L-Aqwa Vidjows ta 'Workout ta' 20 Minuta

Kontenut

• Workout ta '20 Minuta fid-Dar biex Tnaqqis il-Piż ma' Rachel Aust
• Zumba Intense Cardio Toning Workout
• 20-Minuta HIIT Tabata Workout
• Taħriġ Tabata ta 'Impatt Baxx ta' 20 Minuta
• Workout Veteran tal-Armata Ingliża ta '20 Minuta Fuq Id-Dar
• 20 Minuta, 20 Mossa
• Sħiħ Korp Morning Workout
• 20-Minuta Barre Sculpt u HIIT Workout
• Tabata Cardio Workout Mingħajr Tagħmir
• Workout fuq il-Ġisem kollu fid-Dar ma 'Katie Corio
• Metaboliżmu li Jsaħħaħ HIIT ta 'Filgħodu Busy
• Bikini Body Workout
• Workout tal-Figura tal-Hourglass f'Ħin Real
• Runtastic Fitness Cardio Burn
• 12-il Minuta ta 'Ħruq tax-Xaħam Cardio Core Workweight Workout
• Workout taċ-Ċirkwit tal-Korp Totali mingħajr Tagħmir ta '17-il Minuta
• Workout HIIT ta '15-il Minuta
• Saqajn ModelFIT u Workout Bum
• 12-il Minuta Booty Burn ma 'Karena!
• 5-Minuta Booty Challenge ma 'Nicky Holender
• 15-il Minuta Six-Pack Abs Home Workout
• Sarah’s Ultimate Booty Boot Camp Workout
• Tnax-il Minuta Workout Dimenzja
• Żaqq Flat 10-Minuta Abs Workout
• Workout tax-Xaħam t'Isfel taż-Żaqq
• 10 Minuti ma 'Dino 2
• Cardio biex Slim u Sculpt Bod tiegħek!

Aħna għażilna b'attenzjoni dawn il-vidjows għax qed jaħdmu b'mod attiv biex jedukaw, jispiraw u jagħtu s-setgħa lit-telespettaturi tagħhom bi stejjer personali u informazzjoni ta 'kwalità għolja. Nomina l-vidjow favorit tiegħek billi tibgħatilna email fuq [email protected]!

Huwa kunċett żbaljat komuni li sabiex tilħaq il-miri tal-fitness tiegħek, għandek bżonn tqatta 'sigħat fil-gym. Għall-kuntrarju, eżerċizzju għal ammonti żgħar ta 'ħin jista' jkun estremament effettiv.

Apparti milli tiffranka l-ħin, hemm xi benefiċċji serji għas-saħħa għal workouts qosra, jekk jitlestew bl-intensità t-tajba. Ħarġa riċenti mill-Università McMaster sabet li individwi li pparteċipaw f'xogħol ta 'intervall ta' 10 minuti - 20 sekonda ta 'sprints u 2 minuti ta' rkupru b'pass aktar bil-mod, flimkien ma 'warmup u cooldown - tilfu l-istess ammont ta' xaħam tal-ġisem bħal dawk li ċikkaw b'mod kostanti għal 45 minuta kull darba, inkluż warmup u cooldown.

Fi kliem ieħor, anke ammonti żgħar ta 'eżerċizzju ta' intensità għolja jistgħu jagħmlu differenza.

Allura kemm jekk qed tfittex workout li jinħaraq ix-xaħam billi tuża biss il-piż tal-ġisem tiegħek, jew jekk tippreferi ttaffi b'sessjoni Zumba li tħabbat il-qalb, hemm xi ħaġa għal kulħadd. Biex ngħinek tagħżel, arrotondajna l-aħjar workouts taħt l-20 minuta. Tkun xi tkun tiddeċiedi, wasal iż-żmien li timxi!

