X'Għandek Tkun Taf Dwar Keto Waqt Tqala (jew Tipprova Tnissel)

Kontenut

• X'inhi d-dieta keto?
• Riskju għal nisa tqal: Nuqqasijiet tan-nutrijenti
• Riskju għal nisa tqal: Xaħam saturat
• Effetti sekondarji li għandek tikkunsidra
• Ir-riċerka xi tgħid?
• Benefiċċju potenzjali tad-dieta keto
• Keto u dijabete tat-tqala
• Keto u fertilità
• It-takeaway

Il-keto - qasir għal dieta ketoġenika (KD) hija xejra nutrizzjonali li ġiet reklamata bħala "dieta miraklu" u bħala pjan ta 'ikel tajjeb għas-saħħa biex tiffissa, sewwa, kważi kollox.

M'hemm l-ebda dubju li ħafna mill-Amerikani - anke dawk tqal - probabbilment għandhom bżonn jieklu inqas karboidrati sempliċi u inqas zokkor. Imma tista 'tistaqsi jekk id-dieta keto - li hija pjan ta' ikel b'ħafna xaħam, b'livell baxx ta 'karboidrati - hijiex sigura waqt it-tqala.

Nafu li qed tipprova tkun b'saħħtu waqt li tkun qed "tiekol għal tnejn" (għalkemm ma tagħmilx dan litteralment). Kudos lilek! Imma t-tqala hija l-ħin it-tajjeb biex tkun fuq id-dieta tal-keto - jew kwalunkwe dieta trendy, għal dik il-kwistjoni?

Għandek raġun tistaqsi dan: Tiekol dieta bilanċjata hija saħansitra iktar importanti meta tkun tqila. Il-ġisem u t-tarbija tiegħek li qed jikbru għandhom bżonn varjetà ta 'ikel ikkulurit biex jintużaw bħala karburant u blokki tal-bini.

Ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn il-keto u t-tqala.

X'inhi d-dieta keto?

Fuq id-dieta tal-keto, tipikament jitħallew ħafna laħam u xaħam, iżda inqas minn 50 gramma (g) ta ’karboidrati kuljum - dak hu madwar bagel wieħed ta’ taħwir kollu jew żewġ banana f’24 siegħa!

Id-dieta għandha wkoll ħtieġa ta 'xaħam mhux tas-soltu. Dan ifisser li f’dieta keto ta ’2,000 kaloriji kuljum, kull ikla jista’ jkollha:

• 165 g xaħam
• 40 g karboidrati
• 75 g proteina

L-idea wara d-dieta tal-keto hija li jkollok ħafna mill-kaloriji tiegħek mix-xaħam tagħti bidu għall-ħruq tax-xaħam naturali tal-ġisem tiegħek. (Il-karboidrati huma aktar faċli għall-ġisem biex jintużaw bħala karburant. Meta tiekol ħafna karboidrati, l-ewwel jintużaw għall-enerġija.)

Dieta keto suppost tgħin biex tbiddel ġismek minn ħruq ta 'karboidrati għal ħruq ta' xaħam għall-enerġija. Dan l-istat jissejjaħ ketożi. Il-ħruq ta 'aktar xaħmijiet għall-enerġija jista' jgħinek titlef il-piż - għallinqas fi żmien qasir. Sempliċi, hux?

Riskju għal nisa tqal: Nuqqasijiet tan-nutrijenti

Li tilħaq l-istat tal-ħruq tax-xaħam (ketożi) mhuwiex sempliċi kemm jidher. Anki jekk m'intix tqila, jista 'jkun diffiċli li ssegwi d-dieta tal-keto b'mod korrett, jew saħansitra tkun taf jekk intix f'ketożi.

Il-karboidrati huma no-no enormi f'din id-dieta - inkluż frott u ħafna mill-ħxejjex, li għandhom zokkor naturali. Tiekol wisq jista 'jagħtik aktar karboidrati milli jippermetti keto. Tazza waħda biss ta 'brokkoli għandha madwar 6 g karboidrati, per eżempju.

Iżda n-nisa tqal għandhom bżonn frott u ħaxix ikkulurit jgħajjat ​​- rikki f'vitamini, ħadid u folat - biex jitimgħu lit-tarbija li qed tikber. Il-ħxejjex għandhom ukoll fibra - defiċjenza possibbli magħrufa waqt il-keto - li tista 'tgħin fil-kostipazzjoni tat-tqala.

Fil-fatt, xi esperti dwar in-nutrizzjoni jirrakkomandaw dan xi ħadd fuq dieta keto għandha tieħu supplimenti.

