Hemm l-Aħjar Ħin biex Tixrob l-Ilma?

Kontenut

• Filghodu
• Qabel l-ikliet
• Qabel u wara l-eżerċizzju
• Il-konsistenza hija essenzjali
• L-aħħar linja

M'hemm l-ebda dubju li l-ilma huwa essenzjali għal saħħtek.

Li jammontaw sa 75% tal-piż tal-ġisem tiegħek, l-ilma għandu rwol ewlieni fir-regolazzjoni ta 'kollox mill-funzjoni tal-moħħ għall-prestazzjoni fiżika għad-diġestjoni - u ħafna iktar ().

Xorta, filwaqt li huwa ċar li x-xorb ta 'ilma biżżejjed huwa importanti għas-saħħa, tista' tistaqsi jekk iż-żmien huwiex importanti.

Dan l-artikolu jagħti ħarsa lejn l-evidenza biex tevalwa l-aħjar ħin biex tixrob l-ilma.

Filghodu

Li tgawdi tazza ilma l-ewwel ħaġa filgħodu huwa mod sempliċi biex tibda l-ġurnata tiegħek fuq is-sieq il-lemin.

Xi wħud jistgħu jsibu wkoll li l-ilma tax-xorb eżatt meta jqumu jagħmilha aktar faċli biex iżommu drawwiet ta 'idratazzjoni b'saħħithom u jżidu l-konsum tal-fluwidu matul il-ġurnata.

Jekk int deidratat, iż-żieda fil-konsum ta ’ilma ta’ kuljum tiegħek tista ’tgħin biex iżżid il-livelli ta’ idratazzjoni tiegħek, li jistgħu jkunu ta ’benefiċċju speċjali biex itejbu l-burdata, il-funzjoni tal-moħħ u l-livelli ta’ enerġija.

Fil-fatt, studji juru li anke deidrazzjoni ħafifa tista 'taffettwa b'mod negattiv il-memorja, konċentrazzjoni, livelli ta' ansjetà, u għeja (,,,).

Madankollu, filwaqt li xi wħud jistgħu jsibu li l-ilma tax-xorb filgħodu jaħdem għalihom, m'hemm l-ebda evidenza li tissuġġerixxi li huwa iktar ta 'benefiċċju li tixrob l-ilma filgħodu milli f'ħinijiet oħra matul il-ġurnata.

L-ilma tax-xorb l-ewwel ħaġa filgħodu jista 'jgħin biex tibda l-ġurnata tiegħek fuq is-sieq il-lemin. Madankollu, filwaqt li jista 'jgħin lil xi nies iżidu l-konsum ta' ilma tagħhom kuljum, m'hemm l-ebda evidenza li tissuġġerixxi li l-ilma tax-xorb filgħodu huwa partikolarment ta 'benefiċċju.

Qabel l-ikliet

Li tixrob tazza ilma eżatt qabel ma tiekol ikla hija strateġija kbira jekk qed tipprova titlef il-piż.

Jekk tagħmel hekk tista 'mhux biss tgħin biex ittejjeb is-sentimenti ta' milja imma wkoll tnaqqas il-konsum tiegħek waqt dik l-ikla.

Pereżempju, studju wieħed f'24 adult anzjan sab li x-xorb ta '16.9 uqija (500 mL) ta' ilma 30 minuta qabel il-kolazzjon naqqas in-numru ta 'kaloriji kkunsmati bi 13%, meta mqabbel ma' grupp ta 'kontroll ().

Studju ieħor f'50 persuna wera li x-xorb ta '12.5-16.9 uqija (300-500 mL) ta' ilma qabel l-ikel naqqas il-ġuħ u l-konsum ta 'kaloriji f'adulti anzjani ().

Madankollu, filwaqt li l-parteċipanti kollha rrappurtaw sensazzjonijiet miżjuda ta 'milja, ma ġew osservati l-ebda differenzi sinifikanti fit-teħid ta' kaloriji jew fil-livelli tal-ġuħ f'adulti żgħar ().

