Għaliex qed immexxi l-Maratona ta ’Boston Bħala Ġirja ta’ Taħriġ

Kontenut

• Gear Check: Dak li Tilbes Importa
• Fjuwil Ibbażat fuq il-Pjanti
• Inħaffuha 'l isfel
• Reviżjoni għal

Tliet snin ilu ġrejt l-ewwel maratona sħiħa tiegħi. Minn dakinhar, dħalt erba 'oħra, u t-Tnejn se jimmarka s-sitt wieħed tiegħi: Il-Maratona ta' Boston. (Relatat: Kollox Trid Tkun Taf Dwar il-Maratona ta 'Boston) Kollox bi tħejjija għal ... drum roll ... l-ewwel ultra-maratona tiegħi.

X'inhu ultra? Huwa kwalunkwe distanza itwal minn 26.2. Il-kicker żejjed: għażilt li nittratta 50k (31.1 mil) fuq muntanja. Mela iva, qed niġri l-maratona ta’ Boston bħala ġirja ta’ “taħriġ”. Miġnun? Nah, xi wħud jistgħu jsejħulu kuraġġuż, kuraġġuż jew determinat imma għalija, dan huwa sempliċement taħriġ ultra.

Bħala maratona "veteran" jista 'jkolli mhaddma ħafna mill-aspetti ta' jum it-tellieqa, iżda dejjem hemm lok għal titjib. Qed naħdem biex inkun runner aktar sostenibbli, b'saħħtu u preżenti - hawn kif qed nagħmilha - flimkien mal-pariri ppruvati u veri tiegħi għat-taħriġ tal-maratona.

Gear Check: Dak li Tilbes Importa

Irkaptu ta 'kwalità huwa essenzjali. Tista' timmaġina taħdem 26.2 mil f'xi ħaġa skomda? Um, le grazzi! Hawn kif nirranġa ras għal saqajh għal jum tat-tellieqa u għat-taħriġ (ma pprova xejn jum ġdid tat-tellieqa!):

Għandi s-suspettati tas-soltu tiegħi: sneakers affidabbli min-Nike, tajts tal-ġiri ta 'kompressjoni ta' qadd għoli, kalzetti favoriti tas-suf merino tiegħi (saqajn iridu jkunu sħan!), U pakkett tal-midja għat-telefon tiegħi. tops ta 'ġiri ħfief li jieħdu n-nifs minn Tracksmith, ingwanti biex iżommu idejja sħun, u saffi ta' bażi ta 'kmiem twal għal filgħodu ta' taħriġ kiesaħ. Il-mess finali għall-ensemble tal-ġiri tiegħi hija l-ġakketta ġdida tal-ġiri favorita tiegħi li taqbad is-sħana tant tajjeb iżda tieħu n-nifs faċilment għal dawk il-mili twal. (Relatat: Il-Gwida Tiegħek għall-ġiri fi Temp Kesħin)

Minbarra l-ħtiġijiet tiegħi, qed niffoka fuq irkaptu li jipproduċi footprint b'livell baxx ta 'karbonju. Kif qed nagħmel dan? Investiment f'biċċiet tal-ġiri magħmulin minn suf merino Awstraljan, li hija l-aktar varjazzjoni li tista' terġa' tintuża u riċiklata tal-fibri ewlenin tal-ilbies, u huwa 100% bijodegradabbli. Huwa jwettaq ukoll: Huwa nifs minnu b'mod naturali u reżistenti għar-riħa. (Relatat: Irkaptu tal-Fitness Magħmul bi Drappijiet Naturali li Jiffaċċjaw l-Aqwa Workouts Tiegħek)

Fjuwil Ibbażat fuq il-Pjanti

Inħares lejn l-ikel bħala fjuwil, l-aktar. Iktar ma jkun nadif il-fjuwil, aħjar il-ħruq. Jien kont ibbażat fuq il-pjanti għal kważi 10 snin (nieqes waqfa żgħira fl-aħħar tas-snin 20 tiegħi. Storja twila...). Li nżomm ma 'dieta stretta, ibbażata fuq il-pjanti hija r-raġuni li stajt nibqa' mmexxi tajjeb għas-saħħa matul l-aħħar għaxar snin. Li tmur strettament ibbażat fuq il-pjanti teħles mill-problemi tal-musrana, naqqset iċ-ċpar tal-moħħ, u tagħti enerġija fit-tul. Ma ngħoddx karboidrati jew nara l-konsum ta 'xaħam tiegħi għax nimla l-platt tiegħi bi pjanti sħaħ sinjuri, frott, qmuħ u ġewż. (Relatati: Hawn għaliex il-karboidrati huma fil-fatt daqshekk importanti għall-workouts tiegħek)

