It-tbenġil wara l-irrumblar tal-fowm huwa normali?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ir-rolling tal-fowm huwa wieħed minn dawk ir-relazzjonijiet ta 'imħabba-mibegħda "tant iweġġa'". Inti dread minnha u ħerqana għaliha fl-istess ħin. Huwa essenzjali għall-irkupru muskolari, imma kif tista 'tgħid jekk inti marret wisq 'il bogħod b'dan l-uġigħ "tajjeb"?

L-ewwel esperjenza ta 'rrumblar tal-fowm tiegħi kienet ta' tħassib; wara li terapista fiżiku qalli li kelli "l-aktar bands tal-IT stretti" li qatt ra, spjega kif kien se jqallebhom għalija, u li kienet se tweġġa', u li kienet se tbenġil l-għada. jum - imma ma kien xejn ta 'tħassib dwaru.

Huwa kellu raġun - kelli tbenġil blu-aħdar mill-ġenbejn sa l-irkoppa għal madwar ħamest ijiem. Kien skerz, imma kont inħossni aħjar wara li t-tbenġil naqas. Minn dakinhar 'il barra, impenjajt ruħi li nirrombla l-meded ta' l-IT li ma jagħmlux ħsara b'mod regolari.

Qatt tbenġil wara rrumblar tal-fowm? L-esperjenza tiegħi ta 'tbenġil snin ilu nsejtha sa ftit ilu meta kont qed ingerrex il-muskoli VMO tiegħi b'ballun tal-lakrosse - u sussegwentement tbenġel il-ħażin minnhom. Ikkonsultat lil Dr Kristin Maynes, PT, DPT, u Michael Heller, koordinatur tal-analiżi tal-prestazzjoni sportiva fit-Terapija Fiżika Professjonali, biex jistaqsi l-opinjonijiet tagħhom dwar tbenġil ta 'wara r-ragħwa.

It-Tbenġil huwa Normali?

Tweġiba qasira? Iva. "Speċjalment jekk int verament stretta f'dak iż-żona," qal Dr Maynes, jew "jekk hija l-ewwel darba li twettaqha," qal Heller. Raġuni oħra inti tista 'tbenġil? Jekk qed toqgħod fuq żona waħda għal żmien twil wisq. Dr Maynes innota li jekk qed iddur erja waħda tal-muskoli għal tnejn sa tliet minuti, int għandek tara xi tbenġil l-għada.

X'Jikkawża Tbenġil?

Meta tkun qed tirrumblja r-ragħwa, tkun qed tkisser it-tessut taċ-ċikatriċi u l-adeżjonijiet (tip speċifiku ta 'tessut taċ-ċikatriċi li jseħħ minn infjammazzjoni, trawma, eċċ.). Meta tpoġġi "l-pressjoni tal-piż tal-ġisem tiegħek fuq żona myofascial ikkonċentrata," tkun "qed tikser l-adeżjonijiet, kif ukoll [toħloq] tiċrit żgħir f'fibri tal-muskoli ssikkati," qal Heller. "Dan jikkawża li d-demm jinqabad taħt il-ġilda, u jagħti dehra ta 'tbenġil."

M'hemm xejn għalfejn tinkwieta, imma terġax tmur tgerrab dik iż-żona sakemm it-tbenġil jiċċara. . . ow!

Kemm Huwa Wisq Bogħod?

Kif tkun taf id-differenza bejn skumdità normali u uġigħ li jinduċi l-korriment? "L-irrumblar tal-fowm isir skont it-tolleranza u l-limitu tal-livell tal-uġigħ ta 'persuna," qal Dr Maynes. "Jekk huwa uġigħ wisq, m'għandekx tagħmel dan." Jidher pjuttost sempliċi, hux? Timbuttahx 'il bogħod wisq, u kun żgur li tiġġebbed. "Jekk qiegħda tikkawża iktar ħsara milli ġid (fiżikament u mentalment), u jekk tkun ta 'uġigħ wisq ma tistax tiflaħ, allura tieqaf," qalet. "Mhuwiex għal kulħadd u mhux sejjer jagħmel jew ikisser l-irkupru tiegħek jekk ma tirrumblax ragħwa!"

F'termini ta 'limitu ta' uġigħ, qalet li hemm "uġigħ tajjeb" li huwa simili għas-sensazzjoni ta 'massaġġi fil-fond tat-tessut, u li jekk tesperjenzah, ipproċedi bir-reġim tat-tidwir tiegħek.

Tista 'żżejjed irrumblar tal-fowm? Heller jgħid le. "Ma tistax iżżejjed ir-rrumblar tal-fowm, peress li jista 'jsir sebat ijiem fil-ġimgħa, u jservi anke bħala tisħin u kiesaħ tajjeb meta taħdem barra."

Uża dawn il-linji gwida:

• Ibqa 'fuq iż-żona biss minn 30 sekonda sa minuta.
• M'għandekx tirrombla żona mweġġa 'sakemm ma tkunx avżat minn professjonist mediku (inkluż l-eqreb terapista fiżiku tiegħek).
• Jekk l-uġigħ huwa iktar minn xi uġigħ / tagħfis, waqqaf.
• Iġġebbed wara - "Għandek bżonn tissupplimenta bit-tiġbid biex it-tidwir tal-fowm ikun effettiv," qal Dr Maynes.

Dan l-artikolu oriġinarjament deher fuq Popsugar Fitness.

Aktar minn Popsugar Fitness:

Dan Huwa Eżattament X'jiġri lil Ġismek Meta Ma Tieħux Jum ta' Mistrieħ

Dawn id-9 Irkupru Must Haves Huma s-Salvaturi Tiegħek ta' Wara t-Taħriġ

9 Affarijiet li Għandek Tagħmel Wara Kull Workout

Reviżjoni għal