6 l-aħjar tejiet biex torqod u tiġġieled l-insomnja

Kontenut

• 1. Te tal-kamomilla
• 2. Te tal-valerjana
• 3. Te tal-balzmu tal-lumi
• 4. Te tal-passionflower
• 5. Te tal-ħaxix ta ’San Ġwann
• 6. Te tal-ħass

It-tejiet li jgħinuk torqod huma għażla naturali u sempliċi biex jgħinu fit-trattament ta 'nuqqas ta' rqad, speċjalment f'każijiet fejn id-diffikultà biex torqod isseħħ minħabba stress eċċessiv jew konsum rikorrenti ta 'sustanzi stimulanti, bħall-alkoħol, kaffeina jew nikotina, per eżempju .

Ħafna tejiet ta 'l-irqad jaħdmu fuq is-sistema nervuża ċentrali, għalhekk huwa importanti li jiġu kkunsmati 30 sa 60 minuta qabel is-sodda biex jippermettulhom ħin biex jirrilassaw ġisimhom u moħħhom. Madankollu, huwa importanti li flimkien mal-konsum tat-tejiet, issir ukoll rutina ta 'rqad b'saħħtu, biex ittejjeb l-effett rilassanti. Iċċekkja 8 passi biex toħloq rutina b'saħħitha qabel torqod.

Tejiet ta 'l-irqad jistgħu jintużaw individwalment jew f'taħlita ta' 2 jew 3 pjanti. Waħda mit-taħlitiet l-aktar użati hija dik tal-valerjana mal-passiflora, pereżempju. L-ideal huwa li żżid 250 ml ilma għal kull pjanta miżjuda mat-te.

1. Te tal-kamomilla

It-te tal-kamomilla tintuża popolarment biex tikkalma, tkun indikata f'sitwazzjonijiet ta 'stress, iżda wkoll insomnja. Skond xi studji xjentifiċi, dan l-impjant jidher, fil-fatt, li huwa pjuttost effettiv biex jinduċi l-irqad, peress li ntwera li għandu proprjetajiet sedattivi. Għalkemm il-mekkaniżmu eżatt ta 'azzjoni mhux magħruf, huwa maħsub li jaġixxi fuq riċetturi tal-benzodiazepine, li jnaqqsu l-azzjoni tas-sistema nervuża.

Barra minn hekk, il-fwar li joħroġ mit-te tal-kamomilla, meta jittieħed man-nifs, intwera wkoll li jnaqqas il-livelli ta 'tensjoni.

Ingredjenti

• Numru żgħir ta 'fjuri friski tal-kamomilla;
• 250 ml ilma jagħli.

Mod ta 'preparazzjoni

Laħlaħ il-fjuri u nixxef billi tuża folja ta 'xugaman tal-karta. Imbagħad poġġi l-fjuri fl-ilma jagħli u ħallihom joqgħodu għal 5 sa 10 minuti. Fl-aħħarnett, saffi, ħallih sħun u ixrob.

Ladarba jinġabru, il-fjuri tal-kamomilla jistgħu jinżammu fil-friġġ sa jumejn, huwa rrakkomandat biss li tpoġġihom ġo kontenitur magħluq.

L-inġestjoni tat-te tal-kamomilla għandha tiġi evitata f'nisa tqal u tfal, speċjalment mingħajr il-gwida ta 'tabib.

2. Te tal-valerjana

It-te tal-valerjana hija għażla oħra mill-aktar studjata biex tgħin fit-trattament ta ’l-insomnja u tgħinek torqod aħjar. Skond diversi investigazzjonijiet, il-valerjana tirrilaxxa sustanzi li jżidu l-ammont ta 'GABA, li huwa newrotrasmettitur responsabbli biex jinibixxi s-sistema nervuża, u jgħin biex jirrilassa.

Skond xi studji, meta jintuża biex jikkura n-nuqqas ta 'rqad, il-valerjana tidher li żżid il-ħin ta' l-irqad, kif ukoll tnaqqas in-numru ta 'drabi li tqum matul il-lejl.

Ingredjenti

• 1 tablespoon ta 'għerq niexef tal-valerjana;
• 250 ml ilma jagħli.

