Tqala u Nutrizzjoni

Kontenut

• Sommarju
• X'inhi n-nutrizzjoni, u għaliex hija importanti waqt it-tqala?
• Għandi xi bżonnijiet nutrizzjonali speċjali issa li jien tqila?
• Kemm għandi niżdied fil-piż waqt it-tqala tiegħi?
• Għandi bżonn niekol iktar kaloriji meta nkun tqila?
• Liema ikel għandi nevita waqt it-tqala?

Sommarju

X'inhi n-nutrizzjoni, u għaliex hija importanti waqt it-tqala?

In-nutrizzjoni hija dwar li tiekol dieta sana u bilanċjata sabiex ġismek jikseb in-nutrijenti li għandu bżonn. In-nutrijenti huma sustanzi fl-ikel li ġisimna għandu bżonn sabiex ikunu jistgħu jiffunzjonaw u jikbru. Dawn jinkludu karboidrati, xaħmijiet, proteini, vitamini, minerali u ilma.

Meta tkun tqila, in-nutrizzjoni hija iktar importanti minn qatt qabel. Għandek bżonn aktar minn ħafna nutrijenti importanti milli kont qabel it-tqala. Li tagħmel għażliet ta ’ikel bnin kuljum tgħinek tagħti lit-tarbija tiegħek dak li għandu bżonn jiżviluppa. Dan jgħin ukoll biex tkun żgur li int u t-tarbija tiegħek iżidu l-ammont xieraq ta 'piż.

Għandi xi bżonnijiet nutrizzjonali speċjali issa li jien tqila?

Għandek bżonn aktar folic acid, ħadid, kalċju u vitamina D milli kont qabel it-tqala:

• L-aċidu folliku huwa vitamina B li jista 'jgħin biex jiġu evitati ċerti difetti fit-twelid. Qabel it-tqala, għandek bżonn 400 mcg (mikrogrammi) kuljum. Matul it-tqala u meta tredda ', għandek bżonn 600 mcg kuljum minn ikel jew vitamini. Huwa diffiċli li tikseb dan l-ammont mill-ikel waħdu, allura għandek bżonn tieħu suppliment li fih l-aċidu foliku.
• Il-ħadid huwa importanti għat-tkabbir u l-iżvilupp tal-moħħ tat-tarbija tiegħek. Waqt it-tqala, l-ammont ta ’demm f’ġismek jiżdied, allura għandek bżonn aktar ħadid għalik innifsek u għat-tarbija li qed tikber tiegħek. Għandek tieħu 27 mg (milligrammi) ta 'ħadid kuljum.
• Il-kalċju waqt it-tqala jista 'jnaqqas ir-riskju tiegħek ta' preeklampsia, kundizzjoni medika serja li tikkawża żieda f'daqqa fil-pressjoni tad-demm. Il-kalċju jibni wkoll l-għadam u s-snien tat-tarbija tiegħek.
• Adulti tqal għandhom jieħdu 1,000 mg (milligrammi) ta 'kalċju kuljum
• Adolexxenti tqal (età 14-18) għandhom bżonn 1,300 mg ta 'kalċju kuljum
• Il-Vitamina D tgħin lill-kalċju biex jibni l-għadam u s-snien tat-tarbija. In-nisa kollha, tqal jew le, għandhom ikunu qed jieħdu 600 IU (unitajiet internazzjonali) ta 'vitamina D kuljum.

Żomm f'moħħok li tieħu wisq suppliment tista 'tkun ta' ħsara. Pereżempju, livelli għoljin ħafna ta 'vitamina A jistgħu jikkawżaw difetti fit-twelid. Ħu vitamini u supplimenti minerali biss li l-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jirrakkomanda.

Għandek bżonn ukoll aktar proteina meta tkun tqila. Sorsi b’saħħithom ta ’proteina jinkludu fażola, piżelli, bajd, laħam dgħif, frott tal-baħar, u ġewż u żrieragħ mingħajr melħ.