Jekk qed tiekol dieta keto jista 'jkollok livelli baxxi ta':

• manjesju
• Vitamini B
• vitamina A
• vitamina Ċ
• vitamina D
• vitamina E

Vitamina prenatali - neċessità waqt it-tqala - tipprovdi nutrijenti żejda. Imma l-aħjar huwa li tikseb dawn il-vitamini u minerali fl-ikel ukoll. Waqt it-tqala għandek bżonn dożi ogħla ta 'dawn in-nutrijenti hekk kif int u t-tarbija tiegħek tikbru malajr.

Li ma jkollokx biżżejjed vitamini u minerali jista 'jwassal għal problemi fit-tkabbir u l-iżvilupp tat-tarbija tiegħek. Nutrijenti vitali għat-tarbija tiegħek jinkludu:

• vitamina D għal għadam u snien b'saħħithom
• vitamina E għal muskoli u demm b'saħħithom
• vitamina B-12 għal korda spinali b'saħħitha u nervituri
• aċidu foliku għal korda spinali b'saħħitha (u wkoll biex tevita kundizzjoni ta 'tubu newrali fi trabi msejħa spina bifida)

Riskju għal nisa tqal: Xaħam saturat

Il-proteina hija parti mid-dieta keto, iżda l-biċċa l-kbira tad-dieti keto ma jiddifferenzjawx bejn proteina b'saħħitha u dgħif u t-tipi b'ħafna xaħmijiet saturati bħal ċanga u majjal. Fil-fatt, peress li x-xaħam huwa tant imħeġġeġ, id-dieta tista 'fil-fatt twassal lin-nies biex jieklu aktar laħam mhux tajjeb għas-saħħa - kif ukoll żjut, butir u lardu.

Tagħmilx żball: Xaħmijiet b'saħħithom huma essenzjali għat-tarbija li qed tikber tiegħek. Iżda wisq xaħam saturat jista 'jikkawża problemi ta' saħħa bħal kolesterol ogħla għalik, li jpoġġi pressjoni fuq qalbek u għalhekk it-tqala tiegħek.

Id-dieta tal-keto wkoll ma twaqqfekx milli tiekol laħmijiet tas-sandwich ipproċessati bħal hot dog, bacon, zalzett, u salami. Dawn il-laħmijiet żiedu kimiċi u kuluri li jistgħu ma jkunux b'saħħithom għat-tarbija ċkejkna tiegħek li qed tikber - jew għal ġismek.

Effetti sekondarji li għandek tikkunsidra

Għal xi nies, id-dieta keto tikkawża tant effetti sekondarji li anke għandhom isem għaliha. L- "influwenza keto" tinkludi effetti sekondarji bħal:

• għeja
• sturdament
• dardir
• rimettar
• deidrazzjoni
• nefħa
• uġigħ fl-istonku
• gassità
• stitikezza
• dijarea
• kolesterol għoli
• uġigħ ta ’ras
• nifs ħażin
• bugħawwieġ fil-muskoli

It-tqala tiġi bl-effetti sekondarji tagħha stess (normali ħafna), li jistgħu jinkludu dardir, rimettar, għeja, imnieħer misdud, u uġigħ. Żgur li m'għandekx bżonn iżżid l-influwenza keto jew sintomi skomdi fl-istonku ma 'dan!

Ir-riċerka xi tgħid?

Normalment mhuwiex ikkunsidrat etiku li tuża nisa tqal bħala suġġetti fi studji kliniċi minħabba r-riskji. Allura r-riċerka medika dwar id-dieta keto waqt it-tqala saret l-aktar fuq annimali bħall-ġrieden.

Wieħed minn dawn wera li ġrieden tqal li ngħataw dieta keto welldu ġrieden tat-trabi li kellhom qalb akbar u moħħ iżgħar minn dak tipiku.

A sabet li ġrieden tqal fuq dieta keto kellhom trabi li kellhom riskju ogħla ta 'ansjetà u depressjoni meta saru ġrieden adulti.

Benefiċċju potenzjali tad-dieta keto

In-nies mhumiex ġrieden (b’mod ċar), u mhux magħruf jekk id-dieta keto jkollhiex l-istess effett fuq in-nisa tqal u t-trabi tagħhom.

Id-dieta keto tista 'tkun mod wieħed kif tgħin fit-trattament ta' nies bl-epilessija. Din il-kundizzjoni tal-moħħ tikkawża lin-nies xi kultant ikollhom aċċessjonijiet. U studju tal-każ tal-2017 sab li d-dieta keto tista 'tgħin biex tikkontrolla s-sintomi f'nisa tqal bl-epilessija.

