Is-Solitudni Kronika hija Real?

Kontenut

• In-nies għalfejn huma solitarji?
• Sintomi
• Dijanjosi
• Kumplikazzjonijiet
• Mard kroniku
• Kwalità ta 'l-irqad
• Depressjoni
• Stress
• Trattament
• Pariri dwar l-istil tal-ħajja
• Prevenzjoni
• Meta tara tabib
• L-aħħar linja

"Ħadd ma jrid ikun solitarju," jista 'jkun linja minn kanzunetta pop, iżda hija wkoll verità pjuttost universali.

Is-solitudni kronika hija terminu li jiddeskrivi s-solitudni li hija esperjenzata fuq perjodu twil ta ’żmien. Filwaqt li s-solitudni, u s-solitudni kronika, mhumiex kundizzjonijiet speċifiċi tas-saħħa mentali, xorta jistgħu jaffettwaw is-saħħa mentali u ġenerali tiegħek.

Is-solitudni tiddeskrivi s-sentimenti negattivi li jistgħu jseħħu meta l-bżonnijiet tiegħek għal konnessjoni soċjali ma jintlaħqux. Huwa normali li tgawdi tqatta 'ħin waħdek xi kultant. Fil-fatt, il-ħin waħdu jista 'jgħinek tirrilassa u terġa' tiċċarġja. In-nies għandhom bżonnijiet differenti għal ħin waħdu, allura jista 'jkun li jkollok bżonn aktar minn xi ħadd ieħor biex tħoss l-aħjar tiegħek.

Xorta waħda, is-solitudni u s-solitudni mhumiex l-istess. Meta tkun qed tgawdi s-solitudni tiegħek, x'aktarx li ma tħossokx iżolat b'mod negattiv jew li tixtieq il-kuntatt ma 'ħaddieħor. L-iżolament u s-solitudni spiss imorru id f'id, u t-tnejn jistgħu jaffettwaw mhux biss is-saħħa emozzjonali iżda wkoll il-benesseri ġenerali.

Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar is-solitudni kronika, inkluż kif tagħrafha, kumplikazzjonijiet possibbli, u xi modi potenzjali biex iżżid il-konnessjonijiet soċjali tiegħek u tħaffef is-sentimenti ta 'solitudni.

In-nies għalfejn huma solitarji?

Is-solitudni tista 'sseħħ għal numru ta' raġunijiet. Pereżempju, tista 'tħossok solitarju jekk int:

• ibiddlu l-iskejjel jew l-impjiegi
• xogħol mid-dar
• tmur tgħix f'belt ġdida
• tispiċċa relazzjoni
• qed jgħixu waħedhom għall-ewwel darba

Hekk kif taġġusta ruħek għal dawn iċ-ċirkostanzi ġodda, jistgħu jgħaddu sentimenti ta 'solitudni, imma xi drabi jippersistu. Mhux dejjem faċli li titkellem dwar li tħossok solitarju, u jekk ikollok diffikultà biex tilħaq lil ħaddieħor, tista 'tħossok iktar waħdek.

Nuqqas ta 'konnessjonijiet sinifikanti jikkontribwixxi wkoll għas-solitudni, u huwa għalhekk li tista' tħossok solitarju anke jekk għandek netwerk soċjali wiesa '.

Forsi għandek ħafna ħbieb każwali u timla l-ħin tiegħek b'attivitajiet soċjali imma ma tħossokx viċin wisq ta 'ħadd. Li tqatta 'ħafna ħin ma' koppji u familji jista 'jwassal ukoll għal sentimenti ta' solitudni jekk int waħdek u ma tridx tkun. Dan jista 'jiġri anke meta tkun kuntent single.

Li tgħix bi kwistjonijiet ta 'saħħa mentali jew fiżika jista' wkoll iżid ir-riskju għas-solitudni. Tħassib dwar is-saħħa jista 'jkun iżolat, peress li jista' jkun diffiċli li tispjega kif tħossok. Kultant l-attivitajiet soċjali jitolbu wisq enerġija emozzjonali jew fiżika, u tista 'tispiċċa tikkanċella aktar pjanijiet milli żżomm.

