3 Raġunijiet Aħna Għażilna Dieta Baxxa ta 'Xaħam, Ibbażata fuq il-Pjanti biex Immaniġġjaw id-Dijabete tagħna

Kontenut

• 1. Kontroll tal-piż
• 2. Enerġija
• 3. Inqas riskju ta 'mard kroniku fit-tul
• Liema ġurnata fuq din id-dieta tidher għalina
• It-takeaway

Fit-tfittxija għal aktar enerġija u kontroll aħjar taz-zokkor fid-demm? Stil ta 'ħajja b'ħafna xaħam, ibbażat fuq il-pjanti u ikel sħiħ jista' jkun ir-risposta. Żewġ avukati tad-dijabete jispjegaw għaliex din id-dieta kienet tbiddel il-logħba għalihom.

Is-saħħa u l-benessri jmissu lil kull wieħed minna b'mod differenti. Din hija storja waħda.

Fid-dinja tal-lum, in-nutrizzjoni tad-dijabete saret ikkumplikata. L-ammont ta 'pariri - xi kultant konfliġġenti - jista' jħallik tħossok konfuż u bla tama, ċert dwar kif tiekol biex tikkontrolla z-zokkor fid-demm tiegħek u tnaqqas ir-riskju tiegħek għal kumplikazzjonijiet fit-tul tad-dijabete tat-tip 1 jew 2.

Aħna ilna ngħixu bid-dijabete tat-tip 1 għal total ikkombinat ta ’25 sena u esperimentajna b’dieti ta’ karboidrati baxxi kemm fuq l-annimali kif ukoll fuq il-pjanti.

Mingħajr ma nafu, it-tnejn li aħna kielna nfusna fir-reżistenza għall-insulina billi nieklu dieti b'ħafna xaħam u proteini. Enerġija baxxa, uġigħ fil-muskoli, ansjetà, effetti tax-xenqa għall-ikel, u zokkor fid-demm diffiċli biex tiġi kkontrollata affettwana.

Fit-tfittxija ta 'aktar enerġija u kontroll aħjar taz-zokkor fid-demm, aħna għamilna tranżizzjoni għal stil ta' ħajja b'livell baxx ta 'xaħam, ibbażat fuq il-pjanti. Tiekol din id-dieta tejbet b'mod drammatiku l-kontroll taz-zokkor fid-demm, naqqset il-valuri A1C tagħna, tana tunnellata ta 'enerġija, u naqqas l-użu tagħna ta' insulina sa 40 fil-mija.

Ikel sħiħ ibbażat fuq il-pjanti inkluż frott, ħxejjex, legumi, u ħbub sħaħ huma fost l-aktar ikel b'ħafna nutrijenti fuq il-pjaneta. Huma ppakkjati b'sitt klassijiet importanti ta 'nutrijenti, inklużi:

• vitamini
• minerali
• fibra
• ilma
• antiossidanti
• fitokimiċi

Li tiekol dieta ta 'ikel sħiħ b'xaħam baxx, ibbażat fuq il-pjanti, huwa mod sempliċi biex timmassimizza l-konsum ta' nutrijenti tiegħek, li tnaqqas l-infjammazzjoni totali tal-ġisem, u tagħti spinta lis-saħħa tat-tessuti kollha f'ġismek.

Għal dawk li jgħixu bid-dijabete, id-dieta t-tajba hija essenzjali. Dejjem iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel tibda rutina ġdida.

Filwaqt li dan il-pjan jista 'ma jkunx tajjeb għal kulħadd, kien bidla fil-logħob għalina. Hawn huma tliet raġunijiet għalfejn inħossu li qed nirnexxu fuq pjan ta ’ikel li fih ftit xaħam, ibbażat fuq il-pjanti.

1. Kontroll tal-piż

Ikel tal-pjanti sħiħ u mhux ipproċessat jitgħabba bl-ilma u l-fibra, li jiddistingwi l-istonku tiegħek u jibgħat sinjal lil moħħok biex tieqaf tiekol qabel ikkunsmat wisq kaloriji.

Allura, int "mekkanikament mimli" qabel ma ssir "kaloriku mimli", li huwa mod sempliċi biex tevita li ma tiekolx wisq kaloriji.

