Dieta b'Baxx Karboidrati Tista' Tgħin Tevita Attakk tal-Qalb?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Parir konvenzjonali jgħid li wieħed mill-aħjar modi biex jgħin lil qalbek (u l-qaddek) huwa li tibqa '' l bogħod minn ikel xaħmi bħal laħam aħmar. Iżda skont studju ġdid, l-oppost jista 'fil-fatt ikun veru. Riċerka ġdida ppubblikata fil-ġurnal PLOS ONE sabet li tiffoka fuq it-tnaqqis tal-konsum tal-karboidrati tiegħek huwa attwalment aħjar għal saħħtek milli sempliċement tipprova tibqa '' l bogħod mix-xaħam. Fil-fatt, meta r-riċerkaturi ħarsu lejn 17-il studju randomised ta 'nies b'piż żejjed, sabu li dieta b'ħafna xaħam u b'kontenut baxx ta' karboidrati kienet 98 fil-mija aktar probabbli li tnaqqas ir-riskju ta 'attakk tal-qalb u puplesija milli xkumat fuq xaħam favur karboidrati. (Tgħallem aktar dwar Il-Verità Dwar id-Dieta b’Livell Għoli ta’ Xaħmijiet b’Karboidrati Baxx.)

Iżda l-vantaġġi marru lil hinn mis-saħħa tal-qalb: Parteċipanti fid-dieta b'livell baxx ta 'karboidrati (li jikkunsmaw inqas minn 120 gramma kuljum) kienu 99 fil-mija aktar probabbli li jitilfu l-piż minn dawk li jevitaw ix-xaħmijiet (li jagħmlu inqas minn 30 fil-mija tal-kaloriji tagħhom ta' kuljum). Dawn huma numri iebsa biex targumenta magħhom! Bħala medja, id-dieti b'livell baxx ta 'karboidrati tilfu madwar ħames liri aktar mill-kontropartijiet tagħhom b'livell baxx ta' xaħam. (Skopri Għaliex in-Nisa Jeħtieġu Xaħam.)

Ir-riċerkaturi mhumiex eżattament ċerti għaliex it-tnaqqis tal-karboidrati favur l-evitar tax-xaħam naqqas ir-riskju ta 'attakk tal-qalb u puplesija, iżda jaħsbu li probabbilment għandu x'jaqsam aktar ma' inqas karboidrati u inqas x'jaqsam ma 'aktar xaħam. Fir-rigward tat-telf ta 'piż, ir-raġuni għaliex hija pjuttost sempliċi, jgħid l-awtur tal-istudju Jonathan Sackner-Bernstein, M.D., assistent professur tal-mediċina fl-Università ta' Columbia. Filwaqt li l-karboidrati huma tajbin biex iżidu l-livelli ta 'enerġija għal żmien qasir, jikkawżaw ukoll lil ġismek jipproduċi tunnellata ta' insulina - ormon li jirregola kif il-korpi tagħna jużaw jew jaħżnu l-glukożju u x-xaħam. Meta tiekol tunnellata ta 'karboidrati, ġismek jirrilaxxa l-insulina malajr, essenzjalment jgħid lil ġismek li jeħtieġ li jaħżen fjuwil żejjed għal aktar tard, u dan iwassalk biex tippakkja l-liri, speċjalment madwar qaddek, jispjega. (Yikes!)

Allura x'għandek tagħmel jekk qed tipprova tefa 'xi liri jew trid toqgħod attent għal qalbek? Meta niġu għas-saħħa tal-qalb tiegħek, huwa tajjeb li tgħid il-kelma F. (Imma żomm ma 'dawk b'saħħithom, bħal dawn il-11-il Ikel b'ħafna Xaħam Dieta B'Saħħithom Għandha Dejjem Tinkludi.) Fir-rigward tat-telf tal-piż, Sacker-Bernstein jirrakkomanda li tnaqqas il-karboidrati qabel kull ħaġa oħra. U tibdix tisħaq - li 120 gramma li kielu l-parteċipanti fl-istudju huma ekwivalenti għal madwar banana waħda, kikkra waħda ta 'quinoa, żewġ flieli ta' ħobż sħiħ tal-qamħ, u tazza waħda tal-ġewż, allura xorta għandek spazju biex tidħol ħbub sħaħ daqsxejn.

Reviżjoni għal