s-sieq matul il-fażi eċċentrika u konċentrika tal-isquat," jgħid Adrian Williams , maniġer tat-taħriġ f'Tone House fi New York City. Ukoll, bonjour Velcro!

Ladarba tkun imħejjija, iċċekkja dawn l-eżerċizzji tal-barbell li kull mara għandha tikkontrolla. U l-ħin li jmiss li jkollok nuqqas ta 'motivazzjoni sempliċement aqla' dawn il-11-il benefiċċju ewlieni għas-saħħa biex terfa 'l-piż. Ta 'xejn.

Reviżjoni għal