5 Riċetti ta 'Kolazzjon Baxx ta' Karboidrati

Kontenut

• 1. Ħobż tal-ġobon b'livell baxx ta 'karboidrati
• 2. Jogurt naturali bil-granola
• 3. Krepp ta 'karboidrati baxxi
• 4. Krema tal-avokado
• 5. Ħobż tal-qargħa malajr
• 6. Pudina tal-ġewż u taċ-chia

Li tagħmel kolazzjon fit-togħma u nutrittiv b'livell baxx ta 'karboidrati jista' jidher bħala sfida, iżda huwa possibbli li taħrab mill-kafè tas-soltu bil-bajd u jkollok diversi għażliet prattiċi u Delicious biex tibda l-ġurnata, billi tuża riċetti bħall-omelet, ħobż b'livell baxx ta 'karboidrati, jogurt naturali, karboidrati u patè tal-granola baxxi.

Id-dieta b'livell baxx ta 'karboidrati tgħinek titlef il-piż u hija bbażata prinċipalment fuq ikel rikk f'xaħmijiet tajbin, bħal żejt taż-żebbuġa, avokado, żrieragħ u ġewż, u sorsi tajbin ta' proteina, bħal bajd, tiġieġ, laħam, ħut u ġobon. Barra minn hekk, huwa meħtieġ li jiġi ristrett il-konsum ta 'dqiq tal-qamħ, ħafur, zokkor, lamtu, ross u ikel ieħor rikk fil-karboidrati.

Allura, biex tgħin tvarja d-dieta u toħloq platti ġodda, hawn huma xi riċetti li jistgħu jintużaw għall-kolazzjon fuq dieta b'livell baxx ta 'karboidrati.

1. Ħobż tal-ġobon b'livell baxx ta 'karboidrati

Hemm diversi riċetti ta 'ħobż b'livell baxx ta' karboidrati biex jieħdu post il-ħobż tradizzjonali ta 'filgħodu. Din ir-riċetta hija faċli u tista 'ssir biss bl-użu tal-majkrowejv.

Ingredjenti:

• 2 imgħaref baqta;
• Bajda waħda;
• 1 kuċċarina ħmira.
• Melħ u bżar għat-togħma

Mod ta 'tħejjija:

Ħallat l-ingredjenti kollha bil-furketta u poġġi ġo vażett żgħir tal-ħġieġ biex issawwar il-ħobż. Microwave għal 3 minuti, neħħi u ħoll. Aqta 'l-għaġina bin-nofs u imla bil-ġobon, tiġieġ, laħam jew tonn jew pate tas-salamun. Servi mal-kafè iswed, kafè bil-krema qarsa jew tè.

2. Jogurt naturali bil-granola

Jogurt naturali jista 'jinstab fis-supermarkits jew id-dar, u granola b'livell baxx ta' karboidrati tista 'tiġi mmuntata kif ġej:

Ingredjenti:

• 1/2 kikkra ġewż tal-Brażil;
• 1/2 kikkra ġewż tal-anakardju;
• 1/2 tazza ġellewża;
• 1/2 kikkra karawett;
• 1 tablespoon ta 'kittien tad-deheb;
• 3 imgħaref coconut maħkuk;
• 4 imgħaref żejt tal-ġewż tal-Indi;
• Ħlewwa għat-togħma, preferibbilment Stevia (mhux obbligatorja)

Mod ta 'tħejjija:

Ipproċessa l-qastan, il-ġellewż, il-ġewż tal-Indi u l-karawett fil-proċessur sakemm ikollhom id-daqs u n-nisġa mixtieqa. F'kontenitur, għaqqad l-ikel imfarrak maż-żerriegħa tal-kittien, żejt tal-ġewż tal-Indi u ħlewwa. Ferra t-taħlita ġo taġen u aħmi ġo forn baxx għal madwar 15 sa 20 minuta. Uża l-granola għall-kolazzjon flimkien ma 'jogurt sempliċi.

3. Krepp ta 'karboidrati baxxi

Il-verżjoni tradizzjonali ta 'crepioca hija rikka f'karboidrati minħabba l-preżenza ta' tapioca jew lamtu, iżda l-verżjoni baxxa ta 'karboidrati tagħha tuża dqiq tal-kittien bħala sostitut.

Ingredjenti:

• 2 bajd;
• 1 tablespoon ta 'dqiq tal-kittien;
• Ġobon maħkuk għat-togħma;
• Oregano u niskata melħ.

Mod ta 'tħejjija:

Ħallat l-ingredjenti kollha fi skutella żgħira, ħabbat sew il-bajd sakemm kollox ikun uniformi. Ferra ġo taġen imżejjen biż-żejt jew butir u kannella miż-żewġ naħat. Jekk mixtieq, żid mili bil-ġobon, tiġieġ, laħam jew ħut u ħaxix.

4. Krema tal-avokado

L-avokado huwa frott rikk f'xaħmijiet tajbin, li jnaqqsu l-kolesterol ħażin u jżidu t-tajjeb, minbarra li huma sinjuri f'fibra u baxxi f'karboidrati.

Ingredjenti:

• 1/2 avokado misjur;
• 2 imgħaref krema qarsa;
• 1 tablespoon ta 'ħalib tal-coconut;
• 1 tablespoon krema;
• Kuċċarina meraq tal-lumi;
• Ħlewwa għat-togħma.

Mod ta 'tħejjija:

Ħabbat l-ingredjenti kollha fi blender, ħawwad u tiekol pur jew fuq toast tal-qamħ sħiħ.

5. Ħobż tal-qargħa malajr

Ħobż tal-qargħa ħamra jista 'jsir kemm għall-verżjoni mielħa u ħelwa, flimkien ma' kull tip ta 'mili u xewqat.

Ingredjenti:

• 50 g qara msajra;
• Bajda waħda;
• 1 tablespoon ta 'dqiq tal-kittien;
• Niskata 1 trab tal-ħami;
• Niskata melħ;
• 3 qatriet ta 'Stevia (mhux obbligatorju).

Mod ta 'tħejjija:

Għaqqad il-qargħa bil-furketta, żid l-ingredjenti l-oħra u ħawwad kollox. Idlek tazza biż-żejt jew butir u ferra l-għaġina fil-microwave għal 2 minuti. Imbarazz għall-gosti.

6. Pudina tal-ġewż u taċ-chia

Ingredjenti:

• 25 gramma ta 'żerriegħa tal-chia;
• 150 mL ħalib tal-ġewż tal-Indi;
• 1/2 kuċċarina għasel.

Mod ta 'tħejjija:

Ħallat l-ingredjenti kollha f'kontenitur żgħir u ħalli fil-friġġ matul il-lejl. Meta tneħħi, iċċekkja li l-pudina hija ħoxna u li ż-żrieragħ taċ-chia ffurmaw ġel. Żid 1/2 frott imqatta 'frisk u ġewż, jekk tixtieq.

Ara menu komplut ta '3 ijiem ta' Karboidrati Baxxi u tgħallem dwar ikel ieħor li tista 'tiekol waqt dieta b'livell baxx ta' karboidrati billi tara l-filmat li ġej: