Tista 'Twaħħal fid-Dieta Keto għal Dawk l-Avokado għaljin

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ma kienx twil ilu li xi biljunarju Awstraljan kien qiegħed jitfa 't-tort fuq l-ossessjoni tal-millennials bit-toast tal-avokado għall-problemi finanzjarji tagħhom. U, isma ', m'hemm xejn ħażin li twaqqa' $ 19 jekk għandek għal avokado mfarrak fuq il-ħobż għal dak il-gramma tal-brunch.

Imma jekk qed tipprova tiekol b'mod tajjeb għas-saħħa u forsi titlef xi piż, probabbilment qed tiffaċċja xokk tal-istikers kull darba li tolqot is-supermarket għal prodotti friski. Jirriżulta li dawk li jdumu l-keto-flimkien ma’ devoti oħra b’kontenut għoli ta’ xaħam u baxx ta’ karboidrati – għolew il-prezz medju ta’ ikel b’ħafna xaħam bħall-avokado, il-butir, iż-żejt taż-żebbuġa u s-salamun b’sa 60 fil-mija fl-aħħar sitt snin, skond rapport minn Il-Wall Street Journal. (Il-prezz tal-lamti bħall-qamħ, il-fażola tas-sojja u l-qamħ baqa 'l-istess jew naqas.)

Id-dieta keto titlob li 70 fil-mija tal-kaloriji jiġu minn xaħmijiet b'saħħithom, 20 fil-mija mill-proteini, u 10 fil-mija biss mill-karboidrati. Id-dieti Keto jħobbu l-avokado għax huma mimlija xaħmijiet monoinsaturi, jew xaħmijiet "b'saħħithom", li jistgħu jnaqqsu r-riskju għal mard tal-qalb u jgħinu lil ġismek jassorbi l-vitamini A, K, D, u E. Solubbli fix-xaħam. daqs avokado għandha 227 kaloriji, u 20 gramma ta 'xaħam, li huwa madwar 188 kaloriji ta' xaħam għal kull avokado, skond l-Istati Uniti Dipartiment ta 'l-Agrikoltura Servizz ta' Riċerka Agrikola. Jekk int fuq keto u tikkonsma 2,000 kalorija kuljum, 70 fil-mija jew 1,400 ta 'dawk il-kaloriji għandhom jiġu minn xaħmijiet b'saħħithom. Ma tistax tikseb *kollha* dawk il-kaloriji mill-avokado; ikollok bżonn tiekol aktar minn 7 kuljum.

Iżda n-nies qed jieklu aktar minn qatt qabel, u billi d-domanda għal dawn ix-xaħmijiet b'saħħithom żdiedet, id-disponibbiltà tal-art, l-istaġuni tat-tkabbir, u t-tħassib ambjentali żammew lill-manifatturi milli jmorru HAM billi jipprovdu aktar prodotti. Naturalment, dak żied il-prezz tas-suq.

Imma, isma, isserraħ biss fuq l-avokado għax-xaħmijiet b'saħħithom tiegħek huwa pjuttost għażżien f'dan il-punt. Hemm ħafna ikel keto ieħor b'saħħtu b'ħafna xaħam li tista 'tirrikorri għalih minflok avokado: jogurt Grieg mimli xaħam, ġewż tal-makadamja, żejt verġni tal-ġewż, ġobon krema u tonn, bejken, alka, bajd, u steak mitmugħ bil-ħaxix huma biss ftit.

Barra minn hekk, l-avokado huwa l-inqas ikel tajjeb għas-saħħa fis-supermarket. F’Novembru 2018, kwistjonijiet bejn il-produtturi tal-avokado u l-kumpaniji tal-ippakkjar u tad-distribuzzjoni f’Michoacán, l-aqwa stat li jipproduċi l-avokado tal-Messiku, ikkawżaw li l-vjeġġi tal-avokado jonqsu bi 88 fil-mija. U l-esperti wissew dwar nuqqas ieħor eżatt qabel is-Super Bowl ta ’din is-sena, minħabba nuqqas ta’ fjuwil fil-Messiku li kellu ħaddiema li qed jitħabtu biex jaħsdu l-120,000 tunnellata ta ’avokado li l-produtturi kienu qed jittamaw li jibagħtu lill-Istati Uniti Dan wassal biex il-prezzijiet tal-avokado fl-2018 jaqbżu kważi $20 kull kartuna.

Fatt: Mhux dejjem irħis li tiekol tajjeb għas-saħħa. Imma jekk int verament qed tipprova ssegwi waħda minn dawn id-dieti trendy, mhuwiex biss li tagħżel l-għażla ovvja (sogħla, smoothie tal-avokado għalja) sabiex iżżomm mal-parametri. Imissek dejjem agħmel ir-riċerka tiegħek qabel ma tidħol kollha fuq dieta restrittiva bħall-keto (Jillian Michaels tobgħodha għax kważi telimina grupp sħiħ ta 'makronutrijenti) għax daqs kemm hu popolari, jista' ma jkunx l-iktar għażla b'saħħitha għalik. U jekk ma tistax taffordja li żżomm mal-keto 100 fil-mija, għad hemm regoli ta 'ikel tajjeb għas-saħħa li tista' tieħu minnu.

Ftakar li daqskemm huma kbar l-avokado, huma ikel wieħed biss. U xaħmijiet b'saħħithom huma biss parti waħda minn dieta bilanċjata b'saħħitha. Jekk ma tistax iġġib lilek innifsek biex twaqqa '$ 5 għal kull biċċa frott, dak hu OK - hemm ħafna għażliet oħra fil-maħżen tal-grocer li ma jiksrux il-bank.

Reviżjoni għal