Perċentwal ta 'Xaħam tal-Ġisem għal Abs: X'inhu n-Numru Maġiku?

Kontenut

• Perċentwal ta 'xaħam tal-ġisem ta' l-irġiel
• 5 sa 9 fil-mija
• 10 sa 14 fil-mija
• 15 sa 19 fil-mija
• 20 sa 24 fil-mija
• 25 sa 29 fil-mija
• 30 sa 34 fil-mija
• 35 sa 39 fil-mija
• Perċentwal ta 'xaħam tal-ġisem femminili
• 5 sa 9 fil-mija
• 10 sa 14 fil-mija
• 15 sa 19 fil-mija
• 20 sa 24 fil-mija
• 25 sa 29 fil-mija
• 30 sa 34 fil-mija
• 35 sa 39 fil-mija
• Kif jitkejjel il-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem
• L-aħħar linja

Fatti tax-xaħam tal-ġisem

Fiċ-ċrieki tal-fitness, in-nies ikollhom konversazzjonijiet ta 'kuljum dwar kif tnaqqas ix-xaħam ta' ġismek u tikseb abs ta 'sitt pakketti. Imma xi ngħidu dwar il-persuna medja? Jekk qed tfittex informazzjoni dwar kif ix-xaħam tal-ġisem u d-distribuzzjoni tax-xaħam jaffettwaw kemm huma viżibbli l-muskoli ta 'l-ab tiegħek, aħna sibna kopert.

Iżda qabel ma nitkellmu dwar perċentwali speċifiċi ta 'xaħam tal-ġisem, huwa importanti li tiddefinixxi xaħam tal-ġisem. Skond Elliott Upton, trainer personali anzjan fl-Ultimate Performance, xaħam tal-ġisem, jew tessut xaħmi, huwa parti normali ta 'kull ġisem uman.

"Fil-biċċa l-kbira sservi biex taħżen u tipprovdi enerġija għal proċessi metaboliċi għal kollox minn qalbek tħabbat sa riġlejk sprinting," jgħid.

Upton jgħid li hemm diversi tipi differenti ta 'xaħam, inkluż xaħam kannella, xaħam beige, xaħam abjad, xaħam vixxerali, u xaħam taħt il-ġilda. It-tip ta 'xaħam li joqgħod fuq il-wiċċ tal-ġisem huwa xaħam taħt il-ġilda; dak hu x-xaħam li tara fil-mera.

Hawnhekk, immorru fuq il-persentaġġi tax-xaħam tal-ġisem mit-tarf baxx għal dak għoli, u nindikaw il-livell li għandek bżonn għal abs viżibbli.

Perċentwal ta 'xaħam tal-ġisem ta' l-irġiel

5 sa 9 fil-mija

Li jkollok livelli ta 'xaħam tal-ġisem f'dan it-tarf ta' l-iskala jpoġġik fl-elite ġenetika, jew fil-livell tal-bodybuilder tal-kompetizzjoni, jgħid Upton. "Dan huwa xaħam tal-ġisem essenzjali li jħalli biss biżżejjed biex tibqa 'ħaj", huwa jispjega.

Barra minn hekk, huwa jgħid li livell ta 'xaħam tal-ġisem ta' 5 fil-mija huwa diffiċli ħafna biex wieħed jasal għalih, diffiċli biex tittrattaha, u xejn tajjeb għall-ġisem. "Viżwalment tara mhux biss kull muskolu f'ġismek, imma wkoll linji ta 'muskoli individwali probabbli f'ċerti partijiet," huwa jżid.

Jekk int eqreb tad-9 fil-mija, xorta tkun dgħif u jkollok sitt pakketti viżibbli.

10 sa 14 fil-mija

Din il-firxa ta 'xaħam tal-ġisem għadha dgħif, li jfisser li l-abs tiegħek ikun viżibbli. Iżda huwa wkoll meqjus b’saħħtu u aktar faċli biex jinkiseb mill-firxa ta ’5 sa 9 fil-mija.

It-trejner personali ċertifikat Steve Washuta jgħid li d-definizzjoni addominali ta 'fuq u xi oblikwi esterni għadhom jistgħu jidhru, iżda d-definizzjoni hija minima u n-nofs t'isfel tal-addominali tipikament mhumiex definiti.