Eventwalment, nuqqas kontinwu ta 'konnessjoni soċjali jista' jġiegħlek tħossok agħar.

Sintomi

Jekk int solitarju, tista 'tħossok imdejjaq, vojt, jew bħallikieku m'għandekx xi ħaġa importanti meta tqatta' ħin waħdek. Is-solitudni kronika tista 'tinvolvi wkoll is-sintomi li ġejjin:

• enerġija mnaqqsa
• tħossok imċajpar jew ma tistax tiffoka
• nuqqas ta 'rqad, irqad interrott, jew kwistjonijiet oħra ta' rqad
• tnaqqis fl-aptit
• sentimenti ta 'dubju fuqek innifsek, nuqqas ta' tama, jew siwi
• tendenza li timrad spiss
• uġigħ fil-ġisem
• sentimenti ta 'ansjetà jew irrekwitezza
• żieda fix-xiri
• użu ħażin tas-sustanza
• xewqa miżjuda li tara wirjiet jew films bla rażan
• xewqat għas-sħana fiżika, bħal xorb sħun, banjijiet, jew ħwejjeġ u kutri komdi

Dijanjosi

Is-solitudni, anke s-solitudni kronika, mhijiex kundizzjoni speċifika ta ’saħħa mentali. Madankollu, l-esperti jirrikonoxxu dejjem aktar il-modi kif is-solitudni tista 'taffettwa s-saħħa fiżika u emozzjonali tiegħek.

Jekk kont tħossok solitarju u tesperjenza sintomi mhux spjegati bħas-sinjali ta ’solitudni ta’ hawn fuq, tkellem ma ’professjonist tas-saħħa mentali jista’ jgħin.

Terapista jista 'jgħinek tikxef kwalunkwe kawża possibbli tas-sintomi mentali tas-saħħa mentali. Anki jekk m'hemm l-ebda dijanjosi għas-solitudni, it-terapija tista 'tgħinek taċċessa appoġġ u riżorsi potenzjalment ta' għajnuna.

Terapista jista 'jgħallmek ukoll pariri biex tlaħħaq mal-effetti tas-solitudni u jgħinek tesplora modi kif tagħmel bidliet pożittivi.

Kumplikazzjonijiet

L-esperti dejjem jissuġġerixxu li s-solitudni u l-iżolament jista 'jkollhom effetti estensivi fuq is-saħħa, kemm jekk iseħħu flimkien jew indipendentement minn xulxin. Hawnhekk hawn ħarsa lejn dak li tgħid xi riċerka riċenti.

Mard kroniku

A minn 40 studju dwar l-iżolament soċjali u s-solitudni sabu evidenza li torbot dawn l-istati ma 'riskju ogħla ta' mewt bikrija, kwistjonijiet kardjovaskulari, u saħħa mentali aggravata.

Ieħor ħares lejn ir-riżultati mill-Istħarriġ Svizzeru dwar is-Saħħa tal-2012, u sab evidenza li torbot is-solitudni ma 'riskju akbar għal:

• mard kroniku
• kolesterol għoli
• dwejjaq emozzjonali
• dijabete
• depressjoni

Kwalità ta 'l-irqad

Ir-riżultati ta 'ħarsa lejn aktar minn 2,000 tewmin jissuġġerixxu li adulti żgħażagħ li ħassewhom waħedhom kellhom tendenza li jkollhom kwalità ta' rqad aktar baxxa. L-istudju sab ukoll evidenza li tissuġġerixxi li l-esperjenza tal-vjolenza tista 'taggrava s-sentimenti ta' solitudni.

Ħarsa lejn 215 adult tappoġġja r-rabta bejn is-solitudni u kwalità fqira ta 'rqad, u tissuġġerixxi li kwalità ta' rqad aktar baxxa tista 'tikkawża diffikultà biex taħdem matul il-ġurnata.

Skond wieħed minn 639 adulti anzjani, kemm is-solitudni kif ukoll l-iżolament soċjali jistgħu jaffettwaw il-kwalità ta 'l-irqad.

Depressjoni

Ħarsa lejn ir-rabta bejn is-solitudni u l-iżolament soċjali f'1,116 tewmin sabu evidenza li tissuġġerixxi li n-nies solitarji spiss kellhom depressjoni.

Skond studju ta '88 li jħares lejn is-solitudni u d-depressjoni, is-solitudni kellha impatt "moderatament sinifikanti" fuq ir-riskju ta' depressjoni.

Stress

Ir-riżultati ta 'ħarsa lejn 8,382 adult ta' 65 sena jew aktar jissuġġerixxu kemm is-solitudni kif ukoll id-depressjoni jżidu r-riskju ta 'tnaqqis konjittiv.

Trattament

Filwaqt li s-solitudni tista 'ma tkunx kundizzjoni dijanjostikabbli, xorta tista' tikseb għajnuna biex tittratta sentimenti ta 'solitudni.

Is-sejba tal-aħjar mod biex tindirizza s-solitudni spiss tiddependi fuq dak li qed jikkawżaha. Pereżempju:

• Jista 'jkollok problemi biex issir taf lin-nies, kemm jekk huma ħbieb ġodda jew sieħba romantic potenzjali.
• Jista 'jkun li għadek kif mort f'belt ġdida u tħoss in-nuqqas tal-haunts qodma tiegħek.
• Jista 'jkollok ħafna relazzjonijiet każwali iżda l-ebda waħda li tidher sinifikanti.
• Jista 'jkollok sentimenti ta' dubju dwarek innifsek, stima baxxa ta 'lilek innifsek, jew ansjetà soċjali li jfixklu l-bini ta' konnessjonijiet ma 'oħrajn.

Fil-każijiet kollha, tkellem ma 'terapista jista' jgħinek issib modi kif tagħmel bidliet. Jekk qed tittratta kwistjonijiet ta ’saħħa mentali jew fiżika li jiżolawk jew jaggravaw is-sentimenti ta’ solitudni, l-għajnuna għal dawn il-kwistjonijiet tista ’tgħin billi tagħmilha aktar faċli għalik li tilħaq lil ħaddieħor.

Jekk tħossok solitarju mingħajr ma tkun taf tassew għaliex, tista 'ssib li t-terapija tgħin biex tnaqqas il-kawżi possibbli. Jista 'jkun diffiċli biex tittratta sentimenti ta' solitudni jekk m'intix ċert x'qed jiġri. Professjonist jista 'jgħinek teżamina kwalunkwe sitwazzjonijiet f'ħajtek li jistgħu jkunu qed joħolqu dawn is-sentimenti.

Pariri dwar l-istil tal-ħajja

Huwa possibbli li ftit bidliet fl-istil tal-ħajja jistgħu jgħinuk tħossok inqas solitarju. Dawn jistgħu ma jindirizzawx kompletament kwalunkwe kawża sottostanti ta 'solitudni, bħal kwistjonijiet ta' saħħa mentali jew tħassib dwar relazzjonijiet, iżda jistgħu jgħinuk tibda.

Dawn il-pariri jistgħu jgħinuk tħossok aktar impenjat ma 'oħrajn:

