Kif l-Emozzjonijiet Tiegħek Qegħdin Jitħassru bl-imsaren Tiegħek

Kontenut

• Kif Huma Dawn is-Sintomi Mind-Gut Triggered?
• Stress, Ansjetà, u Imsaren Tiegħek
• Kif Tista Ttaffi Dawn is-Sintomi Mind-Gut?
• Reviżjoni għal

Ikun faċli li twaħħal fuq il-kwistjonijiet kollha tal-istonku tiegħek fuq sistema diġestiva dgħajfa. Dijarrea? Żgur li lbieraħ filgħaxija huwa BBQ soċjalment distanzjat. Minfuħ u gassuż? Irringrazzja lil dik il-kikkra kafè żejda dalgħodu Żgur, dak li tikkonsma jista 'u jaffettwa l-imsaren tiegħek. Imma (!!) qatt waqaft taħseb li jista 'jkun hemm iktar problemi fl-istonku tiegħek li għandhom xejn xejn ma bl-istonku nnifsu?

Ħafna mill-problemi taż-żaqq li għandhom esperjenza komuni jistgħu attwalment jiġu minn rasek. Aħseb biss: Kemm-il darba kellek ġurnata emozzjonalment mimlija u l-istonku tiegħek ħallas il-prezz?

"Il-moħħ u l-ġisem huma konnessi mill-qrib," tgħid Paraskevi Noulas, Psy.D., assistent kliniku professur fid-Dipartiment tal-Psikjatrija fl-Iskola tal-Mediċina ta 'NYU Grossman. "Huwa umoristiku kif aħna nisseparaw it-tnejn kultant u naħsbu li l-kwistjonijiet tal-moħħ huma totalment separati u indipendenti u viċi versa. Ġismek u moħħok huma unità waħda; huwa bħal spider web kbir u kull biċċa tirrelata ma 'l-oħra. L-imsaren tiegħek, b'mod partikolari, għandu triq diretta lejn moħħok. Huwa għalhekk li meta nkunu mdejqa, l-ewwel sensazzjoni fiżika hija l-ewwel u qabel kollox fl-imsaren tagħna."

Meta tirċievi aħbar ħażina jew tkun f’nofs żmien diffiċli fuq ix-xogħol, innotajt kif ma jkollokx aptit? Jew meta tkun qed tilbes għal data, tħossok pożittivament nervuż, bħallikieku għandek friefet? Kemm jekk nervuża, eċċitata, rrabjata, jew imdejjaq, kwalunkwe emozzjoni tista 'twassal għal reazzjoni fl-imsaren tiegħek.

Dan kollu grazzi għal xi ħaġa żgħira msejħa l-assi tal-musrana-moħħ, li hija "awtostrada ormonali u mmexxija mill-bijokimika bejn il-passaġġ gastrointestinali u l-moħħ," tispjega Lisa Ganjhu, DO, gastroenterologa u professur assoċjat kliniku tal-mediċina fin-NYU Grossman Iskola tal-Mediċina. Essenzjalment, huwa dak li jgħaqqad is-sistema nervuża ċentrali—il-moħħ u l-korda spinali—mas-sistema nervuża enterika—netwerk kumpless ta’ nervituri madwar il-passaġġ gastrointestinali bħala parti mis-sistema nervuża periferali—u, imbagħad, jgħin lit-tnejn jibqgħu kostanti. komunikazzjoni, skond reviżjoni ppubblikata fil - Annals of Gastroenterology.

"Hemm kimiċi li jikkomunikaw bejn ċentri fil-moħħ u fl-apparat diġestiv li jbiddlu l-motilità tal-musrana, l-assorbiment tan-nutrijenti, u l-mikrobijoma," jgħid Dr Ganjhu. "U hemm ormoni mill-imsaren li jistgħu jbiddlu l-burdata, il-ġuħ u x-xaba '." Tifsira, l-istonku tiegħek jista 'jibgħat sinjali lill-moħħ, li jikkawża bidla emozzjonali, u moħħ jista' jibgħat sinjali lill-istonku tiegħek, li jikkawża sintomi ta 'tbatija gastrointestinali bħal bugħawwieġ, gass, dijarea, stitikezza, u l-lista tkompli. (Relatat: Il-Mod Sorprendenti Moħħok u l-imsaren Tiegħek huma Konnessi)

Allura, dik il-ħofra fl-istonku tiegħek meta xi ħaġa tmur ħażin? "Dak mhux drammatizzat," jgħid Noulas. "Int attwalment fiżikament tesperjenza dik il-bidla fl-istonku tiegħek (bilanċ tal-aċidu, eċċ.). Huwa l-mod ta 'ġismek kif jipprepara u jirrispondi għas-sitwazzjoni."

Kif Huma Dawn is-Sintomi Mind-Gut Triggered?

Sa mill-età ta '12, stajt tħabtu ma' problemi fl-istonku. Niftakar li kontinwament kont inħalli l-iskola kmieni minħabba l-appuntamenti tat-tabib ma 'speċjalisti, biex tkun iddijanjostikata bl-IBS (sindromu tal-musrana irritabbli) fl-età ta' 14-il sena. u sintomi ta ’dwejjaq reġgħu lura — u b’vendikazzjoni. Għaliex? L-ansjetà, l-istress, il-ħsieb żejjed, dieta ħażina, u n-nuqqas ta 'rqad, li kollha huma grazzi għall-kriżi tas-saħħa globali msemmija hawn fuq. (Relatat: Kif L-Ansjetà Tul il-Ħajja Tiegħi Attwalment Għinni Nittratta l-Paniku tal-Coronavirus)

"Meta tgħaddi minn esperjenza li tbiddel il-ħajja (korriment, telf ta 'ħajja, telf ta' relazzjoni permezz tal-mewt, tifrik, divorzju) il-bidla hija tant qawwija li ġġiegħel lis-sistema tiegħek titlaq," tispjega Noulas. "Dan iġġiegħlek tmur għal estrem wieħed jew ieħor (tiekol bl-addoċċ jew tevita li tiekol, torqod iżżejjed jew ikollok nuqqas ta' rqad, ma tistax toqgħod kwiet jew tħossok bħal melassa). U kif tirrispondi f'sitwazzjoni waħda (irqad iżżejjed, tiekol iżżejjed, bilkemm tiċċaqlaq) kun totalment differenti mis-sitwazzjoni li jmiss (torqod ħażin, titlef l-aptit, xogħol żejjed). " U peress li d-drawwiet bħad-dieta u l-irqad (jew in-nuqqas tagħhom, li jistgħu jwasslu għal problemi ta’ diġestjoni) għandhom ukoll impatt fuq l-imsaren tiegħek, x’aktarx li titħalla bi tbatija GI akbar.

U filwaqt li l-fatturi ta 'tensjoni kwotidjani, bħal preżentazzjoni fuq ix-xogħol, jistgħu jikkawżaw firxa ta' ġlidiet fl-istonku, xi ħaġa emozzjonalment skulata daqs il-pandemija COVID-19 tista 'tieħu d-dwejjaq GI għal livell ġdid għal kollox. (Biex ma nsemmux, il-koronavirus innifsu jista 'effettivament jikkawża dijarea.) Ikun xi jkun il-grillu, Dr Ganjhi innota li l-istress u l-ansjetà huma pjuttost komuni għall-pazjenti GI. "In-nies b'ansjetà għolja għandhom it-tendenza li jkollhom aktar ilmenti GI u dawk b'ħafna kwistjonijiet GI għandhom it-tendenza li jkunu aktar ansjużi," tgħid hi.

Stress, Ansjetà, u Imsaren Tiegħek

Meta tħossok stressjat, moħħok jispara messaġġ - xi ħaġa bħal din "ħej, qed niskanta hawn"—Għal qalbek, li twieġeb billi tidħol f '"modalità sopravivenza", tgħid Noulas. "Dan għaliex f'sitwazzjoni li tqajjem l-ansjetà ġismek iħoss li mhuwiex sikur, allura s-sistema tibda għall-ġlieda jew għat-titjira." (Ara wkoll: 10 Modi Strambi Ġismek Jirreaġixxi għall-Istress)

Huwa importanti li wieħed jinnota li minbarra l-assi tal-musrana-moħħ, il-mikrobijoma tal-musrana tiegħek għandha wkoll rwol fil-mod kif l-emozzjonijiet tiegħek jaffettwaw l-imsaren tiegħek. Kif issemma qabel, is-sinjali mibgħuta mill-moħħ għall-imsaren jistgħu jbiddlu diversi partijiet tas-sistema GI, inkluż il-mikrobijoma tal-musrana. Fuq medda twila ta’ żmien, stress kontinwu (minħabba, ngħidu aħna, disturb ta’ ansjetà jew pandemija persistenti) jista’ jdgħajjef il-barriera intestinali u jippermetti li l-batterji tal-musrana jidħlu fil-ġisem, u jżidu r-riskju ta’ mard, kif ukoll ibiddlu l-mikrobijoma tal-musrana kollha. flimkien, skont l-Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana (APA). Fi żmien qasir, dan jista 'jinvolvi xi ħaġa minn spażmi tal-muskoli u li jkollok tibbukkjaha fil-kamra tal-banju jew bil-maqlub, tkun stitikezza. "Uħud mill-iktar sensazzjonijiet fiżiċi komuni huma stonku mqalleb, nawżea, uġigħ ta 'ras, nifs baxx u / jew mgħaġġel, rata tal-qalb miżjuda, tensjoni tal-muskoli, u għaraq," iżid Noulas.