Workout ta '20 Minuta fid-Dar biex Tnaqqis il-Piż ma' Rachel Aust

Rachel Aust hija l-personalità wara Eat Run Lift, li toffri ġinnasju personalizzat jew workouts fid-dar u taħriġ dwar in-nutrizzjoni. Dan l-eżerċizzju ta '20 minuta, komplut b'tisħin u kessaħ, jiffoka b'mod intens fuq saqajn u abs biex ikollok riżultati kbar f'ammont qasir ta' żmien. Kulma jkollok bżonn għal dan it-taħriġ tal-piż tal-ġisem huwa l-ispazju biex tagħmel dan. Jekk int Bidu, aqbeż din ir-rutina għal xi ħaġa daqsxejn eħfef, u jekk int avid-trainer tas-saħħa, libsa!

Zumba Intense Cardio Toning Workout

Kemm jekk Zumba hi l-veloċità tiegħek jew le, din ir-rutina ibrida ta 'kardjo-toning ikollok għaraq. Kbira għall-eżerċizzji intermedji u avvanzati, dan it-taħriġ huwa dak li nixtiequ nsejħu Zumba fuq sterojdi, billi nippakkjaw rutina kardjo li tippompja l-qalb b'eżerċizzji ta 'piż sħiħ tal-ġisem. Int ser ittella 'l-logħba tal-kardjo u l-koordinazzjoni tiegħek jekk tagħmel dan it-taħriġ parti mir-reġim ta' kull ġimgħa tiegħek. U saħansitra aħjar, m'għandek bżonn l-ebda tagħmir biex dan isir - biss spazju vojt biex tiċċaqlaq. Aqbad ħabib biex tagħmel din ir-rutina magħha. Enerġija għolja - u endorfini - huma kontaġjużi!

20-Minuta HIIT Tabata Workout

Il-workout HIIT ta '20 minuta tat-trejner personali Emi Wong jagħti ħafna ħruq ta' kaloriji f'inqas ħin milli kien ikun meħtieġ biex tara l-ispettaklu favorit tiegħek ta 'Netflix. HIIT huwa oerhört effettiv biex titlef il-kaloriji u l-iskeda impenjattiva tiegħek - perjodu qasir ta 'sforz sħiħ, mistrieħ saħansitra iqsar, imbagħad lura fih - ifisser li tista' tlesti workout iebes serjament fl-ebda ħin. Bi tliet ċirkwiti li jolqtu gruppi ta 'muskoli maġġuri, ir-rutina ta' Emi hija kbira għal eżerċizzji regolari li huma qosra fil-ħin.

Taħriġ Tabata ta 'Impatt Baxx ta' 20 Minuta

Għażla aħjar għal dawk li jibdew, din ir-rutina ta 'Tabata ta' impatt baxx minn trejner personali Molly, tipprovdi l-benefiċċji kollha ta 'workout HIIT mingħajr ma tiġġammja fuq il-ġogi tiegħek - u b'hekk tnaqqas iċ-ċansijiet tiegħek ta' korriment. Ikollok bżonn sett ħafif ta 'dumbbells biex tlesti r-rutina ta' Molly, iżda anke dawk li jibdew jistgħu jieħdu sehem. Ħossok liberu li tnaqqas il-pass għal pass komdu sabiex ma tikkompromettix il-forma tiegħek, u timmodifika kwalunkwe mossa li hija diffiċli wisq. Ibda billi timla din ir-rutina ftit drabi fil-ġimgħa u ara l-prestazzjoni tiegħek tiżdied.

Workout Veteran tal-Armata Ingliża ta '20 Minuta Fuq Id-Dar

Veterana tal-Armata Ingliża, Lucy Wyndham-Read għandha 'l fuq minn 25 sena esperjenza fil-fitness taħt iċ-ċinturin tagħha. L-eżerċizzju tagħha ta ’20 minuta, b’ġisem sħiħ fih modifiki għall-prinċipjanti, filwaqt li joffri passi aktar avvanzati għal dawk li jixtiequ ħruq aktar intens. Huwa wkoll ta 'impatt baxx, għalhekk m'hemmx għalfejn tinkwieta dwar il-qbiż. Mhu meħtieġ l-ebda tagħmir, u t-taħlita ta 'eżerċizzji ta' kardjo u piż tal-ġisem tal-workout taħdem kemm fl-istamina kardjovaskulari kif ukoll fil-muskoli tiegħek. Għalaqha b'ġirja ta 'malajr immexxija minn Lucy biex tibred.

20 Minuta, 20 Mossa

Joe minn The Body Coach iġiegħlek tiskanta kemm 20 minuta jgħaddu malajr meta tqatta 'l-ħin tagħmel mossa waħda kull minuta, tħassar id-dwejjaq u l-antiċipazzjoni. Ikollok bżonn ta 'intervall timer - bħal permezz ta' app fuq it-telefon tiegħek - biex tlesti din ir-rutina faċilment, iżda l-ebda tagħmir ieħor. Muntanji tal-muntanji, pushups, shuffles tal-ġenb, jumping lunges, u burpees huma togħma ta 'dak li jkollok matul din ir-rutina ta' 20 minuta, u l-movimenti kollha jistgħu jiġu modifikati faċilment għal dawk li jibdew. Bonus? L-aċċent Awstraljan ta 'Joe huwa super charming.

Sħiħ Korp Morning Workout

Tfaċċa u tleqq! Tibda l-ġurnata ta ’mistrieħ bi tbissima kbira fuq wiċċek grazzi għal dan it-taħriġ ta’ piż tal-ġisem malajr filgħodu minn Millionaire Hoy. Ir-rutina taċ-ċirkwit iġġiegħlek taħdem 45 sekonda u tistrieħ għal 15, b'ħafna movimenti tal-ġisem sħiħ li jinvolvu l-qalba tiegħek bil-qbiż. Il-vidjo huwa mmirat lejn livelli ta 'saħħa intermedji, iżda skrin pop-up huwa disponibbli għal dawk li jibdew li għandhom bżonn modifiki. Tisħin mgħaġġel u sekwenzi ta 'tkessiħ jgħaqqdu l-workout, u meta jintemm, tkun lest biex tieħu l-ġurnata tiegħek.

20-Minuta Barre Sculpt u HIIT Workout

Dan l-eżerċizzju ta '20 minuta Barre tal-kamra tal-lukanda ma jeħtieġ l-ebda tagħmir biex iġġiegħlek għaraq, billi tgħaqqad intervalli kardjo ma' movimenti Barre li jħaffru l-ġisem. Ballerina daret lil Laker Girl daret għalliema tal-fitness Action Jacquelyn, iddisinjat dan il-workout li jista 'jsir kullimkien. Allura ipprova u jkollok taħlita sabiħa ta 'kardjo ta' intensità għolja u xi mossi bil-mod, skolpiti ta 'barra, bħal liftijiet ta' plank to pike u core leg. Din ir-rutina hija l-aħjar għal eżerċizzji intermedji jew avvanzati li jkunu fuq il-vjaġġ.

Tabata Cardio Workout Mingħajr Tagħmir

X'inhu aħjar minn trainer personali wieħed li jferrħek? Tnejn, ovvjament! F'dan il-workout, il-Kowċ Kozak u Claudia ta 'Heart and Soul Fitness (HASfit) iżommuk motivat. Ir-rutina tagħhom issir stil Tabata - jiġifieri erba 'eżerċizzji dahar ma' dahar isiru għal 20 sekonda kollha, segwiti b'10 sekondi ta 'mistrieħ. Claudia twettaq verżjonijiet modifikati ta 'ħafna mill-eżerċizzji, għażla kbira għall-prinċipjanti. Imma jekk għandek bżonn sfida, segwi flimkien mal-Kowċ Kozak. Timer handy fuq l-iskrin jgħinek tlaħħaq, u kliem ta 'ispirazzjoni jagħmlu żgur li żżomm miegħu sal-aħħar.

Workout fuq il-Ġisem kollu fid-Dar ma 'Katie Corio

Il-bodybuilder u l-kompetitur Katie Corio jaqsam workout klassiku, ta ’ġisem sħiħ li jista’ jitlesta fil-bitħa tiegħek. Hemm mossa waħda li teħtieġ piż addizzjonali, iżda Katie ssir kreattiva u taqbad siġġu barra biex tlesti l-preses tal-ispalla tagħha. Żomm f'moħħok li dak li tara fil-video huwa ċirkwit wieħed biss, u Katie tindika li tlestih darbtejn oħra għal total ta 'tliet rawnds. Żgur tagħmilha faċli - ipprova din ir-rutina jekk int eżerċizzju intermedju jew avvanzat biss.

Metaboliżmu li Jsaħħaħ HIIT ta 'Filgħodu Busy

Christine Salus twiegħed lis-segwaċi tagħha li dan l-eżerċizzju HIIT ta ’20 minuta ta’ malajr mhux biss ikun eżerċizzju effettiv, iżda li jsaħħaħ il-metaboliżmu tiegħek bl-intervalli HIIT li jaħarqu kaloriji anke wara li l-eżerċizzju jintemm. Ikollok bżonn sett ta 'dumbbells, kettlebell (jew dumbbell itqal), u siġġu biex taħdem flimkien ma' Christine li tagħmel taħlita ta 'intervalli kardjo u ċaqliq ta' saħħa bil-piż. Se tara mossi bħal pushups ta 'inklinazzjoni (qattiel!), Lunges peżati, u l-mossa favorita ta' kulħadd: burpees. Christine għadha kemm ħabbret li qed tieħu waqfa mill-vidjows ta 'YouTube minħabba xi kwistjonijiet ta' saħħa, għalhekk iċċekkja l-karigi preċedenti tagħha għal aktar ideat.

Bikini Body Workout

Kemm jekk inti qed timmira li tikseb bod "lest għall-bajja" jew le, dan il-piż tal-ġisem workout għadu wieħed li jgħinek tħossok tajjeb fil-ġilda tiegħek. Din ir-rutina minn GymRa tinkorpora movimenti tal-ġisem kollu bħal squats u puntelli biex jimmiraw gruppi ta 'muskoli multipli fl-istess ħin, speċjalment il-qalba tiegħek. Kun żgur li qed timpenja b'mod attiv dawk il-muskoli kollha biex tikseb l-aħjar riżultati. Il-fokus tal-workout fuq il-kardjo jgħolli l-istamina tiegħek - kun żgur li ssaħħan minn qabel hekk kif it-trejner jieħu dritt għax-xogħol.

Workout tal-Figura tal-Hourglass f'Ħin Real

B'aktar minn 2 miljun segwaċi fuq Instagram, tista 'tgħid li t-trejner Lyzabeth Lopez taf xi ħaġa jew tnejn dwar il-fitness. U b’kurvi li ma jieqfux, hija wkoll ispirazzjoni għal ħafna nisa madwar id-dinja. It-taħriġ tagħha ta '20 minuta jiffoka fuq movimenti ta' bini ta 'saħħa bħal pushups u intervalli ta' kardjo u, ovvjament, ħafna xogħol ta 'butin biex jilħaq dik il-figura tal-hourglass. Eżerċizzji avvanzati għandu jkollhom ħabel tal-qbiż u kettlebell disponibbli - dawk li jibdew huma tajbin mingħajr tagħmir. Tliet rawnds ta ’8 eżerċizzji b’rakkont u gwida minn Lyzabeth ikollok tħares u tħossok sabiħ fl-ebda ħin.

Runtastic Fitness Cardio Burn

Għaxar eżerċizzji kardjo għal minuta kull wieħed, ripetuti darbtejn. Xejn ma jista 'jkun aktar sempliċi, hux? U minkejja l-isem, Runtastic Fitness mhuwiex biss għar-runners - huwa għal kull min irid jaħarqu ftit kaloriji matul il-ġurnata tiegħu. Imma jekk tħossok tolqot il-bankina fil-futur mhux daqshekk imbiegħed, dan it-taħriġ żgur ser jgħinek tikseb ir-reżistenza tiegħek u torċa ftit kaloriji. Dawk li jibdew jistgħu faċilment jimmodifikaw it-taħriġ tal-trejner Lunden, u dawk li jmorru bil-ġinnasju hardcore jistgħu jżidu l-piż għal sfida miżjuda.

12-il Minuta ta 'Ħruq tax-Xaħam Cardio Core Workweight Workout

Jekk qed tfittex workout mgħaġġel u li jaħarqu xaħam li jgħaqqad kardjo u tisħiħ tal-qalba, dan il-filmat minn Fit Bottomed Girls huwa dak għalik. Jidhru Sean Vigue, dan il-workout jinkludi movimenti klassiċi bħal pjanċi, jump squats, u varjazzjonijiet situp ispirati minn Pilates. Staqsejna lit-tim ta 'Fit Bottomed Girls x'kienu jħobbu l-aħjar dwar workouts li huma 20 minuta jew inqas u qalu: "Aħna nħobbu li huma relattivament qosra u faċli biex tidħol fil-ġurnata tiegħek, imma wkoll, jekk iżżomm intensità għolja , jistgħu jiksbu riżultati kbar! "

Workout taċ-Ċirkwit tal-Korp Totali mingħajr Tagħmir ta '17-il Minuta

Jessica Smith hija magħrufa għall-programm tagħha ta 'trasformazzjoni Walk Strong ta' sitt ġimgħat għal telf ta 'piż, u din ir-rutina qasira hija kumpliment kbir għal dak. Kemm jekk tkun ippressat għall-ħin jew waqt li tkun għaddej, dan it-taħriġ fuq Jessica Smith TV jagħtik esperjenza ta 'taħriġ ta' ċirkwit sħiħ f'ġisem sħiħ fi 17-il minuta - m'hemmx bżonn ta 'tagħmir. Kbira għall-prinċipjanti, ir-rutina ta 'Jessica fiha ħafna xogħol ewlieni u movimenti kardjo b'impatt baxx. Amp it up billi żżid qabża jew iżżomm dumbbell waqt passi magħżula. Iċċekkja l-vidjows l-oħra ta 'Jessica għal workouts aktar faċli fid-dar.

Workout HIIT ta '15-il Minuta

Jekk l-intensità hija dak li tixtieq, il-workout HIIT ta '15-il minuta ta' Fitness Blender huwa għalik. Int se tlesti żewġ settijiet ta '12-il eżerċizzju - 20 sekonda mixgħula, 10 sekondi off - bi warmup u cooldown inklużi. Mhu meħtieġ l-ebda tagħmir. Matul il-filmat, it-trejner Daniel Segars ifakkar li "Li tagħmel HIIT mhuwiex biss li toqtol lilek innifsek. Huwa dwar li tipprova tagħmel kull waħda minn dawn nadifa u diffiċli kemm tista '. " U b'movimenti splussivi bħal burpees u qbiż tal-istilel, int żgur li taħraq kaloriji u taħdem għaraq.

Saqajn ModelFIT u Workout Bum

Aktar kmieni din is-sena, il-fundatriċi tal-modelFIT Vanessa Packer ingħaqdet mal-marka tal-moda fitness Sweaty Betty biex toħloq żewġ workouts esklussivi għas-sit tal-moda. Wieħed mill-workouts huwa dan il-workout qawwi ta '20 minuta ta' riġel u butt. Pjuttost milli movimenti kbar u splussivi bħal burpees jew jump squats, il-metodu modelFIT ikisser il-movimenti f'movimenti iżgħar u iżolati. It-tagħmir rakkomandat jinkludi piżijiet tal-għaksa ta '3 liri u piżijiet tal-idejn ta' 2 liri. Kbira għall-prinċipjanti, iżda iqarqin iebsa għal eżerċizzji anke imħawwar.

12-il Minuta Booty Burn ma 'Karena!

Jekk qed tfittex li tissikka d-dahar tiegħek, dan l-eżerċizzju ta 'saħħa ta' 12-il minuta mill-fundatur ta 'Tone It Up, Karena Dawn, jiskolpixxi l-butin tiegħek billi juża faxxa ta' eżerċizzju u tapit. Rigward il-workout, Dawn tgħid "Dan żgur huwa ħruq tal-butin!" Int ser timmira l-butt tiegħek minn angoli differenti waqt li tkun squat, tidħol, u tgħolli triqtek lejn il-kisba tal-miri tal-fitness tiegħek. Għamilha xi ftit jew wisq sfida billi taġġusta t-tensjoni tal-faxex kif xieraq.

5-Minuta Booty Challenge ma 'Nicky Holender

Fl-isfida tal-butin ta ’5 minuti ta’ LIVESTRONG.COM, trejner ta ’ċelebrità u ex-plejer tal-futbol professjonali Nicky Holender ma jaħli l-ebda ħin biex jurik kif tissikka u ton il-glutes tiegħek billi tuża biss il-piż tal-ġisem tiegħek. Dan il-vidjow huwa għażla eċċellenti biex ittona l-għafsa tiegħek meta jkollok ftit li xejn ħin liberu, u jinkludi movimenti bħall-pont tal-glute u ż-żidiet tal-butin tas-sieq waħda. Inkorpora din is-sekwenza qasira fil-workout tiegħek ftit drabi fil-ġimgħa, jew par ma 'kardjo għal għażla kollha. Ipprepara biex titneħħa!

15-il Minuta Six-Pack Abs Home Workout

Rutina oħra b'xejn minn Millionaire Hoy, dan il-workout qasir ta '15-il minuta huwa perfett għal eżatt wara workout jekk trid timmira l-abs tiegħek. Matul dan il-workout ewlieni fid-dar, Hoy joffri struzzjonijiet biex iżżid jew tnaqqas l-intensità tiegħek skond il-livell ta 'saħħa attwali tiegħek, allura huwa tajjeb għal kulħadd. Mhu meħtieġ l-ebda tagħmir biex tinħaraq b’dan, u indikazzjonijiet ta ’għajnuna fil-qiegħ tal-iskrin juruk dak li jmiss biex tkun tista’ tipprepara mentalment.

Sarah’s Ultimate Booty Boot Camp Workout

F'dan il-vidjow ta '12-il minuta, trejner personali ċċertifikat u kowċ olistiku tas-saħħa Sarah Dussault jipprovdi teħid ġdid fuq il-workout stil boot camp, l-ebda tagħmir meħtieġ. Hi tibda b'eżerċizzju wieħed u taħdem sa sitta wara xulxin għal ħruq tal-butin intens. Dussault joffri din il-ponta biex tnaqqas il-ħin tal-workout tiegħek: “Workouts qosra huma effettivi biss, fl-opinjoni tiegħi, jekk taħdem iebes. Jistgħu jkunu aktar effettivi minn workout itwal - inti sempliċement għandek tagħtiha kollox! "

Tnax-il Minuta Workout Dimenzja

Int ser taħdem ħeqq wieħed ta 'għaraq b'dan l-eżerċizzju HIIT tal-ġisem kollu li jgħaffeġ il-kaloriji b'korteżija ta' BodyRock. Tnax-il moviment fi 12-il minuta mingħajr tagħmir. Ikollok qalbek tippompja u l-muskoli jinħarqu. Żomm kont tar-reps mimlija u pprova tħabbat l-aħjar tiegħek il-go-around li jmiss. Lisa-Marie Zbozen, l-ospitant ta 'BodyRock.TV, tgħidilna, "Il-workouts tagħna huma attwalment 12-il minuta ta' taħriġ ta 'reżistenza infuż bl-HIIT. Fi 12-il minuta, tista 'tieħu eżerċizzju intens u ta' ġisem sħiħ li huwa perfett għal telf ta 'xaħam u kundizzjonament ġenerali. "

Żaqq Flat 10-Minuta Abs Workout

Workouts Ab jistgħu jkunu sfida, imma 10 minuti huma fattibbli! Dan il-workout ab pożittiv minn Rebekah Borucki ta 'BexLife fih intervalli ta' taħriġ ta '40 sekonda segwiti b'20 sekonda ta' mistrieħ. Borucki jagħtik ħjiel għal forma, teknika u nifs xierqa f'varjetà ta 'pożizzjonijiet tal-ġisem. U, ma jkollok bżonn l-ebda tagħmir. "Jekk tħoss li qalbek tħabbat sew, dak tal-biża '! Dan ifisser li qed tieħu kardjo kif ukoll saħħa, "tgħid hi. Żid dan mat-tmiem ta 'sessjoni ta' kardjo jew saħħa jew aħjar, aqla 'l-aħjar mill-ħin tiegħek quddiem it-TV u ħu għaraqek.

Workout tax-Xaħam t'Isfel taż-Żaqq

Għal ħafna nies, it-toning ta 'żaqqhom huwa l-iktar diffiċli. Dan it-taħriġ pass pass ta '8 minuti minn SteadyHealth jgħinek tgħaġġel ftit eqreb lejn l-għanijiet tiegħek ta' saħħa jew telf ta 'piż. Flimkien ma 'dieta sana u bilanċjata u reġim ta' eżerċizzju, din ir-rutina qasira tista 'tgħinek iċċattja dik iż-żona t'isfel taż-żaqq. Il-video jipprovdi ħjiel ta 'għajnuna għan-numru ta' reps li għandek timla abbażi tal-livell ta 'ħila tiegħek, u jurik liema muskoli se jimmira eżerċizzju partikolari.Żidha mat-tmiem tal-workout tiegħek biex tikseb l-iktar bang għall-Buck tiegħek.

10 Minuti ma 'Dino 2

Ispirat mill-wanderlust tal-ivvjaġġar, barre3 ħoloq dan il-workout ta '10 minuti mingħajr tagħmir super-iċċarġjat. Kemm jekk tkun qed tivvjaġġa għan-negozju jew għad-divertiment, m'għandekx għalfejn tikkomprometti l-għanijiet ta 'saħħa tiegħek b'din is-sessjoni ta' għaraq tal-ġisem sħiħ li fiha hemm Dino Malvone, id-direttur ta 'l-istudju barre3 West Village. Taħlit ta 'yoga, Pilates, kardjo, u taħriġ tal-piż, barre3 għandu diversi workouts li huma 20 minuta jew inqas. "Huma veloċi, effettivi, u tista 'tagħmilhom kullimkien - l-iskrivanija tiegħek, bank tal-park, kamra ta' lukanda, int issemmiha," tgħid Malvone. Dawk li jibdew se jsibu din l-isfida, iżda eżerċizzjanti mħawra għandhom isibu r-rutina sewwa.

Cardio biex Slim u Sculpt Bod tiegħek!

F'dan il-filmat ta 'CosmoBody, Astrid Swan tiggwidak permezz ta' rutina kardjo dinamika ta '11-il minuta. Jekk int fan tal-burpee, dan il-workout huwa għalik - fih diversi settijiet tal-eżerċizzju biex iġġib id-demm tiegħek ippumpjat u tiflaħ kaloriji. Swan jiffavorixxi dawn l-eżerċizzji iqsar għax huma konvenjenti u ħafna drabi aktar effiċjenti minn eżerċizzji itwal, fejn l-intensità tiegħek tista 'tonqos hekk kif tkun għajjien. Ma jkollokx bżonn xi tagħmir imma żgur li jkollok bżonn id-determinazzjoni tiegħek biex tgħaddi!