L-ikel sħiħ favorit tagħna jinkludi:

• Legumi: fażola pinto, fażola navali, piżelli maqsuma, għads, piżelli ħodor
• Ħbub sħaħ intatti: ross ismar, millieġ, teff, xgħir
• Ħaxix mhux lamtu: zucchini, brokkoli, karrotti, pitravi, faqqiegħ
• Ħodor bil-weraq: ħass, spinaċi, chard Svizzeru, rukula
• Ħaxix bil-lamtu: patata ħelwa, squash butternut, yams, corn
• Frott: tuffieħ, lanġas, blueberries, mang
• Ħwawar u ħwawar: turmeric, kannella, kardamomu, paprika

2. Enerġija

Tiekol dieta b'kontenut baxx ta 'karboidrati (li hija tipika għal dawk li jgħixu bid-dijabete) jista' attwalment naqqas il-livelli tal-enerġija tiegħek maż-żmien, għax ħafna drabi ma jkunx hemm glukożju biżżejjed għal moħħok u l-muskoli.

Dawk li jsegwu dieta stretta b'kontenut baxx ta 'karboidrati mhux biss jillimitaw ikel bħall-frott u l-patata, iżda jillimitaw ukoll ħxejjex bħall-bżar qampiena u t-tadam, għax anke dan l-ikel sħiħ jista' jpoġġihom fuq il-konsum allokat tagħhom ta 'karboidrati kuljum.

Il-glukożju huwa karburant għat-tessuti kollha f'ġismek, allura meta timplimenta aktar ikel sħiħ b'ħafna karboidrati fil-pjan ta 'l-ikel tiegħek - bħal frott frisk - moħħok u l-muskoli jirċievu provvista adegwata ta' glukożju.

Dan iġiegħlek tħossok aktar mentalment attent u enerġetiku. Sibna li tiekol dieta b’ħafna pjanti hija waħda mill-aktar affarijiet sempliċi li nistgħu nagħmlu biex b’mod drammatiku - u immedjatament - inżidu l-livelli ta ’enerġija tagħna.

3. Inqas riskju ta 'mard kroniku fit-tul

Minbarra l-immaniġġjar tad-dijabete tagħna, hemm għadd ta 'benefiċċji potenzjali oħra ta' din id-dieta. Ir-riċerka tindika l-fatt li n-nutrizzjoni ta 'ikel sħiħ b'kontenut baxx ta' xaħam, ibbażata fuq il-pjanti hija waħda mill-aktar modi effettivi biex tnaqqas ir-riskju tiegħek għal mard kroniku, inkluż:

• mard kardjovaskulari
• kolesterol għoli
• pressjoni għolja
• kanċer
• fwied xaħmi
• insuffiċjenza tal-kliewi
• newropatija periferali
• Marda ta ’Alzheimer

Liema ġurnata fuq din id-dieta tidher għalina

Il-ġurnata tal-kampjun ta ’Robby

• Kolazzjon: 1 mango Keitt, 1 papaya medja, 1 ras ta 'ħass romaine
• Ikla: 2 mang Keitt, 2 bżar qampiena, borża waħda ta 'rukula
• Snack ta 'wara nofsinhar: 1 tazza blueberries selvaġġi, 1/2 mango Keitt, 1/2 ras tal-pastard
• Pranzu: insalata tar-rukola tal-waqgħa

Il-kampjun tal-ġurnata ta ’Cyrus

• Kolazzjon: 1 pjantaġġin nej, 1/2 papaya Maradol
• Ikla: 2 pjantaġġini nejjin, 2 mang, skutella 1 quinoa imsajra
• Snack ta 'wara nofsinhar: 1/2 Papaya Maradol, ftit tadam
• Pranzu: insalata kbira li fiha 3-4 biċċiet ta 'spinaċi, 1/2 basla ħamra, zucchini mqatta', 2-3 tadam, 1/2 tazza fażola garbanzo, 1 karrotta kbira mqatta ', 2 ħjar, 1 tbsp. ħall tat-tuffieħ, u ħwawar inkluż trab tal-curry, kemmun, paprika affumikata, bżar iswed, jew bżar Cayenne
• Deżerta: ġelat tal-ananas iffriżat jew skutella acai

It-takeaway

Jekk int interessat li timminimizza r-riskju tiegħek għal kumplikazzjonijiet tad-dijabete, titlef il-piż, tieħu l-enerġija, tiekol mingħajr restrizzjonijiet, u tgħid addiju għal effetti tax-xenqa intensi ta 'l-ikel, allura nutrizzjoni ta' ikel sħiħ b'xaħam baxx, ibbażat fuq il-pjanti, tista 'tkun biss ir-risposta kont qed tfittex. Kien għalina.