Kif It-Titjib tal-Fitness Kardjorespiratorju Tiegħek Jista' Jsaħħaħ is-Sistema Immuni tiegħek

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ħu nifs fil-fond. Dak l-att sempliċi jista 'jgħin biex isaħħaħ l-immunità tiegħek. Ibda t-tnixxif u n-nefħa waqt workout, u dan itejjebha wkoll. Il-pulmuni u l-qalb jsaħħu l-bosta mogħdijiet ta 'immunità, u huwa għalhekk li l-mod kif tieħu n-nifs u l-kundizzjoni kardiorespiratorja ġenerali tiegħek huma essenzjali.

Il-pulmuni tiegħek iċċaqilqu demm rikk fl-ossiġenu lejn il-qalb permezz tal-kapillari, u mbagħad qalbek toħroġ l-ossiġnu mid-demm u tippompjah madwar ġismek, bħall-muskoli li qed tikkuntratta waqt li timxi jew timxi bir-rota jew squat, jgħid Benjamin Levine, MD , professur tax-xjenza tal-eżerċizzju fl-Università ta 'Texas Southwestern Medical Center f'Dallas. Dak iż-żieda fil-moviment tal-muskoli u l-fluss tal-ossiġnu wkoll iqanqal iċ-ċirkolazzjoni miżjuda taċ-ċelloli immuni. L-eżerċizzju jħarreġ qalbek u l-pulmuni biex jippumpjaw demm b'ħafna ossiġnu b'mod aktar effiċjenti u, b'estensjoni, jibgħat aktar ċelloli immuni fis-servizz attiv. (Aktar hawn: Kif Eżerċizzju Jista 'Jsaħħaħ is-Sistema Immuni Tiegħek)

Imma tiffoka fuq in-nifs tiegħek anke meta tkun bilqiegħda xorta jgħin. Meta tieħu man-nifs u tispira kompletament u bil-mod, tixgħel is-sistema parasimpatika tagħna - il-lieva ta 'paċifikazzjoni tas-sistema nervuża tagħna, tgħid Susan Blum, M.D., l-awtur ta' Il-Pjan ta' Rkupru tas-Sistema Immune (Ixtrih, $15, amazon.com). (Il-messaġġ jintbagħat permezz tan-nerv vagu, li jgħaddi miz-zokk tal-moħħ permezz tal-pulmuni u l-qalb u fid-dijaframma u l-imsaren.) Bl-istess mod, it-tqlib tas-swiċċ jiddiżattiva s-sistema nervuża simpatetika, ir-rispons tagħna ta’ ġlieda jew titjira li jneħħi l-istress. ormoni, bħall-kortisol u l-adrenalina, jgħid Thomas W. Decato, MD, pulmonologu fi Spokane, Washington.

Benefiċċju wieħed qawwi ta 'immunità li jxerred l-ormoni ta' l-istress? Il-kortisol u l-adrenalina jsibu ruħhom fit-tessut limfoid tagħna (li jinsab fil-glandola tat-timu u bnadi oħra), fejn iċ-ċelloli immuni li qed jibdew qed jimmaturaw. "Dawk l-ormoni jistgħu jagħmlu ħsara lill-iżvilupp taċ-ċelloli, allura iktar ma tkun tista 'tiffranka ċelloli immuni li qed jiżviluppaw mill-espożizzjoni, aħjar jiffunzjonaw meta jkunu maturi," jgħid Dr Blum.

"10 minuti biss kuljum ta 'kull nifs fiż-żaqq li jespandi l-bażi tal-pulmuni jistgħu jagħmlu differenza," tgħid hi. Ipprova din it-teknika pranayama użata fil-yoga: Nifs profond u bil-mod minn mnieħrek, imbagħad b'ġentilezza u kompletament exhale minn mnieħrek; kompli "tiġbed" u "timbotta" n-nifs b'pass ikkontrollat. (Relatat: Ħarreġ lil Ġismek biex Iħossok inqas Stress b'Dan l-Eżerċizzju ta 'Nifs)

Hija l-qawwa tal-eżerċizzju, permezz tal-azzjoni tal-qalb-pulmun, li mbagħad tixpruna ċ-ċirkolazzjoni taċ-ċelloli immuni. Meta tkun mistrieħ, iċ-ċelluli immuni tiegħek normalment ikunu mgħaqqda fit-tessut limfojde, bħal suldati li qed jistennew is-sejħa biex jintbagħtu. "Imma meta nieħdu n-nifs aktar fil-fond u aktar malajr u r-rata tal-qalb tagħna titla 'u l-muskoli jinxtraw waqt l-eżerċizzju, dan jindika lil dawk iċ-ċelloli immuni b'saħħithom biex jiċċirkolaw u jgħassu l-ġisem għal patoġeni sa tliet sigħat wara," jgħid David Nieman, professur fi Università tal-Istat Appalachian fi North Carolina. Maż-żmien, din ir-rata ta 'ċelloli immuni roaming tissarraf f'inqas ġranet ta' mard meta mqabbla ma 'dawk li ma jeżerċitawx. Eżerċizzju moderat għal vigoruż ħafna ġranet jagħmel il-trick. (FTR, irqad xieraq jista 'jgħin biex tissaħħaħ is-sistema immuni tiegħek ukoll.)

Shape Magazine, ħarġa ta’ Settembru 2021

Reviżjoni għal