Ibbażat fuq il-pjanti jista 'jiġi f'diversi forom, iżda nsajjar mingħajr żejt fid-dar, minflok nagħżel ħall, tahini, u dressings għall-insalata u dips ibbażati fuq il-ġewż. Il-lejl tal-Ħadd tipiku għalija huwa mqatta’ nipprepara l-ikla għall-ġimgħa. Inħobb nagħmel patata ħelwa moħmija darbtejn, ġobon tal-anakardju, hummus, ross ismar,. Inqatta 'l-kale, neħħi l-karrotti, ħaxix bil-fwar u nħawwad ħalib frisk tal-ġewż (aħseb fuq il-anakardju u l-lewż).

Hawnhekk hawn tqassim ta' kif naħdem għal ġirjiet qosra, ġirjiet twal u jum tat-tellieqa:

Ġirja qasira: Il-kolazzjon jikkonsisti minn smoothie tal-berry bil-ħalib tal-lewż, dati mqattgħin u żrieragħ taċ-chia. L-ikla ta 'wara l-ġirja / ikla ħafifa tiegħi: hummus u karrotti u insalata tal-kale.

Ġirja twila (xi ħaġa 'l fuq minn 10 mili): Il-kolazzjon huwa skutella kbira ta ’ħafur bil-butir tal-banana u tal-lewż. Wara l-ġirja, ser nieħu ħalib tal-lewż taċ-ċikkulata (ara: Eżattament Għaliex Ħalib Ċikkulata Tissejjaħ "L-Aqwa Xorb ta' Wara l-Workout") u insalata tal-kale b'burger tal-fażola sewda magħmul mid-dar u dressing tahini jew il-hummus tal-pitravi homemade tiegħi bil-ħxejjex. u laqx tal-patata ħelwa.

Jum ir-razza: Il-kolazzjon huwa dejjem, dejjem, dejjem ħafur! Il-jum tal-maratona ta 'Boston qed nippjana li jkolli l-ħafur ta' fiduċja tiegħi li nagħmel qabel ġirja twila. (Jekk int f'ħin krudili, ara: Ħin tal-Ħaks tal-Ħafur li Jiffranka l-Ħin li Se Jbiddel Kompletament filgħodu Tiegħek) Niżgura wkoll li nixrob tazza kbira ilma-u l-iktar xarba importanti ta' filgħodu: Kafè bil-ħalib tal-ħafur.

Matul it-tellieqa, inġib il-pejst tad-data tiegħi stess, imma nħobb ukoll il-ġellijiet enerġetiċi Honey Stinger u l-waffle oriġinali Honey Stinger.

Inħaffuha 'l isfel

L-istrateġija mentali hija kollox. Huwa l-għarqub ta 'Akille tat-teknika tat-tiġrija tiegħi. Bil-mod u kostanti jirbaħ it-tellieqa, hux? Dak hu preċiżament il-pjan tiegħi għal Boston (bil-mod u kostanti - biex ma nirbaħx, ovvjament!). Mhux se jkun hemm tlielaq kontra ħadd, lanqas jien stess; Għandi żero intenzjoni li PR'ing dan il-kors. Minflok, jien se nieħu r-ritmu tiegħi 'l isfel 90 sekonda kull mil huwa kompletament intenzjonat sabiex ġismi jaġġusta għal "traċċa pass" qabel l-ultra. (Relatat: L-Importanza tat-Taħriġ *mentali* għal Maratona)

Meta nitlaq ma 'għexieren ta' eluf ta 'runners iħabbtu mal-bankina madwari, nieħu nifs profond u ngħid lili nnifsi "pass kull darba, bil-mod u kostanti, afda t-taħriġ tiegħek". Dan il-mantra se jkun on loop il-kors kollu sakemm naqsam il-linja tal-finitura u dik il-midalja tleqq tindaqq fuq għonqi.

Żgur, moħħi se jdur u ġismi se jweġġa ', iżda matul dawk il-blokki tat-toroq iebsa jien ser jiċċarġja 'l quddiem. U meta naqsam il-linja tal-finitura, sens profond ta ’serħan u tlestija jegħlbuni. Imbagħad? Se jkun kollu dwar l-irkupru għall-ultra. Irrumblar tal-fowm, banjijiet tal-melħ, tiġbid, irqad tajjeb, u ikel bnin huma kollha parti mill-pjan tiegħi. Ġismi jrid jibqa' b'saħħtu għall-50K imminenti! Pass wieħed kull darba.

Reviżjoni għal