Mod ta 'preparazzjoni

Poġġi l-għerq tal-valerjana fl-ilma jagħli u ħalliha toqgħod għal 10 sa 15-il minuta. Imbagħad saffi, ħalli jsaħħan u ixrob 30 minuta sa sagħtejn qabel torqod.

It-te tal-valerjana għandu jintuża b'kawtela f'nisa tqal u nies bi problemi tal-fwied.

3. Te tal-balzmu tal-lumi

Bħall-kamomilla, il-balzmu tal-lumi huwa pjanta oħra tradizzjonalment indikata biex tikkura stress żejjed u nuqqas ta 'rqad. Skond xi investigazzjonijiet, l-impjant jidher li jipprevjeni d-degradazzjoni ta 'GABA fil-moħħ, li jsaħħaħ l-effett ta' dan in-newrotrasmettitur li l-funzjoni ewlenija tiegħu hija li tirrilassa s-sistema nervuża.

Ingredjenti

• Mgħarfa ta 'weraq imnixxef tal-lumi;
• 250 ml ilma jagħli.

Mod ta 'preparazzjoni

Żid il-weraq ġo tazza ilma jagħli u ħallih joqgħod għal 5 sa 10 minuti. Imbagħad saffi, ħalliha saħħan u tixrob 30 minuta qabel torqod.

It-te tal-lumi għandha tiġi evitata waqt it-tqala u t-treddigħ.

4. Te tal-passionflower

Passionflower hija l-fjura tal-pjanta tal-frott tal-passjoni u, skont diversi studji, għandha azzjoni ta 'rilassament eċċellenti fuq is-sistema nervuża, li tgħin fit-trattament tal-istress u l-ansjetà, iżda wkoll alleat kbir għat-trattament ta' nuqqas ta 'rqad.

Ingredjenti

• 1 tablespoon ta 'weraq tal-passiflora mnixxfa jew 2 tablespoons ta' weraq frisk;
• 250 ml ilma jagħli.

Mod ta 'preparazzjoni

Żid il-weraq tal-passiflora ġo tazza ilma jagħli u ħallih joqgħod għal 5 sa 10 minuti. Imbagħad saffi, ħalliha saħħan u tixrob 30 sa 60 minuta qabel torqod.

It-te tal-passionflower m'għandux jittieħed waqt it-tqala, u lanqas minn tfal taħt it-12-il sena. Barra minn hekk, il-konsum tiegħu jista 'jinterferixxi ma' l-effett ta 'xi mediċini, bħal aspirina jew warfarin, u huwa importanti li tikkonsulta tabib jekk qed tuża xi tip ta' medikazzjoni.

5. Te tal-ħaxix ta ’San Ġwann

Il-wort ta 'San Ġwann, magħruf ukoll bħala wort ta' San Ġwann, huwa pjanta użata ħafna biex tikkura stati depressivi, iżda tista 'tintuża wkoll għall-ansjetà u n-nuqqas ta' rqad. Dan għaliex, eva-de-são-joão, għandu sustanzi bħal hypericin u hyperforin, li jaġixxu fuq il-livell tas-sistema nervuża ċentrali, li jikkalmaw il-moħħ u jirrilassaw il-ġisem.

Ingredjenti

• 1 kuċċarina ta 'St John's Wort imnixxef;
• 1 tazza (250 ml) ilma jagħli.

Mod ta 'preparazzjoni

Poġġi l-frieħ ta ’San Ġwann biex tistrieħ fit-tazza ilma jagħli għal 5 minuti. Fl-aħħarnett, saffi, ħallih jisħon u ixrob qabel ma torqod.

6. Te tal-ħass

Għalkemm jista 'jidher stramb, it-te tal-ħass wera effett sedattiv qawwi u rilassanti għat-trabi. Għalhekk, dan it-te huwa meqjus bħala għażla sikura għall-użu fi tfal 'il fuq minn 6 xhur. Barra minn hekk, dan it-te jista 'jintuża wkoll fit-tqala.

Ingredjenti

• 3 weraq tal-ħass imqattgħin;
• 1 tazza ilma.

Mod ta 'preparazzjoni

Għalli l-ilma bil-weraq tal-ħass għal 3 minuti. Imbagħad saffi, ħalli jiksaħ u ixrob mil-lejl għan-nhar.