Kif tiġġieled l-għeja mentali u kif tidentifika s-sinjali u s-sintomi

Kontenut

• Sinjali u sintomi ta 'għeja mentali
• Kawżi ewlenin
• Kif tiġġieled l-għeja mentali

L-għeja mentali, magħrufa wkoll bħala għeja mentali, isseħħ meta l-moħħ jitgħabba żżejjed minħabba l-eċċess ta ’informazzjoni maqbuda matul il-ġurnata, jew minħabba x-xogħol jew l-istimoli u l-aħbarijiet li jaslu permezz ta’ netwerks soċjali u ta ’informazzjoni, pereżempju. Għalhekk, hemm deregolazzjoni tas-sistema nervuża u konċentrazzjoni miżjuda fid-demm tal-ormon relatat mal-istress, il-kortisol, li jirriżulta f'għeja mentali.

Għeja mentali tista 'tiġi pperċepita permezz ta' xi sinjali u sintomi li l-ġisem jista 'jagħti, bħal uġigħ għall-ġisem, skoraġġiment, tnaqqis fil-produttività, diffikultà fil-konċentrazzjoni u inkwiet eċċessiv, per eżempju. Għalhekk, hekk kif jidhru sinjali u sintomi indikattivi ta 'burnout, huwa importanti li tistrieħ jew tagħmel xi attività li tistimula s-sentiment ta' benesseri, bħall-prattika ta 'attività fiżika, pereżempju.

Sinjali u sintomi ta 'għeja mentali

Is-sinjali u s-sintomi ta 'għeja mentali huma mod kif jindikaw li l-ġisem huwa mgħobbi żżejjed u li l-persuna għandha bżonn tistrieħ. Is-sinjali u s-sintomi ewlenin li jindikaw għeja mentali huma:

• Nuqqas ta 'konċentrazzjoni;
• Għeja eċċessiva;
• Uġigħ fil-ġisem;
• Diffikultajiet ta 'memorizzazzjoni;
• Tibdil fil-burdata;
• Nuqqas ta 'enerġija;
• Diffikultajiet fit-twettiq tal-kompiti ta 'kuljum;
• Tnaqqis fil-libido;
• Telf ta 'aptit;
• Nuqqas ta 'interess f'attivitajiet li darba kienu kkunsidrati pjaċevoli;
• Diffikultà biex torqod u nuqqas ta 'rqad;
• Dwejjaq;
• Skuraġġiment;
• Motivazzjoni u produttività mnaqqsa.

Huwa importanti li hekk kif jidhru s-sinjali ta 'burnout mentali, il-persuna tirrispetta s-sinjali u tistrieħ, għax inkella tista' tgħabbi aktar il-moħħ saħansitra aktar u tirriżulta f'emigranja u depressjoni, pereżempju.

Kawżi ewlenin

Għeja mentali tista 'sseħħ bħala konsegwenza ta' kwalunkwe sitwazzjoni li żżomm il-moħħ dejjem attiv. Xogħol ta 'rutina, inkwiet eċċessiv u livell għoli ta' domanda, kemm personalment kif ukoll professjonalment, huma kawżi frekwenti ta 'eżawriment mentali.

Barra minn hekk, espożizzjoni frekwenti għal stimuli varji minn netwerks soċjali jew midja, xogħol żejjed mingħajr perjodi ta 'vaganza u bidliet psikoloġiċi bħal depressjoni jew ansjetà jistgħu wkoll jirriżultaw f'għeja mentali.

Kif tiġġieled l-għeja mentali

L-aħjar mod biex tiġġieled l-għeja mentali huwa li tirrilassa u torqod mill-inqas 8 sigħat kuljum, minbarra li tiekol b’mod san u bbilanċjat. Xi pariri oħra biex tiġi miġġielda l-għeja mentali huma:

• Irrilassa qabel torqod, tieħu banju sħun jew tè sħun;
• Ixrob ħafna ilma matul il-ġurnata;
• Have fun mal-ħbieb u familja;
• Irċievi massaġġi;
• Ħu vaganza;
• Agħmel eżerċizzju fiżiku regolari u mixjiet;
• Evita li tieħu xogħol id-dar;
• Fittex għajnuna mingħand psikologu.

Barra minn hekk, huwa importanti li jkollok dieta bilanċjata u b'saħħitha, ħaxix rikk, legumi u frott. Xi ikel, bħal banana, avokado, karawett u għasel għandhom proprjetajiet li jgħinu fil-ġlieda kontra l-għeja u jtejbu l-burdata, u jtaffu s-sintomi ta 'għeja mentali. Ara aktar dwar x'għandek tiekol biex tiġġieled l-għeja mentali.

L-użu ta 'supplimenti ta' vitamini u minerali huwa wkoll għażla biex tiġġieled l-għeja mentali, madankollu huwa importanti li s-supplimenti jiġu indikati min-nutrizzjonist jew mit-tabib. Barra minn hekk, il-konsum ta 'stimulanti naturali, bħal trab tal-guarana jew kapsula tal-guarana, huwa wkoll effettiv biex jistimula l-funzjonament tal-moħħ, u jagħmel il-persuna aktar attiva. Madankollu, l-effett ikkawżat mill-istimulant huwa temporanju u, għalhekk, huwa probabbli li l-persuna terġa 'tħossha eżawrita mentalment.

Sib fil-video hawn taħt xi ikel li jgħin fil-ġlieda kontra l-għeja mentali: