L-Aqwa Yoga Poses għal PMS u Bugħawwieġ

Kontenut

• Poża tat-Tfal
• Saqajn 'il fuq mal-Ħajt
• Ħarrub
• Poża Alla Reclined
• Itwi 'l quddiem bilqiegħda
• Squat
• Reviżjoni għal

Il-yoga għandha rimedju naturali għal kważi kollox, u PMS (u l-bugħawwieġ li jiġu magħha!) mhumiex eċċezzjoni. Kull meta tibda tħossok minfuħ, blu, uġigħ, jew crampy-u taf li ċ-ċiklu tiegħek huwa fi triqtu-pprova dawn il-pożizzjonijiet biex trawwem ġismek u terġa 'tħossok kbir.

Poża tat-Tfal

Għaliex: Poża kbira ta' mistrieħ biex tiġbor l-enerġija tiegħek

Kif tagħmel dan: Irkopptejtu bl-irkopptejn ftit 'il bogħod minn xulxin u tkaxkru idejk 'il quddiem. Jekk iżżomm armi twal u quddiemek, ħalli moħħok jistrieħ fuq l-art. Nifs hawn għal 10 nifsijiet fil-fond jew aktar.

Saqajn 'il fuq mal-Ħajt

Għaliex: Ittaffi l-istress

Kif tagħmel dan: Poġġi bil-ġenb ħdejn ħajt. Imtedd fuq naħa waħda, iħares 'il bogħod mill-ħajt bil-warrani jmissu. Permezz ta 'dirgħajn, erfa' saqajh 'il fuq il-ħajt hekk kif iddawwar fuq dahar. Ħalli l-armi jaqgħu fuq kull naħa tiegħek. (Il-pali jistgħu jħarsu 'l fuq għall-ftuħ jew' l isfel għal livell żejjed ta 'ert.) Nifs hawn għal mill-inqas 10 nifsijiet.

Ħarrub

Għaliex: Timmassaġġja l-addome u l-organi riproduttivi

Kif tagħmel dan: Qiegħed wiċċu mal-art bis-sieq kbar flimkien. Ilħaq id-dirgħajn twal fuq kull naħa tiegħek u uża nifs kbir biex tgħolli s-sider u s-saqajn mill-art. Nifs hawn għal ħames nifsijiet fil-fond.

Poża Alla Reclined

Għaliex: Ristorattiv, jiftaħ il-koxxa

Kif: Ibda mimdud fuq dahrek. Liwja l-irkopptejn u poġġi s-saqajn mal-art. Ħu s-saqajn flimkien, irkopptejn 'il bogħod minn xulxin, ħalli l-armi jirrilassaw fuq kull naħa tiegħek. Nifs hawn għal mill-inqas 10 nifsijiet.

Itwi 'l quddiem bilqiegħda

Għaliex: Introspettiva, tiftaħ lura korp, u massaġġi organi interni

Kif tagħmel dan: Minn pożizzjoni bilqiegħda, testendi s-saqajn twal quddiemek u flimkien. Żomm l-irkopptejn rotob, ħu nifs fil-fond biex timla lilek innifsek bl-ispazju, u uża l-exhale tiegħek biex tgħawweġ 'il quddiem fl-ispazju li għadek kemm ħloqt. Jekk għandek t'isfel tad-dahar issikkat, poġġi fuq blokka jew kutra. Ħu mill-inqas ħames nifsijiet fil-fond hawn.

Squat

Għaliex: Tiftaħ il-ġenbejn u d-dahar baxx.

Kif tagħmel dan: Minn wieqfa, saqajn l-għarqub saqajn wiesgħa 'l bogħod minn xulxin, tipponta sieq' il barra sabiex il-ġenbejn ikunu miftuħa. Ibda biex tirtab u tgħawweġ l-irkopptejn, billi tirrilaxxa l-ġenbejn lejn l-art, tittajjar 'il fuq fi kwalunkwe għoli tħossok tajjeb għalik. Ħu l-minkbejn ġewwa l-koxox, ippressahom ħafif, u ħu l-idejn flimkien bħal talb fiċ-ċentru tas-sider. Ipprova żomm is-sinsla twila. Nifs hawn għal ħames sa 10 nifsijiet fil-fond.

Reviżjoni għal