Hemm l-Aqwa Ħin biex Tixrob Te aħdar?

Kontenut

• Benefiċċji tax-xorb tat-te aħdar f'ċerti ħinijiet
• Filghodu
• Madwar eżerċizzju
• Ħinijiet inqas mixtieqa
• Jista 'jfixkel l-assorbiment tan-nutrijenti fil-ħin tal-ikel
• Jista 'jiddisturba l-irqad f'xi nies
• L-aħħar linja

It-te aħdar jitgawda madwar id-dinja minn dawk li jgawdu t-togħma pjaċevoli tiegħu u jittamaw li jaħsdu l-ħafna benefiċċji assoċjati tiegħu għas-saħħa ().

Forsi b'mod sorprendenti, meta inti tagħżel li tixrob ix-xorb jista 'jaffettwa l-potenzjal tiegħek li taħsad dawn il-benefiċċji, kif ukoll ir-riskju ta' ċerti effetti sekondarji negattivi.

Dan l-artikolu jirrevedi l-aħjar u l-agħar ħinijiet tal-ġurnata biex tixrob te aħdar.

Benefiċċji tax-xorb tat-te aħdar f'ċerti ħinijiet

F'xi każijiet, iż-żmien jista 'jkun importanti meta jiġi biex jaħsad il-benefiċċji tat-te aħdar.

Filghodu

Ħafna jagħżlu li jixorbu tazza serħan il-moħħ tat-te aħdar l-ewwel ħaġa filgħodu biex iżidu l-attenzjoni u l-konċentrazzjoni.

Il-proprjetajiet li jsaħħu l-moħħ tax-xarba huma parzjalment dovuti għall-preżenza tal-kaffeina, stimulant muri li jtejjeb l-attenzjoni u l-viġilanza (,).

Madankollu, għall-kuntrarju tal-kafè u xorb ieħor bil-kafeina, it-te aħdar fih ukoll L-theanine, amino acid li jeżerċita effetti ta 'paċifikazzjoni ().

L-theanine u l-kaffeina jaħdmu flimkien biex itejbu l-funzjoni tal-moħħ u l-burdata - mingħajr ma jikkawżaw l-effetti sekondarji negattivi li jistgħu jakkumpanjaw il-konsum tal-kaffeina waħdu (,).

Għal din ir-raġuni, li tgawdi din it-te l-ewwel ħaġa filgħodu huwa mod tajjeb ħafna biex tibda l-ġurnata tiegħek fuq is-sieq il-lemin.

Madwar eżerċizzju

Xi riċerka tissuġġerixxi li x-xorb tat-te aħdar jista 'jkun ta' benefiċċju speċjalment eżatt qabel ma taħdem.

Studju wieħed fi 12-il raġel sab li jikkunsmaw estratt tat-te aħdar qabel ma jeżerċitaw żied il-ħruq tax-xaħam bi 17%, meta mqabbel ma 'plaċebo ().

Studju ieħor fi 13-il mara wera li x-xorb ta '3 porzjonijiet ta' tè aħdar il-jum qabel ma taħdem u ieħor li jservi sagħtejn qabel żied il-ħruq tax-xaħam waqt l-eżerċizzju ().

Barra minn hekk, it-te jista 'jħaffef l-irkupru wara eżerċizzju intens, peress li studju wieħed f'20 raġel sab li supplimentazzjoni b'500 mg ta' estratt tat-te aħdar naqqset il-markers tal-ħsara fil-muskoli kkawżata mill-eżerċizzju ().

It-te aħdar fih il-kaffeina u l-L-theanine, li t-tnejn jistgħu jtejbu l-viġilanza u l-attenzjoni, li hija ta 'benefiċċju speċjalment filgħodu. Ukoll, ix-xorb ta 'dan it-te qabel l-eżerċizzju jista' jżid il-ħruq tax-xaħam u jnaqqas il-ħsara fil-muskoli.

Ħinijiet inqas mixtieqa

Għalkemm it-te aħdar joffri bosta benefiċċji għas-saħħa, jista 'jiġi b'xi aspetti negattivi.

Jista 'jfixkel l-assorbiment tan-nutrijenti fil-ħin tal-ikel

Diversi komposti fit-te aħdar jistgħu jorbtu ma 'minerali f'ġismek u jimblukkaw l-assorbiment tagħhom.

Partikolarment, it-tannini huma komposti misjuba fit-te aħdar li jaġixxu bħala antinutrijenti u jnaqqsu l-assorbiment tal-ħadid ().

Barra minn hekk, ir-riċerka turi li l-epigallocatechin-3-gallate (EGCG) fit-te aħdar jista 'jingħaqad ma' minerali bħall-ħadid, ram, u kromju, u jipprevjeni l-assorbiment tagħhom f'ġismek ().

Diversi studji wrew li x-xorb ta 'dan it-te ma' l-ikel jista 'jnaqqas l-assorbiment tal-ħadid, li jista' jwassal għal defiċjenza maż-żmien (,,).

Għalhekk, l-aħjar li tixrob tè aħdar bejn l-ikliet jekk possibbli, speċjalment jekk inti nieqes mill-ħadid jew minerali ewlenin oħra.

Jista 'jiddisturba l-irqad f'xi nies

Tazza waħda (237 ml) ta 'tè aħdar fiha madwar 35 mg kaffeina ().

Filwaqt li dan huwa ħafna inqas mill-madwar 96 mg ta 'kaffeina pprovduti mill-istess ammont ta' kafè, xorta jista 'jikkawża effetti sekondarji f'dawk li huma sensittivi għal dan l-istimulant ().

Effetti sekondarji komuni tal-konsum tal-kaffeina jinkludu ansjetà, pressjoni għolja, fidgeting, u nervożiżmu. Il-kaffeina tista 'wkoll tikkawża disturbi fl-irqad - anke meta jittiekel sa 6 sigħat qabel l-irqad (,).

Għalhekk, jekk int sensittiv għall-kaffeina, ikkunsidra li tevita li tixrob te aħdar sa 6 sigħat qabel torqod biex tevita problemi ta 'rqad.

Ċerti komposti fit-te aħdar jistgħu jinibixxu l-assorbiment tal-ħadid u minerali oħra, allura l-aħjar li tixrob bejn l-ikliet. Barra minn hekk, il-kontenut tal-kaffeina jista 'jikkawża disturbi fl-irqad meta jittiekel qabel ma torqod.

L-aħħar linja

Il-ħin tal-ġurnata li tagħżel li tixrob it-te aħdar tiegħek jaqa 'fuq preferenza personali.

Filwaqt li xi nies jistgħu jieħdu pjaċir jixorbu fil-bidu tal-ġurnata jew qabel ma jaħdmu biex jaħsdu l-benefiċċji tas-saħħa tagħha, oħrajn jistgħu jsibu li jaqbel aħjar mar-rutina tagħhom fi żminijiet oħra.

Żomm f'moħħok li fih il-kaffeina, kif ukoll ċerti komposti li jistgħu jnaqqsu l-assorbiment ta 'minerali ewlenin, għalhekk jista' jkun l-aħjar li tevita li tixrobha qabel torqod jew flimkien ma 'l-ikel.