15 sa 19 fil-mija

Filwaqt li għadu meqjus b’saħħtu, huwa inqas probabbli li tara ħafna definizzjoni tal-muskoli f’din il-firxa. Fil-fatt, Upton jgħid li mhux probabbli li tara definizzjoni ab f'dan il-persentaġġ.

20 sa 24 fil-mija

Meta tolqot 20 sa 24 fil-mija xaħam tal-ġisem, hemm ċans tajjeb li tkun artab madwar in-nofs. Dan ifisser li l-abs tiegħek mhux se jkun viżibbli. Upton isejjaħ dan it-tarf ogħla ta '"medja" għall-irġiel.

25 sa 29 fil-mija

F'din il-firxa ta 'xaħam tal-ġisem, ma tara l-abs tiegħek xejn. Għall-irġiel, dan il-livell huwa kkunsidrat obeż. Upton jgħid li l-estetika m'għandhiex tkun it-tħassib ewlieni tiegħek. Pjuttost, trid tkun qed tiffoka fuq li tagħmel għażliet ta 'stil ta' ħajja li jgħinuk terġa 'lura għal firxa b'saħħitha ta' xaħam tal-ġisem.

30 sa 34 fil-mija

Meta tilħaq dan il-livell ta 'xaħam tal-ġisem, jistgħu jkunu meħtieġa interventi barra. Dan mhuwiex tipikament meqjus bħala xaħam tal-ġisem aċċettabbli jew b'saħħtu għal raġel, u int mhux se tkun qed tara xi definizzjoni tal-muskoli fuq ġismek.

35 sa 39 fil-mija

Dan huwa sinjal ta ’twissija għal kumplikazzjonijiet ta’ saħħa. Upton jgħid li xaħam tal-ġisem f'din il-firxa jagħmlek kandidat ewlieni għad-dijabete u jpoġġik f'riskju elevat għal mard tal-qalb aktar 'l isfel.

Perċentwal ta 'xaħam tal-ġisem femminili

5 sa 9 fil-mija

Din hija firxa baxxa ħafna, probabbilment perikoluża, ta 'xaħam tal-ġisem għal mara. Upon jgħid li 8 sa 10 fil-mija xaħam tal-ġisem huwa essenzjali għall-ħajja. L-abs tiegħek ikun viżibbli? Iva, hekk se jagħmlu. Madankollu, l-immaniġġjar ta 'dan il-livell ta' dgħif jista 'jikkomprometti saħħtek.

10 sa 14 fil-mija

Jekk qed timmira għal livelli baxxi ta 'xaħam tal-ġisem, dan huwa madwar baxx kemm tkun tixtieq tmur. "Dan jirriżulta f'korp fiżiku estremament atletiku, b'definizzjoni kbira tal-muskoli, u abs viżibbli jekk hemm il-ħxuna ġenetika tal-muskolu fiż-żaqq," jispjega Upton.

15 sa 19 fil-mija

In-nisa f'dan il-livell tipikament għandhom akkumulazzjoni atletika, b'forma kbira u ftit li xejn xaħam tal-ġisem. Washuta tgħid li d-definizzjoni tul l-abs t'isfel tibda tgħib, iżda għad hemm definizzjoni ab distinta fl-oblikwi. Jekk dan huwa l-livell li qed timmira għalih, ikollok bżonn li żżomm ma 'dieta stretta u pjan ta' eżerċizzju.

20 sa 24 fil-mija

Dan huwa meqjus bħala livell baxx sa medju baxx ta 'xaħam tal-ġisem. Id-definizzjoni tal-muskoli f'dan l-istadju mhux se tkun perfetta, tispjega Upton, iżda l-kurvi naturali tiegħek ser ikunu parti minn ġismek.

"Kwistjonijiet ta 'saħħa m'għandhomx ikunu ta' tħassib għall-biċċa l-kbira tan-nisa hawn, iżda attività fiżika ġenerali tkun avżata biex iżżomm l-infjammazzjoni u r-riskju ta 'mard baxx u l-akkumulazzjoni ta' xaħam vixxerali fil-bajja," huwa jżid.

25 sa 29 fil-mija

Meta tilħaq il-25 fil-mija, ġismek jista 'jibda jkollu dehra aktar artab. Skond Upton, għad għandek ftit li xejn fil-mod ta 'xaħam żejjed, iżda d-definizzjoni tiegħek tista' tkun minima.

