8 Ikel li Jsaħħaħ it-Testosterone

Kontenut

• Tiekol għal T ogħla
• 1. Tonn
• 2. Ħalib bi ftit xaħam bil-vitamina D
• 3. Isfar tal-bajd
• 4. Ċereali msaħħa
• 5. Gajdri
• 6. Frott tal-Baħar
• 7. Ċanga
• 8. Fażola
• Iktar ikel għall-ħsieb

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Tiekol għal T ogħla

It-testosterone huwa ormon sesswali maskili li jaffettwa aktar minn sempliċement is-sess. L-ormon huwa wkoll responsabbli għal:

• saħħa tal-għadam u tal-muskoli
• produzzjoni tal-isperma
• tkabbir tax-xagħar

Tista 'titlef it-testosterone hekk kif tixjieħ, kif ukoll minn mard kroniku. L-ipogonadiżmu, imsejjaħ ukoll testosterone baxx jew T baxx, huwa spiss ittrattat medikament biex jipprevjeni problemi ta 'saħħa futuri.

Ibbilanċjar ġenerali ta 'ormoni huwa importanti biex jimmaniġġja l-livelli ta' testosterone. Dan ifisser li tikkonsma dieta bbilanċjata tajjeb, b'ħafna nutrijenti.

Li tkun konxju mill-konsum totali ta 'ikel li fih ormoni jew nutrijenti li jimitaw l-ormoni, bħal fitoestrogeni, huwa rrakkomandat biex jinkisbu livelli mtejba ta' testosterone.

Xi studji wrew li dawn in-nutrijenti jista 'jkollhom effett fuq il-bilanċ ġenerali tal-ormoni.

Flimkien mar-rakkomandazzjonijiet tat-tabib tiegħek, tista 'tikkunsidra ikel potenzjali li jsaħħaħ it-testosterone bħala kumpliment naturali għal trattamenti b'T baxxa.

Żewġ nutrijenti li huma speċjalment importanti għad-dieta tiegħek huma l-vitamina D u ż-żingu, it-tnejn li huma prekursuri biex tagħmel it-testosterone. Dan l-artikolu se jiffoka fuq l-ikel li jenfasizza dawn iż-żewġ nutrijenti.

1. Tonn

It-tonn huwa rikk fil-vitamina D, li kienet marbuta ma 'ħajja itwal u produzzjoni ta' testosterone. Huwa wkoll ikel b'saħħtu mill-qalb, b'ħafna proteini li huwa baxx f'kaloriji.

Kemm jekk tagħżel fil-laned jew frisk, li tiekol dan il-ħut jista 'jkun mod naturali kif tissaħħaħ it-testosterone. Porzjon ta 'tonn jissodisfa l-bżonnijiet tiegħek ta' kuljum ta 'vitamina D.

Jekk m'intix dilettant tat-tonn, tista 'tikkunsidra sorsi oħra tal-ħut ta' vitamina D, bħal salamun jew sardin.

Ftakar li l-moderazzjoni hija essenzjali. Jimmiraw għal massimu ta 'żewġ sa tliet porzjonijiet fil-ġimgħa biex tnaqqas kemm jista' jkun il-konsum tiegħek ta 'merkurju, li jinsab fil-frott tal-baħar.

Ixtri online għat-tonn fil-laned.

2. Ħalib bi ftit xaħam bil-vitamina D

Il-ħalib huwa sors kbir ta 'proteina u kalċju.

It-tfal u n-nisa huma mħeġġa jixorbu l-ħalib għal saħħa aħjar tal-għadam, iżda l-ħalib jista ’wkoll iżomm l-għadam tal-irġiel qawwi wkoll. Il-kontenut ta 'vitamina D jista' wkoll iżomm il-livelli ta 'testosterone taħt kontroll.

Kun żgur li tagħżel ħalib imsaħħaħ bil-vitamina D. Agħżel verżjonijiet b'xaħam baxx jew xkumat. Huma għandhom l-istess nutrijenti bħall-ħalib sħiħ mingħajr ix-xaħam saturat kollu.

Sib ħalib bi ftit xaħam imsaħħaħ bil-vitamina D online.

3. Isfar tal-bajd

L-isfar tal-bajd huwa sors ieħor rikk ta 'vitamina D.