• Ibqa 'f'kuntatt mal-maħbubin tiegħek. Jekk għadek kif mort, ipprova tkellem lill-ħbieb u l-familja kull ġimgħa. Applikazzjonijiet bħal Skype, Snapchat, u Facebook Messenger iħalluk tibgħat filmati jew tikkomunika permezz ta 'vidjow. Jista 'ma jħossx l-istess bħal kuntatt in-person, iżda jista' jgħinek tiftakar in-nies li tħobb għadhom hemm għalik.
• Volontarju jew ipparteċipa f'avvenimenti tal-komunità. Sib ftit oqsma li int interessat fihom u pprova tinvolvi ruħek. Ikkunsidra li tgħin fil-bejgħ tal-kotba tal-librerija, tagħti donazzjoni ta 'weekend fix-xahar għall-kenn ta' l-annimali lokali tiegħek, tgħin fit-tindif tat-trash, jew tqatta 'ftit sigħat taħdem fil-bank ta' l-ikel lokali tiegħek. Il-libreriji huma wkoll post tajjeb biex issir taf dwar avvenimenti tal-komunità.
• Ipprova passatemp ġdid. Jekk tħossok solitarju imma għandek ammont tajjeb ta ’ħin liberu, aħseb dwar affarijiet li dejjem xtaqt tipprova. Żfin? Xogħol tal-injam? Arti? Kitarra? Il-librerija tiegħek, kulleġġ tal-komunità lokali, jew organizzazzjonijiet oħra tal-komunità jkollhom informazzjoni dwar passatempi u avvenimenti lokali. Applikazzjonijiet bħal Facebook u Meetup jistgħu wkoll jgħinuk issib avvenimenti fil-komunità tiegħek u tiltaqa 'ma' nies li għandhom l-istess interessi.
• Oħroġ mid-dar. It-teknoloġija jista 'jkollha ħafna benefiċċji. Inti tista 'tgawdi l-konvenjenza li tieħu ikliet ikkunsinnati fil-bieb jew fil-films tiegħek permezz ta' konnessjoni Wi-Fi. Iżda t-teknoloġija tista 'wkoll tagħmilha aktar faċli li titlef. Ipprova lejla fit-teatru lokali tiegħek jew imxi lejn is-suq tal-bidwi tal-viċinat tiegħek biex tikseb ingredjenti għall-ikla li jmiss tiegħek. Agħmel għan li ssellem u tkellem ma 'ftit nies ġodda kull darba li toħroġ, anke jekk sempliċi daqs tbissima u "bonjour."
• Adotta pet. Li jkollok kreatura ħajja oħra biex tidħol id-dar tista 'tgħin lil ħajtek tħossok aktar sħiħ, u żżid is-sentimenti tiegħek ta' konnessjoni mad-dinja b'mod ġenerali. Ir-riċerka tissuġġerixxi b'mod konsistenti li l-annimali domestiċi jista 'jkollhom numru ta' benefiċċji għas-saħħa mentali, inkluż tnaqqis tas-solitudni. Barra minn hekk, il-mixi ta 'kelb (jew qattus, f'xi każijiet!) Jista' jgħin ukoll biex iżid iċ-ċansijiet tiegħek li tiltaqa 'ma' nies ġodda.

Prevenzjoni

Is-suġġerimenti li ġejjin spiss jistgħu jgħinuk iżżommok milli tħossok solitarju fl-ewwel lok:

• Kun komdu billi tqatta 'l-ħin waħdek. Dan ma jfissirx li trid tkun waħdek il-ħin kollu. Ġeneralment huwa meqjus importanti li n-nies ikollhom mill-inqas xi kuntatt ma 'oħrajn. Imma jekk tgawdi l-ħin li tqatta 'waħdek, x'aktarx li tħossok pożittiv dwar dan, anke meta tkun waħdek tista' ma tkunx l-ewwel għażla tiegħek.
• Agħżel attivitajiet li jissodisfaw u li jippremjaw. Ir-rilassament fuq is-sufan quddiem l-ispettaklu favorit tiegħek tat-TV jista 'jħossu komdu, u kontenut umoristiku b'mod partikolari, jista' jkollu impatt pożittiv fuq il-burdata tiegħek. Imma kun żgur li tinkludi firxa ta 'attivitajiet f'ħajtek, inklużi attivitajiet kreattivi jew fiżiċi. Anke tisma 'mużika jew taqra ktieb jista' jkollha iktar impatt pożittiv fuq is-solitudni.
• Agħmel ħin għall-eżerċizzju. L-eżerċizzju huwa magħruf li għandu impatt pożittiv fuq is-saħħa mentali. Filwaqt li l-eżerċizzju jista 'ma jtaffix is-solitudni waħdu, jista' jgħin biex ittejjeb il-burdata tiegħek b'mod ġenerali u żżid is-sentimenti ta 'benessri tiegħek, li jistgħu joffru xi protezzjoni kontra s-solitudni.
• Igawdu l-beraħ. Id-dawl tax-xemx jista 'jgħin biex iżid is-serotonin f'ġismek, li jista' jgħin biex ittejjeb il-burdata tiegħek. Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-ħin li tqatta 'fin-natura jista' jgħin biex itaffi sentimenti ta 'depressjoni, ansjetà u stress. Li tingħaqad ma 'mixja fi grupp jew sport f'tim jista' wkoll jgħinek tikkonnettja ma 'oħrajn fl-istess ħin.