L-idratazzjoni hija tħassib nutrittiv speċjali ieħor waqt it-tqala. Meta tkun tqila, ġismek għandu bżonn saħansitra iktar ilma biex jibqa ’idratat u jsostni l-ħajja ġewwa fik. Allura huwa importanti li tixrob biżżejjed fluwidi kuljum.

Kemm għandi niżdied fil-piż waqt it-tqala tiegħi?

Kemm għandek tiżdied piż jiddependi fuq saħħtek u kemm int miżun qabel it-tqala:

• Jekk kont piż normali qabel it-tqala, għandek iżżid madwar 25 sa 35 libbra
• Jekk ma kontx piż żejjed qabel it-tqala, għandek tikseb aktar
• Jekk kont piż żejjed jew kellek obeżità qabel ma toħroġ tqila, għandek tikseb inqas

Iċċekkja mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek biex tkun taf kemm iż-żieda fil-piż waqt it-tqala hija b'saħħitha għalik. Għandek iżżid il-piż gradwalment waqt it-tqala tiegħek, b'ħafna mill-piż miksub fl-aħħar trimestru.

Għandi bżonn niekol iktar kaloriji meta nkun tqila?

Kemm għandek bżonn kaloriji tiddependi fuq il-miri tiegħek biex iżżid il-piż. Il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista 'jgħidlek x'għandu jkun l-għan tiegħek, ibbażat fuq affarijiet bħall-piż tiegħek qabel it-tqala, l-età tiegħek, u kemm tiżdied malajr. Ir-rakkomandazzjonijiet ġenerali huma

• Fl-ewwel trimestru tat-tqala, probabilment m'għandekx bżonn kaloriji żejda
• Fit-tieni trimestru, ġeneralment ikollok bżonn madwar 340 kalorija żejda
• Fl-aħħar trimestru, jista 'jkollok bżonn madwar 450 kalorija żejda kuljum
• Matul l-aħħar ġimgħat tat-tqala, jista 'jkun li m'għandekx bżonn kaloriji żejda

Żomm f'moħħok li mhux il-kaloriji kollha huma ugwali. Għandek tiekol ikel bnin li jkun ippakkjat b'nutrijenti - mhux "kaloriji vojta" bħal dawk li jinstabu fix-xorb mhux alkoħoliku, ħelu, u deżerti.

Liema ikel għandi nevita waqt it-tqala?

Waqt it-tqala, għandek tevita

• Alkoħol. M'hemm l-ebda ammont magħruf ta 'alkoħol li huwa sigur għal mara li tixrob waqt it-tqala.
• Ħut li jista 'jkollu livelli għoljin ta' merkurju. Limita tonn abjad (albacore) għal 6 uqija fil-ġimgħa. Tikolx tilefish, klieb il-baħar, pixxispad, jew kavalli.
• Ikel li huwa aktar probabbli li jkun fih mikrobi li jistgħu jikkawżaw mard li jittieħed mill-ikel, inkluż
  • Frott tal-baħar affumikat imkessaħ bħal whitefish, salamun, u kavalli
  • Hot dogs jew laħam tad-deli sakemm ma jaħarqux sħun
  • Tidwib tal-laħam imkessaħ
  • Ħalib jew meraq mhux pasturizzat
  • Insalati magħmula mill-maħżen, bħal insalata tat-tiġieġ, bajd, jew tonn
  • Ġobon artab mhux pasturizzat, bħal feta mhux pasturizzat, Brie, queso blanco, queso fresco, u ġobon blu
  • Sprouts nejjin ta 'kwalunkwe tip (inklużi alfalfa, silla, ravanell, u fażola mung)
• Wisq kaffeina. Ix-xorb ta 'ammonti għoljin ta' kaffeina jista 'jkun ta' ħsara għat-tarbija tiegħek. Ammonti żgħar jew moderati ta 'kaffeina (inqas minn 200 mg (milligrammi) kuljum) jidhru li huma sikuri waqt it-tqala. Dan huwa l-ammont f'madwar 12-il uqija ta 'kafè. Iżda hija meħtieġa aktar riċerka. Iċċekkja mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar jekk tixrobx ammont limitat ta 'kaffeina huwiex tajjeb għalik.