Id-Dijabete tat-Tip 2 ta ’5 Darbiet ikkontestajtni - u jien irbaħt

Kontenut

• Sfida 1: Tilfu l-piż
• Sfida 2: Ibdel id-dieta
• Sfida 3: Eżerċita aktar
• Sfida 4: Immaniġġja l-istress
• Sfida 5: Fittex appoġġ
• It-takeaway

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna.Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Fl-esperjenza tiegħi, li jkollok dijabete tat-tip 2 tfisser sfida waħda wara l-oħra li ntefgħet fi triqti. Hawn huma ftit li ffaċċjajt - u rbaħt.

Sfida 1: Tilfu l-piż

Jekk int bħali, allura wara li ġejt iddijanjostikat bid-dijabete tat-tip 2, l-ewwel ħaġa li t-tabib tiegħek jagħtik parir biex tagħmel kienet li titlef il-piż.

(Fil-fatt, naħseb li t-tobba huma programmati biex jgħidu "jitilfu l-piż" lil kulħadd, kemm jekk għandhom id-dijabete kif ukoll jekk le!)

Wara d-dijanjosi tiegħi fl-1999, ridt inwaqqa 'ftit liri imma ma kontx ċert minn fejn nibda. Iltqajt ma 'edukatur tad-dijabete ċċertifikat (CDE) u tgħallimt kif tiekol. Iġġorr madwar notebook żgħir u ktibt dak kollu li poġġejt f'ħalqi. Bdejt insajjar aktar u niekol inqas. Tgħallimt dwar il-kontroll tal-porzjonijiet.

Fi żmien disa 'xhur, tlift 30 lira. Matul is-snin, tlift madwar 15 oħra. Għalija, li titlef il-piż kien dwar li neduka lili nnifsi u li nagħti attenzjoni.

Sfida 2: Ibdel id-dieta

Fil-ħajja tiegħi, hemm is-snin "BD" (qabel id-dijabete) u s-snin "AD" (wara d-dijabete).

Għalija, ġurnata tipika ta ’ikel BD kienet gallettini u zalza taz-zalzett għall-kolazzjon, sandwich tal-majjal barbecue u patata chips għall-ikel, borża ta’ M & Ms bil-Kokk għal ikla ħafifa, u tiġieġ u għaġina bir-rombli tal-ħmira għall-pranzu.

Id-deżerta kienet tingħata f'kull ikla. U xrobt te ħelu. Ħafna u ħafna te ħelu. (Aqta ’fejn trabbejt!)

Fis-snin tal-AD, ngħix bid-dijanjosi tiegħi tat-tip 2, tgħallimt dwar xaħam saturat. Tgħallimt dwar ħaxix mhux lamtu. Tgħallimt dwar il-fibra. Tgħallimt dwar proteini dgħif. Tgħallimt liema karboidrati tawni l-akbar bang nutrittiv għall-Buck u liema jkun aħjar li nevita.

Id-dieta tiegħi evolviet bil-mod. Ġurnata ta 'ikel tipiku issa hija pancakes tal-ġobon cottage bil-blueberries u lewż imqatta' għall-kolazzjon, chili veġetarjan b'insalata għall-ikel, u stir-fry tat-tiġieġ bil-brokkoli, bok choy, u karrotti għall-pranzu.

Id-deżerta ġeneralment hija frott jew kwadru ta ’ċikkulata skura u ftit ġewż. U nixrob l-ilma. Ħafna u ħafna ilma. Jekk nista 'nibdel id-dieta tiegħi b'mod drammatiku, kulħadd jista'.

Sfida 3: Eżerċita aktar

In-nies spiss jistaqsuni kif kont kapaċi nitlef il-piż u nżommuh barra. Qrajt li t-tnaqqis tal-kaloriji - fi kliem ieħor, tibdil fid-dieta tiegħek - jgħinek titlef il-piż, waqt li teżerċita regolarment jgħinek iżżommha 'l bogħod. Dan ċertament kien veru għalija.

Kultant naqa 'mill-vagun tal-eżerċizzju? Dażgur. Imma jien ma nħabbatx ruħi dwaru, u nerġa 'nibda.

