4 Yoga Poses To Help with Osteoarthritis (OA) Sintomi

Kontenut

• 1. Mountain Pose
• 2. Gwerriera II
• 3. Angolu Marbut
• 4. Pose tal-Persunal
• Benefiċċji tal-yoga għal OA
• Tipi ta 'yoga biex tipprova ma' OA
• Linja tal-qiegħ
• Ittestjat sew: Yoga Ġentili

Ħarsa ġenerali

L-iktar tip komuni ta ’artrite jissejjaħ osteoartrite (OA). L-OA hija marda konġunta li fiha qarquċa b'saħħitha li ttaffi l-għadam fil-ġogi tinqasam permezz ta 'xedd u kedd. Dan jista 'jwassal għal:

• ebusija
• uġigħ
• nefħa
• firxa limitata ta 'moviment konġunt

Fortunatament, bidliet fl-istil tal-ħajja bħal yoga ġentili ntwerew li jtejbu s-sintomi tal-OA. Ir-rutina tal-yoga li ġejja hija ġentili ħafna, imma dejjem tikseb l-approvazzjoni tat-tabib tiegħek qabel ma tibda kors ta 'eżerċizzju ġdid.

1. Mountain Pose

1. Sempliċement toqgħod bil-ġnub tas-sieq il-kbar tiegħek li jmissu (it-tieni sieq tiegħek għandhom ikunu paralleli u t-takkuna tiegħek kemmxejn 'il bogħod minn xulxin).
2. Erfa 'u ferrex is-swaba' ta 'saqajk, u poġġihom lura' l isfel fuq l-art.
3. Biex tikseb il-pożizzjoni t-tajba, tista 'titbandal' il quddiem u lura jew ġenb ma 'ġenb. L-għan huwa li l-piż tiegħek ikun ibbilanċjat indaqs fuq kull sieq. Oqgħod twil b'dahar newtrali. Id-dirgħajn tiegħek se jkunu 'l isfel fil-ġnub tiegħek, il-pali jħarsu' l barra.
4. Żomm il-poża għal minuta, waqt li tiftakar li tieħu nifs 'il ġewwa u' l barra.

2. Gwerriera II

1. Minn pożizzjoni wieqfa, żid saqajk madwar 4 piedi 'l bogħod minn xulxin.
2. Għolli idejk fuq quddiem u fuq wara (mhux lejn il-ġnub) sakemm ikunu paralleli mal-art, u żżomm il-pali tiegħek 'l isfel.
3. Żomm is-sieq tal-lemin dritta u dawwar is-sieq tax-xellug tiegħek 90 grad lejn ix-xellug, tallinja l-għarqbejn tiegħek.
4. Neħħi l-irkoppa tax-xellug u aqleb fuq l-għaksa tax-xellug tiegħek. Ix-shin tiegħek għandu jkun perpendikulari għall-art.
5. Iġġebbed id-dirgħajn dritti, u żommhom paralleli mal-art.
6. Dawwar rasek lejn ix-xellug u ħares fuq is-swaba 'miftuħa tiegħek.
7. Żomm din il-pożizzjoni sa minuta, imbagħad aqleb saqajk u rrepeti fuq in-naħa tax-xellug.

3. Angolu Marbut

1. Ibda bilqiegħda mal-art bir-riġlejk dritti quddiemek.
2. Ilwi l-irkopptejn tiegħek u iġbed l-għarqbejn tiegħek lejn il-pelvi tiegħek.
3. Waqqa 'l-irkopptejn mal-ġnub, billi tagħfas il-qiegħ ta' saqajk flimkien.
4. Żomm it-truf ta 'barra ta' saqajk fuq l-art biex iżżomm il-pożizzjoni.

Pro tip: L-għan ta 'din il-medda ta' Iyengar huwa li ġġib l-għarqbejn viċin il-pelvi tiegħek mingħajr ma tisforza jew issir skomda. Żomm it-truf ta 'barra ta' saqajk fuq l-art biex iżżomm il-pożizzjoni. Tagħmilx l-irkopptejn 'l isfel, ibqa' rilassat. Tista 'żżomm din il-pożizzjoni sa 5 minuti.