L-istress jaffettwa b'mod speċjali nies b'disturbi kroniċi tal-musrana, bħal IBS jew mard infjammatorju tal-musrana (IBD). Dan jista 'jkun minħabba li n-nervituri tal-musrana jkunu aktar sensittivi, bidliet fil-mikrobijota tal-musrana, bidliet fil-mod kif l-ikel jiċċaqlaq malajr mill-imsaren, u / jew bidliet fir-risponsi immuni tal-musrana, skont l-APA.

Kif Tista Ttaffi Dawn is-Sintomi Mind-Gut?

Biex tikkura s-sintomi GI, għandek bżonn tasal għall-għerq tas-saħħa mentali jew il-kawża. "Sakemm dawk il-kwistjonijiet jiġu ttrattati, ma tistax tirranġa l-kwistjonijiet tal-GI," jgħid Dr Ganjhu. "Int tista 'tkun kapaċi tittratta kwistjonijiet sintomatiċi tal-GI, iżda qatt ma se jsolvu sakemm il-kwistjonijiet psikjatriċi jiġu solvuti" jew saħansitra biss maħduma fuqhom. (Relatat: Kif Is-Saħħa Mentali Tiegħek Tista 'Taffettwa d-Diġestjoni Tiegħek)

"X'inhu l-iktar notevoli għalija bħala speċjalista tat-trawma huwa kemm-il darba kwistjonijiet fiżiċi jinxterdu b'mod naturali matul it-trattament," tgħid Noulas. "Ħafna mill-pazjenti tiegħi jirrappurtaw inqas dwejjaq fiżiku hekk kif it-trattament ikompli, bi kwistjonijiet GI huma l-aktar waħda komuni li tiċċara. Huwa sinjal kbir li l-persuna qed taħdem permezz tad-dwejjaq emozzjonali tagħha u l-ġisem m'għadux iġorr l-istress, l-ansjetà , u/jew trawma. Qed tiġi pproċessata, mifhuma u rilaxxata sabiex il-ġisem iħossu aktar b'saħħtu, aktar msejsa fuq l-art, u m'għadux jeħtieġ li jesprimi dawk l-emozzjonijiet negattivi fiżikament."

Dr Ganijhu jaqbel, u qal "terapiji tradizzjonali għall-psikoterapija bħal terapija ta 'mġieba konjittiva, hypnosis, u antidepressanti bħal SSRI u antidepressanti triċikliċi jistgħu jgħinu f'ilmenti GI jekk huma relatati ma' depressjoni jew ansjetà."

Importanti daqs l-interventi mentali huma dawk fiżiċi, bħaż-żamma ta 'dieta sana. Imma kif l-ikel jaffettwa l-burdata tiegħek u, għalhekk, is-sistema GI tiegħek, kif ukoll liema ingredjenti huma l-aħjar għall-ġlidiet taż-żaqq hija konversazzjoni oħra. Xi affarijiet bażiċi: Għal waħda, għandek iżżomm dieta rikka f'fibra biex tgħin biex iżżomm is-sistema tiegħek regolari, iżda wisq fibra tista 'fil-fatt twassal għal nefħa - u huwa eżattament għaliex l-esperti jirrakkomandaw li żżomm ġurnal tal-ikel biex tgħin iżżomm kont tal-konsum totali. Billi tikkronika dak li tikkonsma kif ukoll kif tħossok fiżikament u mentalment matul il-ġurnata, x'aktarx tkun kapaċi tidentifika aħjar il-kawżi—i.e. ċerti emozzjonijiet, ingredjenti, jew ikliet—li jistgħu jkunu qed jikkawżaw sintomi speċifiċi tal-GI. (Relatat: Sinjali Sneaky u Sintomi ta 'Sensittività għall-Ikel)

Bottom line: kulħadd huwa responsabbli għall-ġisem tiegħu stess u kif iġiegħelhom iħossuhom. Għal xi ħadd bħali li huwa persuna emozzjonali ħafna li jbati minn ansjetà ħafifa, għandi bżonn nagħmel l-almu tiegħi biex noħloq spazju kuntent u li jħossok tajjeb. Mhux ta ’b’xejn li fi ġranet tajbin bi stress baxx, l-istonku tiegħi jħossu tajjeb. Imma dak mhux realistiku. Il-ħajja sseħħ u b’dan, l-emozzjonijiet jiġu affettwati. Dak li nħoss f’rasi, inħoss fl-istonku tiegħi u viċi versa. Iktar ma nindunaw li ż-żewġ sistemi jaħdmu flimkien, kemm f'modi tajbin kif ukoll ħżiena, forsi nistgħu nsibu mod kif jaħdmu flimkien f'aktar armonija li hija ta 'benefiċċju għalina ... u għall-istonku tagħna.

Reviżjoni għal