Kif ‘Detox’ Moħħok (Ħjiel: Huwa Eħfef milli Taħseb)

Kontenut

• Iltaqa 'mas-sistema glifatika
• Li jkollok dak l-irqad tajjeb u tajjeb
• Żomm ħin l-irqad regolari
• Ikkunsidra d-dieta tiegħek
• Oħloq ambjent ta 'rqad komdu
• Warrbu ftit ħin ta 'tensjoni qabel torqod
• L-eżerċizzju għandu rwol kbir ukoll
• Pariri oħra li jagħtu spinta lill-moħħ
• Ibqa 'idratat
• Żid ikel tal-moħħ mad-dieta tiegħek
• Ħu l-ħin biex tirrilassa
• Ipprova eżerċizzji tal-moħħ
• L-aħħar linja

Tista 'ssib protokoll ta' detox għal kważi kull ħaġa f'dawn il-jiem, inkluż moħħok.

Bis-supplimenti t-tajba, ħxejjex aromatiċi għat-tindif, u reviżjoni maġġuri tad-dieta tiegħek, fost affarijiet oħra, inti tista 'allegatament:

• bane grogginess
• ittejjeb il-memorja tiegħek
• isaħħaħ il-funzjoni konjittiva tiegħek

Filwaqt li ċerti bidliet fl-istil tal-ħajja jistgħu ċertament ikollhom impatt pożittiv fuq saħħtek, ħafna mill-esperti mediċi jaqblu li detoxes, inklużi dawk li jiffokaw fuq moħħok, mhumiex meħtieġa.

Ukoll, m'hemm l-ebda riċerka konvinċenti biex tappoġġja l-użu ta 'detoxes.

Ġismek diġà għandu proċessi stabbiliti biex jeħles it-tossini u jżomm l-affarijiet jimxu sewwa. Fejn jidħol moħħok, fil-fatt hemm sistema sħiħa ddedikata għad-ditossifikazzjoni.

Hawnhekk hawn ħarsa lejn kif jaħdem il-proċess u l-affarijiet sempliċi li tista 'tagħmel biex issostnih.

Iltaqa 'mas-sistema glifatika

Fejn tidħol ditossifikazzjoni, moħħok pjuttost tajjeb biex jieħu ħsieb in-negozju waħdu.

ippubblikat fl-2015 jispjega li dan iseħħ bħala parti mill-funzjoni tas-sistema glifatika, li tneħħi l-iskart mill-moħħ u mis-sistema nervuża tiegħek. Aħseb dwarha bħala l-kollettur tat-trash tal-moħħ.

Is-sistema glifatika tagħmel ħafna mix-xogħol tagħha waqt li torqod. Matul l-irqad, il-proċessi l-oħra tal-ġisem tiegħek huma inqas attivi, u jippermettu li l-attività glifatika tieħu prijorità.

jissuġġerixxi li hemm ukoll volum ogħla ta ’spazju miftuħ bejn iċ-ċelloli f’moħħok waqt l-irqad, li jippermetti aktar spazju għal moħħok biex joħroġ it-Trash, biex ngħidu hekk.

Dan il-proċess huwa kemmxejn ikkumplikat, imma hawn ħarsa ħafifa lejn kif jaħdem:

• L-ewwel, il-kanali tas-sistema glifatika jimtlew bil-fluwidu ċerebrospinali.
• Dan il-fluwidu jiġbor "żibel" bħal proteini, tossini, u prodotti oħra ta 'skart hekk kif jimxi tul in-netwerk.
• Moħħok imbagħad jaħsel dan l-iskart f'siti ta 'drenaġġ differenti, fejn jgħaddi minn ġismek u joħroġ bħal kull tip ieħor ta' skart.

Prodott wieħed importanti mneħħi mill-moħħ meta jiġu eliminati l-prodotti ta ’skart huwa l-proteina β-amyloid (beta-amyloid), li l-esperti jemmnu li għandha rwol fl-iżvilupp tal-marda ta’ Alzheimer.

Li jkollok dak l-irqad tajjeb u tajjeb

L-irqad għandu rwol essenzjali fil-funzjoni tas-sistema glifatika. Li torqod biżżejjed kull lejl huwa wieħed mill-aħjar modi biex tappoġġja l-proċess ta 'ditossifikazzjoni naturali ta' moħħok.

Jekk għandek problemi biex torqod biżżejjed kwalità, ipprova dawn il-pariri għal mistrieħ aħjar u aktar iġjeniku.

Żomm ħin l-irqad regolari

Jekk m'għandek l-ebda raġuni partikolari biex tqum f'ħin speċifiku kuljum, l-iskeda ta 'l-irqad tiegħek tista' tkun fuq il-post kollu. Forsi żżomm irqad regolari matul il-ġimgħa imma tibqa 'mqajjem tard u torqod matul il-weekend.

Dan jista 'jħossu naturali għalik, imma maż-żmien, jista' jagħmel numru fuq iċ-ċiklu ta 'rqad-tqajjim tiegħek.

