Bouncing Back Wara Emigranja: Għajnuniet biex terġa 'lura fit-triq it-tajba

Kontenut

• Immaniġġja s-sintomi ta 'postdrome
• Ħu ħafna mistrieħ
• Limita l-espożizzjoni għal dwal qawwija
• Nutrixxi ġismek bl-irqad, l-ikel u l-fluwidi
• Staqsi għall-għajnuna u l-appoġġ
• It-takeaway

Ħarsa ġenerali

L-emigranja hija kundizzjoni kumplessa li tinvolvi fażijiet multipli ta 'sintomi. Wara li tirkupra mill-fażi ta 'uġigħ fir-ras, jista' jkollok sintomi ta 'postdrome. Din il-fażi kultant hija magħrufa bħala "hangover tal-emigranja."

Ħu mument biex titgħallem kif tista 'timmaniġġja s-sintomi ta' postdrome u terġa 'lura għar-rutina regolari tiegħek waqt li tirkupra minn episodju ta' emigranja.

Immaniġġja s-sintomi ta 'postdrome

Matul il-fażi postdrome ta 'emigranja, jista' jkollok wieħed jew aktar mis-sintomi li ġejjin:

• għeja
• sturdament
• dgħjufija
• uġigħ fil-ġisem
• ebusija fl-għonq
• skumdità residwa f'rasek
• sensittività għad-dawl
• problemi biex tikkonċentra
• burdata

Sintomi ta 'postdrome tipikament jissolvew fi żmien ġurnata jew tnejn. Biex tgħin ittaffi l-uġigħ fil-ġisem, ebusija fl-għonq, jew skumdità fir-ras, jista 'jgħin biex tieħu analġeżiku mingħajr riċetta.

Jekk qed tkompli tieħu medikazzjoni kontra l-emigranja, staqsi lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek liema għażla tajba tista 'tkun biex tindirizza dawn il-kwistjonijiet.

Is-sintomi ta 'Postdrome jistgħu wkoll jiġu mmaniġġjati b'kompressi kesħin jew pads għat-tisħin, skond dak li jaħdem l-aħjar għalik. Xi nies isibu li messaġġ ġentili jgħin biex ittaffi żoni iebsin jew ta 'uġigħ.

Ħu ħafna mistrieħ

Meta tkun qed tirkupra mill-emigranja, ipprova tagħti lilek innifsek ħin biex tistrieħ u tirkupra. Jekk possibbli, gradwalment ittaffi lura fl-iskeda regolari tiegħek.

Pereżempju, jekk tirritorna għax-xogħol wara li tieħu ħin liberu minħabba emigranja, jista 'jgħin biex tkompli bi sigħat ta' xogħol limitati għal ftit jiem.

Ikkunsidra li tibda l-ġurnata tax-xogħol tiegħek ftit aktar tard mis-soltu jew tgeżwer kmieni, jekk tista '. Ipprova tiffoka fuq kompiti relattivament faċli fl-ewwel ġurnata tiegħek lura.

Jista 'wkoll jgħin biex:

• tikkanċella jew tirranġa mill-ġdid appuntamenti mhux essenzjali u impenji soċjali
• staqsi lil ħabib, membru tal-familja, jew babysitter biex iżommu lit-tfal tiegħek għal ftit sigħat
• skeda l-ħin għal nap, massaġġi, jew attivitajiet oħra ta 'rilassament
• ħu mixja komda, waqt li tkun qed iżżomm lura minn eżerċizzju aktar qawwi

Limita l-espożizzjoni għal dwal qawwija

Jekk tesperjenza sensittività għad-dawl bħala sintomu ta 'emigranja, ikkunsidra li tillimita l-espożizzjoni tiegħek għal skrins tal-kompjuter u sorsi oħra ta' dawl qawwi waqt li tirkupra.

Jekk għandek bżonn tuża kompjuter għax-xogħol, l-iskola, jew responsabbiltajiet oħra, jista 'jgħin biex taġġusta l-issettjar tal-monitor biex tnaqqas il-luminożità jew iżżid ir-rata ta' aġġornament. Jista 'jgħin ukoll biex tieħu pawżi regolari biex tagħti l-għajnejn u moħħok mistrieħ.