Għalhekk, għalkemm l-ilma tax-xorb qabel l-ikel jista 'jkun metodu effettiv biex isostni l-idratazzjoni, hemm bżonn ta' aktar riċerka biex tiddetermina jekk tistax tippromwovi wkoll telf ta 'piż f'individwi iżgħar.

Ix-xorb tal-ilma qabel ikla jista 'jgħin biex jitnaqqas in-numru ta' kaloriji kkunsmati f'dik l-ikla, speċjalment f'adulti anzjani.

Qabel u wara l-eżerċizzju

Meta taħdem barra, titlef l-ilma u l-elettroliti permezz tal-għaraq.

Li tixrob ħafna ilma qabel u wara li tagħmel eżerċizzju huwa importanti biex iżżomm ġismek idratat u tgħin biex timla kwalunkwe fluwidu mitluf ().

Telf eċċessiv ta 'fluwidu waqt it-taħriġ tiegħek jista' wkoll jagħmel ħsara lill-prestazzjoni fiżika u jikkawża żbilanċi elettrolitiċi (,).

Huwa rrakkomandat li tixrob ilma jew xarba elettrolitika wara li tagħmel eżerċizzju biex tgħin tissostitwixxi kwalunkwe fluwidu mitluf u tottimizza l-prestazzjoni u l-irkupru (,).

Ix-xorb ta 'ħafna ilma qabel u wara l-eżerċizzju jista' jgħin biex jimlew il-fluwidi u jimmassimizzaw il-prestazzjoni u l-irkupru.

Il-konsistenza hija essenzjali

Ġismek jirregola sewwa l-bilanċ tal-ilma matul il-ġurnata, u l-ilma żejjed jitneħħa minn ġismek permezz tal-ġilda, il-pulmuni, il-kliewi, u s-sistema diġestiva tiegħek ().

Madankollu, ġismek huwa kapaċi biss jelimina ċertu ammont ta 'ilma kull darba.

Għalkemm mhux komuni, li tixrob wisq ilma jista ’jfixkel il-livelli ta’ sodju u l-bilanċ tal-fluwidi ta ’ġismek, u jikkawża effetti sekondarji serji bħal uġigħ ta’ ras, konfużjoni, għeja, aċċessjonijiet, u koma (,).

Għalhekk, minflok tixrob ammonti kbar ta 'ilma f'daqqa, huwa importanti li tpoġġi l-konsum tiegħek matul il-ġurnata biex tibqa' idratat.

Ipprova issettja tajmer biex tfakkar lilek innifsek biex tixrob f'intervalli regolari, u żomm tazza ilma fuq naħa matul il-ġurnata kollha biex tgħinek tilħaq il-miri tiegħek.

Ġismek jirregola sewwa l-bilanċ ta 'l-ilma tiegħu, u tixrob wisq f'ħin wieħed jista' jwassal għal effetti sekondarji serji. Għalhekk, huwa aħjar li tpoġġi l-ilma tiegħek u tixrob l-ilma b'mod konsistenti matul il-ġurnata.

L-aħħar linja

Li tgawdi tazza ilma l-ewwel ħaġa filgħodu jista 'jagħmilha aktar faċli biex iżżomm drawwiet tajbin għas-saħħa u żżid il-konsum ta' ilma tiegħek kuljum.

Ix-xorb tal-ilma qabel l-ikel jista 'jgħin biex iżid is-sentimenti ta' milja u jista 'jippromwovi telf ta' piż f'adulti anzjani.

Fl-aħħarnett, l-ilma tax-xorb qabel u wara l-eżerċizzju jista 'jimla kwalunkwe fluwidu mitluf biex itejjeb il-prestazzjoni u l-irkupru.

Madankollu, l-iktar ħaġa importanti hija li tixrob l-ilma b'mod konsistenti matul il-ġurnata kollha biex tibqa 'idratat.