Kont ngħid lili nnifsi li ma kellix ħin biex neżerċita. Ladarba tgħallimt nagħmel il-fitness parti regolari minn ħajti, skoprejt li fil-fatt jien iktar produttiv għax għandi attitudni aħjar u aktar enerġija. Jien norqod ukoll aħjar. Kemm l-eżerċizzju kif ukoll irqad adegwat huma kritiċi għalija biex nimmaniġġja d-dijabete b'mod effettiv.

Sfida 4: Immaniġġja l-istress

Li jkollok dijabete tat-tip 2 huwa stressanti. U l-istress jista 'jżid il-livelli taz-zokkor fid-demm. Huwa ċiklu vizzjuż.

Barra minn hekk, jien dejjem kont irnexxielek iżżejjed, allura nieħu iktar milli suppost u mbagħad inħakem. Ladarba bdejt nagħmel bidliet oħra f'ħajti, staqsejt jekk nistax nimmaniġġja l-istress aħjar ukoll. Ippruvajt ftit affarijiet, imma dak li ħadem l-aħjar għalija huwa l-yoga.

Il-prattika tal-yoga tiegħi tejbet is-saħħa u l-bilanċ tiegħi, żgur, iżda tgħallimni wkoll inkun fil-mument preżenti minflok ma ninkwieta dwar il-passat jew il-futur. Ma nistax ngħidlek kemm-il darba kont f'sitwazzjoni stressanti (bonjour, traffiku!) U f'daqqa waħda nisma 'l-għalliem tal-yoga tiegħi jistaqsi, "Min qed jieħu n-nifs?"

Ma nistax ngħid li qatt ma nħossni aktar stressat, imma nista 'ngħid li meta nagħmel hekk, tieħu ftit nifsijiet fil-fond tagħmilha aħjar.

Sfida 5: Fittex appoġġ

Jien persuna indipendenti ħafna, għalhekk rarament nitlob l-għajnuna. Anke meta tiġi offruta assistenza, għandi problemi biex naċċettaha (staqsi lil żewġi).

Diversi snin ilu, artiklu dwar il-blog tiegħi, Diabetic Foodie, deher f'gazzetta lokali, u xi ħadd minn grupp ta 'appoġġ għad-dijabete stedinni għal laqgħa. Kien sabiħ li tkun ma 'nies oħra li b'mod inerenti fehmu kif inhi l-għajxien bid-dijabete - huma biss "kisbuh."

Sfortunatament, mort u kelli nħalli l-grupp. Ftit wara, iltqajt ma 'Anna Norton, CEO ta' DiabetesSisters, u tkellimna dwar il-valur tal-komunitajiet ta 'appoġġ mill-pari u kemm tlift il-grupp tiegħi. Issa, ftit tas-snin wara, qed immexxi żewġ laqgħat tad-DiabetesSisters f'Richmond, Virginia.

Jekk m'intix fi grupp ta 'appoġġ, nirrakkomanda ħafna li ssib wieħed. Tgħallem titlob l-għajnuna.

It-takeaway

Fl-esperjenza tiegħi, id-dijabete tat-tip 2 ġġib sfidi kuljum. Trid tagħti attenzjoni lid-dieta tiegħek, tagħmel aktar eżerċizzju u torqod aħjar, u timmaniġġja l-istress. Tista 'saħansitra tkun trid titlef ftit il-piż. Li jkollok appoġġ jgħin. Jekk nista 'nlaħħaq ma' dawn l-isfidi, int ukoll tista '.

Shelby Kinnaird, awtur ta ’The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers u The Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetes, jippubblika riċetti u pariri għal nies li jixtiequ jieklu b’saħħithom f’Diabetic Foodie, websajt spiss ittimbrata b’tikketta“ top diabetes blog ”. Shelby hija avukata tad-dijabete passjonata li tħobb tisma 'leħinha f'Washington, DC u tmexxi żewġ gruppi ta' appoġġ għad-DiabetesSisters f'Richmond, Virginia. Hija rnexxielha tmexxi d-dijabete tat-tip 2 tagħha mill-1999.