Li tmur torqod (u tqum) bejn wieħed u ieħor fl-istess ħin kuljum jista 'jgħinek tikseb mistrieħ aħjar u ttejjeb il-kwalità ġenerali ta' l-irqad tiegħek.

Xorta tista 'tibqa' mqajjem ftit aktar tard mis-soltu u torqod meta ma jkollokx bżonn tqum kmieni - ipprova sempliċement tevita li tvarja l-iskeda ta 'rqad tiegħek b'aktar minn siegħa.

Parti mill-irqad konsistenti tinvolvi li jkollok l-ammont it-tajjeb ta 'rqad, li jista' jvarja minn 7 sa 9 sigħat.

Pro tip: Uża kalkulatur tal-irqad biex tkun taf meta għandek tmur torqod.

Ikkunsidra d-dieta tiegħek

Tiekol ċertu ikel, speċjalment aktar tard matul il-ġurnata, jista 'jfixkel l-irqad tiegħek.

Għal irqad aħjar, ipprova tevita dan li ġej eżatt qabel l-irqad:

• ikliet kbar
• ikel tqil jew rikk
• ikel pikkanti u aċiduż
• kaffeina (inkluża ċ-ċikkulata)
• alkoħol

Jekk tħossok bil-ġuħ qabel tmur torqod, ipprova ikla ħafifa aħjar, bħal:

• banana
• jogurt
• skutella żgħira tal-ħafur
• ġobon, frott, u crackers

Oħloq ambjent ta 'rqad komdu

Li żżomm kamra tas-sodda friska u skura tista 'tgħinek torqod aħjar.

Jekk għandek it-tendenza li tibda sħuna jew kiesħa matul il-lejl, agħżel saffi ta 'friex ħfief u li jieħdu n-nifs.

Tista 'wkoll tikkunsidra li żżid fann fil-kamra tiegħek, li jista' jgħin ukoll biex jimblokka kwalunkwe ħsejjes li għandhom it-tendenza li jżommuk aġġornat.

L-użu tal-kamra tiegħek biss għall-irqad u s-sess jista 'wkoll jagħmilha aktar faċli biex torqod meta tmur torqod.

B'dan il-mod, moħħok jaf li tidħol fis-sodda tfisser li int lest biex torqod, ma tarax it-TV jew tiskrollja mill-midja soċjali.

Warrbu ftit ħin ta 'tensjoni qabel torqod

L-istress u l-ansjetà huma t-tnejn ħatja komuni wara kwistjonijiet ta 'rqad. Li tagħmel il-ħin biex tirrilassa qabel torqod mhux neċessarjament teħles minn dawn it-tħassib, iżda jista 'jgħinek twarrabhom minn moħħok għal filgħaxija

Siegħa jew hekk qabel l-irqad, ipprova:

• ġurnali dwar fatturi ta 'stress
• tikteb affarijiet li għandek bżonn tieħu ħsieb l-għada sabiex ma tinkwetax dwarhom
• kulur, qari, jew attivitajiet oħra ta 'paċifikazzjoni
• tieħu banju sħun bix-xemgħat jew bl-aromaterapija
• tagħmel xi yoga ħafif jew timmedita
• eżerċizzji ta 'nifs fil-fond

L-eżerċizzju għandu rwol kbir ukoll

Int taf dak is-sentiment iffukat u aġġornat (minkejja l-muskoli għajjenin tiegħek) li għandek wara workout kbir? Dik hija s-sistema glifatika li tibda.

jissuġġerixxi li l-eżerċizzju jista 'jkollu effett sinifikanti fuq ir-rimi tal-iskart fil-moħħ.

Skont ir-riżultati tal-istudju, ġrieden li jistgħu jeżerċitaw billi jimxu fuq rota wrew darbtejn l-attività glifatika bħal ġrieden li ma setgħux jeżerċitaw.

Huwa importanti li wieħed jinnota li ż-żieda fl-attività glifatika x'aktarx hija assoċjata mal-ġiri aktar milli b'riżultat dirett tagħha.

L-eżerċizzju għandu ħafna benefiċċji oħra wkoll.

Tista:

• tgħin biex tnaqqas ir-riskju tiegħek għal ħafna kundizzjonijiet tas-saħħa
• tnaqqas is-sintomi ta 'ansjetà u depressjoni
• naqqas l-istress
• iżidu l-enerġija
• ittejjeb il-burdata tiegħek
• ittejjeb il-funzjoni konjittiva

Ta ’min isemmi wkoll li l-eżerċizzju jista’ jgħinek torqod aħjar, li jista ’wkoll jippromwovi l-funzjoni tas-sistema glifatika.

L-esperti jirrakkomandaw li jkollok mill-inqas 2 1/2 sigħat ta 'eżerċizzju aerobiku moderat kull ġimgħa.

Tista 'wkoll iżżid l-intensità u tara benefiċċji simili b'siegħa u 15-il minuta biss kull ġimgħa ta' eżerċizzju aerobiku intens jew qawwi.