Upton jgħid li dan huwa fuq in-naħa ogħla ta 'dak li huwa meqjus bħala "medju", skond il-biċċa l-kbira ta' l-istandards mediċi, u għalkemm mhux ħażin, jista 'jkun kawża ta' attenzjoni u taġġusta l-livelli ta 'attività tiegħek u teduka lilek innifsek fuq nutrizzjoni xierqa.

30 sa 34 fil-mija

Din il-firxa ta 'xaħam tal-ġisem tindika li int sejjer lejn l-obeżità. Ma jkollokx muskoli addominali viżibbli f'dan il-livell, u tista 'ma tħossokx tajjeb.

35 sa 39 fil-mija

Din hija bandiera ħamra għal intervent ta 'telf ta' piż. Bħall-irġiel f’din il-firxa, Upton jgħid li persentaġġ ta ’xaħam tal-ġisem ta’ 35 jew aktar jagħmlek kandidat ewlieni għad-dijabete, u għandek riskju elevat għal mard tal-qalb fil-futur.

Kif jitkejjel il-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem

Hemm diversi modi kif tista 'tkejjel ix-xaħam ta' ġismek. L-aktar modi komuni biex tkejjel ix-xaħam tal-ġisem huma:

• Kalipers tal-ġilda. Dawn l-għodda jkejlu l-ħxuna tax-xaħam tiegħek fuq diversi żoni tal-ġisem.
• Kejl taċ-ċirkonferenza tal-ġisem. Dan jinvolvi l-kejl taċ-ċirkonferenza ta 'diversi partijiet tal-ġisem, inklużi l-qadd, dirgħajn u riġlejn.
• Absorptiometry tar-raġġi X b'enerġija doppja (DXA). Dan il-metodu juża żewġ raġġi-X biex jistma l-kompożizzjoni tax-xaħam tal-ġisem tiegħek.
• Użin idrostatiku. Din hija forma ta 'użin taħt l-ilma li tkejjel il-kompożizzjoni tal-ġisem ibbażata fuq id-densità ta' ġismek.
• Pletismografija tal-ispostament tal-arja (Bod Pod). Bħall-verżjoni tal-ilma hawn fuq, dan il-metodu jikkalkula l-kompożizzjoni u d-densità tal-ġisem bl-użu tal-arja.
• Analiżi tal-impedenza bijoelettrika (BIA). Dan l-apparat jibgħat kurrenti elettriċi minn ġismek biex jiddetermina kemm hu xaħam u kemm huwa muskolu.
• Spettroskopija tal-Bijoimpedanza (BIS). Dan l-apparat juża kurrenti elettriċi wkoll, iżda b'teknoloġija u ekwazzjonijiet differenti biex jikkalkula x-xaħam tal-ġisem.
• Miografija ta 'impedenza elettrika (EIM). Simili għall-BIA u l-BIS, dan l-apparat jibgħat ukoll kurrenti elettriċi mill-ġisem, iżda f'żoni iżgħar.
• Skanners tal-ġisem 3-D. Dawn l-apparati tal-immaġni jużaw sensuri infra-aħmar biex jiġġeneraw mudell ta 'ġismek. Ekwazzjoni mbagħad tistma l-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem ibbażat fuq il-forma tiegħek.
• Mudelli b'ħafna kompartimenti. Dan il-metodu juża bosta mit-tekniki ta 'hawn fuq biex jaqsam il-ġisem f'diversi partijiet biex jikkalkula l-persentaġġ ta' xaħam tal-ġisem ta 'kull żona.

Ħafna minn dawn il-metodi jeħtieġu professjonist tal-fitness imħarreġ biex jieħu l-kejl, imma hemm ftit modi kif tista 'ssegwi x-xaħam ta' ġismek id-dar. Il-kejl taċ-ċirkonferenza tal-ġisem u l-impedenza bijoelettrika, li huwa disponibbli fuq ċerti skali, huma t-tnejn metodi li tista 'tagħmel waħdek.

L-aħħar linja

Kif korpi differenti jħarsu lejn perċentwali differenti ta 'xaħam tal-ġisem ivarja ħafna. Iżda dawn il-meded jistgħu jservu bħala gwida ġenerali meta jippruvaw jifhmu kif jidhru ċerti livelli ta 'dgħif meta niġu għad-definizzjoni tal-muskoli.