Studji ta ’każijiet huma ta’ spiss ċkejkna - b’parteċipant wieħed jew tnejn biss. F'dan il-każ, ir-riċerkaturi segwew żewġ nisa tqal bl-epilessija. Id-dieta keto għenet biex tikkura l-kundizzjoni tagħhom. Iż-żewġ nisa kellhom tqala normali u b'saħħitha u twieldu trabi b'saħħithom. L-uniċi effetti sekondarji tan-nisa kienu livelli kemmxejn baxxi ta ’vitamina u livelli għoljin ta’ kolesterol.

Din mhix biżżejjed evidenza biex tgħid li d-dieta keto hija sigura għan-nisa kollha waqt it-tqala. Huma meħtieġa wkoll aktar studji dwar kif id-dieta keto tgħin lin-nies bl-epilessija u kundizzjoni oħra tas-saħħa.

Keto u dijabete tat-tqala

Id-dijabete waqt it-tqala hija tip ta 'dijabete li n-nisa jistgħu jiksbu waqt it-tqala. Normalment jitlaq wara t-twelid tat-tarbija tiegħek. Iżda jista 'jżid iċ-ċansijiet tiegħek li jkollok dijabete tat-tip 2 aktar tard.

Id-dijabete waqt it-tqala tista 'saħansitra tqajjem ir-riskju li t-tarbija tiegħek tieħu d-dijabete aktar tard fil-ħajja. It-tabib tiegħek jagħtik testijiet regolari taz-zokkor fid-demm biex tkun żgur li m'għandekx dijabete tat-tqala.

Xi studji ta 'każijiet, bħal dan mill-2014, juru li dieta keto tista' tgħin biex timmaniġġja jew tipprevjeni xi tipi ta 'dijabete. Madankollu, m'għandekx għalfejn tmur keto sħiħ biex tnaqqas ir-riskju ta 'dijabete waqt it-tqala. Li tiekol dieta b'kontenut baxx ta 'karboidrati li għandu ħafna xaħam, proteini, fibra, frott frisk u ħaxix b'saħħtu huwa imħatri aktar sikur waqt li tkun tqila.

Huwa wkoll vitali li tiċċaqlaq - l-eżerċizzju wara kull ikla jista ’jgħinek ukoll tibbilanċja l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek waqt u wara t-tqala.

Keto u fertilità

Xi artikli u blogs isostnu li d-dieta keto tista 'tgħinek tinqabad tqila. Dan huwa maħsub li jkun minħabba li l-keto jista 'jgħin lil xi nies jibbilanċjaw il-piż tagħhom.

Jekk it-tabib tiegħek qallek li għandek bżonn titlef il-piż, jekk tagħmel hekk jista ’jgħinek ittejjeb iċ-ċansijiet tiegħek li toħroġ tqila. Madankollu, għad m’hemmx evidenza medika li turi li d-dieta keto tista ’tagħti spinta lill-fertilità.

U jekk qed tipprova toħroġ tqila, id-dieta keto tista 'attwalment tnaqqas l-affarijiet. Diversi vitamini u minerali jistgħu jgħinu biex l-irġiel u n-nisa jsiru aktar fertili. Li tkun fuq dieta keto jista 'jbaxxi l-livelli ta' nutrijenti li huma importanti għall-fertilità. Skond riċerka medika, dawn jinkludu:

• vitamina B-6
• vitamina Ċ
• vitamina D
• vitamina E
• folat
• jodju
• selenju
• ħadid
• DHA

It-takeaway

Tiekol dieta bilanċjata b'ħafna frott, ħaxix, ħbub sħaħ, u xaħmijiet u proteini b'saħħithom huwa importanti ħafna waqt it-tqala. Id-dieta keto tista 'ma tkunx għażla tajba waqt li tkun tqila għax tista' tipprevjeni li tiekol ħafna ikel b'ħafna nutrijenti. Dan jinkludi frott u ħaxix frisk, imnixxef u msajjar.

Hija meħtieġa aktar riċerka, u studji ġodda jistgħu jbiddlu l-opinjoni tal-komunità medika dwar il-keto waqt it-tqala. Irrispettivament, nirrakkomandaw li tivverifika mat-tabib jew in-nutrizzjonist tiegħek qabel tibda kwalunkwe tip ta 'dieta kemm jekk qed tippjana jew tistenna tifel jew le - imma speċjalment meta tkun tqila.

Regola tajba hija li tiekol il-qawsalla - u iva, li tista 'tinkludi saħansitra pickles u ġelat Naplitan (bil-moderazzjoni!) Meta x-xewqat jitolbuha.