M’għandekx għalfejn tikseb l-attività kollha ta ’kull ġimgħa tiegħek f’daqqa, lanqas. Normalment ikun l-aħjar (u l-aktar faċli) li tieħu madwar nofs siegħa ta 'eżerċizzju kuljum.

Kwalunkwe eżerċizzju huwa aħjar mill-ebda eżerċizzju, allura tagħmel dak li tista 'biex iżżid l-ammont ta' attività fiżika li tieħu kull ġimgħa jista 'jgħin. Ipprova għafas f’mixja ta ’15-il minuta wara l-ikel jew il-pranzu (jew it-tnejn), pereżempju.

Pariri oħra li jagħtu spinta lill-moħħ

L-irqad u l-eżerċizzju huma ta 'benefiċċju għal moħħok, imma xorta tista' tagħmel aktar biex issostni l-funzjoni tas-sistema glifatika u tippromwovi s-saħħa tal-moħħ u tal-ġisem.

Ibqa 'idratat

Anke deidrazzjoni żgħira tista 'taffettwa b'mod negattiv il-funzjonijiet konjittivi bħall-konċentrazzjoni u l-memorja, u jista' jkollha wkoll effett fuq il-burdata tiegħek.

M'għandekx għalfejn tixrob l-ilma l-ġurnata kollha biex tikseb biżżejjed (ikollok ukoll ħafna ilma minn frott, ħaxix, u ikel ieħor). Regola tajba hija li tixrob l-ilma meta tħossok bil-għatx.

Mhux ċert dwar il-konsum tal-fluwidu tiegħek? Iċċekkja l-istat ta 'idratazzjoni tiegħek b'din it-tabella.

Żid ikel tal-moħħ mad-dieta tiegħek

Ikel tal-moħħ jinkludi:

• proteini
• xaħmijiet b'saħħithom
• antiossidanti
• aċidi grassi omega-3
• vitamini

Xi eżempji jinkludu:

• brokkoli, spinaċi, kale, u ħodor bil-weraq oħra
• salamun, pollakkju, tonn fil-laned, u ħut ieħor b'kontenut baxx ta 'merkurju
• berries
• te bil-kaffeina u kafè
• ġewż

Qatt ma tista 'tmur ħażin meta żżid aktar prodotti friski, proteini dgħif, u ħbub sħaħ mad-dieta tiegħek. Il-qtugħ lura fuq ikel ipproċessat u xaħmijiet saturati jista 'wkoll jagħti ftit imħabba lill-funzjoni konjittiva tiegħek.

Ħu l-ħin biex tirrilassa

Il-pawżi mentali huma importanti daqs il-pawżi fiżiċi.

Kun żgur li int regolarment tagħti moħħok mistrieħ billi twarrab ftit ħin biex sempliċement tiltaqa 'u tgawdi l-mument. Dan jagħti lill-moħħ ċans biex jerġa 'jiċċarġja u jagħti spinta lill-enerġija kreattiva tiegħek. Moħħok jirringrazzjak.

Tħossokx ħati li ma tagħmel xejn. Poġġi bilqiegħda lura b'tazza tat-te, isma 'l-mużika jew l-għasafar ikantaw, jew tara inżul ix-xemx. Fakkar biss lilek innifsek li qed tagħmel moħħok favur.

Ipprova eżerċizzji tal-moħħ

Tinsiex li tagħti moħħ lil workout ukoll. L-attività fiżika tgħin lil moħħok, imma tinsiex dwar l-attività mentali.

L-eżerċizzju tal-muskoli konjittivi tiegħek jista 'jgħin biex iżommhom sintonizzati b'mod fin u joperaw fl-aqwa tagħhom.

Ipprova:

• issolvi a (l-aktar biċċiet, l-aħjar)
• titgħallem (ipprova Duolingo)
• nisma 'l-mużika
• meditazzjoni

Hawn huma xi ideat oħra biex iżżomm moħħok fil-forma.

L-aħħar linja

Jekk qed tfittex li tnaddaf moħħok, ipprijoritizza li torqod ħafna u teżerċita regolarment. Dawn it-tnejn se jsaħħu s-sistema ta 'ditossifikazzjoni integrata ta' moħħok.

Jekk għandek tħassib speċifiku dwar iċ-ċpar tal-moħħ, għeja, jew kwistjonijiet konjittivi oħra, huwa aħjar li tiċċekkja mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel ma tibda detox jew tnaddaf.

Crystal Raypole qabel kien jaħdem bħala kittieb u editur għal GoodTherapy. L-oqsma ta 'interess tagħha jinkludu lingwi u letteratura Asjatiċi, traduzzjoni Ġappuniża, tisjir, xjenzi naturali, pożittività sesswali, u saħħa mentali. B’mod partikolari, hija impenjata li tgħin biex tnaqqas l-istigma madwar kwistjonijiet ta ’saħħa mentali.