Filwaqt li l-kolesterol għandu reputazzjoni ħażina, l-isfar tal-bajd fih aktar nutrijenti mill-abjad tal-bajd.

Il-kolesterol tal-isfra tal-bajd jista ’saħansitra jgħin lil T. baxx Sakemm ma jkollok l-ebda problema ta’ kolesterol li teżisti qabel, tista ’tiekol bajda waħda kuljum.

4. Ċereali msaħħa

Il-bajd mhuwiex l-uniku ikel tal-kolazzjon li jista 'jgħin għal T. baxx Jekk trid tara l-kolesterol fid-demm tiegħek, din hija aħbar tajba speċjalment.

Ċerti marki taċ-ċereali huma msaħħa bil-vitamina D, biex ma nsemmux nutrijenti oħra b'saħħithom għall-qalb. Ikkunsidra li tinkorpora ċereali msaħħa fir-rutina tal-kolazzjon tiegħek biex tibda l-ġurnata tiegħek u l-livelli ta 'testosterone tiegħek.

5. Gajdri

Iż-żingu huwa nutrijent essenzjali waqt il-pubertà, u l-effetti tiegħu jistgħu jżommu l-ormoni maskili taħt kontroll matul l-età adulta.

Irġiel li għandhom T baxx jibbenefikaw milli jżidu l-konsum taż-żingu tagħhom jekk għandhom ukoll nuqqasijiet taż-żingu. Il-gajdri huma sorsi tajbin ta 'dan il-minerali.

6. Frott tal-Baħar

Servizz okkażjonali ta 'granċ jew awwista jista' jagħmel il-livelli ta 'testosterone tiegħek ftit tajbin. Dan grazzi parzjalment għall-kontenut taż-żingu f'dawn il-favoriti tal-frott tal-baħar.

Skond l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, il-granċ king ta 'l-Alaskan għandu 43 fil-mija tal-valur tiegħek ta' kuljum taż-żingu f'servizz ta '3 uqija biss.

7. Ċanga

Hemm tħassib reali dwar is-saħħa dwar il-konsum żejjed ta 'laħam aħmar. Xi qatgħat mhux biss għandhom aktar xaħam mit-tjur, iżda li tiekol wisq huwa wkoll marbut ma 'ċerti kanċers, bħall-kanċer tal-kolon.

Xorta waħda, xi qatgħat taċ-ċanga għandhom nutrijenti li jistgħu jagħtu spinta lit-testosterone. Il-fwied taċ-ċanga huwa sors eċċezzjonali ta ’vitamina D, filwaqt li ċ-ċanga mitħuna u l-mixwi taċ-ċanga fihom iż-żingu.

Biex iżżomm ix-xaħmijiet tal-annimali taħt kontroll, agħżel biss qatgħat dgħif taċ-ċanga u evita li tiekol kuljum.

8. Fażola

Fejn tidħol is-saħħa tal-ormoni maskili, il-fażola tista 'toffri aktar benefiċċji milli taħseb. Ħafna legumi, bħal ċiċri, għads, u ful moħmi, huma kollha meqjusa bħala sorsi tajbin ta 'żingu.

Bħala bonus, dan l-ikel huwa mimli fibra u proteini bbażati fuq il-pjanti li jistgħu jipproteġu saħħtek qalbek.

Sib għażla ta ’fażola biex tipprova online.

Iktar ikel għall-ħsieb

Bidliet fid-dieta sana jistgħu jgħinu b’T baxxa, iżda mhumiex kura għall-ipogonadiżmu. Tabib għandu jikkonferma li għandek testosterone baxx permezz ta 'eżami fiżiku u test tad-demm.

Jekk tkun iddijanjostikat b'T baxxa, tista 'tiġi preskritt sostituti ta' l-ormon tat-testosterone, bħal:

• pilloli jew pilloli
• irqajja tal-ġilda
• ġel topiku
• injezzjonijiet

Dawn il-mediċini jistgħu jiġu wkoll bir-riskju ta 'effetti sekondarji serji, għalhekk kun żgur li tiddiskutihom kollha mat-tabib tiegħek minn qabel.

Barra minn hekk, ikkunsidra li tagħmel aġġustamenti fid-dieta biex issaħħaħ is-saħħa ġenerali tiegħek, mhux biss biex tikkura T. baxxa.