4. Pose tal-Persunal

Bħal Mountain Pose, din hija pożizzjoni sempliċi, iżda t-teknika hija importanti għall-aħjar riżultati.

1. Poġġi fuq l-art bir-riġlejn flimkien, u iġġebbed quddiemek (jista 'jgħin biex toqgħod fuq kutra biex terfa' l-pelvi tiegħek).
2. Iċċekkja li għandek allinjament xieraq billi toqgħod mal-ħajt. Ix-xfafar tal-ispalla tiegħek għandhom imissu mal-ħajt, iżda d-dahar t'isfel u ta 'wara ta' rasek m'għandhomx.
3. Soda l-koxox tiegħek, ippressahom 'l isfel waqt li ddawwarhom lejn xulxin.
4. Flex l-għekiesi waqt li tuża l-għarqbejn biex tagħfas.
5. Żomm il-pożizzjoni għal mill-inqas minuta.

Benefiċċji tal-yoga għal OA

Filwaqt li tista 'taħseb fil-yoga primarjament bħala attività ta' fitness, studji wrew l-effettività tagħha biex ittaffi s-sintomi ta 'OA. Wieħed qabbel pazjenti b'OA ta 'l-idejn li ppruvaw tekniki tal-yoga għal sitt ġimgħat ma' pazjenti li ma għamlux yoga. Il-grupp li għamel il-yoga esperjenza eżenzjoni sinifikanti fit-tenerezza tal-ġogi, uġigħ waqt l-attività, u firxa ta 'moviment tas-swaba'.

Meta tagħżel l-aħjar poġġi tal-yoga għal OA, regola tajba hija li żżommha ġentili. Skond iċ-Ċentru ta 'l-Artrite Johns Hopkins, prattika ġentili tal-yoga hija importanti għal nies bi kwalunkwe forma ta' artrite, speċjalment meta tkun l-ewwel tibda. Jekk għandek l-artrite, għandek tevita yoga strapazz, inkluż Ashtanga yoga, Bikram yoga, u power yoga (jew body pump), li tgħaqqad il-yoga ma 'tipi oħra ta' eżerċizzju.

Tipi ta 'yoga biex tipprova ma' OA

Il-Fondazzjoni tal-Artrite tirrakkomanda t-tipi li ġejjin ta 'yoga ġentili għal pazjenti bl-artrite:

• Iyengar: juża props u appoġġi oħra biex jgħin fil-provvediment ta 'modifiki tal-pożi. Effettiva biex tgħin bl-OA ta 'l-irkopptejn.
• Anusara: tiffoka fuq eżerċizzji bbażati fuq l-immaġini.
• Kripalu: jiffoka aktar fuq il-meditazzjoni u inqas fuq l-allinjament tal-ġisem.
• Viniyoga: tikkoordina n-nifs u l-moviment.
• Phoenix jogħla: jikkombina pożi fiżiċi b'enfasi terapewtika.

Linja tal-qiegħ

Mill-madwar 50 miljun Amerikan iddijanjostikati bl-artrite, l-istima li 27 miljun għandhom OA. Jekk int jew xi ħadd li tħobb tkun iddijanjostikata b'OA, il-yoga jista 'jgħin biex itaffi l-uġigħ u l-ebusija. Ibda l-prattika tal-yoga tiegħek bil-mod, u żommha ġentili. Kun żgur li dejjem saħħan l-ewwel. Jekk għandek xi dubju, tkellem mat-tabib tiegħek dwar liema tipi ta 'yoga jistgħu jkunu l-aħjar għall-kundizzjoni partikolari tiegħek, u fittex għalliem li għandu esperjenza f'ħidma ma' nies li għandhom sintomi simili.

Ittestjat sew: Yoga Ġentili