X'inhi d-Differenza Bejn Chlorella u Spirulina?

Kontenut

• Differenzi bejn chlorella u spirulina
• Chlorella hija ogħla f'xaħam u kaloriji
• Chlorella fih livelli ogħla ta 'aċidi grassi omega-3
• It-tnejn għandhom ħafna antiossidanti
• Spirulina tista 'tkun ogħla fil-proteina
• It-tnejn jistgħu jibbenefikaw mill-kontroll taz-zokkor fid-demm
• It-tnejn jistgħu jtejbu s-saħħa tal-qalb
• Liema waħda hija aktar b'saħħitha?
• L-aħħar linja

Chlorella u spirulina huma forom ta 'alka li ilhom jiksbu popolarità fid-dinja tas-supplimenti.

It-tnejn għandhom profili nutrittivi impressjonanti u benefiċċji potenzjali għas-saħħa, bħat-tnaqqis tal-fatturi ta 'riskju ta' mard tal-qalb u t-titjib tal-ġestjoni taz-zokkor fid-demm ().

Dan l-artikolu jirrevedi d-differenzi bejn chlorella u spirulina u jivvaluta jekk wieħed huwiex f’saħħtu.

Differenzi bejn chlorella u spirulina

Chlorella u spirulina huma l-aktar supplimenti tal-alka popolari fis-suq.

Filwaqt li t-tnejn jiftaħru profil nutrittiv impressjonanti u benefiċċji tas-saħħa simili, għandhom diversi differenzi.

Chlorella hija ogħla f'xaħam u kaloriji

Chlorella u spirulina jagħtu numru ta 'nutrijenti.

Porzjon ta '1 uqija (28 gramma) ta' dawn l-alka fih dan li ġej (2, 3):

Filwaqt li l-kompożizzjonijiet tal-proteini, karboidrati u xaħam tagħhom huma simili ħafna, id-differenzi nutrizzjonali l-aktar notevoli tagħhom jinsabu fil-kontenut ta 'kaloriji, vitamini u minerali tagħhom.

Chlorella hija ogħla fi:

• kaloriji
• aċidi grassi omega-3
• provitamina A
• riboflavin
• manjesju
• ħadid
• żingu

Spirulina huwa inqas f'kaloriji iżda xorta fih ammont għoli ta ':

• riboflavin
• tiamina
• ħadid
• ram

Chlorella fih livelli ogħla ta 'aċidi grassi omega-3

Chlorella u spirulina fihom ammonti simili ta 'xaħam, iżda t-tip ta' xaħam ivarja ħafna.

Iż-żewġ alki huma partikolarment sinjuri f'xaħmijiet polinsaturati, speċjalment aċidi grassi omega-3 (, 5, 6, 7).

L-aċidi grassi Omega-3 u Omega-6 huma xaħmijiet polinsaturati essenzjali li huma importanti għat-tkabbir xieraq taċ-ċelloli u l-funzjoni tal-moħħ (8).

Huma kkunsidrati essenzjali għax ġismek mhux kapaċi jipproduċihom. Għalhekk, trid tiksebhom mid-dieta tiegħek (8).

Id-dħul ta 'xaħmijiet polyunsaturated kien assoċjat ma' riskju aktar baxx ta 'mard tal-qalb, partikolarment meta sostitwit għal xaħmijiet saturati (9,, 11, 12).

L-aċidi grassi Omega-3, b'mod partikolari, huma assoċjati ma 'bosta benefiċċji għas-saħħa, inkluż infjammazzjoni mnaqqsa, saħħa mtejba fl-għadam, u riskju aktar baxx ta' mard tal-qalb u ċerti kanċers (,,).

Madankollu, ikollok bżonn tikkonsma ammonti kbar ħafna ta 'dawn l-alka biex tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek omega-3 ta' kuljum. In-nies tipikament jikkunsmaw biss porzjonijiet żgħar minnhom ().

Iż-żewġ forom ta 'alka fihom diversi tipi ta' xaħmijiet polyunsaturated.

Madankollu, studju li analizza l-kontenut ta 'aċidi grassi ta' dawn l-alka sab li l-chlorella fiha aktar aċidi grassi omega-3, filwaqt li spirulina hija ogħla f'aċidi grassi omega-6 (5,).

Għalkemm il-chlorella toffri xi xaħmijiet omega-3, supplimenti ta 'żejt tal-alka kkonċentrati huma għażla aħjar għal dawk li jfittxu alternattivi għal supplimenti omega-3 ibbażati fuq l-annimali.

It-tnejn għandhom ħafna antiossidanti

Minbarra l-livelli għoljin tagħhom ta 'xaħam polyunsaturated, kemm chlorella kif ukoll spirulina għandhom ħafna antiossidanti.

Dawn huma komposti li jinteraġixxu ma 'u jinnewtralizzaw ir-radikali ħielsa f'ġismek biex jipprevjenu l-ħsara liċ-ċelloli u t-tessuti ().

Fi studju wieħed, 52 persuna li affumikaw is-sigaretti ġew supplimentati b’6.3 grammi ta ’chlorella jew plaċebo għal 6 ġimgħat.

Parteċipanti li rċevew is-suppliment esperjenzaw żieda ta ’44% fil-livelli ta’ vitamina Ċ fid-demm u żieda ta ’16% fil-livelli ta’ vitamina E. Dawn iż-żewġ vitamini għandhom proprjetajiet anti-ossidanti ().

Barra minn hekk, dawk li rċevew suppliment ta 'chlorella wrew ukoll tnaqqis sinifikanti fil-ħsara fid-DNA ().

Fi studju ieħor, 30 persuna b'mard pulmonari ostruttiv kroniku (COPD) ikkunsmaw 1 jew 2 grammi ta 'spirulina kuljum għal 60 jum.

Il-parteċipanti esperjenzaw sa żieda ta '20% fil-livelli fid-demm ta' l-enzima antiossidant superoxide dismutase, u sa żieda ta '29% fil-livelli ta' vitamina Ċ. ()

Livelli fid-demm ta 'markatur importanti ta' stress ossidattiv naqsu wkoll sa 36%. ()

Spirulina tista 'tkun ogħla fil-proteina

Ċiviltajiet sa mill-Aztecs użaw l-alka, bħal spirulina u chlorella, bħala ikel ().

Minħabba l-kontenut għoli ta 'proteina, in-NASA użat l-ispirulina bħala suppliment tad-dieta għall-astronawti tagħhom waqt missjonijiet spazjali (19).

Bħalissa, ix-xjentisti qed jinvestigaw il-chlorella bħala sors ta 'ikel nutrittiv b'ħafna proteini potenzjali għal missjonijiet itwal fl-ispazju (20,, 22).

Il-proteina li tinsab kemm fl-spirulina kif ukoll fil-chlorella fiha l-aċidi amminiċi essenzjali kollha, u ġismek jassorbiha faċilment (, 24, 25).

Filwaqt li chlorella u spirulina t-tnejn fihom ammonti għoljin ta 'proteina, studji jindikaw li xi razez ta' spirulina jista 'jkun fihom sa 10% aktar proteina minn chlorella (,,,).

Chlorella hija rikka fl-aċidi grassi omega-3, vitamina A, riboflavin, ħadid u żingu. Spirulina fiha aktar tiamina, ram, u possibilment aktar proteina.

It-tnejn jistgħu jibbenefikaw mill-kontroll taz-zokkor fid-demm

Bosta studji wrew li kemm chlorella kif ukoll spirulina jistgħu jibbenefikaw mill-immaniġġjar taz-zokkor fid-demm.

Mhux magħruf eżattament kif jaħdem dan, iżda diversi studji indikaw li spirulina tista 'tgħin biex iżżid is-sensittività għall-insulina kemm fl-annimali kif ukoll fil-bnedmin (, 30, 31).

Is-sensittività għall-insulina hija miżura ta 'kemm iċ-ċelloli tiegħek jirrispondu tajjeb għall-ormon insulina, li tpoġġi l-glukożju (zokkor fid-demm) mid-demm u fiċ-ċelloli fejn jista' jintuża għall-enerġija.

Barra minn hekk, bosta studji umani sabu li t-teħid ta 'supplimenti ta' chlorella jista 'jżid il-ġestjoni taz-zokkor fid-demm u s-sensittività għall-insulina.

Dawn l-effetti jistgħu jkunu ta 'benefiċċju partikulari għal dawk bid-dijabete jew reżistenza għall-insulina (, 33,).

Xi riċerka turi li spirulina u chlorella jistgħu jgħinu biex ibaxxu l-livelli taz-zokkor fid-demm u jżidu s-sensittività għall-insulina.