Meta tagħlaq ir-responsabbiltajiet tiegħek għall-ġurnata, ikkunsidra li tmur għal mixja ġentili, tieħu banju, jew tgawdi attivitajiet oħra ta 'serħan. Jekk tinħall quddiem it-televiżjoni, il-kompjuter, it-tablet, jew l-iskrin tat-telefon tiegħek jista 'jagħmel is-sintomi li jdumu agħar.

Nutrixxi ġismek bl-irqad, l-ikel u l-fluwidi

Biex tippromwovi l-fejqan, huwa importanti li tagħti ġismek il-mistrieħ, fluwidi, u nutrijenti li teħtieġ. Pereżempju, ipprova:

• Irqad biżżejjed. Ħafna adulti għandhom bżonn 7 sa 9 sigħat ta 'rqad kuljum.
• Ixrob ħafna ilma u fluwidi oħra biex tgħin idratat ġismek. Dan huwa speċjalment importanti jekk tirremetti waqt episodju ta 'emigranja.
• Kul ikel b'ħafna nutrijenti, inkluż varjetà wiesgħa ta 'frott, ħaxix, ħbub sħaħ, u sorsi dgħif ta' proteina. Jekk tħossok imqalleb, jista 'jgħin biex twaħħal ma' ikel bland għal ġurnata jew tnejn.

Għal xi nies, ċertu ikel jidher li jqajjem sintomi ta 'emigranja. Pereżempju, kawżi komuni jinkludu l-alkoħol, xorb bil-kaffeina, laħmijiet affumikati, u ġobnijiet imdawra.

Aspartame u monosodium glutamate (MSG) jistgħu wkoll iqanqlu sintomi f'xi każijiet. Ipprova tevita kull ħaġa li tqajjem is-sintomi tiegħek.

Staqsi għall-għajnuna u l-appoġġ

Meta terġa 'lura fit-triq it-tajba wara emigranja, ikkunsidra li tistaqsi lill-oħrajn għall-għajnuna.

Jekk qed titħabat biex tissodisfa skadenza waqt li tlaħħaq mas-sintomi tal-emigranja jew il-konsegwenzi tagħhom, is-superviżur tiegħek jista 'jkun lest li jagħtik estensjoni. Il-kollegi jew sħabek tal-klassi jistgħu jkunu kapaċi jgħinuk tlaħħaq ukoll.

Fejn jidħlu r-responsabbiltajiet tiegħek id-dar, il-ħbieb jew il-membri tal-familja tiegħek jistgħu jkunu lesti li jtellgħu.

Pereżempju, ara jekk jistgħux jgħinu fil-kura tat-tfal, xogħol jew xogħol. Jekk tista 'tikri lil xi ħadd biex jgħin f'ħidmiet bħal dawn, dak jista' wkoll jagħtik aktar ħin biex tistrieħ jew tlaħħaq ma 'responsabbiltajiet oħra.

It-tabib tiegħek jista 'wkoll ikun jista' jgħin.Jekk ikollok sintomi ta 'emigranja, għarrafhom. Staqsihom jekk hemmx trattamenti disponibbli biex jgħinu jipprevjenu u jtaffu s-sintomi, inklużi sintomi ta 'postdrome.

It-takeaway

Jista 'jieħu ftit taż-żmien biex tirkupra minn sintomi ta' emigranja. Jekk possibbli, ipprova ttaffi lura fir-rutina regolari tiegħek. Ħu kemm tista 'ħin biex tistrieħ u tirkupra. Ikkunsidra li tistaqsi lill-ħbieb tiegħek, membri tal-familja, u oħrajn għall-għajnuna.

Kultant tkellem ma 'nies li jifhmu eżattament dak li għaddej minnu tista' tagħmel differenza kbira. L-app b'xejn tagħna, Migraine Healthline, tgħaqqdek ma 'nies reali li jesperjenzaw emigranja. Staqsi mistoqsijiet, tagħti pariri, u ibni relazzjonijiet ma 'nies li jiksbuh. Niżżel l-app għal iPhone jew Android.