Meta tara tabib

Jekk is-sentimenti ta 'solitudni jibqgħu, tista' tkun idea tajba li tilħaq il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jew professjonist tas-saħħa mentali.

Ikkunsidra wkoll li jkollok għajnuna jekk:

• sentimenti ta 'solitudni jaffettwaw b'mod negattiv il-ħajja ta' kuljum tiegħek jew jagħmluha diffiċli biex tagħmel l-affarijiet li trid tagħmel
• għandek burdata baxxa jew sentimenti ta 'depressjoni
• għandek sintomi ta 'tħassib ieħor dwar is-saħħa mentali, bħal ansjetà jew depressjoni
• sintomi ta ’saħħa fiżika ma jmorrux wara ftit ġimgħat, imorru għall-agħar, jew jaffettwaw il-ħajja tiegħek ta’ kuljum

L-aħjar li tikseb għajnuna mill-ewwel. Tista 'ċċempel linja ta' għajnuna għall-kriżi, tilħaq lil xi ħadd maħbub, jew ċempel lill-kamra tal-emerġenza lokali tiegħek. Hawnhekk hawn lista ta 'riżorsi biex tgħin:

• Il Linja ta 'Ħajja Nazzjonali għall-Prevenzjoni tas-Suwiċidju joffri appoġġ b'kumpassjoni b'xejn 24 siegħa kuljum, 7 ijiem fil-ġimgħa, 365 ġurnata fis-sena. Tista 'ċċempelhom fuq 1-800-273-8255 jew tagħmel kuntatt magħhom permezz taċ-chat online.
• Jekk tixtieq tgħin biex issib appoġġ ġenerali għas-saħħa mentali, l-Amministrazzjoni tas-Servizzi għall-Abbuż ta ’Sustanzi u s-Saħħa Mentali toffri wkoll informazzjoni bla tmiem il-ħin kollu u tgħin biex issib trattament, għalkemm ma joffrux servizzi ta’ konsulenza permezz tat-telefon.
• L-Assoċjazzjoni ta 'l-Ansjetà u d-Depressjoni ta' l-Amerika toffri wkoll gruppi ta 'appoġġ onlajn b'xejn, jekk qed tittratta ansjetà u depressjoni flimkien mas-solitudni. Sib grupp ħdejk fil-websajt tagħhom.

L-aħħar linja

Mhix ħaġa ħażina li tkun waħdek, jew li tieħu pjaċir tkun waħdek. Imma li tkun waħdek meta tippreferi tqatta 'ħin ma' nies oħra jista 'jwassal għal sentimenti ta' solitudni u jkollu effetti oħra fuq il-burdata, l-irqad u l-benesseri ġenerali tiegħek.

Xi nies jesperjenzaw is-solitudni meta jgħaddu, imma nies oħra jistgħu jħossuhom solitarji għal xhur jew anke snin mingħajr ebda titjib.

Is-solitudni mhix kundizzjoni ta ’saħħa mentali bi trattament ċar irrakkomandat, allura tista’ tistaqsi kif tittrattaha. Li tegħleb is-solitudni jista 'jidher bħala sfida vera, speċjalment jekk int timid, introvert, jew issibha diffiċli biex tiltaqa' ma 'nies ġodda. Jista 'jieħu ftit taż-żmien, iżda huwa possibbli ħafna li tibni relazzjonijiet ġodda jew tapprofondixxi l-konnessjonijiet eżistenti f'ħajtek.

Jekk m'intix ċert x'tista 'tagħmel biex tħossok inqas solitarju, ikkunsidra li tilħaq terapista li jista' joffri għajnuna u appoġġ.