It-tnejn jistgħu jtejbu s-saħħa tal-qalb

Studji wrew li chlorella u spirulina għandhom il-potenzjal li jtejbu s-saħħa tal-qalb billi jaffettwaw il-kompożizzjoni tal-lipidi fid-demm tiegħek u l-livelli tal-pressjoni tad-demm.

Fi studju wieħed ikkontrollat ​​ta '4 ġimgħat, 63 parteċipant li ngħataw 5 grammi ta' chlorella kuljum urew tnaqqis ta '10% fit-trigliċeridi totali, meta mqabbla ma' grupp tal-plaċebo ().

Barra minn hekk, dawk il-parteċipanti esperjenzaw ukoll tnaqqis ta '11% fil-kolesterol LDL (ħażin) u żieda ta' 4% fil-kolesterol HDL (tajjeb) ().

Fi studju ieħor, persuni bi pressjoni tad-demm għolja li ħadu supplimenti ta 'chlorella kuljum għal 12-il ġimgħa kellhom qari tal-pressjoni tad-demm aktar baxx b'mod sinifikanti, meta mqabbel mal-grupp tal-plaċebo (36).

B'mod simili għal chlorella, spirulina tista 'tibbenefika l-profil tal-kolesterol u l-pressjoni tad-demm tiegħek.

Studju ta '3 xhur fi 52 persuna b'kolesterol għoli sab li t-teħid ta' gramma ta 'spirulina kuljum naqqas it-trigliċeridi b'madwar 16% u l-kolesterol LDL (ħażin) b'madwar 10% ().

Fi studju ieħor, 36 parteċipant bi pressjoni tad-demm għolja esperjenzaw tnaqqis ta '6-8% fil-livelli tal-pressjoni tad-demm wara li ħadu 4.5 grammi ta' spirulina kuljum għal 6 ġimgħat ().

Studji sabu li kemm chlorella kif ukoll spirulina jistgħu jgħinu biex itejbu l-profil tal-kolesterol tiegħek u jnaqqsu l-livelli tal-pressjoni tad-demm tiegħek.

Liema waħda hija aktar b'saħħitha?

Iż-żewġ forom ta 'alka fihom ammonti għoljin ta' nutrijenti. Madankollu, chlorella hija ogħla f'aċidi grassi omega-3, vitamina A, riboflavin, ħadid, manjesju u żingu.

Għalkemm spirulina tista 'tkun kemmxejn ogħla fil-proteina, xi studji jissuġġerixxu li l-kontenut tal-proteina fil-chlorella huwa komparabbli (,,).

Il-livelli għoljin ta 'xaħmijiet polyunsaturated, antiossidanti, u vitamini oħra preżenti fil-chlorella jagħtuha vantaġġ nutrittiv żgħir fuq l-spirulina.

Madankollu, it-tnejn joffru l-benefiċċji uniċi tagħhom stess. Wieħed mhux neċessarjament aħjar mill-ieħor.

Bħal fis-supplimenti kollha, huwa aħjar li tkellem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel tieħu spirulina jew chlorella, speċjalment f'dożi għoljin.

Dan huwa partikolarment importanti minħabba li jistgħu jinteraġixxu ma 'ċerti mediċini, bħal dawk li jraqqu d-demm (,).

Barra minn hekk, spirulina u chlorella jistgħu ma jkunux xierqa għal nies b'ċerti kundizzjonijiet awtoimmuni.

Jekk għandek kundizzjoni awtoimmuni, kellem lit-tabib tiegħek qabel ma żżid chlorella jew spirulina fid-dieta tiegħek (40).

Barra minn hekk, il-konsumaturi għandhom jixtru biss supplimenti minn marka ta ’fama li għaddiet minn testijiet minn partijiet terzi biex tiġi żgurata s-sigurtà.

Filwaqt li kemm il-chlorella kif ukoll l-ispirulina għandhom ħafna proteini, nutrijenti u antiossidanti, il-chlorella għandha vantaġġ nutrittiv żgħir fuq l-ispirulina.

Madankollu, it-tnejn huma għażliet kbar.

L-aħħar linja

Chlorella u spirulina huma forom ta 'alka li huma nutrittivi ħafna u sikuri biex jittieklu għal ħafna nies.

Huma assoċjati ma 'ħafna benefiċċji għas-saħħa, inklużi fatturi ta' riskju mnaqqsa għal mard tal-qalb u ġestjoni mtejba taz-zokkor fid-demm.

Għalkemm il-chlorella hija kemmxejn ogħla f'xi nutrijenti, ma tistax tmur ħażin bi kwalunkwe waħda minnhom.